北商心理諮商組 NTUB Counseling Center

你是不是也有這種時候：
📚 事情很多，卻不知道從哪一件開始
⏰ 一天很忙，但回頭看又好像什麼都沒完成
📱 時間一滑就不見，壓力卻默默累積

🗂️ 我安排時間，時間安排未來
時間管理不是把自己逼更緊，
而是幫生活留一點喘息的空間。

這張海報想陪你從 4 個小地方開始：
🔍 覺察時間分配｜原來時間都跑去哪了
⭐ 確立優先順序｜重要的，先來
🧩 任務拆解與規劃｜把壓力拆小一點
🧠 專注高效時段｜在對的時間，做對的事

不用一次做到完美，
只要慢慢把時間拿回來一點點。

如果你發現自己最近
不只是「時間不夠」，
而是心也有點累了，
北商心諮組也準備了紓壓課程，陪你一起找回節奏 🌱

📌 114-2「療心手作」紓壓系列課程
👉 https://www.facebook.com/share/p/18RADB7tmo/

照顧時間，也是照顧自己。
需要的時候，心諮組一直都在 🤍

#北商心諮組
#時間管理也是心理健康
#我安排時間
#療心手作

【不想見人＝社恐？ 其實可能只是能量耗盡了！】

你有過這種感覺嗎？
聚會剛結束，就想立刻躲回房間關機🛁
或是看到訊息跳出，明明不討厭對方，卻覺得回覆好累🥱

「不想社交」背後的原因大不同，一起來看看吧！

🔋社交倦怠：一種能量耗盡的心理狀態，例如聚會後需要長效充電、對社群媒體感到疲乏。
🔔可以試著減少應酬、安排自我充電時間，增加有品質的面對面互動。

🌊社交焦慮症：強烈、持續影響生活的不安感受，例如過度擔心被評價、反覆檢討對話內容，出現強烈的身心反應。
🔔可以練習正念放鬆、從壓力較低的場合開始練習，或尋求專業協助。

別急著幫自己貼標籤，適時停下來，聽聽身心在提醒你該休息囉！
歡迎報名參加心諮組舉辦的「療心手作」紓壓系列課程：https://www.facebook.com/share/p/18RADB7tmo/

📢如果這種感覺持續困擾著你，甚至影響了生活，歡迎來 #北商心諮組 聊聊，讓我們陪你一起找回身心的平衡🍃

#北商心諮組
#心理健康
#社交焦慮
#社交倦怠
#自我照顧

「不用AI會被時代淘汰」這句話充斥在我們的社會氛圍中
顯然，我們身處在一個需要與AI攜手前進的年代。
AI跟自動化科技會幫你整理資料、推薦選項、甚至替你做決定， 生活明顯變得更有效率…
但是，這也意味著人們慢慢從主導者退居為監控者，
我們是否慢慢少了一點「自己想」的空間？

你最近有沒有這種感覺：
🧠 遇到問題，第一反應是問 AI
📱 選擇太多，乾脆讓AI、演算法決定
🤖 事情完成了，卻說不上來「這是不是我自己做到的」
善用科技沒有錯。
但如果一切都是自動完成，我們究竟參與了多少自己的生活？

這邊有三個讓我們在這個時代站穩自己的小提醒:
⏸️ 停一下，不急著讓工具回答
🧭 想清楚，什麼對你真正重要
🔍️ 選一次，屬於自己的決定
在數位時代，把方向盤握回來，也是一種成熟。
如果你也想重新思考「自主」這件事，
北商心諮組陪你一起。

#北商心諮組
#數位時代的心理健康

#為生活做選擇

【情緒快爆炸？快收下這份「TIPP 急救包」！💣✨】

開學、專題、或是感情讓你心累到想原地爆炸？別硬撐！北商心諮組教你 4 招「大腦重啟術」，在哪裡都能秒解負能量：

❄️ T 降溫：冰水洗臉 30-60 秒，讓大腦冷靜一下！
🏃 I 動起來：狂跳 20 分鐘開合跳，將壓力宣洩出去。
🌬️ P 調呼吸：吸氣 4 秒、吐氣 7 秒，找回規律的節奏。
🤗 P 抱緊緊：用力抱枕頭 6 秒再鬆開，壓力也跟著鬆了！

有時候，我們需要的不是「馬上變好」，而是先讓情緒有個地方停一下。

如果你想更認識情緒、學習照顧自己、慢慢找到適合的調節方式，
歡迎報名我們的「Fun心顧自己」情緒探索與自我照顧團體🌱
👉https://www.facebook.com/share/p/16ot2ES9hN/

