費登奎斯分享園地

【當你清楚覺知自己的行動，你便擁有實現所願的自由】
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在動中覺察這本書中，費登奎斯說過我們依照「自我意象」來行為處事(We act in accordance with our self-image.)。身體許多部位在日常中缺乏被覺察，因此「體感的自我意象」常與「真實的身體狀態」存在巨大落差，他甚至說可能高達 300% 或以上。當我們依據偏離事實的自我意象來行動，就容易讓動作與目標漸行漸遠。
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最近我遇到兩個例子可以說明這種現象：
有兩位同學的兩肩高度明顯不對稱。但他們主觀體感的方向，與實際方向完全相反──覺得是左低右高的同學，事實上是左高右低；以為自己左高右低的，實際卻是左低右高。
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如果只是依照自我感覺來努力「矯正」肩膀以達平衡的話，很可能會越努力越偏離，反而加劇高低肩的程度。這正是自我意象影響行動的例子：如果體感與真實不符，再努力也可能走錯方向。
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另外在最近以「眼睛與肩頸」的課程中，也發生一個典型案例。有位同學在側坐的動作裡，原本是要手臂、頭、胸腔一起向左轉後，再回到正前方，但她做了幾次後，「回到正前方」卻回來得太遠，也就是她以為的正前方其實是她的右邊。之後整個動作就變成了向右轉後，再回到正前方。
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課後分享時她說，在側坐時幾乎感覺不到自己的軀幹，因此她以為正在左轉，但實際卻是右轉。這正好印證費登奎斯所說：有些身體區域是我們幾乎無法感覺到的，而缺乏覺察的部位很難做出有效、準確的動作。
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在動中覺察這本書中，費登奎斯也提到「完整的自我意象是很少見的理想狀態」，每個人都對身體的感知有所盲點。然而模糊的自我意象卻是可以透過練習覺察來改善的。費登奎斯方法，無論是動中覺察或是功能整合課程，都是有效改善自我意象的方式。
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我們都知道當動作更自由流暢時，我們會更有信心，自我意象也會随之改善；然而，若自我意象更清晰完整，我們越能清楚地覺知自己正在做的行動，行動也能更有效率。清晰的自我意象幫助我們擁有實現所願的自由。

身體這本辭典，你翻閱了幾頁？
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我們的身體就像一本豐富的辭典，內含無數關於感受的詞彙，每一種感覺都是身體在與我們對話。然而，在現代快速、高壓的生活節奏中，我們逐漸失去了與這本辭典的連結。就像總是翻閱某幾頁的辭典，我們熟悉的往往只有「疼痛」、「緊」、「痠」、「麻」、「累」這些不適的詞彙。
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長期下來，這些代表不適的感覺不僅變得更容易被我們察覺，也使我們忽略了身體其他多元的感受，讓我們與身體的連結與自己產生距離。
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我開始注意到這個現象，是在剛開始教費登奎斯課程的那幾年。有些學員在上完一堂課後會說「比較舒服」或「變輕鬆了」，但當我進一步邀請他們觀察是哪裡變得輕鬆？或發生了什麼改變？他們的回答往往模糊，或只能透過「過去的不舒服」來比較現在的感覺，例如：「原本肩膀很緊，現在不緊了」、「以前走路腳會痛，現在不會了」。
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這種狀況很常見。不只是長期受到慢性疼痛困擾的人，還包括那些把身體感受關閉起來的高敏感者，或是用腦過度而與身體脫節的上班族。在每一期的新學員身上，我幾乎都會看到這種現象。
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費登奎斯方法透過緩慢、輕柔、有意識的動作，引導我們回到當下身體的經驗，就像重新學習如何閱讀身體這本辭典。這些覺察練習持續進行時，大腦會建立起更多新的感覺詞彙與連結。學員們經常以創造性的語言來形容感受，讓我驚艷不已：
• 「整個身體像A4紙張攤平在地上，很放鬆。」
• 「走路時感覺整條腿從坐骨到腳掌有輕盈的連結。」
• 「身體軟綿綿的，連骨頭都是。」
• 「腳掌像蓬鬆的麵包，走路變得很輕盈。」
• 「五根腳趾頭特別寬大、厚實又平穩。」
• 「左腳有一種往下紮實的力量，踏實極了。」
• 「尾椎輕輕一動，胸腰椎自然畫出漂亮的線條，有種像跳舞的動感。」
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這些豐富又細緻的感覺描述，正是神經可塑性的展現。當我們以新的方式感知與移動時，大腦會建立新的神經連結，突破過往的慣性模式，開啟更自由、自主、支持性的身體使用方式。
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當我們願意慢慢翻閱這本身體的辭典的每一頁，就會發現：身體不只是疼痛與限制的來源，也能成為安穩、支持、甚至創造的源頭。我們不再只在不舒服時才注意到身體，而能在日常中感受到身體所帶來的存在感與滋養。
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這樣的連結，不只豐富了我們對身體的理解，也讓我們學會以更溫柔、更深刻的方式與自己同在。身體，終將成為通往自我覺察與身心整合的重要入口。

