待產與生產真正需要的呼吸方式，不一樣
很多人想到「生產瑜伽」，第一個想到的可能是夫妻一起做動作、坐瑜伽球、按摩、伸展、練習放鬆。
這些都很好，我的生產瑜伽工作坊裡也會有。
但我一直覺得，真正到了待產與生產的那一天，
妳不會需要十幾二十個動作。
當宮縮真的一次一次來的時候，
妳最後真正能記得、能使用的，
可能就只有一、兩個最適合自己的姿勢。
所以我的生產瑜伽工作坊一直採私人課的方式進行。
我會依照每一位孕媽媽當下的身體狀態、孕期週數、需求，以及陪產者的狀況，去找到真正適合妳、也最有機會在待產時派上用場的方法。
但除了動作以外，
我更重視的一件事，是「生產呼吸」。
瑜伽裡的呼吸很好。
它可以幫助我們放鬆、覺察身體、穩定情緒，我在孕期課程裡也非常常使用。
可是——
瑜伽呼吸 ≠ 生產呼吸。
當妳真正進入待產，
宮縮開始一波一波出現，
到後面準備進入產房、需要配合身體與產程的時候，
「現在到底該怎麼呼吸？」
「宮縮來的時候怎麼運用？」
「什麼時候是放鬆？」
「真正需要用力時，又該怎麼配合呼吸？」
這些才是我在生產瑜伽工作坊裡非常重視的內容。
而這一次，我自己也真的走進產房，
把過去一直教給學生的方式，用在自己的生產裡。
待產的過程中，我一次一次地使用自己練習過的生產呼吸。
護理師在旁邊也一直跟我說：
「妳呼吸得很好。」
我可以感覺到自己不是慌亂地撐過每一次宮縮，
而是知道現在身體正在做什麼，
也知道自己可以怎麼配合它。
一直到準備進入產房，我仍然持續用呼吸配合身體。
最後醫生準備好、真正進入生產時，
我只用了一個呼吸，就把寶寶生出來了。
當然，我不會告訴妳：
只要學會某一種呼吸，每個人都可以一個呼吸生完。
每個人的產程、胎位、宮縮、身體條件都不一樣。
而且我一直很想讓孕媽媽知道一件事：
我們可以為自己期待的生產方式做好準備，
但準備，不代表結果一定會完全照著計畫發生。
如果妳期待自然產，
我們可以為自然產做準備。
練習呼吸、練習待產姿勢、認識自己的身體，
了解生產過程可能發生什麼，
讓自己一步一步朝著希望的方向前進。
可是生產本來就是一個充滿變化的過程。
真正到了那一天，
產程怎麼進展、寶寶的狀況、媽媽的狀況，
都可能讓原本的計畫需要調整。
所以我希望我們做足準備，
但同時也保留面對變化的彈性。
做好準備，也順應變化、接受變化。
不是最後完全照著原本的計畫生產，
才叫做「成功」。
需要無痛、需要醫療介入，
甚至最後因為媽媽或寶寶的狀況而需要改變生產方式，
都不代表前面的準備白費了。
因為那些呼吸、身體覺察與對生產的理解，
依然會陪著妳走過整個過程。
我心裡真正的「順產」，
從來不是只有哪一種生產方式。
無論最後怎麼生，
媽媽平安、寶寶平安，
就是最好的順產。**
而經過自己的這次生產，
我也更確定了一件事——
生產以前練習的東西，
應該是到了那一天，妳真的用得上的東西。
所以我的生產瑜伽工作坊，
不追求塞給妳很多看起來很豐富的動作。
動作，我希望妳記得最適合自己的那幾個；
呼吸，我希望妳真的理解，也真的練進身體裡。
因為到了待產房，
妳可能沒有心情回想一整堂課到底教過什麼。
但當下一次宮縮來的時候——
我希望妳的身體知道，現在該怎麼呼吸。
這才是我想教給妳的「生產瑜伽」。
Mongwei.yoga_Olivia
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功能性｜孕產｜冥想▫️工作坊
瑜伽．皮拉提斯（墊上＆全器械）
#客製化私人課 ｜功能身心調和
🌱 熱愛自然、生物、生態的身體引導師
｜曾經癱瘓，到現在與傷共存的生活