此外，本學期心諮組也準備了不同形式的活動，
陪你一起練習照顧自己💛

📌 「為生活做選擇」心衛系列講座
👉 https://www.facebook.com/share/p/1BvssLXFDL/

📌「療心手作」紓壓系列課程
👉 https://www.facebook.com/share/p/18RADB7tmo/

如果還是覺得累，別忘了使用海報下方的資源，或掃描 QR Code 預約諮商，求助是一件勇敢的事，我們一直都在喔！

#情緒急救

#北商心理諮商
#壓力
#校園生活

114-2「為生活做選擇」心衛系列講座

📣生活中我們可能每天都在回應他人的期待，卻很少停下來思考：這些選擇真的是我想要的嗎？隨著我們長大以及科技進步，選擇變得越來越多，責任隨之出現，疲憊與失衡也可能悄悄累積……。
🌸本系列心理衛生講座內容多元，從關係界線、焦慮經驗、拖延行為，到心理韌性與數位時代下的自主性，陪你一起理解自己的狀態，而能在生活中有更多的覺察與調適。
👉如果你正站在人生的某個交叉點，想更了解自己，或將生活慢慢拉回自己手中，歡迎報名參加。邀請你慢下來，看見生活中屬於你的選擇與可能性！

【報名資訊】
對象：國立臺北商業大學學生
＊本系列活動列入高教深耕計畫，須「單場全程參與」方可認證

🗓️ 活動報名場次與日期：
（每人不限報名場數，但若報名人數過多，每人錄取一場次為原則）
【場次一】115/03/16 (一)《靠近不越線：在親密關係中練習尊重與自我界線》
【場次二】115/03/23 (一)《靠近與保留之間：與家人建立健康界線》
【場次三】115/04/02 (四)《焦慮跟可能性其實是一體兩面？一探焦慮的建設性意義》
【場次四】115/04/09 (四)《再拖就來不及了？談拖延與時間管理》
【場次五】115/04/13 (一)《韌性不任性，培養身心回彈力》
【場次六】115/04/16 (四)《當人人都有一台哆啦「AI」夢，我們都變成大雄了嗎？》

🕒 活動時間：12:00-13:30（12:00-12:20報到）
📍 活動地點：行政大樓七樓 側一廳
📝 報名方式：請至下列網址填寫google表單，系列講座以網路表單報名為準，若報名人數過多，將依報名順序錄取
🤩 報名表單：https://forms.gle/eN48tdspGVuJGrgZ7
📧 報名確認：將於講座前一週以e-mail通知是否錄取，敬請留意與回覆是否出席
🔔 截止日期：至該活動「前一週的星期一」或名額額滿截止

＊考量活動安排，12:40後，不再開放入場及發放相關資料。

如有任何問題請洽心理諮商組　王紹洹、謝心伶老師　電話：(02)2322-6101
粉專將不回覆任何疑問，謝謝同學的體諒，也祝福各位本學期順利 ！

114-2 「Fun心顧自己」情緒探索與自我照顧團體

📣是不是常覺得忙碌了一整天，卻說不上來自己到底在累什麼？
情緒來了，來不及好好感受，就先被壓下來，只能放在心裡？
一邊顧著課業、煩惱實習或打工，一邊掛心著身邊的人，卻忘了慢下來看看自己？

【團體介紹】
「Fun心顧自己」是一個讓你放慢腳步、好好充電的團體空間。在這裡，來自不同背景的成員可以自在分享生活與感受，一起陪伴彼此覺察最近的情緒狀態，感受被理解與支持的溫暖，也從彼此的故事中，看見不同的情緒樣貌與自我照顧方式。團體中將結合多元媒材與活動設計，協助大家將不容易說出口、還沒想清楚的感受慢慢整理與表達，在探索中更認識自己，也練習把關照帶回生活裡。

【團體相關資訊】
🗓️ 活動日期：115/03/25-115/04/15｜每周三，連續四次
🕒 活動時間：12:00-13:30
🐻 團體帶領者：王紹洹、謝心伶 輔導老師
👩‍🏫 參加對象：本校五專、四技、二技及研究所學生
🎉 名額：招募4-8名
📍 活動地點：行政大樓8樓 心理諮商組 團諮室
🤩 報名表單：https://forms.gle/dPqbUZdjC3Vd9gbP6
🔔 報名截止日期：至03/16(一)或名額額滿截止
🌸 本活動列入高教深耕計畫，須全程參與四場次，將於第四次團體時核可兩次深耕認證

【注意事項】
1. 填寫此表單後，須於團體前進行約10-15分鐘的電訪或面談，以了解您的期待及需求
2. 本活動為連續性團體，全程參與者優先錄取
3. 最終錄取結果將以E-mail通知，報名人數若未達4人將不開設團體

