03/06/2026
頂級醫學期刊《JAMA》追蹤 5,000 名長者長達 8 年，發現「肌力」對壽命的影響，完全獨立於有氧運動之外！
也就是說，就算每天散步，只要肌肉量不夠、握力太差，死亡風險依然很高
研究中發現了一個驚人的黃金數據：
👉 握力每增加 7kg，死亡風險就能降低 15%！
握力不只是手勁，它反映的是全身的肌肉質量、神經系統與整體衰老程度。毛巾擰不乾、罐頭打不開，這些日常小事，其實都是肌力流失的危險警訊。
左滑貼文，立刻對照亞洲成年人的「握力危險低標」，看看你和爸媽及格了嗎？👀
關心長輩的血壓血糖，更要關心他們的「手勁」。
這週末回家，帶爸媽一起做這個簡單的測試吧！💪
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#永和健身房 #板橋健身房 #健身教練 #高齡健康
27/05/2026
阿嬤 80 歲，走路歪了 30 年，自己都不知道
買菜永遠右手拉菜籃、包包永遠背左邊，幾十年下來右腳外八、骨盆左高右低，整個人走路歪一邊
教練看阿嬤背著包包來上課，發現阿嬤體態問題後，後從小腿開始練，以及大量踮腳訓練矯正站姿，慢慢把整條動力鏈拉回來。讓阿嬤的身體重新學會怎麼正確走路
看她從大外八一點一點收回來，走路越來越穩，這就是康樂股長教練在做的事：除了幫你達成目標以外，任何體態小細節也幫你調整好！
只要願意開始，幾歲都不嫌晚❤️
#康樂股長健身房 #永和健身房 #永和健身教練
30/04/2026
【5月團體課程表｜私教課請私訊詢問】
5/1、5/2勞動節連假，康樂股長正常營業唷！
▍團課異動通知：
♦️ 4/27 流動瑜珈停課一次
預約體驗或有問題歡迎LINE搜尋康樂股長或粉絲專頁私訊詢問😊
29/04/2026
【60歲後的救命關鍵：為什麼醫學界再次點名肌肉爆發力？】
很多時候我們看著長輩，明明還能提重物、買菜力氣也夠，但只要過馬路走快一點，或是公車一個急煞，他們就顯得有些踉蹌
這其實不完全是「力氣」的問題，而是「反應能力」衰退了
🔍 2026 年 4 月 Medscape 再次發出警告：
最近讀到權威醫學媒體 Medscape 4 月也再次指出： #肌肉爆發力（瞬間產生力量的能力）的衰退速度，是純肌力的兩倍
也代表著，力氣能讓你搬起一箱水果，但「爆發力」，才是你在公車急煞、或腳下一滑時，能瞬間「跨出那一步」撐住身體的救命反應
⚠️ 我們習慣的「慢」，可能藏著風險
為了安全，我們常告訴長輩「慢慢走、慢慢動」。但在運動中如果只練習「慢」，身體會漸漸忘記如何「快速發力」
這就是為什麼「練快」有時候比「練重」更重要！
💡 如何在生活中找回「爆發力」？
爆發力不代表要去衝刺或跳躍，而是練習「發力的加速度」，教練也整理了三個簡單可以在家練習的動作（可以看圖）給大家參考
【教練的溫暖碎念】
在健身房這麼久，我最常聽到的話是：我老了，慢慢來就好
但我更想告訴大家：正因為我們在變老，所以更要練習「快」
練習爆發力，不是為了要在賽場上競爭，而是為了能在未來的某個瞬間，能有足夠的反應力保護自己
不要等到「站不穩」才開始練速度。從今天起，試著在日常動作中加入一點點「加速度」，這就是給未來最好的保險
如果你身邊有長輩，或你自己正感受到反應不如以往，歡迎轉發這篇
願我們都能優雅且敏捷地老去✨
#肌肉爆發力 #跌倒 #中高齡訓練 #肌少症 健身教練
30/04/2026
29/04/2026