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妳是不是每次換好鞋子，就直接衝出去開跑？
如果沒先「叫醒」妳的關節和肌肉，不只跑起來會覺得身體很重，還容易造成膝蓋、腳踝受傷！

跑步前，請先花 5 分鐘完成這套「動態暖身」：

✅ 肩關節擺動（10下）：
放鬆緊繃的上半身，讓跑步時的擺臂更自然順暢。

✅ 髖關節轉動（左右各10下）：
膝蓋向上抬起向外畫圓。髖關節活動度開了，妳的步距才能自然加大。

✅ 全世界最好的伸展（10下）：
大弓步下蹲並轉動胸椎。這個動作能同時伸展到全身大關節、腿後肌群，非常高效！

✅ 踝關節轉動（左右各10下）：
重心放在前腳掌做旋轉。這能靈活妳的腳踝，減少落地時的衝擊與扭傷風險。

💡 最後加碼：
做完這四組動作，先快走或慢跑 5 分鐘，讓心率平穩上升後，再正式進入妳的跑步課表！

跑步不只是練體力，更是練習與身體對話。
下次起跑前，試試這套熱身，妳會發現跑起來變得前所未有的輕盈！

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#跑步暖身 #動態伸展 #跑步新手 健康生活 女力健身 運動技巧

妳是不是也聽說過「空腹運動燃脂效果更好」，所以總是餓著肚子去跑步？
結果跑不到一半就頭暈、腿軟，甚至血糖太低想嘔吐... 🤢

其實，比起追求那一點點的燃脂差異，「有體力完成高品質的訓練」才是長久進步的關鍵！

在運動前或是運動後，適當補充優質蛋白質與維生素，可以幫助肌肉在運動時避免過度分解，讓妳更有力氣完成訓練。

這次要跟妳們分享運動神隊友 —— 明治 SAVAS 高蛋白棒！✨

為什麼它是妳運動前的首選？

🔥豐富營養： 每一條都含有 15g 的優質高蛋白質，還有女生最需要的維生素D以及4種維生素B群（B1、B2、菸鹼醯胺、B6），幫助妳在跑步時更有精神、維持體力。

🔥隨時隨地補給： 小巧包裝方便攜帶，不論是趕著去健身房前、或是跑完步想給自己一點獎勵，撕開就能享用。

🔥擺脫反胃感： 很多人怕運動前吃東西會跑不動，這款蛋白棒口感適中，讓妳補充能量的同時，也不會有吃到撐、想反胃的感覺。

試試看在運動前補充一點能量，妳會發現運動表現真的有差！🚀

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妳在做羅馬尼亞硬舉時，總是覺得腰部壓力很大，卻感受不到臀部發力嗎？
不要再盲目追求大重量了，如果細節沒做對，做再重都只是在折磨妳的下背。

今天分享一個「板凳小技巧」，帶妳找回臀部發力的正確感覺！

📍 準備動作：
高度：大約在妳的膝蓋位置。
定點支撐： 將「小腿肚」靠在椅子的邊緣。記住這個感覺：在動作過程中，妳的小腿必須始終貼著椅子，不能離開。

📍 動作細節與設定：
站距： 雙腳與髖部同寬，腳尖朝前。
膝蓋： 微彎但不鎖死。
核心： 保持穩定出力，就像是手被用力捶肚子時，核心自然產生抵抗的力量（不是鬆軟的）。
體態： 下巴微微收，視線看向前方地板；肩胛骨微微下沉。

📍 執行 RDL 的關鍵：
槓鈴路徑： 槓鈴必須緊貼著妳的大腿前側往下移動。
臀部發力： 臀部水平地向後推，此時因為小腿被椅子抵住，可以確保妳的小腿維持垂直地面，膝蓋不會前後晃動。
回程啟動： 當槓鈴經過膝蓋後，感受臀部發力往前推，帶動身體站起直到收縮。

💡 小提醒：
利用椅子來限制小腿的前後移動，能更精準地強迫妳學會「水平後推」的發力模式。下次去健身房，別急著加槓片，先找一張板凳練習看看吧！

#羅馬尼亞硬舉 #臀部訓練

臀部緊繃？試試這些動作👀內文幫妳整理好動作！收藏起來做看看！
影片中的動作重點整理👇🏻 每個動作都可以做10下
現在的人長期久坐、或維持一個姿勢太久，臀部都會相對緊繃，這些動作除了單做舒緩緊繃，也可以當作練臀之前的暖身喔～

