瑜伽生活學—Kun's Yulifology

25秒鐘的瑜伽課

BNI商會每週都有25秒鐘的簡報
讓你認識彼此的業務和新消息

結構是相當嚴謹，但也有點緊繃
所以我開始想一些有的沒的點子

今天我上台報了名字之後⋯⋯
就沒有之後了⋯⋯不是：

今年我上台報了名字之後
就停了整整十秒鐘

我感覺到台下一陣騷動
有人把頭從手機裡拔了出來

「剛剛你度過了人生的最後十秒鐘。瑜伽的意思就——是讓波動的心念懸止。所以，如果剛才的十秒鐘你感到有些遺憾（？）的話，歡迎找我一對一。」

今天這招有逗樂一些人
就像上次伸懶腰一樣

我不知道對別人來說
這25秒代表什麼

但我找到了屬於我的目標
「讓更多人認識瑜伽的本質」

我想創造一個空間
讓所有人舒服同在

每個當下，我們都在度過人生的最後一刻
當我意識到這個事實，心跳就會怦然跳動起來

每個當下，也是我們餘生最嶄新的瞬間
當我意識到這個事實，心中就會充滿感激

無論監獄、街頭、客廳、臥室
康家、游泳池、還是商務會議

我希望我在的地方，瑜伽都在
瑜伽在的地方，「我們」都在

如果瑜伽有什麼價值
必然是在人的身上實現

我慢慢的找回了自己的步調
希望把這樣的體會繼續分享出去

颱風天康家停課，但又不想寫募資文案，我決定改寫一點昨天在喜鵲教課的筆記：

在康家教學要記得，我們是去「他們家裡」教課，所以，他們有絕對的自由，選擇要不要參加。

瑜伽的核心是「連結」。因此，一堂瑜伽課最重要的是建立連結，以及對待關係。

「拒絕」的意思是，他做了另一個選擇。「不要這個」等於「要別的」。我們可以做的，就是陪伴他探索那個「別的」是什麼。接受他的「拒絕」，就是幫助他建立自主的能力。

幫助他們之前，先安頓好自己。允許自己也有拒絕他們的請求的權利，無論原梁秀眉麼。在表達自己的意願上，我們是平等的人類。

我想起秀眉的鼓勵：「你們光是用平常的態度出現在他們面前，就已經開始療癒了。」

還有，真實，真實最重要。

真實就是有可能會有矛盾，有可能不舒服，有可能無聊，也有可能抗拒。當與真實連結的時候，我們首先會感受到平靜和坦然。

什麼是一堂瑜伽課？怎樣才算在教瑜伽？展現真實的自己，接納真實的他，就是教瑜伽。

昨天我選了「怪物」的主題曲（Aqua），當最後引導冥想音樂。引導詞的大意如下：

我們的身體就像是一個小怪物，祂有時候很乖、有時候又很調皮，不受我們的控制。

有時候會顫抖、有時候會疼痛、甚至有時候，祂會讓我們聽見別人聽不見的聲音。

但不管我們怎麼對待祂，祂都不曾離開我們。從出生的那一刻開始，到此時、此刻的這裡。

因此，我們能夠做的就是聆聽祂、理解祂、陪伴祂、照顧祂。

試著把注意力帶回到祂的呼吸上，感覺身體的起伏，想笑也沒關係、想叫出來就叫（有一個學員整堂課都不時大笑，感覺很歡樂）

最後，我們安靜的聽歌。

「現在，邀請大家，對我們的小怪物說：謝謝你、對不起、請原諒我、我愛你。」我們重複了三次，最後用手掌熱敷自己的眼睛。

下課之後，有一位女生來找我們，說謝謝老師帶我們的活動，我看她眼睛有一點泛淚，想說是不是引導詞太催淚了。

結果她一吸鼻子，說：「妳們都好瘦哦⋯⋯」然後就哭了。我看了一下旁邊的嗯嗯老師。嗯嗯立刻迎上前，用擁抱接住了她。

啊⋯⋯有時候還真的不知道，在她們的小宇宙裡，藏著什麼奇妙的小劇場啊⋯⋯

