台大八步螳螂拳社 NTU Eight Steps

日前回武館探望師父，也難得在武館內動動手腳滋潤一下早已生鏽中年筋骨，經武館坐館師姐指示，和武館師兄分享以傳統摔跤器械大棒子的簡易訓練方法。古人創發武術巧思頗多，這類稱手不佔空間的大小棒子、推子、長沙袋等就是一例。

在有限的時間裡，我們透過手持大棒子，練習模擬對摔抓把時可能會用到的撕崩動作，這種練習一開始有定式，透過固定的擰轉方向，在轉動中穩定自己重心，承受輕負荷的器材強韌自己的關節和肌腱，把固定的旋擰動作練成身體記憶。

等到動作熟練收發由心，此時圈子運行路徑的大小、軌跡就沒那麼重要，要定式、要動步、要前進要後退、要繞圈要直行，手上路徑要大要小，要左右劃圈、要上下起伏都可隨心而運，重點是裡頭偶爾要有略為「緊一下」的蠻橫強悍之意。

一開始就講用力去練有點不大對，體勢看起來會很蠻（速度也因此拖累變慢），放給器械慣性去拖帶軟趴趴沒意念內含也不成，最好到後來就是專注於動作，一心不動一念不生，該松該緊自己可以調配，等到對持木棒鬆柔緩勻放長的質感能上手，對偶爾突然加速習以為常時。

練到身體能掌握突然「緊一下」的感覺，貼身質感就會開始慢慢不一樣，古人練武稱這個過程叫做換勁、通臂操出這種質感字訣叫做「冷」這類手上的質感不在於力量大小、也不是動作的快慢問題，而是「啪」一下、類似橡皮、藤條從彎曲突然崩直，加速度明顯抽打在對方皮肉上的感覺。

身體從前臂、上臂、肩頭、胸部甚至跨臀能調動這種質感後，貼身進戰威力大增，敵我貼那麼近拳掌摸摸推推不好發力，但大塊軀幹、小塊肘膝硬骨頭帶上這種質感很容易創敵；近身推摸搭過都是習練手法、見真章時往往長短互用、分筋錯骨關節點拿到就破重摔跌。

當然知曉這類冷力作用的武林前輩好手仍多，小弟只是鸚鵡學舌，把聽到拿來寫寫，但原本想聊聊大棒子接續後面練摔跤的撕崩捅、甚至摔跤近身很厲害的開門八把手，但因為老人認知能力退化，文章寫寫歪掉，含淚（喊累）寫到這邊就告個段落，容後再續。

＃練個字練個質感
＃武術豈是如此不堪不便之物

譬拳

感覺在2026年講譬拳是在講個很古老的典故。

「譬拳」簡單來說，就是以前練拳的人外出尋師訪友、請其他門派老師長輩「給看個動作」往往是帶著善意和請教新態的，動作上也多給做，只給適度的反應，在最小程度對抗上，往往很容易看出老師、前輩武友的程度。另外在心態和人際社交上，謙遜態度請益也是種保護彼此人身安全的好方法。

除了譬拳這種交流互動模式外，相較於傳統武術不同門派間根據技法不同，還有推手、黏手、摛手、搖肢、較肢很多種貼搭狀態下對練、互動、測試手法純熟度的對練，相較於譬拳來說，其他的互動模式往往會多帶點較勁、看彼此功力本領的勝負意味，這是兩者顯著差異之處。

部分傳統武術組成較為重視手法、短打、近戰，核心拳理養成需要大量長時間的找拳伴武友對練；在蔽社我們常常這樣鼓勵後學，對於現今當下非持志走專業職業武術路線的你我來說「你不用很強很能打、但你起碼對練動作做出來，質感要像練過武術的樣子」

這是我常常用來鼓勵習武學生的一句話，聽起來很容易但事實上很難，肇因於什麼叫做「練過武術的樣子」？

具體而言，就是攻防動作在對練中，能較大程度符合拳理和拳種要求，打出拳種武術流派該有的學問和質感。說難不難、說簡單也未必，就當老人家碎碎念，有志深入學習研究武術者宜多思考。