高敏感人的天賦
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前陣子來了一位長期受到暈眩症困擾的新學員。她首次來參加動中覺察的團體課時，課程剛開始進行身體掃描練習，短短的五分鐘，她就因為強烈的暈眩感而不得不中途離場，甚至嘔吐。
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後來發現這樣的反應，也與她高敏感的體質相關。高敏感人對聲音、光線、氣味與環境變化的感知力遠高於一般人，外在環境的刺激常常不是只是「干擾」，而是會直接引發過激進而造成身體不適的反應。這種身體的不適經驗往往使得高敏感人對環境變得高度警戒，進而產生對未來刺激的預期性害怕。然而，這份「害怕不舒服」本身，反而會讓身體更緊繃、神經更敏感，使得不適感更惡化。這形成一種惡性的循環。因此，學習如何把專注力放在對自己有幫助的地方，對高敏感人來說，是一門重要且必須的功課。這不只是減少外界影響，更是學會與自己的敏感和平共處。
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身為高敏感人的我，從多年來學習費登奎斯的過程中，學習到調控自己的專注力，也讓我更能享受高敏感人能夠與身體連結的天賦。
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費登奎斯課程的核心，不在於追求某種動作的「標準答案」，而是透過溫和、緩慢、變化多端的動作探索，引導學員把注意力回到當下的身體經驗。對高敏感人而言，這樣的學習方式尤其重要。因為我們習慣於時時警覺外在環境，神經系統長期處於過度喚醒狀態，而費登奎斯的引導方式，讓我們能夠輕鬆自在的學習把焦點放在中立客觀的觀察「在動作的當下，身體的感受」。
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在課程中，老師會透過提問來引導學員的注意力，例如「呼吸時妳胸腔和腹腔起伏的感覺有何不同」、「當你輪流向左右轉頭時，兩邊的感覺有何不同？」這類的引導語，提供專注力注意的方向，有助於打破上述高敏感人高度覺察力帶來的惡性循環。當我們開始發現自己不再不斷地只會注意到來自環境的過度刺激時，我們就有餘裕可以選擇專注在舒適、穩定或支持感的部分，甚至建立起對自身感官訊號的新理解與信任。
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透過費登奎斯課程高敏感人可以溫柔而深刻學習到如何自我調節，改變長期以來與身體矛盾的關係，形成一種與自己的身體共處與合作的方式。這種轉變，對於身心都極其敏感的人而言，是一種深層的療癒。就像這位學員，經過十堂個別課程，在今天課程結束後，她告訴我：「我今天終於能感受到我高敏感的天賦了」。
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看著這位學員在這段歷程中慢慢從經常擔心暈眩再度發生，到今天可以做完五十分鐘的課程，與自己的敏感共處，甚至看見自己的力量，我深受啟發。對高敏感的人來說，這樣的學習旅程也許比一般人更加崎嶇，但也因此更加珍貴。每一次的微小進步，都是我們向內走的一步，是向自己溫柔靠近的一步。
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#圖文不符
#感謝亞洲大學二度邀請
#各系所30多位老師的費登奎斯初體驗

