百齡高中輔導室

孩子鬧脾氣、唱反調、叫不動，
其實是在撒嬌？！
「你就接收就好了」
接住他的小脾氣，不要動怒，跟他交涉一下，
彼此都可以讓步一點點點唷！

跟著我默念三次，心理師分享的冷靜咒語：
「他只是個小孩、他的前額葉還沒長好」😆

其實孩子只是在撒嬌 #馬哥要確餒 #馬哥 #親子 #家庭

〈面對危險我僵住了，怎麼辦？〉
心理學有很經典的「戰逃反應」（fight-or-flight），指的是動物（包括人）在面對危險時會採取的兩種策略：對抗，或逃跑。但近年來這個模型多了第三項，也就是「僵住」（freeze），陷入不知該如何是好、整個人卡住的被動狀態。
－－－－－
遇到危險，盡可能「動起來」、「遠離」
最重要的其實是「存活下來」，來看看一些小方法吧！

#青少年 #青春期 #人際關係 #霸凌 #社交技巧 ​
值得家長和老師們省思的一篇，
小學中高年級，到國中三年，
這段青春期的風暴，除了身體變化，心理也會有很大的變化，
人際關係也絕對會大受影響！
若能在這個階段，多一點溫柔與理解、多一些省思和智慧，
或許能預防人際關係中的拉扯糾葛。

這一篇其實引起了很多人討論，我先不表達我站哪個立場，但我來分享一下大致兩派網友說的內容。

有一派認為這不是排擠，因為畢竟都五年級了，不是那種低年級，所以應該怎麼做，或是該做什麼事，其實自己都知道，所以只是同學間很自然地篩選朋友。

另一派則是認為這個老師必須介入，也要呼籲同學們不要有這樣的行為(也就是同學之間保持距離的情況)，畢竟都還是小學生，這時還需要教育去介入，讓大家都還能當好同學跟好朋友。

還有網友認為老師不應該講這樣的事，會給學生太多的壓力，這樣違背了教育的初衷。

網路上大概有這些留言。

那麼老師講的後續在這裡。

（完整內容如下‼️）

【每當擔任五年級班導時，在秋冬季會說的話】

我要先告訴你們接下來會發生的事情。

在未來大約一年半之間，你們當中許多人的內心都會大大成長。
在這段時間裡，有些人身邊周圍的人會突然「啪」地彈開，也就是周圍的人會突然跟你保持距離。

為了避免這種情況發生，我想先說明。

其實，周圍的人一直都在默默觀察你的行為，到了這個年紀，大家會比以前更在意你有沒有負起責任、是不是懂得替別人著想。

即使那不是和自己直接相關的事，同學們也都在偷偷評價。

而且，不像低年級那樣有話直說，現在大家即使覺得「誰沒盡本分」、「誰在偷懶」、「誰說了謊」，通常都只會放在心裡，不會特地講出來或當面指責。

但有一天，你可能會突然發現，自己被大家冷冷地排除在圈外，不是被霸凌，也不是明顯被排擠，只是不知不覺間，融不進去，像是被隔離開來。

這種狀況，就算老師或家長想幫忙，也很難解決，因為這是你長期言行積累出來的結果，不是單一事件。

所以，從現在開始，請更在意「別人眼中的自己」。

你自己的想法很重要，但也要開始學會考慮「在別人眼裡我像什麼樣的人」。

記住最重要的兩點：
有沒有把該做的事做好？有沒有想到別人的感受？

只要你在這兩方面用心，大家都一定會看見。

---
不知道大家的看法如何呢？

https://health.gvm.com.tw/article/126317
#心理健康 #自殺防治 #青少年
守護大家的身心健康，需要一起努力。

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#情緒 #反芻思考 #打破負面循環 #走出戶外
很棒很清楚的影片，讓你理解負面念頭和情緒如何讓你越陷越深！

最近一直下雨、天氣又即將變冷，心情一定會受到影響，
不管如何，記得盡量讓自己「動起來」，
很喜歡影片裡說，「你不必感覺變好才出門，你可以出門讓感覺變好」！
試著動一動吧！

