台東大學學務處心輔組

數位性別暴力防治講座
【情境式桌遊體驗工作坊：螢幕背後的安全界線】

「這句話只是開玩笑，卻覺得哪裡不太對勁，這文字代表什麼意思？」
「被截圖、被轉傳、被威脅可能帶來壓力，我可以怎麼辦？」

在網路社群媒體中，關係界線變得模糊，
邀請你透過桌遊情境，一起探索數位性別暴力的各種樣貌，
辨識訊號、保護自己，也知道遇到時可以怎麼做。

這場講座將透過有趣的桌遊互動，與你分享：
☉數位性別暴力有哪些型態和類型?
☉合宜的社群媒體互動，應該怎麼做?
☉遇到網路暴力，該如何應對？
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☁️時間：14:00-17:00（三）
☁️地點：圖資館C206教室
☁️講師：洪菊吟老師（台灣性別教育季刊 副總編輯）
☁️參與對象：臺東大學全校學生與教職員
☁️報名連結：https://sdl.nttu.edu.tw/Activity/View?id=97befe22-18a7-45ec-b978-73d0bc8942d5【或掃描海報中QR Code】

【本活動可認證自主學習時數，備有小點心，歡迎報名參加~】

114-2性別平等講座
【看懂三張圖，戀愛不腦霧】

戀愛裡，我們常被浪漫劇情帶著走，
卻在關係、情感與界線之間感到困惑。

透過這場活動，我們陪你一起看懂親密關係中的互動與情感流動，
釐清感受、界線與期待，
讓我們在戀愛中更清楚自己，也更自在地與人靠近。

⭐時間：115.4.9（四）14:00~16:00（13:45開始簽到）
⭐地點：圖資館C206教室
⭐講師：郭雅真老師
⭐參與對象：台東大學全校學生與教職員
⭐報名連結：https://sdl.nttu.edu.tw/Activity/View?id=e242b239-2a30-4fe7-a770-974ed897110b，或掃描海報中QR Code

本活動可認證自主學習時數，歡迎報名參加~

【地震安心術】大地還在搖晃，身體需要一點時間穩住

最近地震頻繁，可能讓你想起過去害怕的經驗，或是生活中多了一份緊張感。
如果最近你發現自己常常感到不安、緊張、心跳加快、難以入睡，或腦中反覆浮現相關的畫面，這些都是很自然的反應。
身體和大腦正在保護你，如果你願意，邀請你試試以下的方法，陪伴自己慢慢安定下來。

1. 確保安全：照顧自己的安全，適量接受防災資訊。

2. 促進平靜：聽音樂、畫畫、閱讀……，幫助自己放鬆與平靜。
當你感到明顯慌張、不安時，可以雙腳踩地，感覺自己的重量，慢慢吐氣（吸4秒吐8秒），並告訴自己：「我現在是安全的」。
或是找身邊5個你現在看得到的東西，或靠近讓你安心的人、事、物。

3. 提升效能：做一些能讓自己感到開心、有控制感或成就感的事情。例如：起身為自己倒一杯水喝，專注感受這個過程。

4. 保持聯「繫」：保持與親友的聯繫，關心彼此。

5. 灌注希「望」：心存盼望，為自己與未來送上平安與祝福。

如果你持續感到困擾，或已明顯影響到生活，請尋求以下資源協助：
1. 校內輔導資源：台東大學心輔組

2. 校外心理資源：各縣市衛生所免費諮商服務、安心專線1925、生命線1995、張老師專線1980等。

願我們在晃動中，一切平安。

【返家後也安心－－心理支持照護站】

寒假將近，可能你準備回到家鄉，並迎接即將到來的過年與親友團聚。
或許對一些人來說，回家充滿期待，但也可能帶來壓力或緊張。
如果回家後，你感到不安、心情起伏或想找人聊聊，
以下有一些校外的心理資源可以尋求協助。
返校後，也歡迎你前來心輔組申請個別諮商，讓我們陪你走一段路。

❤️‍🩹各縣市心理衛生中心 免費心理諮商（詳情請洽各縣市心衛中心）
❤️‍🩹15-45歲青壯世代心理健康支持方案（詳情請查詢各諮商所剩餘名額）
❤️‍🩹心快活心理健康學習平台
https://wellbeing.mohw.gov.tw/nor/main
❤️‍🩹全國免費心理支持熱線（24H）
安心專線1925、生命線1995、張老師專線1980、男性關懷專線0800‑013‑999