【早鳥優惠至5/11，誠摯邀請您~】*課程表單請見留言
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台灣費登奎斯教育協會將於6/8舉辦一場外師工作坊，邀請到兩位長年在法國與比利時開設專業培訓課程的費登奎斯培訓師 Yvo Mentens 以及助理培訓師 Pia Appelquist。
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本工作坊將透過多種策略，引導學員改善日常動作模式，包括：
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・將注意力集中於特定的感官細節。
・探索協調性、時機控制以及身體各部位之間的關係。
・透過小而緩慢的動作來精細化感覺與感官處理能力。
・改變身體的方向，挑戰平衡，開發新的可能性。
・運用主動想像與視覺化技法，豐富學習體驗。
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【授課教師介紹】
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Yvo Mentens
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三十多年前開始接觸費登奎斯方法，他是費登奎斯認證訓練師、Feldenkrais Education 的共同創辦人，曾任歐洲費登奎斯組織成員（ETC）與國際費登奎斯聯盟（IFF）副主席。長年於歐洲、亞洲及美國的專業課程授課。
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Yvo 擁有犯罪學與社會學碩士學位，並接受多種身心療法訓練。他的專業經歷橫跨監獄、道館、劇場、治療現場與教育機構，並在巴黎國立高等音樂與舞蹈學院、莫斯科史坦尼斯拉夫斯基音樂戲劇學院，以及印度迪布魯加爾大學。
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他以創意教學、鼓舞人心的風格及營造安全學習氛圍著稱，致力於引導每位學員發展其獨特潛能。
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Pia Appelquist
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奧里亞克藝術與人類潛能中心（Beliashe Institute）的共同創辦人
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2010 年完成費登奎斯訓練課程，並於 2019 年成為認證的費登奎斯助理訓練師。她是丹麥人，自 1990 年起定居法國，曾主修人類學並擔任專業演員，最終全心投入費登奎斯方法的實踐與教學。
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三十多年來致力於將動作應用於舞台語彙的發展，並推動藝術教育與多元學習計畫，遍及各級學校與大學，同時協助成人與兒童進行不同形式的學習探索。
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Pia擁有豐富的費登奎斯實務經驗，服務對象包括一般學員與特殊需求兒童，同時也是認證的疼痛重建療法師。現於歐洲、亞洲與美國協助籌辦並參與專業費登奎斯訓練課程。

