08/06/2026
【Oli 小教室｜為什麼呼吸練習時，吐氣常常會比吸氣長？】
其實在講這件事之前，有一個很重要的前提要先說清楚-吐氣比吸氣長，不是我們一整天都要這樣呼吸。
平常走路、工作、聊天，甚至只是坐著發呆，吸氣跟吐氣差不多長，本來就是很正常的事。
所以如果你平常沒有刻意練習呼吸，呼吸也沒有吐比較長，不用擔心，那並不代表你的呼吸有問題。
那為什麼很多瑜伽、冥想、正念課程裡，都會引導大家把吐氣拉長呢？
因為吸氣跟吐氣，對神經系統的影響其實不太一樣。
吸氣的時候，身體會比較偏向啟動、警覺。
吐氣的時候，則比較容易進入放鬆與修復的狀態。
所以當我們刻意把吐氣拉長一點點，其實是在透過呼吸告訴身體：
現在是安全的、可以慢下來了、不需要一直保持警戒，因此在壓力大、情緒起伏、焦慮、睡不著，或是瑜伽、冥想練習時，吐氣比吸氣長，常常會是一個很好用的工具。
但我想強調的是：它是工具不是規定。
不是吐氣越長越厲害，也不是每個人都必須這樣呼吸。
很多呼吸練習一開始會透過：
數拍子、數呼吸、固定節律幫助自己把注意力帶回來。但當你已經能夠穩穩待在呼吸裡時其實就可以慢慢把「數」放掉了。
因為真正重要的，從來不是把呼吸控制得多完美。而是能不能透過呼吸，感受到自己此刻的狀態。
對我來說，呼吸不是拿來控制身體的。
而是幫助我們更理解身體。
當你需要慢下來時，知道可以透過延長吐氣支持自己。而當身體已經穩定時，也能安心地讓呼吸自然流動。
這或許才是呼吸練習真正想帶給我們的事 🤍
#瑜伽 #呼吸 #瑜伽生理學
07/06/2026
Baby Supyoga
年年都自己各種溪海玩水
今天都沒有下水過，見到我的人都說我變好白
這樣SUPyoga 我一定要照辦
今年也是速滿團，兩天就額滿
我要好好玩起來
本想說落水會因為肚子爬不上來
看來很多事真的就是要做了 相信身體有無限可能
這次的大家也都很勇敢
看著大家各自享受著自己的每個當下
互動也是大方輕鬆
下一次肚子裡的小妞就出來嘍
小妞妳30週的時候就有玩過SUP嘍！
活動 .by.bit___
01/06/2026
【Oli小教室｜脊椎不只是拿來撐身體的】
前陣子在上課時，我突然想到一件事。
很多人都知道要保護脊椎，
卻很少人知道，脊椎保護的其實不只是骨頭。
它保護的，還有裡面的神經系統。
而神經系統影響的事情，比我們想像得還要多。
這幾年不管是在課堂裡，還是在網路上看見大家的練習，我發現有些動作，慢慢變成了一種追求。
後彎要更深。
輪式要更漂亮。
一定要抓到腳。
一定要做到某個樣子。
好像越大、越開、越震撼，才代表進步。
⠀
我不反對後彎。
相反地，我覺得後彎是一個很健康、很重要的動作方向。
只是前提是——你的身體真的準備好了。
有時候明明胸椎還打不開，卻已經開始用腰去撐。
有時候明明呼吸已經停住了，卻還在逼自己多下去一點。
有時候身體正在發出訊號，但我們太想完成那個姿勢了。
於是動作完成了。可是控制不見了。
這也是我一直很在意的一件事。
我看動作，不只是看角度。
我更在意的是：
你能不能呼吸？
能不能穩定？
能不能在不硬撐的情況下完成？
因為脊椎裡面裝著的，不只是骨頭。
而是脊髓。
它就像身體的高速公路一樣，
負責傳遞大腦與身體之間的訊息。
包括一件很多人以為跟運動無關的事情——
排尿控制。
很多人以為排尿是膀胱的工作。其實不是。