學生：我看到你要教輪椅瑜伽。我：對啊還在設計中。學生：太好了，你趕快設計好，以後我坐輪椅的話可以繼續上課。（？）

Luke Tsai是我的游泳教練
2018年幫我把速度調到人生巔峰
我沒有想到29歲的我
游得比19歲的我還快
真的是一位專業教練的典範！

可以想像他對待身體有多嚴謹
在來調身體以前，就把自己參與
某一堂課程自己當模特的評估片段
傳給我參考，整整二十多分鐘的內容

我覺得自己被充分的信任
同時也燃起了一股鬥志
希望自己的所學可以應驗

調整當天，我先說明了一下
自己施作的理論和技巧
除了擺位放鬆之外，也有部分
是和客戶一起動態觀察的練習

當天主要聚焦在「肩夾擠」的情況
我們先緩和神經末梢的反射
再到肩關節周圍小肌肉的鬆弛
一次一次反覆接近問題的核心
最後在放鬆闊背肌之後
得到了一段時間完整滑順的舉手

過一兩天追蹤，不意外的
卡卡的情況仍然重現
可見神經模組的慣性多強大
不禁還是有一些氣餒

但是，在對話當中
Luke也讓我知道了許多
調理的過程中的觀念和手法
帶給他的靈感和改變
（歡迎參考截圖的對話）

能夠得到這樣直白又實在的回饋
真是身為身心工作者最好的禮物

最後，也謝謝私訊預約的朋友們
目前我還沒有固定下調理工作的時段

所以，如果想要預約
可以先給我3個期望的
日期和時段（留個90分鐘）
我會在和你核對之後敲定時間

希望慢慢把我自己這幾年學習的精華
轉化成對大家有益處的課程和服務

希望大家都能過上理想的生活

各位觀眾！我要來分享
「康復瑜伽」團隊一年多來
一起努力教學的成果！

前天，康家的職能治療師
給了我一份體適能測驗數據
可以看到康家住民很大的進步
第一堂課是2023年5月25日開始
下面的數據範圍是
去年四月到今年十月的資料

去年四月➡️今年十月
總人數：21人➡️30人

柔軟度🌟🌟🌟🌟

很好0人➡️0人
尚好0人➡️3人❤️❤️
普通2人➡️11人❤️❤️❤️
稍差8人➡️10人
不好11人➡️6人

手眼協調🌟🌟🌟

很好0人➡️0人
尚好0人➡️0人
普通0人➡️5人❤️
稍差9人➡️21人❤️
不好9人➡️4人

平衡感🌟🌟🌟🌟

很好0人➡️0人
尚好1人➡️2人❤️
普通3人➡️7人❤️
稍差10人➡️16人❤️
不好7人➡️5人

肌耐力

很好0人➡️0人
尚好0人➡️0人
普通1人➡️3人❤️❤️
稍差3人➡️8人❤️❤️❤️
不好17人➡️19人

心肺🌟🌟🌟🌟🌟

很好0人➡️7人❤️❤️❤️❤️❤️
尚好0人➡️7人❤️❤️❤️❤️❤️
普通1人➡️9人❤️❤️❤️❤️❤️
稍差7人➡️6人
不好13人➡️1人

這份資料證明了
住民們身體的進步
不只是我們的感受而已
感謝所有曾經參與的老師
感謝大家的我是法蘭基 Frankey118基 Frankey118
隔週五還自請外加肌耐力課程

上面的數據，是每個月四堂瑜伽課
兩堂肌耐力體適能，外加康復之家
日常康復課表操課之後的成果

希望這篇貼文也能鼓勵到
所有正在努力讓自己好轉的朋友

一切盡在不言中🥹

今天是每週一次的康家教學日
傍晚收到去年參與專案的老師傳訊
說她應用上去年康家教學的經驗
完成了一場長照中心的教學
慢慢的也來到有能力
陪伴老師們成長的階段了嗎？
好開心啊❤️

