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那對夫妻的 TRE小屋

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那對夫妻的 TRE小屋

壓力釋放運動（TRE ®，Tension Releasing Exercise）推廣、教育

壓力釋放運動（TRE ®，Tension Releasing Exercise）由Dr. David Berceli在戰爭地區工作的經驗中開創。TRE是一個透過簡單運動與自我陪伴，就能夠靠自己降低壓力、找回身心平衡的方法。它的學習方式簡單，目的就是要讓草根的人民容易親近學習，且在4-6次的學習後，能夠在家自行操作。

喬可君（可可）、楊程宇（阿怪）是兒少領域社工師、TRE認證引導師，也是一對夫妻、育有一個女兒米米。因為工作之故接觸了TRE，體悟到TRE是一種找回自己、與身體連結、涵容並釋放過去情緒與經驗的方式。我們很想在工作和生活中，帶台灣這塊土地的更多人們認識這套好方法。

TRE簡介短片 7分鐘
https://reurl.cc/e8pb2M

TRE官方網站
https://traumaprevention.com/

15/05/2026

明天就是國中會考，今天陪兩個很緊張的少女慢慢呼吸，感受自己的身體好好躺在瑜珈墊上之後，再緩緩開啟TRE...

提醒他們要呼吸的同時，我也好好呼吸，好好與他們在一起🩵🩵

#祝福所有考生明後兩天都可以好好發揮

31/03/2026

2021年還在新冠疫情期間，線上帶領了一群社工體驗TRE，社工一直把那次的體驗放在心上，今年又邀請了一整天的實體TRE工作坊~

很開心聽到其中一位社工分享工作坊前一天，一通諮詢電話對方後來情緒上來、開始怒罵，直說要找督導申訴等，社工掛了電話轉頭跟督導說明了此事之後，覺得內心蠻愧疚為督導帶來了麻煩、是不是自己沒做好...。

後來發現自己雙腿在發抖，有了第一次體驗TRE的經驗，知道自己正在釋放壓力，等到抖動結束後，去辦公室對面的公園走一走、緩和自己的情緒之後，再回辦公室上班。回到家跟家人分享此事的時候，是用開玩笑的方式說這件事，社工覺得若不是TRE釋放了壓力，過去的自己肯定會耿耿於懷好幾天，另外，想到隔天就要上TRE了，覺得滿心期待！

聽到社工這樣分享，真的好感人❤️

10/03/2026

有點久沒發文了，主要是去年年底評鑑，然後緊接著寒假（做兒少的旺季）和過年，感覺一直在忙碌著。

去年末，前年參加過TRE團體的兩個少女，說想要再參加TRE團體，加上有好幾個五月即將考會考的國三生，所以開啟了從一月到五月的TRE帶狀團體。

驚喜的是，兩個少女比起前年，今年TRE的時候，雖然抖動的時間還不能超過10分鐘，但更可以跟自己的身體在一起，真是太好了！

五個舊生（前年參加過）+三個新生（今年才參加），全部都是國中生，即將開啟一段TRE旅程啦！也希望TRE帶來的身心放鬆，可以讓會考生在考試的時候好好發揮自己這三年來的努力。

06/11/2025

以「社工人身安全」為主題邀請帶領壓力釋放運動是第一次，如何調節自己的壓力、讓自己可以不要burn out也是社工的專業之一，才能長長久久、細水長流走下去💪💪

有23位社工夥伴一起參與，這是第一次一個人帶領這麼大團的TRE，決定用分組的方式進行，大家都有抖起來，也有其中一位社工夥伴分享在抖動的時候，聯想到自己躺在生產台上的經驗，感覺有一點點的害怕、也覺得很特別，我稍微分享我也有生產創傷、半年TRE都抖不起來，後來又如何恢復抖動的經驗，媽媽們都辛苦了！

14/10/2025

帶領新一批的社工實習生先了解創傷知情、創傷與身體的關聯，再帶到認識壓力釋放運動，最後實際做TRE。

很開心收到大家的身體狀況回報：
「當天吃完便當後晚上還去吃宵夜，食慾特好」
「好像比較容易感覺到餓！前幾天胃口其實都不太好，昨天晚上和今天早上胃口都還不錯。」
「原本想聽podcast 睡覺，結果完全不知道講了什麼，很快就入睡了🛏️」
「平常都要三點才睡，昨天不知道是不是 TRE 的關係，竟然一點就入睡了覺得超意外！」
「昨天意外很早就睡了！而且一覺到天亮很久沒有這樣ㄌ」
「原本最近睡不太好，結果昨天馬上就睡著了！感覺睡得好，整個人比較有精神了！」

