聖約翰科技大學 學生輔導中心

「在這個巨大的宇宙，你不是孤單一人。」

近日，無論是網路或新聞媒體，都出現了許多令人難受的故事，
看著這些受傷的故事，我們的心情可能也會受到一些影響，
可能會感受到震驚、焦慮、恐懼、憤怒、煩躁、悲傷、無力、害怕、沮喪等，
也可能會勾起過往相似的經驗，然後好像「掉了下去」…。

在這樣的狀態之中，實在是很不舒服，
這時候，我們需要回到自己身上、關照自己，
此時，不妨暫時關掉社群媒體，避免過度接觸引發更多的不舒服，
接著，嘗試做些可以感到安定、平靜的活動，以調節情緒與壓力，
也可以做一些有成就感、能控制的事情，讓自己感覺是有效能的，
以及，和親朋好友保持聯繫、互動，讓自己保有人際的連結，
最後，持續留意自己的身心狀態，
倘若已經影響到睡眠、專注力、食慾、或有自我傷害想法出現時，
記得，找尋資源，讓他人有機會能協助或支持我們，
無論是信任的師長、朋友，又或者是身心科醫師、學生輔導中心。

親愛的，願我們都不用像過往一樣，獨自承受著...。

就在本週四！⏳
《與狗一起學幸福-治療犬與你的相遇》班級座談即將到來

狗是人類最好的朋友🦮
而你知道嗎，狗也最懂幸福
受過訓練與認證的狗-治療犬
可以提供更多元、輔助性的陪伴
想了解治療犬嗎?想尋找幸福嗎?
這是一堂快樂與治療犬互動的體驗課
歡迎各位同學相揪
一起來參加吧

報名網址：https://forms.gle/dqQ2UZcQLsqmkocH8

#聖約翰科技大學學生輔導中心
#治療犬
#互動體驗

「生而為人無罪，你不需要抱歉⋯⋯
你是你或是妳都行，會有人全心的愛你」（蔡依林，玫瑰少年）

今天是教育部所訂立「性別平等教育日」元年。
歌詞中所描述的玫瑰少年，也就是屏東縣高樹國中發生的葉永鋕事件。
時間回朔到89年4月20日，事件發生後，促使大家開始思考性別平等不僅只於兩性，還應尊重多元性別的差異，也就醞釀成了後續的《性別平等教育法》。
也希望藉此提醒著師生們：建構性別友善校園的重要性，以及了解及尊重多元性別的差異。

＃聖約翰科技大學學生輔導中心
＃4月20日
#性別平等教育日

時序漸漸推移，在清明忽冷忽熱的天氣後，即將迎來盛夏。夏天是炎熱、悶熱的季節，除此之外這禮拜因為鋒面來襲，會不斷地下雨，對許多大學生來說，這段時間更容易出現躁症情緒。
躁症是一種情緒障礙，特徵為情緒高漲、多動、不安和衝動行為等，而夏天的高溫和悶熱天氣可能會加劇躁症情緒。因此在這裡提供一些夏天影響產生躁症情緒的應對方法。

首先，高溫和悶熱的天氣可能會影響睡眠品質。睡眠不足會導致情緒波動，使得躁症情緒更加嚴重。因此，建議同學們保持良好的睡眠習慣，例如規律的睡眠及起床時間、避免在睡覺以前使用過多的電子產品，因為手機螢幕產生的藍光在昏暗的環境，會讓腦部難以休息，保持舒適的睡眠環境等。

再來，夏季悶熱的氣溫可能會影響食慾和水分補充不足。身體缺水或飲食不均衡會對身體和情緒產生負面的影響。例如：缺乏維生素B群可能會導致心情低落、易怒和疲勞；缺乏鎂可能會導致焦慮和緊張情緒；缺乏維生素D可能會導致憂鬱情緒等等。長期缺水也可能會導致脫水，進而對生理和心理健康造成損害。因此，建議同學們每天攝取足夠的蔬菜、水果、全穀類、蛋白質和水分，以維持身心靈健康。如果覺得自己的飲食或者水分攝取不足，可以尋求醫療專業人員的建議和幫助。

