Karen 凱倫- Yoga & Pilates

自從開始在網路分享Pilates學習歷程，陸續有人來詢問該怎麼挑選適合的體系，有沒有推薦的培訓？

特別是瑜珈老師

可能會覺得同樣是墊上的練習，不太知道瑜珈跟Pilates的差別；或者實際上過一段時間Pilates，想要更全面的學習Pilates運動原理。

如果以上剛好切中妳的心聲，
Lynn老師 的瑜珈提斯培訓是真的滿值得推薦的。
這是我上完她的培訓，以及後面幾年陸續去外面上了不少Pilates培訓，認真直接又負責的感想。

💡瑜珈提斯培訓在教什麼?
Lynn老師用淺顯易懂的方式教導枯燥的解剖學、動作方法學，30-40組Pilates經典動作，並且教你如何把Pilates動作原理應用在瑜珈體位法的練習，讓瑜珈練習更安全、穩定。
對於剛開始接觸Pilates的人而言絕對是聽得懂也能應用在瑜珈練習。
我其實每次回去當助教都覺得Lynn老師有不斷擴充&更新知識庫，換句話說每次旁聽都有新的東西。

除了主講Lynn老師，我也很喜歡所有客座老師們的分享。
例如資深瑜珈老師Una Chan，親身示範在不同場域的大眾課，並分享編排邏輯跟教學語言的掌握。
以前還在Pure Yoga練習時，最佩服她能夠輕易凝聚整堂課的能量，兼具挑戰性及趣味性，上她的課一次就會上癮！

還有Polestar北極星體系的培訓講師之一_ 張夢珍老師💕
能用最容易理解的方式教導最複雜的足踝結構及功能訓練，她最厲害的是，好像沒特別做什麼，卻能有效喚醒本體感、改善下肢的連結度。
換句話說，妳的臀腿默默地變得很穩定！很好用！
而且聽她講課只能說如沐春風🎵🎶

還有陳亦璇物理治療師的手調整工作坊，這個應該是Lynn老師培訓的獨家。
💡為什麼學習手調整很重要呢？
我曾經參加過其他培訓，參與學員沒有經過特別篩選，
(Lynn老師的培訓需要經過簡單的一對一談話，除了釐清學習目標，也能設定實際的學習預期)
結果不巧與超級新手同組，小組練習時對方有樣學樣的亂摸身體，害我憋了滿肚子氣！
所以話說回來，學習正確、有禮貌的手調整真的很重要❗️
當然身為老師必須練就精準到位的言語引導，但如果要確保課程節奏的流暢以及增進學員身體理解度，
從小小動作可以展現出教師的專業，
也尊重學員的身體，不輕易越線。
這樣完整豐富的培訓，連客座講師都這麼厲害，外面應該是找不到了。

滿常有人說Lynn 老師的培訓氣場很好，
我想應該都是一群同頻共振的好老師共同創造的。
這些底蘊深厚、資歷完整豐富的老師們，並不因自己的專業能力而以高姿態待人，而是親切的傳授知識。
2025秋季班好像還有少數名額，有興趣的朋友們可以參考Lavender wellness教室簡章喔。

你有睡眠困擾嗎? 晚上該睡時精神依然亢奮、大腦仍然處於高速運轉狀態，或者睡眠容易中斷，無法一覺到天亮...等等。現代人普遍生活壓力山大，根據統計大約1/4國人有睡眠的困擾。

不妨試試舒魔耳 Soothe More助眠藍芽耳機。

Esense逸盛科技開發出史上最小、最輕的舒魔耳 Soothe More AI助眠藍芽聲控耳機。

一開始戴上的時候還不太習慣它的"超低存在感"，體積小，重量只有2g，有時候會忘記戴著耳機，日常久戴也不會造成不適感。

搭配睡眠輔助APP”潮汐”ASMR特調音質，在輕柔的自然環境音環繞下，更容易進入睡眠模式。

舒魔耳除了有睡眠輔助的功能以外，也是日常生活的好幫手，

舉凡平時追劇、聽音樂、到冥想放鬆
它的降躁功能讓人更容易專注在當下。

🎧 舒魔耳的特色

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🌙 物理降噪｜𝟮𝟰𝗱𝗯 隔絕外界噪音

🌙 智慧監測｜𝗔𝗜 系統監測 提升睡眠品質

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你好，我是凱倫，
歡迎跟我一起愛上皮拉提斯，
練就靈活健康的身體