https://www.instagram.com/reel/DNrd0UcS20M/?igsh=MWJndHZxcnUwdWlscQ%3D%3D

你有沒有發現，待在室內越久，就越不想出門？ 一開始以為自己在休息，但久了卻更累。 思緒不停在腦中循環：困在昨天的後悔， 害怕明天的未知， 結果今天的一切都變得太沉重， 連曬太陽、散個步都覺得困難。 🧠 知識補充（心理學解釋） 心理學叫這種狀態「反芻思考」。 它指的是：人在壓力或情緒下， 反覆想著同樣的念頭，卻無法帶來解決， 就像腦中卡帶一樣，不斷重播「後悔、焦慮、擔心」。 常見的情境有： 1、一直想「我剛剛是不是說錯話？」 2、不斷後悔「如果當初我選另一個決定就好了」 3、反覆預演「如果明天出錯怎麼辦？」 研究發現，反芻思考不只會讓憂鬱、焦慮惡化， 還會降低專注力，甚至造成失眠、疲勞。 🧠 建議：打破循環的方法不是「想通」，而是「行動」。 1、小行動打斷：去散步、洗個澡、打一通電話，都能中斷腦中的迴圈。 2、專注當下：用呼吸或正念，把注意力拉回「現在」。 3、書寫釋放：把腦中的念頭寫下來，減少無效的盤旋。 你不用等到感覺好才出門， 而是要先出門，才能開始感覺好。 哪怕只是坐在戶外五分鐘， 陽光能重置節奏，新鮮空氣能清醒大腦， 那一點點行動會提醒你： 生活還在繼續，而你仍是其中的一部分。 Video @Therapypulse #情緒日記 #自言自語 #或許我曾經不想出門就是這個原因

#情緒 #多巴胺 #腦內啡 #食物
當你的情緒和身體，有些不舒服和困擾，
不妨試試看透過飲食幫忙自己調節，吃一些好東西，身體也會開心喔🤤
一起來看看營養師的專業建議！

有時候覺得煩、覺得懶、覺得提不起勁 其實只要補對營養搭配對的活動來調整體內激素 就能讓情緒重新回到穩定軌道💪

🔍各種症狀 這樣吃＋做：
#情怒 #提升血清素
👉這樣吃：香蕉、豆製品、全穀類
這些食物富含色胺酸 是血清素的原料
能讓大腦放鬆 幫助情緒更平穩
👉這樣做：深呼吸、聽音樂放鬆
呼吸能刺激副交感神經 音樂則能安撫情緒
有助穩定心跳與情緒波動

#疲憊&拖延症 #提升多巴胺
👉這樣吃：酪梨、堅果、黑巧克力
富含酪胺酸與鎂 能促進多巴胺分泌 幫助腦袋更有動力與成就感
👉這樣做：冷水澡、設定小目標
冷水刺激可讓神經瞬間甦醒
設定小目標並執行則能給大腦「完成任務」的快樂訊號

#恐懼&懶惰 #提升腎上腺素
👉這樣吃：綠茶、咖啡、柑橘類
咖啡因與維生素C可短暫提神 讓腎上腺素分泌幫助專注
👉這樣做：深呼吸、波比跳
透過規律呼吸讓血氧提升 搭配快速運動啟動「行動模式」

#壓力大 #降低皮質醇
👉這樣吃：深綠菜、全穀類、雞胸肉
富含B群與蛋白質 幫助穩定皮質醇分泌 減少長期壓力造成的疲勞
👉這樣做：散步、看風景
散步時放慢步調能降低壓力荷爾蒙
大自然能刺激多巴胺與血清素產生

#情緒低落 #提升內啡肽
👉這樣吃：辣椒、黑巧克力、香蕉
辣椒素與可可能刺激內啡肽分泌 幫助對抗低落與焦慮
👉這樣做：跑步、遛狗
有氧運動能產生「跑者愉悅感」陪毛孩散步更能安撫壓力反應

#失眠 #提升褪黑激素
👉這樣吃：櫻桃、核桃、燕麥
這些食物能促進褪黑激素自然分泌 幫助身體辨識「睡眠時間到了」
👉這樣做：曬太陽、泡澡
白天曬太陽能調整生理時鐘 泡澡放鬆肌肉幫助更快入睡

#焦慮
👉這樣吃：牛奶、味噌、優格
益生菌能刺激腸道生成GABA 改善焦慮感與心跳過快
👉這樣做：冥想、瑜伽
放慢呼吸能平靜神經系統 瑜伽能釋放緊繃能量 改善睡眠品質

#內耗 #提升正念
👉這樣吃：鮭魚、亞麻籽、核桃
Omega-3能幫助腦部傳導順暢 穩定情緒、減少過度反應
👉這樣做：寫日記、靜坐
把情緒寫出來是最溫柔的整理方式
靜坐能訓練專注與自我覺察

👩🏻‍⚕️營養師小提醒：
身體的每一個情緒都在傳遞訊號
當你懂得用營養與行動調整它
讓自己快速回到正軌 重啟好狀態💗


#營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養師 #懶人包 #營養懶人包 #快樂荷爾蒙 #補充營養 #調整體內激素 #壓力管理 #身心平衡 #身體狀態