臺灣的夏天是一個多變的季節，天氣不穩定也會影響情緒。在短時間內，可能由晴轉雨，或由炎熱轉涼，這種氣候的變化可能會令人感到不適應、煩躁，進而引發焦慮和憂鬱。因此，預先關注天氣預報並做好應對措施是減輕情緒波動的重要方式。

總體來說，夏天可能對我們的情緒和心理健康產生了一些影響，尤其是對本來就容易焦慮、憂鬱或情緒波動的學生而言，更需要一些有效的應對策略。保持良好的睡眠習慣，適度運動和休息，練習情緒調節和放鬆，有需要時尋求醫療和心理支持。同時，家人朋友的關心和支持也是非常重要的，希望可以讓大家度過夏天的低潮期。

參考文獻：
Mikkelsen, K., Stojanovska, L., Apostolopoulos, V. (2016). The Effects of Vitamin B in Depression. 23(38), 4317-4337(21)

Proudfoot, J., Doran, J., Manicavasagar, V., Parker, G. (2016). The precipitants of manic/hypomanic episodes in the context of bipolar disorder: A review. 133(3), 381-387

#聖約翰科技大學學生輔導中心
#海編關心你
#情緒調適
#照顧自己

在生活中，我們難免會遇到一些失落、挫折與挑戰，
在那過程中也會經驗到許多令人不舒服的情緒，
然而有時，可能因著那不適感、自我的形象、不習慣表達、性別、他人/社會的期待、
價值觀、擔心造成他人麻煩、生活中的忙碌等種種原因，
我們會選擇去忍耐與壓抑這些情緒，
但，那情緒卻很可能會被我們的身體與大腦記下來，
不只是不會消失不見，
甚至，在之後遇到相似的經驗時，很快地會有更強烈的情緒出來…

其實，痛苦，重來都是無法比較的，
每一份痛苦也都是需要被正視與承接的，
因此，不一定要急著讓自己趕快「好」起來，
因此，不需要一直去否認或責備自己、抗拒接觸那些負面情緒，
相反地，可以的話，嘗試好好允許與接納，
而如果還有力氣的話，
找個安全與可以信任的人，一同去看看自己怎麼了，
看看那黑暗裡有著什麼的東西，
當我們有機會對於情緒誠實以待時，
黑暗往往讓我們有機會更進一步地認識自己!

然而，當你覺得快要被黑暗吞噬時，
覺得當下或未來是毫無希望的；
或是覺得自己一無是處、沒有任何存在的價值；
又或是已經嚴重到干擾日常生活了，
也要記得找一些資源，讓更多的人可以一起協助我們，
學生輔導中心這學期仍然有與廣受好評的袁瑋醫師共同合作，
提供大家專業的諮詢，然這學期的線上諮詢僅剩下兩次，
分別是在4/10與5/8的下午，
詳情請參閱報名連結: https://reurl.cc/eXnDWj
邀請你，為自己勇敢一次吧~

倒數三二一🧨🧨
第二場次的生命教育電影欣賞即將在禮拜四晚上開張啦
這次欣賞的好電影是【 #淑女鳥】
報名連結：https://forms.gle/49waxqynTPMB9nKL9
電影獲得第75屆金球獎最佳音樂及喜劇電影和最佳女主角獎
故事圍繞在主角淑女鳥的高中生活
在這個階段她面臨了 #升學、 #打工、 #獨立、 #性、 #朋友
同學們有沒有覺得和現在的大學生活似曾相似呢
沒錯！這個看似平凡的日常故事
卻可能和大家最有共鳴
另外你可能會很好奇
淑女鳥這個名字好奇怪
就一起來看電影一探究竟吧~