身體控制度的養成並非一朝一夕可達成，透過長時間的練習及持續的進修，每次練習都像是重新用身體來印證所學，將運動原則內化到潛意識裡面。而這也有助於我不斷精進引導方式，讓學生對動作有更進一步的認識。

我從一個討厭運動的素人，遇見了喜歡的老師及適合自己的運動，更了解初學者剛開始接觸運動的心情。回首過往，即使沒有相關科系的訓練，到後來憑著對喜歡的運動的熱忱，一步一腳印受訓、實習累積經驗成為老師，這個轉變真的很奇妙。

我喜歡練皮拉提斯，也喜歡教皮拉提斯，看到學生們體態的改善跟生活品質的提升，是我在教學路上不斷前進的最大動力。

凱倫的皮拉提斯課以安全為首要原則，循序漸進地加入各種層次，並適時給予小挑戰，讓練習更富趣味。循循善誘不責備不批判，從不吝於鼓勵，溫柔引導學生嘗試各種練習。

課程內容依據上課時段和學員狀態靈活調整，晚間課程採取較溫和的方式，在鍛鍊核心的同時，特別注重平衡神經系統，避免練習後精神太過亢奮影響睡眠。週二晚上的線上課學員經常回饋說練習後睡眠品質變好了。而早晨的課程則著重於溫和喚醒身體，進而提升活力，讓身心都能愉悅地展開一天。

我常鼓勵學員，用心感受身體。當身心達到協調，那便是將瑜伽『身心合一』的理念，融入生活的具體實踐。我想瑜伽和皮拉提斯，都在以不同的方式，引導我們建立身心之間的深刻連結，達到身心合一的境界。

說了這麼多，歡迎來上我的皮拉提斯課

🌱實體團體課程
每週四晚間19:00 皮拉提斯/ 20:10瑜伽提斯


🌱線上課程
每週二晚間19:30-20:45 (若時間無法配合 可看錄影回放練習)
週末早上不定期加開
欲報名請私訊索取表單

🌱私人器械課程
場地近大安站
歡迎私訊討論


#皮拉提斯 #墊上皮拉提斯 #器械皮拉提斯 #塑身機 #器械床 #台北皮拉提斯 #產後修復

—凱倫老師養成中—

在Lavender Wellness教室規律練習幾年後，因為工作地點關係，換到台北市中心的會館練習。

直到工作面臨巨大壓力，我開始思考轉換跑道的可能性。想起在臉書上時常分享愜意生活片段的Lynn老師——種植物、下廚、遛狗狗、瑜珈活動，還有許多有趣的生活觀察。‘’當瑜伽老師好像不錯“這個念頭油然而生。以興趣為志業，既能保有對生命的熱情，又能有餘裕體會人生。

於是某天下午，我到教室與老師暢談，確認彼此的理念相符後，便開始拜師Lynn老師學習。

從一對一師徒制、30小時瑜伽提斯師資(瑜珈提斯：以皮拉提斯為主軸，融入在瑜伽練習，提升動作的穩定及安全性)、200小時瑜伽師培，一路跟著Lynn老師，漸漸的我從一名分不清楚瑜伽跟皮拉提斯是什麼的小麻瓜，逐漸累積教學經驗，蛻變成可以獨當一面的老師。



剛開始教課時主要是教瑜伽，但在個人的日常練習中，我同時保持瑜伽和皮拉提斯的雙軌訓練。練習瑜伽讓我沉浸在身心靈的平靜，彷彿在忙碌渾沌的都市生活中找到一片綠洲；而皮拉提斯則透過精準的動作和細膩的肌肉控制，不斷提升身體穩定性和核心力量，讓我更加了解自己的身體。
所以我的課程往往不只有瑜伽的練習，也會融合Pilates的核心穩定訓練，讓同學們的瑜伽練習更為安全。



直到後來，我發現Pilates能改善許多現代人(包括我)的困擾，於是想要更深入學習Pilates。看到喜歡的Pilates老師都有上過STOTT的培訓，加上也很好奇國際體系的Pilates培訓內容，便報名了STOTT的墊上培訓。

我很慶幸在報名STOTT墊上培訓前已經有持續學習&練習Pilates，這讓我在聽課時更能了解動作原理、目的、以及該如何協助不同類型的個案。STOTT的風格講求細膩控制，尤其重視起始位置的身體排列，”在tension free的狀態下有助於誘發深層穩定肌群啟動“ 直到現在我仍然覺得獲益良多，