與身體和解
~從覺察中找回信任與平衡
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上週的課後分享中，一位學員提到她因為長期的腰痛以及不明原因的平衡問題，導致現在連走路都變得困難，這對她的身心帶來極大的挫折與衝突。然而，透過這堂課程她發現上下半身竟能夠一致地協調行動，這讓她重新感受到與自己身體的連結。她激動的情緒溢於言表，她覺得這種感覺就像身體在告訴她：「我一直都在」。這堂課程的經驗讓她又找到對身體的信心。
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身體不只是我們行動的載具，更會在心理層面影響我們對自己的看法。這個例子讓我想到一位患有暈眩症的學員。她長期受到不明原因的暈眩影響，甚至經常因為暈眩而嘔吐，這對她的日常生活造成極大的困擾。一直以來，她努力嘗試各種肢體鍛鍊課程，希望讓自己的身體能夠適應日常活動，但始終無法改善她的症狀。
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一開始她是在朋友的介紹下，來參加我的動中覺察團體課程。然而，在頭兩堂課程中，我們才剛開始進行身體掃描，不到五分鐘她便因暈眩而嘔吐了好幾次。因此，我們改上一對一的動中覺察課程。第一堂課程我為她安排了動作極少的椅子課程。在過程中，我發現她對感受特別敏感，尤其是對不舒服的感覺。這種現象在慢性疼痛或不適的個案身上特別常見，彷彿進入了一種惡性循環——對不舒服的感受越敏銳，就越容易覺察到更多的不適。
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有別於一般動中覺察課程的進行模式，我很仔細地觀察她的動作和表情，一發現她出現些微的異狀時，便立刻請她暫停動作並描述感受。就在這樣緩慢進行動作加上密集的休息的過程中，她漸漸發現到自己的暈眩其實有固定的進展模式：先是全身發熱，接著瞬間變冷並感到暈眩而想吐。
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於是我請她進一步去觀察，在她身體變冷的那一瞬間發生了什麼事。經過一段時間後，她發現原來每當她心中浮現「我要趕快解決我的身體問題」的念頭時，身體便會瞬間變冷，接著暈眩並開始想吐。
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因此我與她分享了費登奎斯博士親身體驗到：「想要改善的意圖，往往會讓我們離預期的結果更遠」的故事。聽完後她激動地表示，她一直都覺得身體是個負擔，也不斷努力想要解決身體~這個「問題」。然而，今天她發現原來自己這種抗拒的心態，反而讓身體變得更緊繃，進而導致暈眩與嘔吐。就這樣她漸漸放下抗拒與努力，課程結束後她很激動又驚喜的發現她竟然可以上完60分鐘的課完全沒有暈眩或嘔吐。
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我們的心智頭腦會帶我們在過去和未來中不斷遊走，然而身體永遠都活在當下。我們需要放下心智頭腦的意圖心，才能發現身體真的一直都在；當我們願意放下對身體的苛求，與身體和解，去覺察並傾聽它的需求時，大腦反而更能夠幫助身體改善。

身體無時無刻不在與我們對話，我們所需要的，或許不是更多心智的控制，而是更多的理解與信任，讓身體與心智一起前行，重新找回內在的穩定與自由。

妳是否對自己太嚴厲了呢~
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我們常常對自己的要求有著高標準。而這種現象在動中覺察的課程中，我也常在學員身上看見。
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在一次課程中，一位學員在分享時表示，這次上課應該是因為自己的專注度不如前次，所以身體的意象與畫面都變得很模糊，也沒有很多感覺，因此感到有點挫折。於是我邀請她進一步描述一下這種模糊的感覺，她便提到這次在感受大腿與骨盆的關係時，畫面不像上次那樣清晰，甚至這個區塊像是連成一整片的感覺，而不是骨盆與兩條大腿有著分明的結構等等。當她在做這些敘述時，她同時也使用手勢來輔助傳達她的感受，她的雙手會指向腹部一些不同的部位，分別敘述這些部位不同的細緻又生動的感覺與變化。
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我微笑地聽她說完後，詢問其他學員：「你們覺得她的畫面是模糊的，還是清楚的？」同學們也微笑地一致認為，她的描述豐富且充滿細節，並不如她自己所說的「模糊」。她聽到同學的回饋後非常驚訝！我們進一步討論後，她發現原來自己對於「學習」這件事情的成果，有一種固著的標準，認為應該達到某種境界或產生某種特定的感覺才算「成功和有效」。她也發現在生活的各方面她都對自己設定了這種標準。
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這正好反映了我們許多人對自己的苛責。在對自我的高標準要求下，我們經常忽略自己當下的真實狀態，同時對自己的微小進步感到不滿足。卻沒有意識到，即便是所謂的「模糊」，依然是一種感覺，甚至可能是更細緻、更貼近身體真實狀態的呈現。
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費登奎斯方法強調的，不是「正確的姿勢」或「標準的動作」，而是透過覺察，學習如何與自己的身體對話。我們的身體感知每天甚至每時每刻都可能不同，而覺察到這些變化的過程正是學習發生的所在。如果我們能夠放下對自己的嚴苛標準，允許自己在每一刻的體驗中發現新的可能性，那麼我們將更能享受這段旅程，而非被「達到某種標準」的焦慮所困。
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學習與探索並非直線前進，而是一個充滿變化與流動的過程。就像照顧一株植物一樣，它的成長狀態與速度每天都不盡相同。我們的學習也是如此，每一次動中覺察的體驗都有其價值，即使當下的感受與過去不同，也不代表退步，這些變化也是學習與改善的一部分。學會用耐心和溫柔來對待自己，才能真正享受探索與學習的樂趣。