#長女病 #好書推薦 #自我覺察
你有想過，「妳很堅強。」其實是一種詛咒嗎？
｜華人文化裡的長女，常常不是「孩子」，而是「替代的母親」
在阿德勒心理學裡，出生序會影響一個人對世界的理解與自我定位。
長女常常承擔著兩種衝突的信念：
• 「我要照顧好這個家，爸媽才會安心。」
• 「我要比別人更好，才不會造成負擔。」
久而久之，她的情緒會被內化為責任，
她的界線會被誤認為是堅強，
而她的疲憊，會被世界當成理所當然。

#身為家中的大姐該休息放下了 #該關心家中的大姐了

#海蒂閱讀心得
《長女病：那些太早成熟的溫柔》

她不是姊姊，只是剛好出生在最前面。
但一出生，就被命名為：妳是家裡的大姊，要懂事、要成熟、要接受。

於是，
她學會安靜、學會幫忙、學會把自己的需求往後排。
學會在爸媽情緒失控時扮演小大人，
學會在弟妹出錯時先說一句：「我會教他。」

她是那種，連哭都要偷偷擦掉的人。



｜華人文化裡的長女，常常不是「孩子」，而是「替代的母親」

在阿德勒心理學裡，出生序會影響一個人對世界的理解與自我定位。
長女常常承擔著兩種衝突的信念：
• 「我要照顧好這個家，爸媽才會安心。」
• 「我要比別人更好，才不會造成負擔。」

久而久之，她的情緒會被內化為責任，
她的界線會被誤認為是堅強，
而她的疲憊，會被世界當成理所當然。



｜「妳很堅強。」其實是一種誤解，也是詛咒

很多長女的堅強，不是選擇，而是沒得選。
她們沒有安全的空間可以表達情緒，
只能把每一次委屈變成笑容、把每一次崩潰收進日常。

她們不是天生會撐，而是太習慣沒人可靠。



｜所謂的「長女」，不一定只是生理上的「排行老大」

在阿德勒心理學中，我們談的出生序，不只是看出生證明上的次序，而是你在家庭裡被賦予了什麼樣的位置與期待。

有些人，雖然上面還有兄姊，卻在情感與責任上成為了「心理上的長女」。
• 也許上面那位哥哥在重男輕女的家庭裡被過度嬌寵、免於責任，
• 也許那位姊姊身體不好、情緒脆弱，無法承擔家庭的期待，
• 也許父母太早老去，而你剛好是「最能撐的人」。

於是，你成了那個撐起一切的「假老大」，
沒有人正式任命，但你知道，這個家不能垮，而你不能倒。

你不是主動搶位置的人，
但你知道自己「不得不上場」。

心理上的長女，是那個「沒人指名，但總是自己走進責任裡」的人。



｜長女的困境，不只是「太會照顧」，更是「太不會被照顧」

長期處在「橫向照顧」的位置，
會讓她們在人際中習慣壓抑自己的需求，
無法輕易說「我需要幫助」、「我也希望被理解」。

她們的身體常常比她們先說話。
肩頸痠痛、失眠、胃悶、慢性疲勞，
那是長年壓力與無聲情緒的副本。



｜步入中年，可以是一個轉捩點，也是一次遲來的修正機會

當長女進入中年，她終於開始喘一口氣，
但那口氣，往往伴隨著疲倦、孤單，與一點點不甘心。

這時候，她需要的不是更多責任、更多忍耐，而是一個聲音對她說：

「妳可以休息，
妳可以把家還給父母，還給其他手足
妳不需要什麼都靠自己，
妳也值得被照顧、被理解、被愛。」



｜重整角色，不是背叛家庭，而是成為真正的自己

阿德勒說，我們不是被過去的經驗制約，
而是可以用新的選擇，重新決定人生的方向。

當長女願意設下界線，學會表達，
當她願意不再過度承擔，
願意相信別人也能負責，
那不只是為自己療癒，
也是為整個家庭打開新的空氣。



｜長女不是病，她只是太久沒被擁抱

這篇文章不是要把長女貼上「受害者」的標籤，而是想提醒每一位生理/心理上的長女們：你不孤單。

你可以繼續溫柔、願意給予、照顧別人，
但你也可以選擇：先擁抱自己。

因為你不是誰的替代品，也不是誰的工具。
你是你。

一直以來，都是。

#長女病 小花媽
（願把此文，分享給那些總是在照顧別人、卻忘了照顧自己的生理/心理長女們。）
游擊文化

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