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💪💪比跑步更有效的降血壓運動！💪💪
根據一項發表在《英國醫學運動期刊》的分析，有 5 種最有利於降血壓的運動，最好的降血壓運動是這 5 種！
☘️等長運動訓練（isometric exercise training）：能降低收縮壓8.24 mmHg、舒張壓4.00 mmHg。包括：握力、等長腿部伸曲、靠牆深蹲等。
☘️合併訓練（combined training）：有氧運動、阻力運動都訓練，也有不錯的降血壓效果！能降低收縮壓6.04 mmHg、舒張壓2.54 mmHg
☘️阻力訓練（dynamic resistance training）：能降低收縮壓4.55 mmHg、舒張壓3.04mmHg。包括：硬舉、臥推、深蹲等。
☘️有氧運動訓練（aerobic exercise training）：能降低收縮壓4.49 mmHg、舒張壓2.53mmHg。包括：如走路、跑步、自行車等。
☘️高強度間歇訓練（high-intensity interval training）：降血壓效果最弱的運動，能降低收縮壓4.08 mmHg、舒張壓2.50mmHg。包括：衝刺間隔式訓練、有氧間歇訓練等。
文章出自https://www.edh.tw/article/35555

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❇️世界衛生組織指出，運動量不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子💪 建議長者運動量💪 每週完成至少150分鐘運動🔯
❇️運動可刺激人體再生能力💪 預防各種傷害和延緩老化💪 並減少35種慢性病的風險🔯
❇️想防老、抗癌甚至回春，不用再遲疑或心存僥倖，運動就是你的必要首選🔯
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☘️TRX好處看過來💪💪💪💪💪
✨ 運動效率高快速燃燒身體脂肪💪降低體脂率增💪
✨鍛鍊身體平衡性💪耐力增加身體柔韌性💪提高關節穩定性💪
✨鍛鍊深層肌肉群💪增加肌肉線條感💪提升運動表現力💪
✨入門門檻低💪初學者亦可💪強度、角度可自由調節💪
🔯❇️這麼多優點還不馬上開始❇️🔯
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☘️你知道嗎?運動不光讓身體健康💪對心理健康有相當的幫助✨
☘️增加大腦血清素濃度💪提高腦內啡❇️有助改善抑鬱和焦慮✨
☘️運動能幫助調節生理時鐘💪讓心理更為平靜❇️更好的睡眠✨
☘️有助於活化增強腦力💪提高大腦的整體性能❇️改善記憶力✨
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🔥什麼是後燃效應？ 藉由HIIT循環訓練後🎯️肌肉會產生疲勞感
🔥身體會自動消耗氧氣🎯️當耗氧量達到最大攝氧量時身體便會
🔥啟動「後燃效應」🎯️自動消耗更多的卡路里
☘️不只能增肌減脂💪肌力訓練及重訓更能啟動「後燃效應」💪

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🔯冬天運動，為什麼比夏天運動可以消耗更多卡路里？因為氣溫較低，容易造成體溫下降☘️為了維持體溫，人體會比平時消耗更多的能量⭐️
🔯冷空氣是身體壓力的來源☘️所以冬天運動，會加速身體的新陳代謝💪🏿增強免疫系統及抗寒能力變好，讓免疫系統更加努力，減少感冒的機率⭐️
🔯研究指出☘️在低溫之中人體會增加30%的非顫抖產熱💪🏿可以顯著的增加卡路里的消耗⭐️
🔯寒冷的冬天有助於提昇人體基礎代謝率💪🏿增加熱量消耗、減少脂肪☘️冬天的基礎代謝率甚至比夏天時高出10%⭐️

🎯️🔥能夠燃脂🏋🏻‍♂️消耗大量的卡路里🏋🏻‍♂️增強肌肉量🏋🏻‍♂️提升身體基礎代謝🏋🏻‍♂️增強免疫力🏋🏻‍♂️好處多多趕快一起來吧🔥🔥

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🔥運動為什麼可以增加免疫力？💪
☘️在運動時💪心肺的功能提高💪🏿體溫也上升💪🏿加速排除身體的病菌💪有效提升循環代謝力🏋🏻‍♂️
☘️心肺及肌力訓練能提高免疫細胞循環💪🏿降低感染風險💪同時能啟動免疫細胞✨增強免疫力💪
☘️中等強度的運動能改善免疫及心血管功能💪也能有效控制發炎與調節免疫系統💪
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💪🏿在減重時是否只關心體重機上的數字？有可能減得不只是脂肪🔥
💪也減去肌肉量🔯有可能面臨肌少症的風險🔥
💪🏿要達成增肌減脂的目標🔯就是有氧運動🏋🏻‍♂️同時結合🏋🏻‍♂️肌力訓練🔥
💪沒有肌力訓練🏋🏻‍♂️光作有氧運動🏋🏻‍♂️將會影響你肌肉的🔯建構與成長🔥

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