🌟膝蓋交叉擺動
🌟髖關節內旋以及外旋
🌟單腿前後小幅擺動
🌟單腿跪姿後坐
🌟單腿側向小幅擺動

分享給身邊有需要的朋友吧！

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#女力健身知識 #健身

妳是不是也有一樣的經驗：
滿心期待換上運動鞋出門，結果跑不到 10 分鐘就喘到不行，覺得心臟快跳出來，隔天直接原地放棄？

其實，跑步不應該是折磨，而是享受
如果跑得很累，可能不是妳體能太差，而是妳的「跑法」太耗能了！

這支影片幫大家拆解了「省力跑」的 3 個關鍵
✅ 很多人習慣用腳尖蹬地，這樣超累！試著保持身體放鬆，把重心稍微往前推，讓身體自然帶著妳移動

✅ 觀察一下自己的腳步聲是不是很大？試著縮小步距，想像地板很燙，腳落地就馬上抬起來
保持「高步頻、小步距」，能大大減少對膝蓋的衝擊

✅ 想像頭頂有一條線，跑的時候不要駝背、也不要刻意跨大步。想像頭頂被一條線向上拉，視線自然看前方，身體挺直了，呼吸也會跟著順暢起來

💡 小撇步：
如果有運動手錶，可以觀察自己的步頻。如果低於 170，試著稍微加快腳步節奏，妳會發現跑起來竟然變輕盈了！

下一次出門跑步，試試看這幾招
妳會發現，原來自己也可以跑得這麼優雅又輕鬆✨

妳在跑步時還有遇過什麼困難嗎？（側腹痛？還是小腿酸？）
留言跟我說，讓教練幫妳解答！👇

#跑步技巧

每次練腿、練硬舉最累的不是只有動作本身，還有那個「搬槓片」的過程對吧？😂

搬到滿頭大汗、手指被夾到，最後還要彎腰在那邊喬半天...

這支影片幫大家整理了 3 個超實用的小撇步：
✅ 槓片槓鈴對齊： 不用死命拉，稍微抬起找對角度事半功倍
✅ 小槓片墊高法： 墊高那 1 公分，重槓片也能秒進秒出！
✅ 隱藏神具「卸槓架」： 很多人不知道這怎麼用，看完影片妳就是健身房的內行人

除了訓練，聰明地運用工具也是健身的一部分
把力氣留給最後一下，換槓片千萬別花費妳太多力氣啦💪

妳在健身房還有遇過什麼讓妳覺得「很卡」的小事嗎？
留言告訴我，下次教妳怎麼解！👇

#重訓 #訓練

今天是Candice的第一個母親節❤️最愛的老公有話想要說

同時我們也想獻給每位辛苦的媽媽❤️
妳們都是孩子的世界，更是孩子生命裡最重要的一束光
願每一位在事業與家庭間努力平衡的妳都能被溫柔以待

母親節快樂！

#母親節 #媽媽

今天是母親節❤️想要祝全天下的媽媽們母親節快樂🎁
同時要記得，妳的孩子只有一個媽媽，請一定要好好照顧自己、好好愛自己❤️

#母親節 #媽媽

來自Candice媽媽的一封信❤️
從熱愛自由的小女孩，到學會停留與守護的母親，
身分轉變的背後，是無數個不為人知的疲憊與堅持。

謝謝媽媽的這份紀錄，提醒了我們：
無論長到幾歲，在媽媽眼中，我們永遠是那個讓她心疼又驕傲的寶貝。

#母親節 #媽媽 #媽媽日常

「謝謝妳，選我當妳的媽媽❤️」

雖然每天都在崩潰與被療癒之間切換，
雖然黑眼圈越來越重，
但如果能重新選擇，我還是想遇見妳。

致所有正在努力、閃閃發光的媽媽們：妳們辛苦了。✨

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想要翹臀不粗腿？臀推「這三個細節」沒做對，練再重都沒用😱
很多女生進健身房就是為了練出飽滿翹臀，但最怕的就是「屁股沒感覺，大腿卻越來越粗」！
其實，妳可能在姿勢上少了一些關鍵的調整。今天就來跟妳分享，如何讓臀推精準炸臀🍑

⚠️ 臀推不踩雷的四大撇步
1️⃣ 肩胛骨位置： 屁股坐靠近椅子，讓肩胛骨下緣剛好靠在椅墊邊緣。這能提供穩定的支撐點，讓妳推起重量時更有力。
2️⃣ 腳踝位置是關鍵： 太遠會變成腿後側在發力。
太近力量會集中在大腿前側（股四頭肌）。
記得讓小腿與地面呈 90度垂直！

3️⃣ 別用腰來代償： 保持胸骨到恥骨的距離不變，核心收緊，想像整個上半身跟著臀部一起上下移動，而不是只有腰部在擺動。
4️⃣ 不要追求「最高點」： 推到上半身與大腿平行即可。過度追求推高反而會導致骨盆過度前傾（折腰），造成下背受傷。

記得！臀推不是推越重、推越高越好，把細節做對，就成功了一半✨

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#女力健身知識