福安聯合治療所 成人/兒童-語言治療、物理治療、心理治療

十字韌帶重返賽場-開刀前準備

「都要開刀了為什麼還要復健?」「開刀完再動就好了啊」

❗️開刀前要做的，比你想的還重要❗️
研究證實，術前有進行預先復健的患者，術後在肌力恢復、日常功能與重返運動的表現，都明顯優於直接手術的族群

術前四大重點，決定你的術後進度
1️⃣安靜的膝蓋-減少膝蓋腫脹
膝蓋不腫、不發熱，才是手術的最佳狀態
腫脹不只影響活動度，組織液循環下降，發炎反應只會讓膝蓋復原變慢
你可以做：
冰敷：每次10-15分鐘，4-6小時冰一次
加壓：使用彈繃加壓纏繞
貼紮：使用肌貼促進組織液回流
主動活動增加循環，先讓膝蓋發炎反應降下來

2️⃣活動的恢復-膝伸直角度回到0度
術前膝伸直角度未能達到0度者術後發生關節纖維化(僵硬)的風險極高
你可以做：伸展膝關節，確保腳跟著地時膝蓋能完全打直，這對術後的步態恢復至關重要

3️⃣重中之重-股四頭肌肌力提升
術前的肌力是預測術後功能的重要指標
過去研究發現術前有進行肌力訓練者，術後肌力恢復皆比無進行肌力訓練者佳
建議術前應進行阻力訓練，以極大化肌肉肥大效果
你可以做：
以閉鎖鍊運動為主，如深蹲、分腿蹲，訓練功能性穩定與承重
以無痛開放鍊為輔，如器械膝伸直機器

4️⃣恢復的關鍵-步態正常化
當腫脹降低、肌力提升後，必須練習「正常走路」幫助大腦找回正確的步行記憶
你可以做：重心轉移、單腳承重、腳跟著地、一路到步態正常化

如前面文章所說
術前最重要的目標
1.降低傷後腫脹
2.傷腳完全承重
3.維持下肢肌力

在福安物理治療所
我們會協助你開刀前的準備
我們不只幫你處理眼前的受傷，更為你佈局手術後的成功
身邊有十字韌帶受傷，正感到茫然的朋友嗎？
歡迎標記他或分享這篇內容，讓他知道，復健路上他不孤單

✍️：陳豌澤物理治療師

福安聯合治療所
地址：桃園市桃園區中正路1195號6樓
電話：03-2737788
官方Line:

#十字韌帶 #桃園復健 #物理治療

十字韌帶重返賽場-何種復健適合我？

「我開完刀要做什麼?」「什麼時候可以下床?」「我要怎麼凹角度?」「要怎麼練回肌肉?」「要注意什麼?」
十字韌帶術後開始上網搜尋、問GPT、問Gemini、問身邊的朋友、問病友群，越看越焦慮
十字韌帶復健不是「等時間到」就會好，選擇適合的復健方式，決定了你重返賽場的品質！

這裡跟各位分享常見3種常見復健方式
以及三種復健分別優勢 供各位參考

1️⃣居家自行復健—孤獨的馬拉松
優勢：時間彈性、省下交通與金錢成本
風險：沒人幫你校正代償動作，容易「練錯位置」卻不自知，可能有受傷風險

2️⃣傳統健保復健—基礎的防守
優勢：費用親民、有儀器止痛促進循環（電療、熱敷、循環機）
挑戰：治療師需同時照顧多位患者，健保徒手時間短，難以針對「運動回場」進行功能訓練

3️⃣一對一物理治療—專屬的夥伴
優勢：專屬時段深度治療，針對你的活動度、肌力與動作細節修正
核心：不只是止痛，而是透過科學化訓練，陪你走完最後一哩路

在福安聯合治療所
我們理解十字韌帶復健不只是身體的挑戰，更是心理的馬拉松

我們有運動背景的專業物理治療師
有獨立治療室與功能性運動空間
提供一對一專屬復健進度表，週期化課表調整
需要開刀前後心理建設，對於未來復健心理憂鬱有專業諮商師
後期也有合作的功能性訓練中心，銜接回場不怕跟不上隊友
你身邊也有正在經歷十字韌帶復健的朋友嗎? 歡迎轉發給他!

