吳佳真 -「Sophia的表達力x溝通力」

《當跑步遇見管理：10個心靈對話》

今天早上 5:30 集合，
和跑團完成 10K 訓練。

跑團三鐵高手如雲，
而我的速度實在是小烏龜。

平時我享受自主訓練的寧靜安好，
但我也超愛團練的歡樂氛圍與支持力量。

跑長距離的過程，
讓我體會：
跑步，就像管理團隊，
都是一場耐心與意志的修行。

今天跑這10公里，
讓我想到 10 個跑步與管理的相同道理：

1. 《設定目標才有方向》
沒有目的的跑步，
就只是體力與心志的虛耗。
跑步需要清楚的目標，
管理需要清楚的願景。

2. 《配速比衝刺重要》
跑得太快會提前耗盡體力。
帶團隊走得太急，
也會失去夥伴。
穩定，
才是長久之道。

3. 《計畫趕不上變化》
路上會有坡度、天氣變化，
管理也一樣，
總有突發挑戰。
關鍵是調整而不是放棄。

4. 《夥伴的鼓勵能幫你撐過低潮》
聽到一句「加油」，
就能多跑幾公里。
團隊中一句肯定，
也能讓人重燃動力。

5. 《環境再難，心態可以突破》
烈日、逆風都可能出現，但堅定的心態能化解一切。
管理也是先安住自己，
才有力量帶人。

6. 《小步持續，比大步急躁更長久》
跑步靠一步一步累積，
管理也靠日常點滴堆疊。耐心累積，
才能看見成果。

7.《 專注當下，才不會心浮氣躁》
跑步時看太遠會失焦，
管理時想太多也會慌亂。
一步一腳印，
才是穩定的力量。

8. 《要懂得補給與休息》
跑步需要水分和能量，
管理也需要喘口氣與反思。
懂得沉澱與充電，
才能再出發。

9. 《每一次累積，都是未來的底氣》
今天的10公里，
會成為明天半馬、全馬的基礎。
團隊的每次嘗試，
也都在為未來鋪路。

10. 《跑完全程，才能看到真正的風景》
最美的風景在終點，
而非起點。
因為加上了自己一路走來，
踏踏實實的付出與堅持。
管理也是如此，
帶領團隊走到最後，
才會明白初心的價值。

最後想送給自己，
也送給所有努力的管理者：
跑步是與自己的對話，
管理是與人心的磨合。

保持節奏，
心懷堅定，
美好的終點就在前方😀

p.s.特別感謝：

1. 美麗又認真的Vicky理事長，
為內湖鐵人盡心盡力💕🌹

2. 信利大哥的專業大砲美拍🙏

#內湖鐵人
#可以慢了不能算了

《星期天該運動的5個理由》

星期天的早晨，心中總有個小惡魔一直說：「今天別運動吧！」

週間太累了、工作沒做完、該打掃家裡、想多睡一會兒、天氣太熱......總有100個理由不去運動。

可是我們真正需要的，
不是多一小時的躺平，
而是一段能夠滋養自己的時光。

為什麼星期天要運動？我有 5個理由：

1. 釋放壓力：把煩惱隨汗水流走。
2. 專屬 Me Time：沒有人可以打擾。
3. 重新充電：迎接新的一週。
4. 保持健康：對抗年齡變化。
5. 心理韌性：遇到挑戰更積極樂觀。

