Aaron blablabla

《共軛型德州模式》
The Conjugate Texas Method
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自從前陣子突然靈光一閃，把整個訓練模式改變（從間隔一日全休的每週三練，改成週一練到週四的一週四練）之後，不只生理和心理的壓力都減輕，且肌力和體能都明顯獲得更好的改善及進步，更重要的是身體的恢復和反應更好，且課表內容和訓練時間有了更大的彈性和隨時調整的空間，讓課表能更符合「什麼都想要」的人性貪婪，我自己替這種模式的課表合成了一個名字，叫做「共軛型德州模式」The Conjugate Texas Method。
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第一日課表所需時間約60-90分鐘。
第二日課表所需時間約30-45分鐘。
第三日課表所需時間約50-70分鐘。
第四日課表所需時間約20-30分鐘。
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#肌力訓練日誌

2/22中午12:00，三月份自由重量團體課程開放報名~~
同時"給初學者的八堂課"持續招生中!!

歡迎符合報名資格的你，手刀搶起來喔!
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#初八 #給初學者的八堂課 #自由重量團體課程
圖：本期初八講師Aaron教練，去年在SBD企業包班時的授課側拍。

第一期初八結訓啦！！

我的第零期初八😁

初學者的八堂課｜SBD台灣全體同仁來上課啦！#怪獸訓練民權西基地 🔥【邱個開箱】ep.11 #初學者的八堂課 #邱個開箱 ，一個都沒放過，全部都要學深蹲！結果大家最喜歡的動作是什麼呢？？邱個這次到怪獸企業包班，直接買【初學者的八堂課】基礎自由重量課程給SBD全體同....

一個階段與目標的結束；另一個階段與目標的開始。
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結束與開始之間的時空，由這個臂章來銜接與支撐，初次見面，來日方長，還請多多指教！

「槓鈴處方」已經上市了！
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本書詳述了中高齡族群的槓鈴肌力訓練，有興趣的人一定不能錯過！！！
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非常幸運本書的譯者群我又參了一腳😉

😁

❤️

新色預告-純凈無瑕

寶寶藍（Baby Blue)
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大地孕育生命，生命創造光彩🌏
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作為2020年最後一個發表的短袖顏色，寶寶藍壓軸登場。
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這個讓設計團隊都讚嘆不已的顏色，其實來自於去年一位香港客人給予的靈感；在經過整整8個月的開發，最終我們找到了最滿意的配方比例，完整的表達出這個顏色。
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寶寶藍 是一種帶艷又帶灰的淺藍色調，給人一種純淨淘氣的感覺，同時也會襯托皮膚的白皙與穿搭的協調。
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10/9 00:00網路與實體店準時上市💪🏻












#托瑪斯服飾
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#肌力與體能訓練
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#訓練專屬
#新色預告
#托瑪斯經典素色系列
#寶寶藍

大家期待已久的「調控力量 (Advanced Strength And Conditioning)」已經於5月15日上市! 本書由我與幾位教練朋友翻譯，並由怪獸訓練中心的總教練何立安博士與王啟安教練(翻譯科班出身)共同審定校閱。很幸運且榮幸身為本書的譯者之一，以下為我翻譯本書的淵源及心得分享。
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記得2017年底還在怪獸訓練跟著何立安老師上課學習時，有天上課怪獸老師推薦了這本書，當天就非常興奮的馬上從國外下訂，在2017年12月4日收到了這本書的原文版(原文版在2017年10月25日上市)，之後就跟著老師的上課腳步，陸陸續續把書中的4個章節(本書有19個章節)完整仔細的讀完，然後上課再聽老師講解，實在是獲益匪淺。另外，可能因為作者是英國人，所以閱讀上真的需要花一番功夫。經由這次的經驗深深體會到自己在學科方面仍然還是有很多的不足，也發現這真的是一本不簡單的教科書。
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後來因緣際會，由上一本我也有參與翻譯的「肌力訓練聖經」的同個出版社「楓書坊」想出版此書的繁體中文版，於是我便在朋友的引薦之下，接下人生的第二次翻譯。實不相瞞，這本書在怪獸老師導讀完其中4個章節之後，就開始放著生灰塵了，曾經有好幾度想打開把書看完，但都沒有付諸行動。所以，會想接此次翻譯的最主要原因，其實是想藉由這個方式來「逼自己念書」，再來才是磨練自己的能力與累積經驗。很幸運的是，我翻譯的部分剛好都是尚未看過的章節，沒想到的是，這件我一開始覺得很幸運的事情，後來卻讓我陷入水深火熱。
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翻譯的過程有多痛苦難熬是無法形容了，隨著「截稿日期」的步步逼近，心中的羞愧、易怒、暴躁、不安及深深的無力感是呈指數般的與日俱增，但心中一想到我也只是翻譯其中4個章節，之後審定校閱的人可是要看一整本，再加上我不喜歡造成別人的麻煩，所以一直強迫自己撐住，好在現在書已經上市了。
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經過此本譯作的歷練，我大受打擊，也再次深深體會到怪獸老師說的CSCS只是一本入門書，是教練必備的基礎，也好險當年有逼自己把CSCS整本原文書一字一句的看了個幾遍，不然我想我現在應該就不會出現在譯者名單上了。
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除了幾位譯者嘔心瀝血的努力之外，其實最辛苦的還是兩位審定者!
真的是好書，推薦給大家!