見樹又見林
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這一期來了一位特別的新生，他是一位人生教練。他提到，自己最初接觸費登奎斯方法，是透過一個重視身心學的教練學派間接得知的。這樣的機緣讓他對這門方法產生濃厚興趣，於是開始不斷鑽研，並持續跟隨不同的費登奎斯老師學習與練習。同時他也在教練圈內透過讀書會的方式，分享費登奎斯方法的核心理念。
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在一次課餘的交流中，他提出了一個有趣的觀察：許多費登奎斯老師似乎過於專注於身體層面的訓練，將這套方法視為單純的動作課程，而忽略了它更深層的身心整合價值。他覺得這樣的現象十分可惜，因為從費登奎斯的書籍中可以看出，這並不僅是一套改善動作的技術，而是一門涉及學習、認知、心理、行為，乃至人生各個層面的完整身心學。
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他的話讓我回想起，在我四年培訓結業前兩週，老師與我進行個別會談時也提到他憂心費登奎斯方法未來的發展，因為目前有許多老師把它當成一門動作課程來教，而忽略了它的整體架構與更深層的學習價值。也有人過度強調費登奎斯方法的「有機、輕鬆、不費力」，但卻忘記了費登奎斯博士本身是一位科學家。在他的教學中，那些有機、輕鬆、不費力的特質，其實是建構在一個嚴謹、專業且結構化的動中覺察課程架構之下的。他的每一堂課並非只是隨意地躺在草地上，光用好奇心來玩與感覺就好，而是在一個完整結構的規劃與引導下，透過有機、不勉強、不費力、自我調節的方式來實踐與學習。
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如何能夠見樹又見林？ 如何既不迷失在細節與片面的理解中，而能以更全面更開放的視角來探索全貌，真正掌握費登奎斯方法的精髓，是我身為一位費登奎斯老師的功課。然而仔細想想，人生不也是一樣？如何不卡在眼前的困境中，而能夠用更完整的層面、更高的角度來看這些人生的困境，去拿到每個困境要為我帶來的生命成長與提升的禮物，這更是我一輩子的人生功課。

上週日在五位老師的熱心協助下，費登奎斯教育協會成功舉辦了第一場公益活動，為腦性麻痺、罕病孩童及他們的家長提供課程的服務。對我來說這不僅是一場活動，更是一次心靈的洗禮。
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整場活動讓我最印象深刻的是，有一位非常可愛的小女孩非常愛笑，整堂課程都不停的咯咯笑，可以說是我見過最開心的寶寶！當課程結束她的媽媽來接她時，並沒有急著將她抱起，而是和她用正向和有趣的語言鼓勵她獨立地繼續躺著，能夠享受自己的時光。我發現，幾乎所有的家長都是如此——他們沒有過度呵護，而是用正向的方式鼓勵孩子的獨立性，讓他們自由地躺在地上，隨意翻滾、對視，甚至有孩子滾到別的寶寶的腳附近，就順勢把別人的小腳腳含進嘴巴。這些畫面充滿正向與鼓勵，溫暖又真實。
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作為社工系出身的我，在過去 20 年的職涯中，不論是在 NPO 還是企業中，我都在社會公益的領域服務，因此我見過相當多的弱勢家庭以及他們勵志感人的故事。然而，這次的活動又再度為我上了一堂寶貴的人生課程——心靈的強大力量遠遠超越情境的弱勢。雖然當天我正好身體不適，但離開的時候我的心是滿滿的！
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我們常說「形勢比人強」，但這群家長和孩子讓我看到，這句話是可以被翻轉的。他們用愛、耐心與信任，讓孩子們感受到自己的自由與力量，也讓我見證了生命韌性的美好。