而且，星期天跑步，
還有種偷偷超前部署的快感：
別人還在昏睡，
我已經默默獨自升級😀

中年生活，
總有工作、家庭、健康、情緒等各種挑戰。

但辛苦不該只是消耗，
而是一次次的堅持與重生。

同樣的，
運動不是消耗，
而是補血回歸。

跑完的一刻，
我會告訴自己：
原來我依然能選擇，
依然能勇敢。

所以，
給自己這份禮物吧。

對於不常運動的你，
也許就從5分鐘的走路開始😊

星期天，
該運動的理由其實只有一個：

因為我值得🌹


#為自己而跑
#姐姐閃閃發光
#可以慢了不能算了

《七夕快樂：幸福不是比較，而是選擇 》

每到情人節或連假，
總有人沉浸甜蜜，
也有人心裡泛起孤單。
其實，
幸福從來不是「人數」，
而是自己的狀態與心態。

一個人享受自由，
兩個人珍惜擁有，
無論身邊幾個人，
只要心安，
就是最好的幸福。

經過這幾年的挑戰與困頓：
1. 父親驟逝
2. 台東老家遇到土石流、失火全毀
3. 第一次上法院打官司
4. 先生重病
5. 家人憂鬱

我一度非常混亂、困惑、自責、憤怒與悲傷：

我一直這麼盡責努力、
溫柔善良，
為什麼老天要讓我這麼辛苦？

後來，
我開始思考，
要怎麼讓自己更幸福、更安定呢？

這一路走來，
我想給大家三個小建議，
也是我一直在做的練習：

1. 《練習感恩》
每天起床時，
想想三件讓你感到感激的小事，
幸福感會隨著專注而逐漸放大。

2. 《照顧身心》
規律運動、吃得健康、睡得充足，
身體穩定，心才會有力量。

3. 《連結人心》
找一個可以傾聽、分享的人，
主動釋出善意，
幸福會自然流回自己。

七夕，
不必比較誰身邊有誰，

因為最重要的永遠是：
《你自己，就是幸福的源頭》

如何幸福，
我仍然在練習著。

但我想邀請你一起練習，
這條路上，
我們永不孤單。

#不比較的幸福
#心態決定狀態
#愛自己最重要
#一個人也很好
＃七夕情人節快樂

今晚跟著跑團小跑7K，本來要跑到彩虹橋（9K)，結果左下腹疼痛，就提前折返。

黃珊珊立委（我旁邊，戴白帽者）也有來跑，她也是我們內湖鐵人的會員。

感謝世岳大哥，每週三晚上盡心盡力、風雨無阻帶領大家，勇腳前行！

今晚這些超馬+越野馬+226三鐵的大哥們，十分佛系，全程9K用7分半速LSD舒緩跑......會不會是為了配合我🤣🤣🤣

Charlie說：媽咪，你今天工作一整天累成這樣，還要去練跑嗎？

我說：不跑，會覺得更累......

＃為了多巴胺腦內啡而跑

投完票，來咖啡廳讀點書。

最近工作與照顧家人兩頭燒，十分疲憊與內耗。

難得清閒來讀書。來充電，也是休息。

在咖啡廳巧遇好鄰居&好朋友Nicolle, 是知名Podcaster。 她過兩天就回美國矽谷了。

Nicolle的專業、溫暖與美麗，讓我好欣賞💕

1. 對於自媒體及經營個人品牌的朋友，Nicolle的Podcast快快追起來！（連結在第一個留言）❤️

2. 今天看的書，是上週去上Hank大叔：《迷你社群讀書引導術：讀書會領讀人的引導技術課程》。課堂上的贈書：《只有讀書能抵達的境界》

10/18（六）有完整版最新課程，對讀書會有興趣的朋友，快快報起來！❤️
（連結在第二個留言）

先感謝大家的溫暖生日祝福，足感心❤️

今年生日很特別
我和媽媽在台南度過
因為有許多的「剛好」

「剛好」有台南演講邀約
「剛好」遇上台南燈會最後一個週末
「剛好」媽媽脊椎手術後已可以旅行
「剛好」我在台南出生

出生日
即是母難日
我邀請媽媽陪我在台南住兩天
好謝謝她的養育之恩
讓我在這世間體驗許多美麗與哀愁

但目前為止
我的人生還是豐盛熱鬧的一段旅程
如同這次的台南行

我們去看了台南燈會
高鐵燈區傳統華麗
安平燈區創新迷人
最棒的還有小吃市集

水仙宮市場美食
七誠米粿-脆軟Q滑
寶來香餅舖糕點-香甜誘人

還有台南司法博物館
法袍扮裝讓我開了眼界

最重要的是
古都濃濃的人情味

稱讚媽媽時髦的計程車司機
協助媽媽上車的燈會志工
配伴媽媽聊天的飯店櫃台

台南料理甜
台南朋友的心更甜

生日這一天
我想說
謝謝親愛的大家

「剛好」我們有緣相遇
「剛好」我們彼此關心
也祝福大家
擁有「剛剛好」的幸福❤️

＃剛好遇見你

Care, Chance, Power, Miracle😄. What are yours?

身心靈一日挑戰 -- 原來我很勇敢

11/12（日）
渣打馬拉松21K完賽＋
美國ATD「學習成效評估」證書課程第二天結業

10月份看到11/11-11/12的行事曆，覺得自己真的太衝動了......

週末兩日要上完ATD最燒腦的課程之一「 學習效果評估 」，然後週日早上5：25還要跑一場半馬，再趕回來跟著Wally老師，繼續進修Jack Phillips五級成效評估，學習衡量訓練課程的Impact及ROI......

謝謝我的跑團「內湖鐵人 」的溫暖支持，以及在跑道相遇的敢變軍師 Hank大叔。明明是226三鐵的高手，還是願意陪我跑一段，給予跑姿、配速及伸展的專業指導。

我一直跑得很慢，工作和家庭的雙重壓力，練習時間也很有限，所以很害怕不能完成挑戰。

但感謝天使們的熱情陪伴，讓我不再是「孤勇者」。而能直面內心的恐懼，看見自己，還有更多的可能。

不管生活再怎麼累，還是要跑步。因為跑步，生活才有源源不斷的能量。

也感謝Wally老師的包容，以及每次精彩絕倫的課程。ATD的課，如同馬拉松一樣，考驗著腦力、意志與體力，但到達終點時，又歡慶無比的成就感。真心覺得， 台灣每一個講師，都應該來上Wally老師的課！

第一位完成波士頓馬拉松的女性跑者Kathrine Switzer曾說過：「 馬拉松不是為膽怯者而設計。它是為願意把自己推向極限，並且征服恐懼的人準備的。」("The marathon is not for the faint of heart. It's for those willing to push themselves to the limits and conquer their fears.")

