Happy Yoga-Nikki老師的樂天瑜伽交流天地

「六個月後母乳沒營養」是錯誤的觀念。
研究證實，產後一年以上的母乳，脂質、總熱量及免疫因子（如抗體）比初乳更多，只是隨寶寶成長，單靠母乳無法滿足所有鐵質等需求，應從4-6個月起添加副食品，但母乳仍是重要的營養與免疫來源，建議可持續哺乳至兩歲以上。

母乳的營養與重要性：
營養依然豐富： 二月份刊登在 Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition 的波蘭研究比較顯示，一年以上的母乳在脂質（脂肪）和總熱量方面甚至比初期母乳更高。
免疫保護力不減： 一年以上的母乳中，過氧化氫酶活性、總抗氧化能力較高，且含有免疫球蛋白（如IgA），能幫助寶寶提升抵抗力，對抗外界病菌。
副食品是關鍵： 4-6個月後，寶寶需要的鐵質、鋅等營養素增加，母乳中鐵含量較低，因此此階段重點是「在持續餵母乳的同時，加入富含鐵的副食品（如紅肉、蛋黃）」。
長期哺乳優勢： 即使到1歲以後，母乳仍能提供寶寶所需的1/3熱量、超過一半的蛋白質以及約9成的維他命A。

結語：
六個月後母乳不僅還有營養，更是無法被取代的抗體來源，應秉持「副食品搭配母乳」的原則，無需因滿六個月而強制斷奶。

練習瑜伽之後，我慢慢地發現，自己不只是在鍛鍊身體，更是在重塑內在的自信與光芒。剛開始接觸瑜伽的時候，我只是想找一個方法放鬆壓力，沒有想到，這段旅程會帶來如此深遠的改變。

瑜伽的練習並不是一場與別人的競賽，而是一場與自己的對話。從一開始連下犬式都撐不住幾個呼吸，到後來可以穩穩地停留在戰士二式中，我學會了耐心與接納自己的不完美。每一次流汗、每一次跌倒再重新站起來，都讓我對自己的身體多了一份理解，也多了一份尊重。

當我在墊子上學會了如何穩定呼吸、放下雜念，我也學會了在生活中不再那麼容易焦慮與自我否定。我開始相信，無論身處什麼樣的情況，我都有能力去面對和處理。我不再害怕被看見，也不再因為別人的眼光而懷疑自己。這份從內而外的安定與自信，慢慢地在我的眼神裡、笑容裡、舉手投足之間發光。

瑜伽老師常說：「你怎麼對待自己的練習，就是你怎麼對待人生。」這句話深深地影響了我。當我選擇對自己溫柔、給自己時間，當我願意一次次站上墊子，即使只是一段短短的練習，我就在告訴自己：我值得被善待，也有力量發光。

現在的我，不再只是外表看起來自信，而是從心裡真正地感受到：我是完整的，我是足夠的，我是閃耀的。瑜伽讓我看見自己的可能性，也讓我有勇氣去追求想要的生活。謝謝瑜伽，讓我活成了自己喜歡的樣子。

在現代生活步調快速、壓力繁重的節奏下，許多人飽受失眠、焦慮與身心緊繃的困擾。我也是其中一人，直到我接觸到瑜伽，尤其是Nikki老師的課程，才真正體會到什麼是「鬆弛」的感覺。

每週固定參加Nikki老師的瑜伽課，是我給自己最珍貴的放鬆時光。一開始只是想舒緩肩頸痠痛，但慢慢地，我發現這不只是身體的練習，更是一種心靈的整理。透過有節奏的呼吸、溫和的伸展動作，身體逐漸鬆開了長期以來的緊繃，而心也安定下來。尤其是在課程結尾的休息式，每一次都像是讓我重新充電，從疲憊中找回自己。

Nikki老師的教學非常細膩，她不只注重動作的正確性，更引導我們去「感受」身體與呼吸的連結。她常說：「你不是來完成動作，而是來認識自己。」這句話深深觸動了我。從她溫暖的聲音與細心的引導中，我學會了如何與自己相處，如何接納當下的狀態，不批判、不強求，只是單純地存在。

長期練習後，我的睡眠品質明顯改善，不再輾轉反側，夜裡能安心入眠。壓力大的時候，我也會透過幾個深呼吸和簡單的拉伸動作，快速讓自己冷靜下來。這些看似簡單的練習，卻有著驚人的力量。

瑜伽不只是身體的鍛鍊，更是一種生活態度。感謝Nikki老師，讓我在忙碌生活中找到一個喘息的出口，一個真正可以「放鬆」的空間。如果你也正在尋找身心的平衡與寧靜，我誠摯地推薦你走進瑜伽教室，親身感受這份來自內在的鬆弛與釋放。