IG�oliyogavia
到了孕後期，我自己很明顯感覺到腳底板開始變得不太一樣。
尤其是足弓中間的位置，
常常會覺得有一條筋被拉得很緊，
有時候走路踩地，甚至連前腳掌、腳底的骨頭都會有疼痛感。
一開始真的很容易直覺覺得：
「是不是太緊了？那我就多拉、多按一點。」
但其實孕期腳底的不舒服，不一定只是單純的「太緊」。
隨著孕期肚子越來越大，
體重增加、身體重心改變，
再加上孕期荷爾蒙對韌帶與關節穩定性的影響，
我們的足弓有可能比平常更容易往下塌。
當足弓的支撐變少，
足底筋膜、腳底肌群就要更努力去承受身體重量。
所以有些孕媽咪會覺得：
腳底板很緊、
足弓中間像一直被拉著、
前腳掌踩地會痛，
甚至會覺得整個腳底踩地都很疲勞。
這個時候，我自己第一步會先做「舒緩」，不是硬把它拉開。
可以用手輕輕按摩足底，
或是使用筋膜球、小球在腳底慢慢滾動。
但重點是：
不要滾到很痛，也不要一直追求「越鬆越好」。
大概短時間讓腳底覺得舒服、壓力下降就可以了。
如果你現在已經很明顯有「足弓被拉扯」的感覺，
我反而不會一直大力把腳趾往後扳，
也不會一直做強烈的足底拉伸。
因為「覺得緊」，
不一定代表它需要被拉得更長。
有時候這個緊，
其實是腳底一直在努力撐住你。
所以第一步可以先：
輕柔按摩、短時間滾球、減少不必要的強拉伸。
但如果你跟我一樣發現——
按摩當下很舒服，
可是按久了，反而覺得腳底更鬆、更沒支撐，
站起來之後又開始被拉得很緊……
那下一篇我會跟你分享，
為什麼這時候你可能缺的不是更多放鬆，
而是「足弓的支撐力」。🤍
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#孕婦瑜伽 #瑜伽 #功能性訓練
31/07/2026
📖
從一般大眾的身體教學，到2020 年開始接觸孕產教學，到現在，這一路上，我真的不知道自己讀了多少本孕產相關的書。
孕期生理、產科醫學、骨盆、解剖學、呼吸、生產、哺乳、心理、產後修復……只要是跟孕婦有關的，我幾乎都想了解。
對我個人來說，孕產引導者不只是帶動作而已，更是責任。
每一句提醒、每一個安排、每一次回答媽媽的問題，都應該建立在知識，而不是經驗、動作或感覺。
最近剛好懷孕後期，步調慢了下來，也終於有時間把書櫃重新整理了一遍。
📚 這幾本，是我讀過眾多孕產書中的其中幾本，簡單好閱讀又實用的，其他較艱深的醫學相關書籍就不分享給大家了😂
如果你是正在懷孕的媽媽，希望更了解自己的身體、更安心迎接生產，我很推薦從這幾本開始。
如果你是一位孕婦瑜伽老師、孕產運動老師，或是任何陪伴孕媽咪的工作者，我更覺得這些書值得放在你的書架上。
但要記得，隨著醫療在進步，身體研究在進步，書裡的內容都有保持著的開放的心，勇於質疑再查資訊，並且自己更新知識喔！
陪妳一起走過孕期🤍
#孕產婦運動 #孕期瑜伽 #孕婦 #孕期 #產後
22/07/2026
【是引導 也一起走過孕期】
謝謝同學大方的讓我分享🤍
很多人會問我：
「是不是上完孕婦瑜伽師資，就可以開始教孕婦了？」
我的答案一直都是：不
因為孕婦瑜伽，教的不該只是動作。
一位孕婦身上的變化，包含生理、解剖、荷爾蒙、心理、不同孕期的適應、常見不適、風險評估，以及什麼情況需要轉介醫療人員……這些都不是短短幾天的師資課程能完整涵蓋的。
6年前完成孕婦瑜伽師資培訓後，我沒有立刻開始大量招生。
反而是花了很多很多時間，持續閱讀孕產相關的書籍、大量醫學資料，學習孕期與產後的身體變化、心理狀態、解剖學、生理學，以及不同孕期需要注意的細節。
因為我對自己的責任感不允許自己
教孕婦，只是會帶動作，或那淺簡的培訓學科理論內容