關於勇敢，我一直努力提醒自己著。

「馬拉松從來不會變容易，你只是變得更強壯。 」（"The marathon never gets easier. You just get stronger." - Unknown)

願我繼續勇敢，也擁有越來越強壯的身體、心智與靈魂。

成功表達絕非偶然 - 高中生的第一場簡報

Charlie上高中後，每天又忙又累，回到家常常秒睡。 琳瑯滿目的社團， 高手雲集的同學， 深度扎實的課程，讓他直呼高中生一天給48小時也不夠用......

幾乎每一科都要上台報告，還有學習歷程檔案。這時快速製作簡報，以及上台的能力就很重要。

他和班上另外兩位同學， 自願在英文課第一組上台報告（早死早超生的概念 😂）。主題是「青少年的常見焦慮與解決方法（The Common Anxieties of Teenagers and our Solutions）」。

報告前，因為大家放學都太忙，我看他跟同學晚上10點後及週末，在線上開了至少三次會議。從簡報架構的規劃、簡報美編設計、到三人不斷的口語演練，把逐字稿背得滾瓜爛熟。

我驚訝於他們的認真，但還是忍不住輕輕問Charlie一句：「有沒有需要媽咪幫忙的地方？」

Charlie露出自信的微笑說：「媽媽， 國中三年妳已經教給我好多簡報技巧。麥歡樂啦！ 」

幾天後， 我問他上台報告得如何？他說：「英文老師說，教書十幾年，沒有看過報告這麼好的！」

很開心看到Charlie高中的第一場簡報，和同學合作成功，為高中生活吃下定心丸。

這幾年，我從事教師與企業培訓的同時，也受邀和「清大自強基金會」多次合作，開設寒暑假《4P達人 - 青少年簡報表達力課程》，幫助許多同學演練：

如何設計出說服人心的簡報，清楚表達內容來發揮影響力

【事前準備】等一下！了解聽眾是誰很重要
【製作投影片】想清楚！別急著動手做
【反覆練習】別害羞！連手勢都能練習
【上台報告】走出去！促使聽眾採取行動

歡迎家長提前為孩子安排寒假營隊（有早鳥優惠），也歡迎大家分享給學生及家長，幫助孩子在學習的路上更有自信！

《4P達人 - 青少年簡報表達力課程》報名連結請見第一個留言

＃青少年簡報表達力課程
＃寒假營隊
＃歡迎分享

《成功人士的4個精力管理策略 》
太毅國際執行長Hank林揚程，是一起跑步的好朋友，也是我相當景仰的精力管理大師。

他寫的這篇「精力管理」文章，很值得一讀。也歡迎大家分享喔。

＃精力管理

【你擁有足夠的能量迎接挑戰嗎？揭秘成功人士的4個精力管理策略！】
​
忙碌的職場生活中，我們總是不斷面對挑戰、處理工作壓力，追求更高的職涯成就。然而，有一個關鍵因素經常被我們忽略，就是「精力管理」。精力管理不僅影響著我們的工作表現，更關係到身心健康和整體生活品質。只有當我們在精力管理方面取得平衡，才能更好地應對壓力、保持高度專注，並激發出無限的創造力。
​
本次文章中我們邀請到精力管理達人 Hank 來跟大家分享精力管理的4維度以及應用，希望能為一同在職場中拼搏的您更好地管理精力，迎接挑戰！
​
👉點擊查看精力管理秘訣 https://timingasia.pse.is/59uhrm

#精力管理 #管理者 敢變軍師 Hank大叔

台北馬拉松：「可以慢，不能算了！」

我的人生初半馬，終於完成了：）

非常謝謝恩師王一郎老師給我的鼓勵：
「三個小時的旅程，
190分鐘與自己的對話。
低溫沒有阻擋妳，
準備不足沒有成為藉口，
18K後才是挑戰的開始。
今天起，妳完全知道什麼是『可以慢，不能算了！』
跑步如此，
教育，也是如此！」

今年下半年，歷經父親驟逝的忙碌後事＋兩個月嚴重長心冠＋工作爆量＋台北綿綿寒雨，練跑頻率屈指可數......昨晚臨睡前，還自問要不要這麼折磨自己：初半馬一定要選這麼硬的台北馬嗎？😂

跑到18K時，腳已經不是自己的了，而且只有9度...

跑得超級慢，因為染疫後心肺功能還未完全恢復。這種成績po出來很羞愧，跟我的跑者朋友根本不能比，但不管啦就是要跑完😂

今早4點起床時，看到兒子的留言板寫著：「跑步，加油！」說真的，跑到最後3K極度厭世時，是兒子的話讓我堅持下去：）

台北好久不見的陽光，曬在身上好暖，也一掃這幾個月內心的憂鬱陰霾。同時，9度的低溫，遇到跑者21K的自燃力量，也要退讓一旁。

其實，能量一直都在。
我只是需要，動起來。

＃台北馬拉松
＃為天上的父親而跑