科士力訓練Coastline Training

22/07/2026

「錢，可以存一輩子；但健康，不能等到有錢了才開始存。」

努力工作一輩子，省吃儉用、存下不少積蓄，只希望家人過得更好🤲
但如果有一天…
身體開始跟不上生活的腳步，想出門旅行，膝蓋卻走不遠；想陪孫子玩，體力卻撐不了多久；想享受退休生活，卻只能一直跑醫院😥

健康，不是等退休才開始準備🫵
今年父親節，開始為未來的生活做投資吧！

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📅 活動期間
即日起至 2026/08/31 止

📣 歡迎私訊粉專、官方 LINE 詢問
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📍 台中市西區民生路195號 B1

🔹 科士力訓練｜COASTLINE TRAINING 🔹

#父親節活動 #肌力與體能訓練 #中高齡族群訓練 #銀髮族訓練

13/07/2026

小時候，坐在他的肩膀上，好像就能看見整個世界🌍
那時候總覺得，他的力氣永遠用不完，永遠不會累，也永遠不會變老👨
直到有一天，你開始發現……
他的白髮變多了、爬樓梯會喘、搬重物前會先停一下，甚至開始喊著腰痠、膝蓋不舒服😞
原來，不是他變弱了，而是時間悄悄走過了⏰

今年父親節，送爸爸一份不會隨著時間消失的禮物吧！

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即日起至2026/08/31日止

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🔹科士力訓練 ｜ COASTLINE TRAINING 🔹

#父親節活動 #肌力與體能訓練 #中高齡族群訓練 #銀髮族訓練

08/07/2026

🏃 想跑得更快、更省力？

小腿與腳踝就像力量傳遞的中繼站，如果不夠強壯、穩定，再大的腿部力量也會在落地時流失，影響跑步效率與運動表現❗️

🙌 分享兩個簡單的訓練 🙌

🎯 深蹲墊腳尖慢下
半蹲後將腳踮到最高點，接著慢慢放下腳跟，碰到地板後再馬上踮高。
🫨 過程中會很晃的話，可以用手輕輕扶著東西保持穩定
⚠️若下降時膝蓋會不舒服，可以先蹲得淺一點
⚠️若下降時小腿後側有不適感，可以改在最高點停留約40-60秒

🎯 單側踮腳前後跳
將後腳置於較高的物體上，前腳微蹲踮腳尖，往前小跳，再往後跳回原位。
⚠️ 小跳落地時腳跟需「保持離地」
✅ 想增加難度，可搭配負重並加入推拉動作，提升穩定性挑戰

持續訓練，強化小腿與腳踝的力量和剛性，就能夠有效提升跑步時的運動經濟性唷✨

#跑步訓練 #小腿訓練 #腳踝穩定 #運動經濟性

14/05/2026

📣 科士力期班招生咯！

不管你是想燃脂瘦身、改善體態，還是提升肌力與體能、增強運動表現，都能從這裡開始💪
透過循序漸進的課程安排，新手也能安心加入，讓身體越練越有感✨

一期只要 $3300！
還有常駐超值優惠，揪朋友一起報名更划算🔥

👥 【結伴同行優惠】
👉 兩人以上一起報名，各享優惠折$300

🎓 【校園專屬優惠】
👉 憑學生證／教職員證再享期班 9 折優惠

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✨期班課程特色✨

🧑‍🧑‍🧒‍🧒 小班制教學（4–6人）
教練更能專注照顧每位學員，動作品質與安全更到位

🔄 多元訓練內容
每堂課都不同內容，不重複、不無聊，身體持續進步

📈 專業課程設計
由教練系統規劃，循序漸進從基礎到進階，訓練更有效率

⏳期班名額有限，額滿為止

🙌 快揪同學、同事、好友一起動起來！

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📍 台中市西區民生路195號B1

🔹科士力訓練 ｜ COASTLINE TRAINING 🔹

#學生優惠 #教職員優惠 #肌力與體能訓練 #西區健身 #小班團課

09/05/2026

🌷 母親節限定優惠 🌷

今年母親節，除了吃飯、送禮物，
也帶媽媽一起動起來吧💪
不管是想培養運動習慣、改善體力，還是單純想陪媽媽一起體驗，這次我們都幫你準備好了✨

🎁 好禮一｜免費體驗課

媽媽本人享「免費體驗」一次！
想陪媽媽一起來運動也沒問題🙌
同行家人可享原優惠體驗價

一起流汗、一起變健康，比任何禮物都更有陪伴感❤️

🎁 好禮二｜購課加碼送
不論新、舊生！
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同行家人也可享同等優惠✨

一起培養運動習慣，互相督促更有動力🔥

📅 活動期間
即日起至2026/05/31日止

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📍 台中市西區民生路195號B1

🔹科士力訓練 ｜ COASTLINE TRAINING 🔹

#母親節活動 #肌力與體能訓練 #中高齡族群訓練 #私人教練

04/05/2026

實習生內訓報告Part2

報告書籍：📘《Running Rewired》

【術科重點整理】
這本書的核心不是「多跑」，而是先把身體能力重建✅
✔️ 活動度 Mobility
讓該動的地方動起來
（胸椎旋轉、髖內旋、踝背屈）
👉 動不了，再多訓練都是代償
✔️ 穩定度 Stability
讓身體在動作中穩住
（核心抗旋轉、單腳控制）
👉 跑步本質就是單腳支撐
✔️ 力量 Strength
建立可轉移的力量
（分腿蹲、單腳RDL）
👉 跑步像彈簧，不是踩地板

🏃動作整合 → 回到跑步

實習生題外話：
🗣️這麼配（好）合（玩）的實習老師哪裡找(￣∇￣)

#跑步訓練 #功能性訓練 #實習日常

20/04/2026

🏃‍♂️跑步速度有了，但「撐不久」？

很多人做了大量肌力訓練，跑步時確實變快、變有力，但總覺得差那麼一點，或是速度維持不住。
👉 力量沒有成功轉換到跑步動作裡

🔥試試加入這個動作：

【送髖】
1️⃣ 找一個箱子或較高的平台
2️⃣ 與箱子保持一大步距離
3️⃣ 微微髖屈，做一點分腿蹲
4️⃣ 後腳「全力往前送」

✔️ 熟悉後可以進階挑戰：
【鎖髖】
在空中刻意「延遲落腳」到箱子上
👉 增加爆發力＋動作控制

如果你已經有在做肌力訓練，差的可能就只是這一步——把力量用在對的地方💪

#跑步訓練 #爆發力 #肌力轉換

13/04/2026