芸瑜珈Yun Yoga

身心療癒瑜珈

【上課時間：5/29、6/5、6/12、6/19、6/26晚上7:30~8:30 】
【地點：中埔里市民活動中心】
【報名費用：一期五堂$840/ 中埔里民優惠價＄150/堂】
【報名請加LINE: 】

**課前須知：
1.高血壓、心臟病、氣喘、術後六個月內和孕婦須經專業醫師指示自行斟酌是否要上課

2.穿著舒適、貼身且有彈性服裝

3.適時補充水分，不勉強練習

4.攜帶瑜伽墊、毛巾、瓶裝水

感謝中山里張里長給我機會服務里民
舉辦90分鐘的瑜伽課
在跆拳道館教瑜伽好棒 怎麼摔都沒事（？
各位大哥大姐都很喜歡
課後有幾位學員跟我說
他們從年輕就一直操勞身體
努力工作了大半輩子
年紀大了身體有很多毛病
很少有這樣的機會可以放鬆和活動身體
他們的感受是很舒服的

因為學生的回饋才會讓我察覺到
原來我正在做的事情
對許多人來說是很有幫助的
這種意義感對我來說是很幸福的體驗☺️

以前錯誤的練瑜伽方式，導致受傷後，我只推廣「對身心健康真正有幫助」的瑜伽。
但很可怕的是，外面充斥著各種以瑜伽名義而傷害自己身體的訓練方式，甚至是開師資班誤導更多學子。
我想我唯一能做的，也只有盡自己微薄的力量，傳遞正確的訊息，使大眾真正認識如何「照顧自己」。

我一直都沒有間斷過學習、上課、練習、反思的過程，因為我深知有太多需要學習，也從學生身上學到更多。

但其實我很感恩，我選擇瑜伽做為工作，我自己是第一個受惠的人，矯正自己的姿勢、呼吸方式，和過去限制的信念，還在持續進步中～
希望你們也可以跟我一起，在身心成長的路上越來越進步🥰

還沒接觸過瑜伽，或是初學者常會有的一些疑問：

1.我柔軟度不好，不適合做瑜伽吧？
許多人對於瑜伽的訓練，就是要把自己練得很會劈腿或後彎，但過度伸展反而會增加我們身體受傷的風險。我們經常會羨慕那些能夠劈腿、後彎到極限的動作，事實上拉超過正常的關節活動角度，可能導致關節發炎疼痛：關節韌帶鬆弛、筋膜失去有適當的剛性與彈性。
如果你身體的僵硬程度，已經造成平日活動上的限制，或是疼痛，在瑜伽的練習中，可以用溫和、循序漸進的方式幫助提升柔軟度、力量和身體的協調性，使行動更順暢，身心都能受益。

2.有慢性疾病，可以做瑜伽嗎？
高血脂症、高血壓、心臟病、中風、糖尿病、老年痴呆、癌症等等，這些現代文明病是慢性發炎的不同表現。瑜珈也是對抗慢性發炎方法之一，能夠降低身體的發炎程度，舒緩神經系統、促進體內的修復。
在瑜伽課前，我會先了解學生個別的健康狀況，設計出適合的課程內容，所以最重要的是前期的溝通，無需太過擔憂。

3.瑜伽是不是都在靜坐和伸展？
瑜伽練習著重在活動的過程中察覺自己身體、呼吸、內心的變化，而不是只坐著冥想。也並非只有伸展身體，還要有控制身體的練習。因應不同的課程內容，也會有需要肌肉的訓練、動作控制的能力、動態的課程，是很多元且有趣的。

4.瑜伽對健康有好處嗎？
練習瑜伽有以下好處（但不代表可以完全取代醫療，有嚴重健康問題，仍應諮詢醫生以獲取專業建議和治療。）
1.改善水腫：瑜伽練習中的不同體位、呼吸和動作可以促進血液循環和淋巴流動。通過這種方式，瑜伽有助於減輕體內液體滯留，尤其是在腿部和腳踝等容易出現水腫的區域。

2.改善憂鬱與焦慮：瑜伽被認為透過調整自主神經系統，促使身體進入放鬆和修復的狀態。這有助於減輕身體的應激反應，降低心率、呼吸和血壓。可以有助於改善憂鬱與焦慮等身心問題。

3.預防老化：慢性壓力可能與老年痴呆風險增加相關，而瑜伽有助於降低壓力水平，進而有助於維護腦部功能。瑜伽練習有助於維持神經連結、促進大腦區域的功能和降低老年痴呆的風險。

4.睡眠品質提升：瑜伽的呼吸練習和有助於降低交感神經系統活動，有助於減少晚上入睡時的心理壓力和焦慮感。也可以幫助緩解肌肉緊張，促進身體的放鬆感，這有助於改善入睡的舒適度。

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