更重要的是，你知道為什麼要做、什麼時候適合做、什麼時候不適合做，以及當身體出現變化時，你是否有能力辨識，給予許多知識上的幫助，並在需要時建議尋求醫療協助。
而直到今年，我自己也成為孕婦。
我才真正發現，即使累積了這麼多知識，仍然有一些感受，是書本無法告訴我的，更是師培不會有的
那些每天身體細微的變化、疲勞、呼吸、翻身、骨盆的感受……
只有真正經歷過，才能更深刻地理解。
所以現在的我，除了過去累積的專業知識與教學經驗之外，也多了一份來自親身經歷的體會。
它讓我的陪伴，多了一份理解；也讓每一次課程，不只是帶著學生完成動作，而是真正陪著一位媽媽，安心地走過孕期的每一步。
謝謝每一位願意信任我的媽媽，也謝謝這位和我預產期只差兩天的學生，願意讓我分享這段珍貴的紀錄。
陪伴妳的同時，我也正在學習，為成為一位媽媽做準備🤍
#孕期瑜伽 #產前瑜伽 #瑜伽
10/07/2026
【Oli 瑜伽小班】 歡迎加入☘️
這不是一堂固定派別或主題式的瑜伽課。
每堂課都會依照身體的需求，融合功能性瑜伽、皮拉提斯核心、多元輔具、筋膜放鬆、呼吸練習與正念冥想，幫助身體建立更好的力量、穩定、活動度與覺察。
有時會流汗、有時會挑戰；有時放慢節奏、有時深度伸展。
每一次的練習都不完全相同，但目標始終一致——讓身體更健康、更有功能，心也更安定。
沒有固定派別，只有適合你的練習。
台北
（四）19:30-20:30
近捷運民權西路及大橋頭站
✨ 7 月課程已額滿，感謝大家的支持。
🤍 8–9 月因老師生產，課程暫停。
📖 第四季（10–12 月）課程已開放報名！
可依自己的安排選擇：
• 單堂體驗
• 期班優惠，建立更穩定的練習習慣
若當季名額額滿，也歡迎先登記候補，我會依序通知下一季開放報名。
想了解一對一私人課程，也歡迎私訊詢問。
📍小班課程報名
歡迎私訊詢問。
或https://forms.gle/6pDhYWFuBXahafwe8
期待 10 月，在墊子上與大家相見。🌿
『無論是第一次接觸瑜伽，還是想建立長期運動習慣，都歡迎加入我們。🤍』
#瑜伽 #功能性 #心理學 #生理學
https://www.instagram.com/oliyogavia
https://m.facebook.com/oliviayogaa
26/06/2026
又一起走過了一季。🌿
四月到六月，每一位陪伴彼此練習的同學。
每一季的功能身心調和瑜伽，都有一種很熟悉的節奏。
大家帶著自己的身體、自己的生活來到教室，一起安靜下來、一起呼吸、一起覺察，也一起在每一次練習中，慢慢挑戰自己。
我很喜歡看見大家願意嘗試，允許自己做不到，也允許自己一步一步做到。
當某個曾經覺得困難的動作，終於完成時，那份發自內心的笑容，比動作本身更珍貴。
最喜歡的是，這個班一直都有一群固定練習的夥伴。
一季接著一季，一起見證彼此的改變，也偶爾迎接新的同學加入，讓這個小小的空間，多了一點新的交流，也保留了一直以來熟悉的溫度。
大家又陪彼此走過了一季。
下一季，雖然因為我要生了只有一個月😂但依然一起練習，一起呼吸，也一起在生活裡，與自己的身體合作。🤍
☘️功能身心調和瑜伽
（四）19:30-20:30
近捷運民權西路站&大橋頭站
7🈷️已額滿，歡迎單堂加入
7/9第四季報名10-12月
#瑜伽 #功能瑜伽 #正念 #身心瑜伽 #靜心
25/06/2026
【私人課｜孕期雙人伴侶瑜伽】
這次的私人伴侶孕期瑜伽。
孕媽咪是一位很健談、很有活力的女生，對於身體、運動都有很多好奇，所以課程中也有很多交流與討論。每一個問題，都代表她真的想更理解自己的身體，而不是只是完成動作而已。