如有任何問題請洽心理諮商組　王紹洹、謝心伶老師　電話：(02)2322-6101
粉專將不回覆任何疑問，謝謝同學的體諒，也祝福各位本學期順利 ！

114-2 「療心手作」紓壓系列課程

📣在緊湊的課業進度、生活的各種安排，或對未來方向的思考之中，
如果你也覺得壓力累積、情緒緊繃與疲憊，或在忙碌之餘想擁有一段可以放鬆、喘口氣的時光，歡迎參與心諮組在這學期規劃的四場手作紓壓課程，透過簡單好上手的創作體驗，邀請大家在創作的流動中適時地釋放壓力，感受靜心與療癒的力量！

【報名資訊】
對象：國立臺北商業大學學生
＊本活動「未列入」高教深耕計畫

🗓️ 活動報名場次與日期：
（每人不限報名場數，但若報名人數過多，錄取以每人一場次為原則）
【場次一】115/04/20(一)《留一顆香，留一刻靜：擴香石》※04/13(一)報名截止
🤩 報名連結：https://forms.gle/eDM555vkZSkVb51M7
【場次二】115/04/23(四)《心，在流動的地方：流體杯墊》※04/13(一)報名截止
🤩 報名連結：https://forms.gle/VWFeciDvYmwiWYLi8
【場次三】115/05/11(一)《浪花之間：海洋肌理畫》※05/04(一)報名截止
🤩 報名連結：https://forms.gle/2QJggQyJuGxP1Xya6
【場次四】115/05/13(三)《安放此刻的心：和諧粉彩體驗》※05/04(一)報名截止
🤩 報名連結：https://forms.gle/wAVMFQiFh9YMccTEA

🕒 活動時間：12:00-13:30（12:00-12:20報到）
📍 活動地點：行政大樓七樓 側一廳
📝 報名方式：請填寫各場次報名表單，若報名人數過多，將依報名順序進行篩選，並以每人一場次為原則
📧 報名確認：是否錄取將以e-mail進行通知，回覆是否出席後才算確定錄取
🔔 截止日期：至該活動「前一週的星期一」或名額額滿截止

＊考量活動安排，12:40後，不再開放入場及發放相關資料。

如有任何問題請洽心理諮商組　王紹洹、謝心伶老師　電話：(02)2322-6101
粉專將不回覆任何疑問，謝謝同學的體諒，也祝福各位本學期順利 ！

📣本學期心理諮商組活動報名開跑囉～🎉🎉

親愛的同學們，新學期心諮組開設不同主題的系列講座、手作與團體活動，融入大家的新學期生活，歡迎同學們報名參加、也歡迎揪團來哦🥰
👉機會難得，名額有限，快快點開下方報名連結，看看自己偏好的活動場次！
有打「♦️」表示本學期有【列入】高教深耕計畫認證活動！

♦️【做自己，也很好】心衛系列講座
🍀各講座全程參與者，才可核可高教深耕認證
114/10/09(四) 心衛系列講座1－《完美主義》「總是不夠好? 認識完美主義與自我調適」
114/10/15(三) 心衛系列講座2－《社群容貌焦慮》「『容』身之處：濾鏡下的真實自我」
114/10/20(一) 心衛系列講座3－《人際界線》「覺察並建立界線，保護自己的情緒與空間」
114/10/22(三) 心衛系列講座4－《壓力覺察調適》「壓力悄悄在累積：你察覺到了嗎？」
報名連結：https://forms.gle/zBNvHchM5xd3w2B19

【療心手作】紓壓系列課程
114/10/16(四) 紓壓系列課程1－《「瓶中花景」：浮游花》
114/11/10(一) 紓壓系列課程2－《在小熊泡泡裡，洗去焦慮、找回平靜：小熊軟糖皂》
114/11/17(一) 紓壓系列課程3－《感受色彩的流動：流體熊創作》
114/11/20(四) 紓壓系列課程4－《靜心碎語：馬賽克杯墊拼貼》
報名連結：https://forms.gle/sDRUPw8B99UauyzW7

♦️【社交小船補給站】人際關係成長團體
🍀須全程參與四場次，將可在第四次團體時核可兩次高教深耕認證
114/10/02(四)、10/07(二)、10/14(二)、10/23(四)，12:00-13:30，共4次
報名連結：https://forms.gle/TSNhkqggsRbidtxG8

注意事項：
🌸將依「google表單」報名順序進行篩選 ，是否錄取會以Mail通知。
🌸若報名人數過多 ，【做自己，也很好】心衛系列講座、【療心手作】紓壓系列課程，以每人一場為原則。
🌸【社交小船補給站】為「連續性」團體，能全程參與者優先錄取。報名後將進行一次團體前晤談(約10-15分鐘的電訪或面談)，以了解成員的期待及需求，適合參加者將另行通知。
🌸有任何疑問歡迎來電（02-2322-6101）或前來本組（行政大樓8F）唷！
🌸粉專將不回覆任何疑問，謝謝同學的體諒，也祝福各位本學期順利 ！