STOTT的培訓對於日後教授一對一個人班特別有幫助，針對不同的體態量身打造適合的訓練方式，使學員獲得更穩定舒適的感受。

報名的那年適逢疫情，印象中好像上了一還兩堂後就轉成線上培訓。於是為了想要學得更紮實，在結訓之後半年，防疫規定一鬆綁，我立刻回到教室參加複訓。其實如果可以的話我還是滿想要回去旁聽，因為隨著練習&教學經驗累積，每次聽課都覺得獲益良多。而且你會因為每次參與的學員體態、身體狀況不同而有更豐富的case study。

STOTT墊上培訓完成後，陸續上了Balanced Body 核心床培訓、DNS excersice for Pilates、以及針對脊椎側彎、孕期及產後婦女的工作坊研修，今年的目標是上完STOTT的核心床以及全器械培訓。最近也開始找老師練習全器械動作，為之後的培訓做準備，我發現儘管已經練習墊上Pilates許多年，換到全器械上面又是嶄新的體感探索& 校正回歸，真的很有趣！

但不得不說，墊上絕對是一切動作的基礎，所以各位若有想要從事器械皮拉提斯教學，良心建議要從墊上開始學習！所以學習順序會是：規律的墊上練習→參加墊上培訓→累積實習&教學墊上動作的經驗→規律的練習器械→參加器械培訓→累積實習&教學器械動作的經驗。
因為我真的看過太多人先去上器械培訓，上完覺得對動作好像還是一知半解，又回頭報墊上的培訓。

總結：皮拉提斯老師的養成並非一蹴可及，需要長時間的練習及受訓、實習教學，培養敏銳的觀察力並從教學經驗中累積處理個案困擾的解法，才能真正幫助學生練就靈活健康的身體。


#皮拉提斯 #墊上皮拉提斯 #器械皮拉提斯 #塑身機 #器械床 #台北皮拉提斯 #產後修復

—成為老師之前—

自從有意識以來，運動對我而言從來不是件有趣的事。

在當時的時空背景，並不興盛循循善誘的養育、引導，按照大人安排好的既定框架照表操課，絲毫感覺不到運動的好處及樂趣。

小時候體力很差，朝會站操場站到暈倒，運動只帶給我深深的挫折感。

那個跑步很慢、打球永遠接不到球、游泳游不過5公尺，大學體育還刻意選修國標只求不要曬太陽&下水的我，想都沒想過將來會愛上運動，甚至成為專長。

封面圖是還沒有開始規律運動的時期，看得出來肌肉量低，體力也不太好。



大學時曾經好奇加入健身房，自己胡亂練完器材按照顧問建議參加瑜珈課，才發現：哇！原來有種運動是可以不太流汗，最後還能躺平休息太爽了>////<

~~讓我躺到天荒地老吧~~

不過當時沒有遇到點燃我熱情的老師，隨著出社會越來越忙，也沒續約健身房會籍了。

一直到數年後因為想要讓身形更好看(抱歉我知道這個說出來真的很膚淺，但當年20幾歲的我動機就是這麼單純)，聽說練瑜珈會有幫助，

想到臉書上有個大學熱舞社學姊Lynn畢業後開了瑜珈教室，於是就開始在 教室規律練習。

所以，是 Lynn老師讓我真正感受到運動是件有趣的事情。

當時我其實也分不清楚瑜珈跟皮拉提斯是什麼，只要有空就會去上課，只記得每次上課肚子、屁股、大腿瘋狂抖抖抖好開心，上班的煩悶一掃而空，身形也確實變好看，讓我更有動力持續下去。不過那時沒有紀錄身形變化，所以也沒有前後對比照片可以說故事了。



那為什麼會想要當瑜珈&皮拉提斯老師呢?

大概是某天Lynn發現我的身體滿有潛力，開玩笑說不然來上師資班阿!

這句話對從小不擅運動、對運動只有深深挫敗感，終於找到運動樂趣的我，無疑是一劑超級強心針。

*原來我是有潛力的嗎*

Lynn老師可能不知道，這顆種子種在我心裡，到現在真的長成一棵小樹了。

___To be continued___

DNS Exercise For Pilates Instructor
Level -1 & 2

#培訓紀錄

好幾年前就聽說過DNS， 直到去年被物理治療師心得推坑，”將DNS原則融入在Pilates練習身體會非常舒服”，立刻決定報名!

💡什麼是DNS?