先生則是讓我有點驚喜。
很多時候，陪同上課的另一半多少會有些害羞，或比較像是在旁邊協助。但昨天的他，從頭到尾都很投入。
專注地呼吸、認真地感受自己的身體，也願意閉上眼睛，把注意力放回自己。
這其實沒有想像中容易。
因為真正的專注，不只是把動作做完，而是願意停下來，去感受身體正在發生什麼。
整堂課，他們彼此互動都很自然、很可愛。
一個眼神、一個攙扶、一個微笑，都能感受到兩個人之間很深的信任。
也看得出先生真的很疼孕媽咪，而孕媽咪也一直被這份愛溫柔地包圍著。
身為引導者，看著他們一起練習、一起呼吸、一起笑，我也會忍不住跟著覺得很幸福。🤍
課程孕媽咪隨口的一句
「身體真的變輕了，也舒服很多。」
聽到這句話，我心裡很開心。
因為這就是我設計這堂課最重要的初衷。
我希望它不只是孕期運動。
而是一段屬於夫妻兩個人的時間。
在忙碌的生活裡，暫時放下工作、放下手機，也放下對未來的焦慮。
一起呼吸、一起移動、一起感受彼此。
像是一場約會。
也是迎接寶寶之前，送給彼此的一份陪伴。
而當孕媽咪因為動作、呼吸與身體的覺察，真的感受到身體變得更舒服、更輕鬆時，我知道，這堂課已經完成了它最重要的意義。
謝謝昨天這對可愛的夫妻。
也謝謝你們，讓我再次看見，陪伴，本身就是一種很溫柔的力量。🤍
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💌 歡迎私訊了解孕產相關課程
🤍 一對一孕期瑜伽提斯
陪伴孕期身體變化，改善不適，建立穩定與力量。
🤍 一對二雙人伴侶孕期瑜伽
一場屬於彼此的約會，一起運動、一起陪伴、一起迎接寶寶。
🤍 一對二生產瑜伽工坊
（孕媽 × 陪產者）
自然產生產準備、待產姿勢、呼吸技巧、陪產技巧與實作。
🤍 產後修復
（產後 2 個月以上）
重新找回核心、骨盆穩定與身體力量，陪伴身體慢慢回到舒服的狀態。🌿
#孕產 #孕期瑜伽 #孕婦瑜伽 #瑜伽 #功能性
19/06/2026
【從孕期、生產到產後，陪伴妳理解身體，找回穩定與力量。】
很多人以為，孕期、生產、產後，是三件不同的事情。
但對身體來說，它們其實是一段連續的旅程。
孕期，身體慢慢改變；
生產，是身體與寶寶一起完成的重要過程；
而產後，則是重新認識自己、恢復力量的開始。
每一個階段，都有不同的需求，也都值得被好好照顧。
因此，我將孕產相關課程依照不同階段規劃，希望讓每一位媽媽，都能在適合自己的時間，獲得真正需要的支持。
🌿 孕期瑜伽提斯
陪伴妳舒緩孕期常見不適，建立核心與骨盆穩定，透過安全且適合的功能性動作，為孕期與生產做準備。
🤍 雙人伴侶孕期瑜伽
不只是一起運動，更讓陪產者理解孕期身體變化，學習如何陪伴、支持，一起迎接新生命。
🌸 生產瑜伽私人工坊
結合生產知識、呼吸技巧、待產姿勢、分娩運動與陪產技巧，讓媽媽與陪產者一起做好準備，更安心迎接生產。
🌱 產後修復
從呼吸、核心、骨盆底肌到全身功能訓練，循序漸進找回穩定、力量與舒適，陪伴身體一步步恢復。
我始終相信，
運動不是目的，而是幫助身體更自在生活的一種方式。
希望每一次的練習，都能讓妳更理解自己的身體，也更有信心迎接生命每一個重要階段。
如果妳正在孕期、準備生產，或已經成為媽媽，歡迎一起聊聊妳現在的狀況，我會依照每個人的需求安排最適合的課程。🌿
——
🤍 課程形式
• 一對一
• 一對二（伴侶／家人）
• 小團課（部分課程）
📍台北｜預約制
歡迎私訊了解課程內容與預約方式。
17/06/2026
【生產瑜伽工坊】
懷孕之後，我們會花很多時間準備寶寶。
買嬰兒床、推車、奶瓶、待產包，