#隨便做動作不甚雅觀就當留個紀錄
#過完年開工來減肥
#不能吃太胖喔會被殺掉的

下半年面對跨國來訪的武友，分享武術心得最好的方式就是講重點。

至於能體會多少端賴個人未來的體悟。但竊認為：如果老練成熟的待客作風，若只講打打醬油應酬話就很傷個人陰德值，竊認為不教真的、或是不懂亂教亂講的傷害，比沒武德打打架還嚴重的多。當然這是小弟個人主觀看法，笑笑就好。

武技上，不論是腳下的走動或拳腿接觸「佔先」是個很重要的關鍵，就跟下棋對弈一般，奪得先手逼對方不得不應為佳，武技則是在拍位上做功夫，簡單說就是在時間節奏和空間角度裡做學問。

以致衍生出「唯快不破」「快硬不破」的拳訣定理，但我們面對老師傅或者對於某方面技藝有特別精通深入的老前輩、方家、武友時，又常會發現一種「他明明沒很快、但他動作難接難防」「他明明沒加速、但卻很容易就能打到我」這種難以言語形容的奇特感受。

事實上這類奇特感受，可以粗略歸納在「其意佔先」

也許在純粹肉體的素質發力收縮間，行家的絕對速度不一定真的那麼快，但好手前輩憑藉著大量互動切磋經驗、體感和遇判調動肢體緩衝、後變的調整都已具足，你用一般一兩個點的打擊模式，對應對方全身的整合，一般覺知層面上很難會跟地上，對方全身渾然一體的快和自然。

回到講拳理關鍵上也很簡單，心意和這類內三合外三合要領一下子就講完，但講了聽了就能做到嗎？我們能透過內在哪些觀念、外在那些動作去練身心的整合？

各門好手先進均有其規矩道理。以八步螳螂拳來說，就是透過特定方法和肢體段練，先開肩胛、後練腰跨腳步，沒事多轉多動，野人獻曝當作分享。

能在平凡處練到方見奇妙，東西才有趣不是嗎？

#隨便比喻武友海涵
#隨便比比公園養生八卦聊八卦前輩大師見諒

感謝奕融師兄為社團成員示範比較進階的轉向翻滾護身倒法。學習翻滾護身最有意思的就是體會面臨各種角度摔砸落地的感覺。

當然學武煉技術過程，為了體會招式的威力和感受，掌握基本動作（摔跤叫做演空）後就會進行對練，從固定對練過度到隨機、甚至是競賽對抗試的練習。

學摔必定要學護身，才能有效在被摔被破重狀態下保護自己。不然在水泥柏油硬地板被對手摔起，沒學過摔技的普通人，直覺反應就是用手去撐、後果從吃蘿蔔、擦挫傷、到關節脫臼骨折都有可能。所以練武建議多少懂點摔技，或者不懂摔技起碼懂點身體面臨向前後左右倒下，能順利化解衝擊力的護身動作。

公園練養生小弟生涯中遇過最震撼的摔，回憶中大概是在學習保定快跤過程中和常門長輩吳老師的對練；吳老師身形很特別，個子不高卻異常壯碩，跤門行內話就是「同字型」代表身材。那種壯碩的質感不是肌肉線條，是整個人如同石碑般渾厚，整個人看起來是平寬方整的雄渾體魄，不講話時眼神不怒自威。

吳老下場撩跤（自由對練）前，習慣用各種方向的倒法翻滾熱身，他練倒法是全輸出型，用最大速度製造翻滾，整個人猛砸在地上，爛一點的室內場地都可以看到摔墊砰然作響及來回震動的感覺。

被吳老摔的震撼感在於，他的動作沒啥徵兆，我有次被他撕把帶崩加前進踢（是後他講解動作組合我才看懂）自忖演空做大概也比劃得出來，但他身強功厚施技一氣呵成，讓我震撼的是：我從頭到尾完全看不到他做了甚麼，一瞬間我就躺在地墊上看天花板，連護身倒都不用作，對方功力好到輸出爆發充沛，讓我直接被拋飛轉一圈。