✍️：陳豌澤物理治療師
福安聯合治療所
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#十字韌帶 #桃園復健 #術後復健

十字韌帶重返賽場-術後支架穿越久越好？

「我開完刀一定要穿支架嗎?」
「支架需要穿多久?」「我可以不要穿支架嗎?」
這應該是十字韌帶術後最常被詢問的問題之一

🔍我們要先瞭解 支架到底可以提供什麼?
1️⃣精準限制-限制角度保護新韌帶免於過度拉扯
2️⃣安全防線-增加關節穩定度，預防意外
3️⃣大腦警示-提醒大腦：這隻腳還在復原中

那支架對於功能恢復上有差嗎?
多篇研究結果顯示 有使用支架與沒使用支架對於
「股四頭肌力」「功能性表現」「重返運動的時間」
並沒有差異
且過度依賴支架可能有負面影響
1️⃣過度依賴支架，股四頭肌肌力下滑
2️⃣本體感覺恢復遲緩

💡既然如此，為什麼醫師還是建議要穿？
最主要目的還是在術後修補提供「初期保護」!!
所以醫師通常會對開合併半月板修補術的患者要求配戴較長時間的支架
單純開十字韌帶配戴支架時間約4週、合併半月板可能會到6週或8週
就是要在癒合階段避免任何的意外發生(例如跌倒，外出碰撞)

💡那又會問了 我何時可以脫離支架?
可以參考上一篇文章
✅1.膝關節無腫脹
✅2.單腳肌肉力量提升(可單腳站立)
✅3.步態正常化

我想告訴各位
「支架是工具，不是拐杖」
在福安物理治療所，我們會根據你的癒合進度，建議支架的調整時間，確保你在安全的基礎下，最快找回肌肉功能！

你也有正在經歷十字韌帶復健的朋友嗎? 歡迎轉發給他!

✍️：陳豌澤物理治療師
福安聯合治療所
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#十字韌帶 #術後復健 #支架

💥重返人生賽場 ❗️十字韌帶復健光譜❗️

「開完刀後，我還能跟以前一樣嗎？」
「到底什麼時候可以不用拿拐杖？」
「我好想趕快回到球場，但現在連下樓梯都怕...」

我們知道，十字韌帶（ACL）受傷後的焦慮，往往來自於對「未來」的不確定
這不只是一場身體的硬仗，更是一場心理的馬拉松
福安物理治療所為你建立清晰的復健導航，讓恢復不再是摸黑前行

結構化的恢復進程
1️⃣清晰藍圖：從術後早期的角度爭取，到中期的肌力堆疊，最後的專項回場訓練
2️⃣解鎖目標：每個階段都有明確的科學指標（活動度、肌力、穩定度），達標才進階，安全有保障

全方位的專業支持
🎯一對一目標討論： 我們不只治病，更與你一起討論如何「重返賽場」
🎯居家作業： 每週更新訓練菜單，讓復健融入日常生活
🎯心理建設與支持： 在迷茫的恢復期，福安心理治療是你最佳的心理後盾

你的身邊也有剛動完刀、正感到茫然的朋友嗎？
歡迎標記他或分享這篇內容，讓他知道，復健路上他不孤單

✍️：陳豌澤物理治療師

福安聯合治療所
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#十字韌帶 #桃園復健 #物理治療

💥孩子情緒爆炸時，我們先穩住自己

前面幾週聊了一些提升孩子認識情緒的方法，那我們呢？

因為我們都常有以下的經驗(吧?)：孩子一哭鬧、大叫，自己的情緒也會很快被帶動，可能開始提高音量、變得焦躁，甚至忍不住責備孩子。
但其實在情緒很大的時候，孩子的大腦正在「情緒模式」中運作，這時候如果大人也被情緒拉走，衝突往往會越來越激烈。

因此情緒教育很重要的一件事是：
👉 大人先穩定自己

當孩子情緒爆炸時，可以先做幾個簡單的步驟：
① 先停一下，讓自己慢下來
先不要急著講道理或處理事情，可以先做三次慢慢的深呼吸。
🌬️ 吸氣三秒、吐氣三秒，讓自己的身體先放鬆一點。
② 放慢聲音與動作
當大人放慢語氣時，孩子比較容易感覺到安全。
可以用比較平穩的語氣說：
💬「我看到你現在很生氣。」
💬「我在這裡陪你。」
③ 先傾聽，而不是急著解決
有時孩子只是需要被理解。
可以先問：
👂「發生什麼事情了？」
👂「是哪一件事讓你這麼生氣？」
讓孩子有機會說出自己的感受。