時間：112.3.23(四) 18:00-20:30
地點：行政暨教學大樓S305教室
餐點：免費提供晚餐

加碼推播📢📢
電影中淑女鳥在這個階段經歷很重要的事情之一
就是與朋友、同學的關係
大家會不會對自己在學校的 #人際關係
有些疑惑、好奇、困難呢？
邀請你一起來場人際溝通之旅吧
學輔中心在這學期推出的第二場次團體
【我與你的五月天】人際溝通團體
帶大家實際在團體中體驗如何進行 #人際溝通
以及透過團體成員不同意見及想法的討論
激發出你不一樣的想法

招收對象：全校有興趣的學生
時間： 5/03、5/10、5/17、5/24、5/31、6/7 每週三 晚上17:30-20:30，共6次
地點：德輔樓2F 學輔中心 小花區
餐點：免費提供晚餐
報名連結同上，歡迎大家參加

#聖約翰科技大學學生輔導中心
#生命教育
#電影
#人際關係

今天是浪漫的 #白色情人節 ，(冷知識:今天也是 #圓周率日😆)
如果是有伴侶的你，想好怎麼慶祝了嗎？是想要出去看看美景？只能視訊聯繫？還是覺得兩人在一起每天都是甜蜜蜜的情人節💕
如果是一個人自在的你，會想怎麼度過呢?是會想走在星空下浪漫地散步；亦或是為自己準備豐盛的一餐？還是平淡的度過這一天😎
分享海編最近喜歡吃的美食，離聖約翰科技大學有一段距離的一家牛肉麵，尤其在最近又變冷的天氣，很適合來一碗熱騰騰的湯麵！吃完讓自己身體都溫暖了起來🤩

除了特別的節日之外，只要是人，騎車、上網、吃飯、住宿...等，都要花錢，最近物價上漲，買顆蛋都難找啊~你有沒有覺得錢很少都不夠用呢？就在本周四！！學輔中心將舉辦生命教育電影欣賞活動，正是【錢不夠用2】，歡迎大家來報名參加，一起來看看人生中「錢」對自己的意義吧！
#錢不夠用2 #生命教育 #蛋漲價

也歡迎大家對於愛情關係有興趣的人，報名【我是我的戀情製作人-愛情關係成長團體】哦！
#愛情 #成長團體

→報名表與資訊：https://forms.gle/kRjEfiknBAbhVLaVA

#聖約翰科技大學學生輔導中心
#電影
#情人節

哈囉～各位同學，最近還好嗎?

　　本周四 ‼️ 學輔中心將舉辦自殺防治專題演講【聊癒吧！一起來】，歡迎想瞭解身邊的人是不是需要幫助、如何接住自殺的人、如何與有自殺想法的人溝通等，任何有興趣的同學報名哦！

👉我們的時間是14:55-16:40，地點在歐偉國廳

這次很榮幸邀請在自殺防治領域有豐富經驗的陳冠伶社工師蒞臨演講🎉

報名表與資訊：https://forms.gle/kRjEfiknBAbhVLaVA

(若對於其他活動有興趣的同學，也歡迎報名參加哦！)

如有任何問題，歡迎聯繫學輔中心(02)2801-3131轉6887

#聖約翰科技大學學生輔導中心
#輔導股長期初大會暨自殺防治演講
#自殺防治

📣號外號外！111-2學期的活動來囉
邀請各位約翰人來報名
不論你是對活動主題有興趣、感到好奇、想跟其他同學交流
或想充實大學生活
都歡迎點選下方報名連結
一起來場心靈體驗、療育、支持的旅行吧

活動主題
#自殺防治專題演講【聊癒吧！一起來】
#生命教育系列電影【錢不夠用2】【淑女鳥】
#愛情關係成長團體【我是我的戀情製作人】
#班級座談【與狗一起學幸福-治療犬與你的相遇】
#人際溝通團體【我與你的五月天】

🔷主辦單位：聖約翰科大學生輔導中心
🔷連絡電話：(02)2801-3131轉6887、6928
🔷報名連結：https://forms.gle/d4WiHyTvDDayvyRq7
或有任何疑問都可以直接到德輔樓 2F找我們哦

