台灣正念工坊 Taiwan Mindfulness Center

許多學員因為睡眠問題來到正念的課堂上，為的就是希望可以獲得一種讓自己能好好睡覺的方法。
​
我們的正念老師們常常引導學員換個角度去思考「好想趕快睡著」的這個心態。
​
睡著是我們希望的，但這偏偏是一件越想得到、就越得不到的事，除非我們放下這個期待。
​
我想到《享受吧，一個人的旅行》這部電影開頭的一句話：「我們可以讓自己趨向平衡的生活，然後理解失去平衡也是平衡生活的一部分。」
​
我們總會期待一個理想的狀態，然後有時我們抵達了，有時又掉落了。
​
如果我們能用平常心看待這樣的變化，我們就更能隨遇而安。
​
​
#有些事情我們得先放下

【正念與薩提爾的交會】陳德中 × 李崇建跨界對談：共探覺知智慧與內在力量

這是一場難得的、兩位跨領域導師的相聚，將為我們帶來一場真實、真誠且獨特的生命經驗交流。

——

當正念與薩提爾相遇，兩條看似不同的路徑，其實都指向同一件事，就是如何更靠近真實的自己，並與身邊的人建立更深的連結。

當感受能被覺察、理解，並轉化為更一致的回應，就是培育內在智慧的開始。

《主辦單位》台灣正念工坊

《協辦單位》今心學院、長耳兔心靈維度、哇賽心理學、舞象基金會 (依筆畫排列)

【時間】
2026/8/21（五）19:20–21:50 [GMT+8]

【地點】
Zoom 線上會議室 Live 直播（提供兩週錄影回放）

【折扣碼】
留言區加入台灣正念工坊官方 LINE，輸入關鍵字「對談」，即可獲得額外 $100 折扣

👉 報名請點此：https://www.mindfulnesscenter.tw/programs/mindfulness_and_satir

不管我們現在是躺著、坐著還是站著，此時此刻就是「當下」。
​
而在這個時間點之前的一切，全部都是過去生命中的故事。
​
這些故事裡，有些夾帶著許多情緒，使得這些故事情節一直不斷盤旋在腦海裡，成為我們記憶的一部分。
​
無論是陷入過去的記憶，還是對未來的想像，都會引發我們一連串身心反應，使得我們身心持續不斷在運轉，而無法真正的休息。
​
因此，重點還是要回到把心帶回當下。

負面情緒的生產線大概是這樣：
​
遇到了一件事、別人說了一句話
↓
腦中詮釋這件事或這句話背後的意思
↓
解讀後認為是這件事或這句話是負面的
↓
導出負面念頭
↓
引發負面情緒
​
我們個人的詮釋不一定就是真相，所導出的負面念頭也不見得是真實的，但我們經常信以為真，並且為此困擾不已。
​
正念透過心智運作的指引和身體力行的練習，讓我們能更好的與負面思緒和情緒相處，先發現它們、然後覺察它們，即使無法及時與它們拉開距離，我們也能清楚明白知道自己正在陷入負面迴圈。
​
對自心清楚明白，看世界也就更瞭然於胸。

「我」跟「我的」，是不一樣的。
​
當我們把自己和不舒服「合體」時，很容易被情緒或低能量淹沒。
​
但其實，我們可以選擇後退一步，用觀察者的角度來看待此刻的自己。
​
「我的身體感覺很疲倦」、「我的心情很焦躁」，雖然是「我的」，但卻又不代表我。
​
這樣的距離感，不是逃避，而是一種自在的旁觀，不把自己整個捲入。
​
我們還是可以允許自己感覺很累、焦慮、生氣、鬱悶，但這些情緒感受會升起、也會過去。
​
而無論如何，我們都還是完整的我自己。

「在慣性中我們很難真實接觸自己，冰山的探索可以幫助我們覺知，一旦覺知自己，就能為自己重新做選擇，為自己負責任，成為一個自由的人。」

這是我最近在李崇建老師的《薩提爾的對話練習》讀到的一個觀點。這讓我也想到正念其實也談到相同的概念。

不知道有沒有夥伴也學習過薩提爾？好奇你們的經驗是如何？

你有注意過一天當中，我們的情緒有多少次被腦中突然冒出的念頭牽著走？
​
正念減壓的課堂中，我們會練習覺察自己的念頭；在愉快/不愉快事件週曆中，也會邀請大家觀察自己在事件發生的當下，腦中在想些什麼。
​
然後我們會不斷的練習：「腦中的想法只是想法，不是事實。」
​
雖然不是練習過後，我們就能不再因思緒而心情起伏，但是擾動的程度會隨著練習次數而逐漸下降。
​
當我們能鬆動想法與情緒之間的糾纏，就不會一直困在自己的頭腦世界裡，而能用更真實的眼光來看待身邊的人事物。