用身體陪伴孩子冷靜

有些孩子在情緒很大時，比起講話，更需要的是陪伴。
可以試試：
🤝 輕輕抱抱孩子
🪑 陪他一起坐一下
🌬️ 一起做幾次深呼吸

孩子的大腦其實很依賴大人的情緒來調節自己，心理學上稱為共同調節。當大人的情緒越穩定，孩子就越容易慢慢冷靜下來。

情緒教育有時不是教孩子「不要生氣」，而是讓孩子在情緒很大的時候，知道身邊有一個穩定的大人可以陪著他，一起度過那個難受的時刻。

撰文者：顏均如臨床心理師
圖片來源：Pexels

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#情緒 #桃園 #心理治療

本治療所蔡昀霖物理治療師完成了
巴塞隆納脊椎側彎治療
BSPTS Rigo Concept PSS E Level 1 的課程進修

蔡老師想分享
在 BSPTS 的概念中，每一個動作背後都有其目的
每一個姿勢調整，也都是為了更精準地影響身體結構與功能

這讓我們再次確認一件事：
復健不只是「做運動」，而是「做對的運動」

在福安物理治療所，我們持續進修、優化治療思維
不只是追求技術的提升，更希望把最合適、最有效的治療方式帶給每一位個案

如果你或家人有脊椎側彎、姿勢不良、或長期身體不適的問題
歡迎與我們討論，一起找到更好的改善方式

#脊椎側彎 #福安物理治療所

🌿【孩子其實不是故意的，只是他還不知道怎麼做】

你是否也曾發現——
孩子很在意別人的看法，卻不知道怎麼表達自己？
遇到不順時容易情緒爆發，事後又很懊惱？
想交朋友，卻常在人際互動中卡住？

其實，這些都不是孩子「故意的」，
而是他還在學習——如何理解自己的情緒、表達需求，
以及在關係中找到自己的位置。

✨ 因原有團體已額滿、家長回饋踴躍
我們特別加開新梯次，讓更多孩子有機會參與 ✨

透過團體課程，孩子將在「安全、被理解的環境」中，
一步一步學會：
✨ 認識與表達自己的情緒
✨ 用更適合的方式表達需求
✨ 理解他人、建立人際連結
✨ 提升自信與挫折忍受力

無論學齡前或國小階段的孩子，
都能在合適的團體中，慢慢累積成功經驗🌱

👩‍⚕️ 團體由具豐富實務經驗之心理師帶領

🕒 開課時段
週一至週日皆有團體安排（依年齡分組）
每次課程 50 分鐘
費用依時段而不同：
平日白天-1100元/平日晚上、假日全天-1200元

📌 報名方式
請加入福安官方 LINE 預約（）

📌 開課說明
＊本團體須達最低開班人數方可開課
＊課程開始前將安排個別評估，以確保孩子的適配性與團體效果

什麼❗️查克拉是真的💥

福安聯合治療所分享會-七脈輪能量手法

有些情緒，不是想開就會好，最後會變成身體的緊
有人壓力大 → 胃痛
有人委屈 → 胸口悶
有人不敢說話 → 肩頸很硬

這些，其實在身體上都有位置
這些位置，在身心學裡面，叫做「脈輪」

本次分享會內容總共為四大主題
1.認識七大脈輪與其對應之生理與心理影響，瞭解身心失衡的來源
2.脈輪穴位按摩: 學習安全簡單的自我按摩手法、釋放壓力、促進循環
3.七脈輪精油滾珠導引: 透過天然植物芳香，結合按摩與嗅吸，協助放鬆與情緒調節
4.帶領脊椎動作: 喚醒脊椎活力，讓身體更靈活，更自在

分享會講師 陳冠志物理治療師

誰適合參加?
1. 醫事人員(物理治療師、心理治療師、心理諮商師)
2. 運動防護員
3. 人體工作者(按摩師、教練)
4.相關科系學生(物理治療、心理、運動防護、運動醫學)
5. 有興趣之一般大眾

分享會日期: 2026/04/19 (日)
分享會時間: 1000-1700
分享會費用: 本次分享會為知識交流分享會，故本場次採課後隨喜參與，支持專業知識無門檻流通

有興趣的朋友
可以填寫下列表單一同參與
https://forms.gle/E3orFiokfmbGbHVK9

福安聯合治療所
地址：桃園市桃園區中正路1195號6樓
電話：03-2737788
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#桃園 #脈輪 #身心靈

福安物理治療 X 國際研討會
上週，蔡昀霖所長參與 MOMAI 2026（運動科學、骨科創新與醫療 AI 國際研討會）

所長在會中進行了口頭發表，跟大家聊聊：「高負荷彈力帶訓練，到底怎麼影響肌少症長者的肌肉品質？」

這個主題想分享一件事：
訓練帶來的改變，不一定馬上看得到「肌肉變大」，很多進步其實早就在肌肉內部的結構悄悄發生了。

也就是說
👉 有些進步，其實早就發生了
👉 只是傳統的方法還看不出來

這也是福安一直在堅持的事
把研究裡的最新發現，轉換成臨床上真正能幫到大家的方法

讓長輩做的每一次訓練，不只是「做了很多、很累」，而是真的「做得有效」

未來我們會持續優化這些訓練跟評估，希望能陪著更多長輩維持好體能，優雅地延緩退化。

如果你或家中的長輩也面臨肌肉流失、體力下滑的困擾，卻不知道該從哪裡練起，歡迎來福安找我們聊聊
我們會透過專業的評估，幫你找回身體原本的活力，讓訓練更有價值

福安物理治療所
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✍️：豆編

#桃園 #長者 #運動治療