不論何時感到不安，你都值得被接住。
社區心理資源和心輔組都在這裡陪伴你！

每一次小小的改變，
都在讓我們變成更喜歡的自己 ～
這次課程，將會透過挑戰、教案撰寫與對話，
陪伴你學會欣賞、傾聽，發現內在的力量 ！

時間： 12/12（五）
上午場：9:00~12:00
下午場：13:00~16:00
地點：圖資館 C206
📍報名連結請見海報 QR code
🙆🏻‍♀️ 上午有便當｜下午有飲料｜自主學習時數可登錄 🙆🏻‍♀️

❤️‍🩹「台東藍，台東男，台東難──讓我們認識台東男人吧！」──性別平等教育講座】❤️‍🩹

我們常談性別平等，
卻很少停下來，聽聽「男性」怎麼看待自己。

這場講座，邀請你從另一個角度出發，
一起思考：誰才算是男性？
他們如何感受、如何被期待，
又如何在情緒與親密關係裡摸索自己的位置。

讓我們一起傾聽、理解，
男性關於脆弱、掙扎與成長的故事。

✨時間：12/12（五）14:00-16:00（13:45開始簽到）
✨地點：資訊棟C207推廣教室
✨講師：莊泰富社工師
✨參與對象：台東大學全校學生、對此主題有興趣的你！（不限任何性別！）
✨報名方式｜掃描QR Code報名，可計跨域自主學習時數(須全程參與)。

我們都在學習，看見自己與他人的光。
「優點志工培訓課程」將帶你從遊戲、對話中，
重新發現內在的力量與連結 !
一起在交流中，找到那個有溫度的自己 ~

時間： 11/14（五）
上午場：9:00~12:00
下午場：13:00~16:00
地點：圖資館 C206
📍報名連結請見海報 QR code

❤️‍🩹自殺防治與情緒自我照顧工作坊──【我與心的距離】❤️‍🩹

生活有時候會變得很重很重，
我們身邊的家人朋友，或我們自己，
也可能在默默承受著難以言說的困境。

邀請你和我們一起，用一個下午，
透過牌卡、繪本和討論，
拓展理解、學習陪伴、找尋資源、豐厚希望。

願你我在彼此的交流裡
重新找到希望的力量🌱

✨活動時間｜114年10月20日(一) 14:00~16:00
✨活動地點｜圖資館C210教室
✨活動講師｜黃儀婷 諮商心理師
✨活動對象｜國立臺東大學全校學生、對自殺防治議題有興趣的同學、教職員
✨報名方式｜掃描QR Code報名，可計跨域自主學習時數(須全程參與)。
✨報名截止｜10/17（五）12:30

【心輔聊望台/十月話題-急性壓力反應/身心調適】
開學一個月了～你還適應嗎？
上個月的諮商中，
我們發現有許多人對於急性壓力的調適感到困擾
今天心輔組決定和大家聊聊「壓力來了！該怎麼辦？」

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★什麼是「急性壓力反應」？
當我們面對突如其來的事件，身體和心理會出現短暫的「緊急反應」。

★常見的反應表現有哪些呢？
💭心理：焦慮、腦袋一片空白、易怒、難以專注
🫀生理：心跳加速、冒汗、呼吸急促、腸胃不適、發抖
🗣️行為：說不出話、逃避、想哭、行動變慢或過快

★怎麼做可以恢復激動的情緒？
①冷水降溫：洗冷水澡或是用冷水洗把臉，讓身心靈降溫
②高強度的有氧運動：動起來、流汗，分散緊張的情緒
③深呼吸放鬆：舒展緊繃的狀態
④跟信任的人聊聊：聽聽別人的想法，也讓自己的心情有一個抒發的管道

★維持心理健康的小撇步！
(穩)-穩定生活作息，提升安全感
(定)-停止接觸令人焦慮的資訊，讓自己定下來
(興)-做自己有興趣且有把握的事，增加自我肯定
(繫)-與親朋好友保持聯繫，減少孤寂感
(望)-跳脫負面思考、自我勉勵、不放棄希望

最後，心輔組想和你說⋯
急性壓力反應是正常的，代表你的身心在努力保護你。
但你不需要一個人承受，如果覺得困難，歡迎來心輔組聊聊～✿