聲明：本文相關內容衍生自2018年John Rusin在NSCA的教練研習影片，我大概是在2019年的11月多看到該影片，覺得內容不錯，於是拿自己實際做了約4個月的實驗，效果還不錯，覺得現在應該是到了可以分享出來這些資訊的時機。當然，我分享的內容是以我個人的角度去理解，經由實際操作之後(實驗對象包含我的學生)，再依照我自身的反應和狀況，根據自己的喜好、想法和身體狀況不斷做出調整，最終才是以下這些東西，所以對於有看過該影片的人，本文內容跟該影片會有落差。至於John Rusin是誰，有興趣的人可以自行搜尋他。
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在切入正題之前，要先大概了解影片中所提到的內容。契機是因為發現有在做訓練的人，肩關節疼痛的問題逐年上升，其比例甚至已經快要追上位列第一的「下背痛(low back pain)，因此不禁要思考，身為肌力體能教練的我們在讓人們(包含運動員)訓練或是推廣訓練的同時，比起那些整天坐在沙發上的靜態生活人，我們是否反而讓這些有從事訓練的族群承受了肩關節疼痛或受傷的風險。
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接著直接切入影片中的重點，為了上肢的推拉平衡，上肢的訓練安排，所有角度的上肢推與所有角度上肢拉的訓練比例建議是1:3，其中垂直拉與水平拉的比例建議是1:2，這裡所講的比例是「反覆次數(Rep)」，影片中舉例400磅臥推做1下等同Face Pull做1下，不論強度(這個部分後面會提到)。所以，如果要按照他的建議舉例，大概會是400磅臥推1下、引體向上1下和Face Pull 2下，這麼一來就可以符合推拉1:3與垂直拉水平拉1:2的訓練比例。他們的數據來源是一個有大約10,000人的beta test；另外，在他們的合作對象中(超過100間健身房)，許多客戶光單單使用這個訓練比例，肩關節傷害就顯著的下降；還發現當訓練對象的上肢訓練比例越接近推拉1:3與垂直拉水平拉1:2，上肢的運動表現就越好。
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但是，在一開始我就認為這個方式存在著強度和量的問題，我不認為400磅的臥推和一個負重潛力不大的Face Pull可以是相等且平衡的，所以為了達到我自己所想的推拉平衡，我實驗的訓練比例單位不是反覆次數，而是「總訓練量(Total Volume)」，因為我們都已經早就知道會不會進步是跟年度總訓練量有關，而且強度區間是重要的。至於課表中的動作選擇、強度區間和訓練量的分配和安排，我覺得很個人化，也需要有專業程度的人去安排和操作，就不在此分享，不過很歡迎有興趣的人來跟我上課^^。
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Matt Wenning很久之前在談論下肢的訓練時就提到過「後側鏈(Posterior Chain)」的重要性，這是一個很重要的觀念，「後側鏈」這個名詞也很大量的出現在這個產業裡，但我認為後側鏈其實不應該只侷限在下肢，而是整個身體後側，尤其是從「現代人生活型態」的這個觀點來看。1:3的上肢訓練比例其實也符合這個觀點。
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P.S. 不建議新手自己操作，教練也絕對要慎選。我不當知識傳遞者，為了發文而發文，四處搜尋資訊轉發的事情我不想做，因為沒意義。我會分享或是我上課教學生的，基本上都會是我經過時間累積，內化精煉後才拿出來的養分。我唯一會馬上分享新知識的對象，只有我身邊幾位同樣是教練的好夥伴。