03/09/2026
夏天穿短褲想要大腿後側線條更緊實好看，去健身房做俯臥腿後勾機台，做完卻總是「小腿比大腿還要酸」嗎？
問題通常出在機台設定與發力習慣！快檢查這 3 個細節：
💡 腿後勾機台 3 大調整細節
1️⃣ 調整腳踝靠墊高度（位置要對）
每個人的小腿長度不同，趴下前一定要先調整靠墊高度
趴好後，靠墊要剛好落在腳踝骨頭附近的位置
2️⃣ 小腿預先繃緊發力（腳不要鬆鬆的）
腳掌如果鬆鬆的，很容易變成全靠小腿在代償帶重量
先將腳踝固定、小腿預先繃緊做好準備，再開始勾起
3️⃣ 髖關節穩穩貼貼（不拱腰拱屁股）
骨盆與髖關節要緊貼椅墊，肚子放回去、手肘撐好
勾起時別用拱腰或抬屁股借力，專注用大腿後側的力量帶上來再慢速下放
只要做完是「大腿後側酸」，就代表妳做對囉！這台對於新手想精準雕塑腿後線條非常友善
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