Selina｜芭蕾雕塑＆皮拉提斯

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07/08/2026

起床後 我會先留一點時間
和今天的身體相處
透過固定的身體練習
感受每天不一樣的身體狀態✨

分享我這幾個月每天早上都會做的身體練習 🤍
1. Breathing
2. Mermaid
3. Twist + Stretch
4. Cat-Cow + Circles
5. Triceps Press
6. Plank
7. Side-Lying Leg Series
8. Glute Bridge
9. Inner Thigh Series
10. Quadriceps Stretch
11. Release
12. Seated Meditation

每個動作8–10 下或停留至少4次呼吸🧘🏻‍♀️
整套練習大約 20 分鐘內完成
（不包含最後的冥想時間）
如果早上沒有時間
睡前也可以用這個練習陪伴自己慢慢放鬆呦～

每天花一點時間照顧自己
就是重新與身體連結的開始💓

#早晨運動 #睡前運動 #孕婦瑜伽 #墊上皮拉提斯

06/08/2026

很多人運動沒感覺
問題可能不是動作
而是你的呼吸方式🌬️

好的呼吸
不只是維持生命
它也參與著身體的穩定、動作的控制
還有情緒的調節😌

每一次有意識的呼吸
都是一次與自己重新連結的機會💓

#呼吸法 #橫膈膜 #孕期知識 #核心肌群

03/08/2026

老實說不太習慣突然慢下來的生活
多了好多好多與自己相處的時光✨
可以不疾不徐的專注在每一件小事上
可以好好感受身體的變化 寶寶的成長
還有環境跟關係的改變

想想 也是生命中一個很珍貴很難得的機會🙇🏻‍♀️

每天固定的保養流程
也成了我日常最喜歡的儀式感
看似平凡的小事其實非常療癒
讓我更有意識的好好照顧自己🤍

想跟大家分享我最近每天都在吃的 燕窩膠原粉 🌹
我自己很喜歡它淡淡的香氣沒有怪味又好吞
重點是它真的讓我目前膚況都很穩定！！！
之前跟朋友吃飯還被稱讚「看起來真的被照顧的很好」😳

香香的沒有腥味｜粉質很細好吞嚥
燕窩酸養顏美容｜膠原蛋白好氣色

謝謝 健康長行 LONGWALK 的邀請 🤍

#孕期生活 #待產 #孕期保養 #燕窩膠原 #日常保養

01/08/2026

第二孕期是建立力量最好的時機✨
現在累積的每一分穩定
都會成為第三孕期和生產
甚至產後恢復時最重要的支持💪🏻💕

第二孕期的目標是～
*維持骨盆穩定性
*維持全身肌力與耐力
* 建立內核心與呼吸的協調
*為第三孕期和生產做準備

#第二孕期 #孕婦運動 #體態

29/07/2026

第一孕期可以運動嗎？

大部分健康的孕婦是 可！以！的！
尤其很適合皮拉提斯💕
（建議先問問你的醫生你適不適合呦）

這時候的運動目標是：
*建立好的呼吸方式
*養成正確身體排列的習慣
*維持身體活動與肌力
*幫助身體更舒適地適應孕期變化

所以～第一孕期最重要的，不是完成多少訓練
而是讓身體處於舒服、安全的狀態
有耐心的陪伴自己慢慢適應這個新階段呦🤍

#孕期運動 #孕婦皮拉提斯 #第一孕期 #孕產婦運動

24/07/2026

一直很怕被說有孕態
所以很認真在做皮拉提斯跟瑜伽
希望可以好好照顧自己的身心
（每當有人說看不出來你懷孕欸！我就會默默開心一下🤣）
但好難避免的 身體還是每天不斷在變化
更多的是擔心對之後未知的失控感🫣

但最近開始慢慢發現
也許我的身材跟以前還是不同了
但每天感受到寶寶可愛的胎動
好像一次次都在提醒我
現在所擁有的 就是此刻最珍貴的美好
所以我開始學著接納每個階段不同的自己😌

不用急著成為更好的自己
先好好成為此刻的自己🧡

#孕婦運動 #皮拉提斯 #身材焦慮 #凱迪拉克床 #懷孕日記

08/07/2026

Selina’s Thoughts｜老師想說
沒有最好的老師，只有最適合你的老師💕

我想分享一個我一直以來的觀念，
對我而言，老師這個角色，只是陪伴你認識身體的一個「引導者」，真正讓你身體一步一步變得更好的，其實一直是你自己。

所以從來都不是學生要去配合老師，而是老師可以看見每個身體的獨特性，去陪伴每個人找到最適合自己的樣子。

適合朋友的老師，也不一定適合你。
一堂真正適合你的的課，會讓你很投入很享受，並且期待下一次再來上課。

#皮拉提斯教練 #台北皮拉提斯

29/06/2026

孕期我最常做的3個動作🤍

所有動作及變化可以每天練習各8-12下呦🩰

🐈 貓牛式
｜活動脊椎、放鬆腰背，也讓呼吸更順暢。
🍑 臀橋
｜訓練臀部和腿後側力量，協助骨盆穩定，減少下背代償。
✨ 側臥抬腿
｜強化臀中肌，提升骨盆穩定和平衡能力，改善媽媽臀及假跨寬。

-
還是很多人以為懷孕後就不能運動，
其實健康、穩定的孕期，
適當的運動反而能幫助身體更舒服😌

每個人的孕期狀況不同，
開始練習前，
建議先和醫師確認是否適合自己的身體狀況呦💕

日常還有哪裡不舒服想改善都歡迎下方留言告訴我呦～

#孕期運動 #上班族運動 #骨盆前傾 #下背痛 #皮拉提斯教練

22/06/2026

答案揭曉～～～🍼

身體真的很神奇
在我們還沒察覺的時候
就已經默默開始在適應新的變化

孕期的運動目的
從來不是在追求表現或身材
而是在身體持續變化的過程中
維持穩定、舒適與健康🤍

#寶寶性別 #孕產婦運動 #孕期紀錄 #骨盆 #皮拉提斯

05/11/2025

🩰皮拉提斯核心床🥂

最讓人心疼的學生，
不是沒有運動經驗的人，
也不是公司高管、運動教練、幼兒、長輩或特殊族群。

而是那些——
不願傾聽自己身體的人，
總想用蠻力撐過每一組，
卻忘了過程中最珍貴的是「覺察」與「感受」🧘🏼

能溫柔地對待身體，
才是真正的力量。

#皮拉提斯 #臀腿訓練 #器械皮拉提斯 #雕塑 #教學 #運動指導 #體態雕塑

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