親愛的大家，
經過多天的連假都還好嗎?
隨著開學的倒數計時，
可能開始會經歷不安、焦慮、失落、憂鬱，
這時，可以讓我們嘗試用一些調節方式來幫助自己喔!!!
像是伸展肢體、運動、宗教信仰、接觸大自然、好好嘆口氣、
與親近的人互動、泡澡、蝴蝶擁抱...等等，來讓我們感到平靜穩定。
此外，我們也可以透過回歸健康飲食習慣、漸進式調整生活作息、擁有充足的睡眠、簡單地打掃家裡，幫助自己慢慢地收心~
​

另外，有時回家過節可能是一件有壓力，會感到疲憊、心累，
倘若最近感受到不舒服的情緒，
除了可以試試上述的紓壓方式，以調節或轉移注意力，
也能嘗試放下一些對於對方的期待、與信任的人聊聊、讓自己擁有一個能好好喘口氣的空間，
無論如何，都記得要對自己溫柔一點!!

除此之外，如果你願意，你也不會是自己一個人，
學生輔導中心(諮輔)在寒暑假時，仍有提供個別諮商喔，
歡迎填寫表單 https://reurl.cc/lZn0xA，或直接至學生輔導中心預約，
讓我們一起陪伴你度過每個難受、走不出來、不舒服的片刻。


如有相關的考量與顧慮，也歡迎使用校外資源☎️
如生命線：1995、張老師專線：1980、24小時安心專線：1925

哇！111年就這樣過去了
海編不會說時間過得很快的(顯老😂
不過下禮拜就邁入 #112年
還要期末考試
先祝大家 #考試順利 ＃新年快樂

我們期末考和寒假也有提供服務喔
期末考週：112/1/3-1/13 平日08:00-17:00
寒假：1/16-1/19及1/30-2/11 平日09:00-16:00

最近天氣變冷，你是否會有「好想在被窩裡待一整天喔！」的感覺🥶🥶？
除了天氣變冷，加上快接近期末考，有沒有感到 #壓力大、 #煩躁、 #無力感、沒有能量😫😫？
而當天氣轉變，可能產生嗜睡、易怒、疲憊、頭痛……等，也有可能會有以下的狀況：煩燥、易怒、頭痛、沮喪、情緒低落、時常哭泣、對原本的興趣喪失動力、注意力不易集中、提不起勁、易感疲倦、食慾或食量上升或體重大幅增加、食慾不佳、秋冬之季，有失眠、焦慮現象。

我們可以嘗試做以下幾點
🔴 #深呼吸😌
深呼吸讓自己放慢腳步，享受此時此刻，感受自己的呼吸、感受自己屬於自己

🟠 #運動、外出活動🏃‍♀️🏃‍♂️
情緒低落的狀態有可能想找朋友一起出門，也有可能我們不一定想與人交流，可以來一場一個人的旅行，或是走去公園、操場散步，也可以到巷口買東西吃，讓自己走出家門，都能有效紓解情緒低潮的狀態

🟡 #看見身邊的美好🥰
可以注意周遭的小事物，可能會發現意想不到的事情，像是看見花朵盛開、路邊的貓咪、聞到煮飯的香氣，或是突然聽到自己喜歡的歌曲，也可以自己創造，為自己的生活做美好的安排，例如幫自己安排參加手作工作坊、校內團體活動、電影欣賞……等，或是找懷念想吃卻一直沒吃的美食

🟢 #轉移注意力、 #嘗試紓壓🥳
嘗試紓壓，或轉移注意力，我們曾經舉辦紓壓方式抽獎的活動，有52個之多，如果你原本有興趣的東西沒有動機去做，也沒關係，可以嘗試新的興趣


邀請你一同來微調生活、關照自身的身心狀況
或者填寫 #諮商 #晤談 表單https://reurl.cc/lZn0xA
進行深入諮商晤談🗣
讓學輔中心的老師陪伴你度過這不容易的時刻(學生限定!!)
如有相關的考量與顧慮，也歡迎使用校外資源☎️
如生命線：1995、張老師專線：1980、24小時安心專線：1925