Dynamic Neuromuscular Stabilization 動態神經穩定術

由Dr. Pavel Kolar以「發展肌動學(Developmental kinesiology）為基礎所研發出來的「神經肌肉系統治療法」。
藉由擺位、刺激關鍵點與阻力運動，用以激發大腦「重設與矯正」神經系統，使其符合或恢復出生之初的理想狀態。

為何DNS的理論來自幼兒發展過程？因為幼兒出生第一年的神經系統，就像剛組裝完成的「全新電腦」，此時功能與效率最好、所有「應用程式」也處於最佳狀態。

💡DNS跟Pilates的能夠巧妙融合，關鍵在他們有共同的目標，並在核心穩定和中軸穩定方面有著互補的理念和方法。

1. 核心穩定

• Pilates：鼻吸嘴吐，以側式呼吸誘發深層核心肌群收縮，幫助穩定
• DNS：鼻吸鼻吐，以呼吸創造穩定腹內壓，如同一個內在的支撐系統，幫助維持核心穩定

📌共同目標：Pilates強調收縮核心肌群，而DNS則需要將腹腔空間均勻撐開，但兩者的目的都是 為了創造「核心穩定」作為動作的基礎。

2. 中軸穩定

• Pilates有許多脊椎捲動、伸展、側彎、轉動的練習，在中軸穩定的前提下找回脊椎應有的靈活性與活動度，有助於改善姿勢和動作範圍。
• DNS Exercise 1 &2 則強調脊椎在中立位的練習，動態過程保持中軸穩定。

📌互補性: Pilates 著重於恢復脊椎的活動度，而 DNS 則強調在動態活動中維持脊椎的穩定性。兩者結合可以提供更全面的中軸穩定控制。

3. 關節中心化

Pilates跟DNS都注重起始位置的正確擺放，有助於確保關節處於最佳的力學位置，主動肌與拮抗肌可以一起協同工作，穩定關節軸，減少不必要的壓力，避免代償模式的產生。


💡DNS與Pilates皆以「核心穩定」為核心目標，並在「中軸穩定」和「關節中心化」方面有相似的理念。

目前應用在團體班及一對一教學中，學生普遍反映身體練習後是舒服的，也更能啟動沉睡的肌群。接下來目標是上完Level 3還有DNS Skills Course on Scoliosis(脊椎側彎)的課程

我很感謝在培訓過程中Martina老師不藏私地分享寶貴知識及教學經驗，也感謝有專業的即席口譯Angela，身為物理治療師可以用精準到位的語言，讓師生間的溝通順暢，整個培訓能夠行雲流水的進行。還要感謝曾經同組練習的同學們，有物理治療師也有皮拉提斯老師，能跟專業人士一起交流學習真的很幸福~
最後要感謝宏甫TIFAR 全程貼心溫暖的照顧，安排午餐、點心、咖啡、茶水，大家能無後顧之憂地專心上課。結訓後真的很捨不得踏出宏甫，好想每天都去宏甫快樂上課 ><

品牌合作快閃線上課
3/9（日）晚上19:00-20:00瑜珈提斯

歡迎報名直接與 Rapture Vancouver報名參加喔

儘管喉嚨沙啞了兩個禮拜
分享所學幫助他人提升身心健康
教完課的愉悅還是讓人很滿足

最近課堂開始加入小助教
了解身體結構、動作原理之後
儘可能建立與身體的連結
運動 不只是跟著口令動
而是真的感受身體動作的發生
並且練習控制

僅此紀念連假前的週四
謝謝每位參與的同學🫶🏼

2月課表🧘‍♀️

———團體課程———

每週二 & 加開場2/9、2/16
19:30- 20:45 皮拉提斯線上課
使用Zoom軟體上課
直接私訊我報名體驗

週四
19:00- 20:00 皮拉提斯
20:10- 21:10 瑜伽提斯
Wellness ॐYoga&Pilatesॐ 瑜伽x彼拉提斯

歡迎與官方line 預約體驗

———私人課程———

墊上皮拉提斯
器械皮拉提斯
孕婦瑜伽
產後修復
瑜伽提斯

歡迎私訊詢問

———二月特別課程———

2/15（六）15:00-16:15
陰陽瑜伽與音缽
在 Lavender Wellness ॐYoga&Pilatesॐ 瑜伽x彼拉提斯
歡迎加入

#瑜珈 #瑜伽 #皮拉提斯 #器械皮拉提斯 #塑身機 #台北皮拉提斯 #瑜珈老師 #台北皮拉提斯 #孕婦瑜伽 #產後修復

#教學相長

喜歡透過學生的提問發現教學的盲點，更喜歡透過這些問題去思考該如何讓初心者更容易體會、理解動作的本質。因為這些對我們來說早已是深植在潛意識的動作模式，應該可以更淺白的使學生理解。

永遠都有更理想的引導方式，謝謝每個願意來提問的同學🫶🏼