在現代生活節奏快速、3C產品使用頻繁的情況下，越來越多的人出現眼睛疲勞、視力模糊、乾澀甚至頭痛等症狀。尤其長時間盯著電腦、手機螢幕，加上缺乏休息與正確的用眼方式，使得眼睛成為現代人最容易忽略但最容易受傷的器官之一。這時候，練習瑜伽就成為一種自然且有效的方式，幫助眼睛放鬆，減輕視覺壓力，甚至對視力保健有正面影響。

瑜伽中有一類專門針對眼睛的練習，稱為「眼睛瑜伽」或「眼部調息法」。這些練習包括眼球運動、注視練習（Trataka）、深呼吸、放鬆冥想等，能促進眼部周圍的血液循環，強化眼肌，提升眼睛對焦與調節能力。其中，Trataka是一種注視瑜伽，透過專注凝視蠟燭火焰或某一固定物體，能幫助眼睛集中、穩定視線，也有助於訓練視網膜與神經傳導系統，減輕眼睛疲勞。

除了眼部練習外，整體性的瑜伽體位法與呼吸練習也間接對眼睛有益。例如貓牛式、前彎式、魚式、肩立式等動作，能放鬆頸肩部緊繃，改善因姿勢不良引起的頭部與眼部血液流通問題。搭配緩慢、深層的呼吸法（如腹式呼吸或鼻交替呼吸），能降低壓力與焦慮，讓整個神經系統進入放鬆狀態，也讓眼睛獲得真正的休息。

長期練習瑜伽的人常會發現，不僅身體柔軟了、心情平穩了，連眼睛也感覺比較不容易疲倦、乾澀，甚至閱讀與工作的耐力也提高了。這對於學生、上班族、長時間使用螢幕的族群來說，是非常實用且自然的保健方式。

總結來說，瑜伽不僅能幫助我們舒展身體與放鬆心靈，更是現代人呵護眼睛健康的有效工具。只要每天花幾分鐘練習，持之以恆，就能讓雙眼重新恢復清晰與明亮。

每天晚上躺在床上輾轉反側，腦中思緒不停轉動，過去的我總是難以入眠。直到開始練習瑜伽，才發現這是一扇通往內在平靜的門。瑜伽不只是身體的伸展與強化，更是一種與自己對話的方式。透過每一次的深呼吸、專注當下的動作，漸漸地，我學會放下白天的忙碌與焦慮。

特別是睡前的瑜伽練習，比如簡單的腿靠牆式、嬰兒式，搭配緩慢而有節奏的呼吸法，讓我的心情逐漸沈靜下來。以前難以平復的情緒，現在透過瑜伽得以釋放，心不再浮躁，身體也自然感到疲倦，進入更深層的睡眠。

練習瑜伽後，我的睡眠品質明顯改善，早上醒來感覺精神充沛，整體情緒也更穩定。瑜伽讓我學會覺察自己內心的狀態，並找到一個可以安放焦慮與壓力的出口。對我而言，瑜伽是身心靈的療癒之道，更是我與內在和平共處的重要練習。

瑜伽呼吸法（Pranayama）是提升肺部功能與增強肺活量的重要練習。透過深長而有節奏的呼吸訓練，能有效擴張肺部，增強橫膈膜與呼吸肌的力量，使肺部能夠吸入更多氧氣並排出更多二氧化碳。像是「完全呼吸法」、「勝利式呼吸（Ujjayi）」與「火呼吸（Kapalabhati）」等技巧，能活化肺泡、提升血氧濃度，對於氣喘、過敏體質或長期久坐缺乏運動者都有明顯幫助。研究指出，持續練習呼吸法可提升肺功能指數，並強化心肺耐力，是提升整體免疫力與活力的天然方式。無論是一般人或運動員，透過穩定的呼吸練習，都能讓肺部更強壯，身心更健康。

對於經歷新冠肺炎後仍有呼吸急促、疲倦或胸悶等後遺症的人，瑜伽呼吸法（Pranayama）是一種溫和且有效的復原方式。透過有意識的深層呼吸，如「完全呼吸法」、「蜂鳴呼吸（Bhramari）」與「勝利式呼吸（Ujjayi）」，可以幫助擴張肺泡、促進氧氣交換，改善肺部僵硬與氣喘感。這些呼吸練習能調節自主神經系統，降低焦慮與心率，幫助身體進入修復狀態。每日規律練習10至15分鐘，不僅有助於增加肺活量，還能改善睡眠與整體免疫力。對新冠康復者來說，瑜伽呼吸法不僅是恢復呼吸功能的關鍵步驟，也是重建身心平衡的溫柔橋樑。建議在專業指導下循序漸進練習，效果更佳。

「持續不斷地練習瑜伽」
曾經因為長時間辦公室久坐，我的肩頸僵硬、下背痠痛，每天醒來都覺得身體沉重。後來朋友推薦我去試試看瑜伽，一開始只是想舒緩不適，沒想到卻慢慢愛上這份練習。