我當下只知道吳老搶把，下一個視覺畫面就是看天花板，過程記憶喪失斷片，自忖今天練習沒喝酒應該不可能，滿心只有「究竟發生了甚麼？」驚懼萬分。

看不到對手發動得徵兆，就無法預判，那也不用比了「程度差太多」

那陣子我想弄懂吳老到底怎麼辦到的，趁著在新北市工作離他上班、住家不太遠，有時晚間我會溜班跑去拜訪老師學習，過程都是講我依稀知曉的基本動作，就是練武各門各派武友都聽到耳長繭的那句話「老實勤練基本功」

過程曾在公園拋接沙袋操藤把練演空，還有幾次冬天氣溫10多度，他找我練功，結果小弟被拐到晚間在戶外游泳池游500公尺，兩人濕淋淋爬到岸邊，穿條泳褲就在岸邊站十三太保樁，要站到渾身發熱不覺得冷才能收工。過程感覺跟參加鬼王達的貨車訓練大法差不多（我比較想要吃火鍋）

但各位朋友，練基本功這麼簡單嗎？關鍵在於，老師有沒有跟你講清楚，為什麼要這樣練這樣熬，練這個動作，從核心觀念養成，到延伸施技的眉角、練下去長功在哪裡；有了心法、練法、用法到打法的層層闡釋及練習連結，動作才有成長萌芽之能，之後你再練同樣的動作，質感慢慢會產生變化，動作開始有靈魂和生命力。

不然教拳那麼簡單，動作比一比就會了。學子找不到方向和進步的信效度，只好開始比年資、比拜師、比套路數量、比獎牌，開始哈拉股市追馬子和抱怨老師不教真的。

得法關鍵在於，如果你所學及操作是正確的，身心成長和技術進步會非常明確，而且卡關階段老師都會清清楚楚點出問題，並提供有效的解決方案。

要你勤練基本功的山寨版就不用小弟多闡述了，只能說磨磚不能成鏡、煮沙不能成飯、努力不會讓鐵杵變成胡蘿蔔。

＃原本要講翻滾失勢和武術的關聯
＃想到前輩老師就離題了
＃老人失智前兆讀者海涵是幸
＃勿問為啥是胡蘿蔔我也不知道

走動式練習，這是大部分傳統武術比較欠缺的地方（小弟一定要強調說的就是我自己）。在對打中，武術習練者大部分因重心渾厚（確切的說法叫做腳步身形遲滯）很容易讓對手感覺到「容易鎖定」「容易被瞄準」「容易被重手攻擊」。

古人因此在武術套路、拳種拳理設計間暗藏了很多轉折的步法、身法騰挪。但能根據拳派拳理講出道理的老師，就跟日本製壓縮機一樣非常稀有。

練習方式不外乎：面對對手正面對峙，我們能否順暢流利地，朝敵人的正側背移動，且能兼顧手上的攻防和空間防禦、封鎖、阻滯甚至發動連續性攻擊。

這種練習不是實戰、不是打人、是一種身心很輕鬆的擰轉、旋轉、尋求下手突破的可能、製造手上（足下）動作再發力、再度爆發的可能。

為什麼八步螳螂要參通臂、要參八卦，身體朝對手的空間公轉和肢體自轉時會帶來甚麼效果，透過上述簡單的練習，身法步法開始會慢慢解鎖漸趨流暢松順，結著訓練重點觀念，水平或者高低開闔間的動能來自哪裡？如何順利傳導到肢體末梢，甚至破壞敵人的重心？

初步核心關鍵只有一個，當公轉自轉達到盡頭形成高低或者左右位差，順勢轉動便有可發動處，轉動盡頭處便有反向發動處、學習者做的越細膩、體會越深，當可體會「只要維持有勢再動，身手便有源源不絕的慣性可借可帶動」

影片中僅是開門反背掌的上下內外的隨意走動，對敵的正側背運動中當需體會如何連動、自然松順，腳步也會從一開始祖制傳下的八式變成可正可斜的三角馬、內外橫移和腳步起落間的吞吐浮沉，居間豈有定法？居間豈無定法？

老人家手沒力、別再說啥打巴掌大賽了。

若對武術認知粗淺至斯，您需要的不是發表高見，是好好專心操幾年拳，體會武術對身心內外的裨益妙處。

＃人練拳開發身心自在
＃拳戀人綑綁身心僵滯
＃武者道也尋求解放而已
＃正隅勾股間力學盡在其中