它需要大腦、脊髓、神經、骨盆底肌一起合作。其中控制膀胱與骨盆底的重要神經，來自薦神經（S2-S4）。也就是骨盆與薦椎附近的位置。
當然，我不是在說：「後彎做太深就會尿失禁。」完全不是這樣的意思。
真正造成膀胱功能異常的，通常還是神經受損、脊髓病變、嚴重壓迫等醫療問題。
這兩件事情不能直接畫上等號。
但我想表達的是：
身體從來不是分開運作的。
當一個人長期靠代償完成大角度動作，
長期憋氣、長期用腰硬撐、長期忽略穩定與控制，身體就會慢慢進入一種高耗能、低效率的狀態。
而這種狀態影響的，不只是你今天會不會腰痠。還包含呼吸品質、核心控制、骨盆底協調、壓力調節能力。
所以對我來說，瑜伽從來不是把身體折得多厲害。皮拉提斯也不是核心抖得越兇越有效。
我更在意的是：
你能不能在舒服呼吸的狀態下移動。
能不能在穩定的狀態下發力。
能不能讓身體不用硬撐，也能完成動作。
因為真正的進步，從來不是做到更多。而是用更好的方式去做到。
這些年學習瑜伽、皮拉提斯、解剖、生理學與神經科學，我不追求最深的後彎。也不追求最厲害的體式。
我希望的是，十年後、二十年後，身體依然能健康穩穩地陪著我們生活。
我們保護脊椎，從來不只是為了不要痛。而是為了讓整個身體的控制系統，都能好好運作。🤍
#瑜伽 #瑜伽醫學 #功能瑜伽
31/05/2026
【閱讀的美好｜文末抽獎】
這次收到邀請閱讀《正念靜觀：繁盛之路》。
原本以為，我會跟以往一樣分享很多書裡的內容，但讀完後，我最想分享的反而是一個很真實的經驗。
其實我是個很怕吵的人。
看書時喜歡安靜。
那天在一間咖啡廳裡，聊天的聲音、手機外放的聲音，因為空間較小，聲音不像白噪音，常常會讓我很容易分心。
心裡想著，哇…這樣好難讀書，彷彿字是字，但文詞卻沒有進入我的腦袋。
有趣的是，在閱讀這本書的過程裡，漸漸的，我發現環境其實沒有改變，大家還是在聊天大聲喧嘩，手機還是在播放聲音。
但因為書裏的內容我自己變了，我開始沒有那麼急著抗拒那些聲音。
沒有一直想著：
「好吵…」「天呀，我好難專心…。」
而是慢慢把注意力帶回當下。
帶回呼吸。帶回閱讀。帶回自己。
那種感覺很奇妙。
彷彿平靜不是來自環境變安靜，而是來自內心少了一點對抗。
閱讀時，我也寫下許多讓自己很有感觸的句子：
✍🏻 選擇回應，而非反應
✍🏻 接納無法改變的事，專注改變可以改變的事
✍🏻 任何時刻都可以重新開始
✍🏻 真正的精進，是找到平衡點，讓身心的鬆緊恰到好處
✍🏻 人生如經營一間客棧，我們能決定何時、為誰 開門；我們有選擇讓他們停留多久或成為好友
✍🏻 慈悲是與苦同在的深刻共鳴
等好多好多…
這本書讓我最喜歡的地方，不是教我們逃離不舒服的人生。
而是提醒我們：
如何在不完美的生活裡，依然找到安定與覺察。
帶領我更精進我的正念修習，也是我很愛在課程中隱隱加入的。
如果你忙碌、煩躁，或總覺得心裡停不下來，也許可以找個時間閱讀這本書🤍
它會是你身心及神經系統很好的陪伴與支持。
🎁 也很開心這次幫大家爭取到一本抽獎名額
留言和我分享：
「最近讓你最難靜下來的一件事是什麼？」
我會於2026/6/5抽出 1乙位朋友，把這本書送給你📖🤍
活動於當天18:00截止
謝謝 .wh88 邀請讓我遇見這麼美好的書籍
#正念靜觀繁盛之路
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