23/09/2025

有機會帶領13位與逆境兒少和家庭工作的社工認識、以及實際體驗TRE，實在非常感恩。

看到大家的身體可以抖起來，不管是很激烈的，或是很溫和的抖動，身體都在用自己的方式、自己的速度釋放壓力；如同一位夥伴回饋的，身體真的好奧秘啊❤️❤️

18/09/2025

上週末參加了TRE進階工作坊，參加工作坊前幾天，因為女兒米米做了一些事，被父母逼問的時候又不斷說謊，當下氣到一個理智線快要斷掉的狀態，我可以感覺到自己的腦壓很高、心跳很快。

當天晚上有做TRE，做的時候抖動是緩和的，整合的時候很想哭、有哭了一下，起身的時候感覺到頭暈，當天晚上沒有失眠，但隔天起來的時候覺得頭暈、胸口沒力，後來的幾天又斷斷續續覺得頭暈QQ

工作坊上午在講「觸碰」作為介入的方法是很有力量的，兩兩配對、陪伴對方TRE的時候，我選了跟老公同組（可以讓他直接碰觸作為介入）。

換我躺下TRE的時候，一開始很不想要抖動頭部，因為不想要頭暈，我感受到右下腹部不舒服、有種壓力感，胸口也很需要支持，所以我請老公一手放在我的右下腹部，另一手放在胸口上面。抖了一會，我發現下腹部不舒服（可能是生理期快來了），請他另一手移到子宮處，這時抖動有很多髖關節的上下抖動，可能是身體感覺到被足夠支持，最後後腦勺就開始隱隱不舒服，請老公移動到我的頭上面，雙手捧住我的後腦勺，頭部就開始抖動，而且沒有頭暈不舒服。

整個抖動過程覺得身體很直接的需要很多觸碰、想要被另一個人類（剛好是很信任的伴侶，感覺有加乘效果）具體的支持，抖動很舒服，整合起身之後也沒有不舒服。週末回家之後到現在，已經四天、都沒有感覺到頭暈了（快樂🫶🫶）

#感謝每一個同學的投入讓學習更豐富多元
#也感謝自己的身體一直以來的支持和保護

11/06/2025

心理師體驗TRE過後的分享💓

期待未來有機會可以帶領更多助人工作者認識TRE，從身體的角度認識自己、認識服務對象

02/06/2025

應學校之邀請，帶20位護理系師生體驗TRE，雖然已經帶過很多場次，但每次遇到願意認識、體驗TRE的身體，還是覺得很感恩！

老師們體驗後有很多的提問，也有一位老師願意分享體驗過程不舒服的經驗，學生們也分享變得很累、很餓，或是昨天沒有睡好，但現在很有精神，這些對話過程真的很美好。

去年帶了一位社工做TRE，她回饋TRE感覺很像一場身體的諮商！第一次聽到這個比喻，但覺得很貼切🫶

06/05/2025

今天女兒米米一顆嚴重蛀牙、斷掉的牙齒要拔掉，而且要做一個空間維持器，因為這顆牙齒應該最快是二、三年級才要掉，慢的話是五、六年級才要掉，但現在才大班，太早掉落所以需要做一個空間維持器，不然後面的牙齒往前推，等到這顆牙齒要長恆齒的時候就沒有空間了。

做完拔牙帶去公園放風一下，回家再做TRE10分鐘，一開始米說全身都有抖起來，很像電流的感覺，後來最明顯的抖動部位在大腿前側，詢問可不可以放一下重量毯？米說可以，放上之後米說喜歡、不需要拿下來。

放上重量毯之後，大腿抖動變緩和，米眼眶泛淚，我跟米說剛剛拔牙感覺有一點害怕、緊張都是很正常的，但是你做的很好、很勇敢，現在是不是有一點想哭？米說牙齒痛、也擔心空間維持器會掉下來，我說因為拔牙會痛很正常，有喝止痛藥水，等等會好些，空間維持器醫生有用很厲害的膠水黏上去，不會輕易掉下來，就算掉下來也不要擔心，再回去找醫生就好。

這時候抖動來到10分鐘，米說想停下來，整合的時候說很累、很想睡覺。整合之後去睡了一個半小時，有點起不來，不過擔心晚上會睡不著，還是挖米起來吃晚餐。

#米米很喜歡觸覺輸入拔牙的時候捏著自己的壽司吊飾超級棒

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