研究月中、月嫂、母乳、副食品。
但其實有一件事情常常被忽略。
那就是：「生產本身。」
很多人到了產房才第一次思考：
宮縮到底是什麼感覺？
破水之後要做什麼？
我可以怎麼呼吸？
我可以換姿勢嗎？
伴侶可以幫忙什麼？
而這些問題，其實都可以提前準備。
在生產瑜伽工坊裡，我們不只是練習動作。
而是一起了解：
🌿 生產時身體正在發生什麼事
從子宮收縮、子宮頸擴張，到胎頭如何一步一步下降。
當理解產程正在發生什麼，
面對未知時往往能多一份安心。
🌿 學習如何透過呼吸與動作幫助自己
生產並不是躺著等待寶寶出生。
在安全的情況下，骨盆的擺動、重心的轉移、
不同姿勢的調整，都可能幫助媽媽找到更舒服的方式陪伴產程進行。
呼吸也不是為了「忍耐疼痛」，而是學習在宮縮來臨時，如何保持穩定與放鬆。
🌿 讓陪產者知道自己可以做什麼
很多伴侶都會擔心：「我好像幫不上忙。」
但其實陪產者可以做的事情很多。
都可能成為媽媽很重要的支持。
🌿 建立兩人一起面對生產的信心
生產從來不是媽媽一個人的事。
當兩個人一起理解產程、一起練習呼吸、一起學習如何面對宮縮，迎接寶寶的那一天，
往往會多一份從容與安心。
因為真正重要的，
不是把每件事情都做到完美。
而是知道：
你們已經一起做好準備了 🤍
⸻
孕產相關課程：
▫️孕期瑜伽
▫️雙人孕期瑜伽
▫️生產瑜伽工坊（一對二）
▫️產後修復
▫️私人一對一／一對二課程
17/06/2026
【Oli身體功能研究室_從神經系統與環境刺激看舒適依賴度】
越來越熱。
很多人知道我在家其實不太常開冷氣。
不是因為我特別能忍耐，也不是想證明自己比較厲害。
最一開始的原因其實很單純。
很多年前，我曾經看過一支北極熊的影片。
影片裡的北極熊因為海冰融化，只能不斷游泳尋找下一塊冰層。
牠瘦得幾乎只剩下骨架。
那個畫面一直留在我的心裡。
我知道我一個人少開幾次冷氣，不可能改變整個地球。
但從那時候開始，我總會想：
如果身體其實還可以承受，那我是不是可以少開一點點？
對環境溫柔一點點。
對這個世界節省一點點。
後來我發現，這件事情帶來的改變，好像不只是電費而已。
我慢慢開始接受流汗。接受天氣有點熱。
接受身體偶爾出現一些不那麼舒服的感覺。
然後有一天突然發現，
以前覺得受不了的溫度，現在好像也沒那麼難受了。
不是因為我變得比較能忍。
而是身體慢慢學會了適應。
這也讓我開始思考一件事。
很多時候，我們真的需要的是冷氣嗎？
還是我們已經太習慣，把所有不舒服立刻消除掉了？
熱了開冷氣。
無聊滑手機。
焦躁找刺激。
累了喝咖啡。
久而久之，好像連一點點熱、一點點流汗、一點點等待，都變得越來越難接受。
但身體其實很有趣。它本來就有調節的能力。
會流汗降溫。
會適應季節。
也會學習面對環境的變化。所以我不是反對冷氣。
炎熱的天氣裡，冷氣當然很重要。
我也會開。
最近懷孕後期，有時候真的熱到不舒服，我還是會開冷氣。
而且比起我自己，其實我更擔心我們家馬桶🐱。
夏天天氣太熱的時候，我通常還是會開個一、兩個小時左右的冷氣，設定在 28～29 度，讓房間降溫，也讓牠舒服一點。
所以這篇並不是想鼓勵大家硬撐著不開冷氣。
而是想分享一個我自己的想法：
如果身體其實還可以承受，那能不能偶爾給自己一點點適應環境的機會？
去吹吹自然的風。流一點汗。去感受季節正在改變。去感受身體其實比我們想像中更有能力。
因為有些時候，舒服不一定代表健康。而適應能力，才是身體送給我們最珍貴的禮物🤍
畢竟我心疼北極熊。但我也心疼馬桶。😂🤍
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