剛開始時，每個動作都做得很吃力，甚至有點懷疑自己撐得下去嗎。但隨著每週規律地練習，我開始感受到身體的變化——肩頸不再緊繃，睡眠品質也變好了，甚至連情緒也變得更穩定。

最讓我驚訝的是，瑜伽不只是身體的修復，更像是一種心靈的療癒。那段在墊子上的時間，成了我生活裡最珍貴的片刻。現在的我，比以前健康、有活力，也更懂得照顧自己。我真的很慶幸當初踏出了第一步，開始這段與瑜伽的旅程。

這是一堂專為肩頸舒緩設計的瑜伽課程，不論你是上班族、媽媽族、還是久坐電腦前的自由工作者，只要你也曾為肩頸不適煩惱，都歡迎來試試看！

🌿 課程特色：
• 初學者友善，零基礎也能輕鬆參加
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💬 學生回饋：

「我原本每天早上起床都肩頸僵硬，現在只要上一堂瑜伽課，整個人就像鬆開了鎖一樣！」
「下班後的瑜伽，是我最期待的時刻，那種放鬆的感覺，只有親身體會才知道。」

當代人生活忙碌，長時間使用手機與電腦，讓肩頸酸痛幾乎成了現代文明病。你是不是也經常覺得肩膀緊繃、脖子僵硬、甚至連頭痛都來報到？其實，你的身體正在提醒你：該好好放鬆了。

這時，瑜伽，會是你最溫柔也最有效的選擇。

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✅ 為什麼肩頸酸痛的人適合練瑜伽？

瑜伽透過伸展、覺察與呼吸，溫和而深層地釋放壓力與緊繃。不用大幅度運動，也不需要高強度訓練，只要跟著每一個呼吸，慢慢地打開身體，就能讓緊繃已久的肩頸逐漸回到原本該有的輕鬆與靈活。

✨ 改善肩頸緊繃：專注於頸部、肩膀與上背的練習，釋放長期堆積的壓力與酸痛。
✨ 調整姿勢：透過體位法與核心訓練，幫助你找回自然挺拔的身體線條。
✨ 釋放情緒壓力：許多肩頸的緊繃，其實與壓力與情緒有關，瑜伽透過呼吸與靜心，引導你在身體與心靈上都真正放鬆。

🌿 修復瑜伽｜給身心靈一場深度療癒的旅程 🌿

你是否感到疲憊不堪、壓力滿滿，連深呼吸都覺得困難？
修復瑜伽，就是為你而設的一段溫柔時光。

🧘‍♀️ 什麼是修復瑜伽？
修復瑜伽是一種極為溫和、放鬆的瑜伽練習，透過長時間停留在支撐性體式中，讓身體徹底釋放壓力，心靈慢慢沉靜下來。你不需要任何經驗，也不需要強壯的體能，只需要一顆願意放慢腳步的心。

✨ 在修復瑜伽的課堂中，你會體驗到：
• 深層的放鬆與身體修復
• 改善睡眠品質，減緩焦慮與壓力
• 覺察內在，建立與自己的溫柔連結
• 提升自我療癒力與專注力

這不只是一堂瑜伽課，更是一段療癒自己、重新充電的時光。
在靜謐的空間中，我們用呼吸、用支持性的輔具，Nikki老師用溫柔的引導，慢慢帶你回到最真實、最寧靜的自己。

🧺 適合對象｜所有人，尤其適合壓力大、失眠、情緒低落、久坐久站者
📌 名額有限，請提前預約！

💬 學員回饋：
「第一次體驗修復瑜伽，竟然在體式中睡著了。醒來的那一刻，感覺全身都被重啟了。」
「很久沒這麼放鬆了，好像從身體到心靈都被好好照顧了一次。」

給自己一個真正休息的機會，
放下壓力，找回平衡，與自己重新連結。
我們在修復瑜伽課程中等你。

目前科學家普遍共識是，我們所知的事物僅佔宇宙總能量的4％。

換句話說，仍有96％的未知事物是我們前所未聞的。「共振」就是解開這些奧秘的關鍵之鑰。

端午製作午時水，把最好的能量透過頌缽音頻，在每一堂課中，送給學生們，同時「療癒」我們的身心靈。

生產瑜伽

孕期中孕婦瑜伽最重要的一堂瑜珈課
（老公免費參加）

1. 待產時老公能幫忙什麼？ 才不會變成豬隊友。
2.三個產程個別使用的呼吸方式？
3. 待產時可以做那些動作？ 不能做那些動作？
4.如何利用肚子的力量生產？
5. 我該跟我的產科醫生如何溝通？
6. 剪臍帶，與臍帶血。
7. 凱格爾呼吸
8. 寶寶的胎盤如何處理與運用？
9.待產時的按摩。
10. 胎教冥想