感謝你們一起創造充滿愛的人生❤️

第一次來到信義婦女培力中心教課
對這裡寬敞又友善的環境超驚嘆！

這次合作「營造我們的親密婚姻」
系列課程首發：雙人瑜珈體驗課
我給它下的小標是「讓我們接住我們」
試著從不同的感官和層竅
輕輕揭開大家心中不同的風景。

在身體掃描安頓好身體之後
我們從「靜默的注視」開場
這個橋段，取材自《藝術家在此》
邀請每一對伴侶凝視對方一分鐘。

「你有多久沒有看看對方的臉龐？」

接著，是來自Hart Lazer老師帶領的練習
「什麼讓你感受到愛？」的正念問答。

「剛剛他說：賺錢。我覺得很意外。」
H說，她曾經為金錢焦慮，因此
和丈夫溝通，期待他能更積極升遷
但對方似乎更追求穩定的工作。

「所以，其實他默默把這件事放在心上？」

休息過後，站起來，我們用抖動暖身
簡單介紹了交感、副交感神經的功能

然後，安排了兩個「引導與跟隨」的活動
一個是鏡子遊戲、一個是合作遊戲
兩個人需要透過眼睛和指尖
觀察、回饋來自對方的各種訊息

C在鏡子遊戲中，會突然把手放下
合作遊戲中，則不時會掉落道具

「感覺跟妳相處，會有很多驚喜呢。」

身體總是充滿各種隱喻
一樣背靠背，有人更習慣低頭
有人則習慣把重量交付出去
後彎、前彎、側彎
扭轉、伸直、倒立
樸實無華的體式合作
訴說著這些年來，每一對關係
彼此互相陪伴長成的形狀。

「請再一次看看你面前的這張臉
感謝你們再次決定：陪伴彼此
經歷一個多小時的特別回憶」

最後，我邀請他們額頭輕觸
雙手握持對方的雙手
複誦「零極限」的四句經典
謝謝你、對不起、請原諒我、我愛你

下課在走廊遇到辦公室同仁
「剛剛他們走出來的時候
臉上好像在發光。」

走出中心大門的時候
我感覺到一股純粹的快樂
心裡好多老師和我同在
能教瑜伽，真是太幸福了

昨天結束在界線與接地的議題
今天就進入下肢驅動的探討

今天開場後，序列從腳趾一路往上
從足底不同點與深度的按壓開始
接續足、踝、膝、髖全方向的活動
竹筷、小球、彈力帶、半球板和瑜伽磚
幫助了身體意識到不同部位的細節
扎實的複習了一次足部解剖和生物力學

除了坐姿懸腿的靜態評估
也觀摩了站姿轉向的動態評估

我的腿有長期的拇趾外翻和脛骨外旋
每次步態相關的研習都是很好的教具

再次感謝 Ken Lee貼身指導
透過跟骨螺旋的動態訓練
讓左腿找回了久違的穩定感受
還分享了幾個教程外的動作靈感

Madeline老師今天依然展現了
細膩又精準的眼光，以及身教
說到力學，必須時時注意的是
現在經過個案身體的力線
怎樣作用在身體的各個部位
又會展現怎樣的力學效果？

我特別喜歡老師的地方是
在教學與示範時所展現的誠實
今天老師特別讓大家拍攝
腳趾彈力帶的綁法，不小心閃神
她立刻說：嘿，我做錯了，再來一次。

或者，在一些示範訓練，進行後測時
她感覺結果並不顯著，也會直接說
嗯，我覺得這對她的案例不太有效果
原因可能是這樣，或那樣⋯⋯
接著帶出更多可以參考的思路

從肌肉、骨骼、筋膜到神經系統
一路學習下來所體會到最深刻的事情
就是內在宇宙彼此之間千絲萬縷的關係
以及每一個個體和個體之間獨一無二的存在

「有時候，一個人結構端正，卻感到疼痛；
我也看過，有人的MRI掃出來一堆問題
但他自己卻沒有回報任何不舒服的狀況。」

兩天的研習，相較於內容
只能說時間真的相當有限
然而，透過一個觀點或局部的案例
觸發的思路，卻足以讓人躍躍欲試
非常感謝這兩天的同學們
也很期待把這些收穫
帶給需要的學生們

希望我們都能好好走路
活到老、走到老

難得逛花市
遇到有緣的綠色精靈
就決定帶回家

麻理惠曾經提到：

當你把自己的房間整理好以後，
就不會去想要整理別人的房間。

當你擁有一個角落
可以靜坐發呆的時候
好像也可以拉開
我與心的空間
看見情緒的演化

想到可以在這裡練瑜伽
就忍不住期待了起來

熱壓吐司（？）

這是一堂乍看像命案現場的療癒瑜伽專題課😆