好孕PRO

年終時節，你是否已著手制定 2023 年的備孕計畫呢？

備孕中的你們，不論今年成功與否，
請記得對自己和另一半說聲：「辛苦了，謝謝你這麼努力！」

#你們都非常棒！

夫妻彼此多一點正向身心管理，增加幸福感、降低焦慮，更容易受孕！
#每日幸福提案 我們一起試試看。

#剛睡醒 創造儀式感為身體開機
❣️ 吃早餐，給身體明確的暗示，從吃開始
❣️ 照光，拉開窗簾、開燈、曬太陽都算照光
❣️ 伸展運動，即使是走路買早餐也可以
❣️ 提早30分鐘起床，製造有餘裕的早晨時光

#工作中 舒緩腦內壓力
❣️ 擺放舒壓小物，打開一個讓好心情進來的小隙縫
❣️ 簡單伸展，工作一小時中斷幾分鐘恢復身心彈性
❣️ 再忙也要讓自己吃午餐，加班期間飲食宜清淡
❣️ 切忌滑手機，大腦反而會進入更忙碌的狀態

#下班換成「返家模式」放鬆心不累
❣️ 創造讓自己一個人的安靜空間，在浴室洗澡就很不錯
❣️ 和親友、另一半聊天分享心情
❣️ 運動30分鐘以上，增加活力、記憶力、感受快樂

#睡前好好關機 提升睡眠品質
❣️ 回想今日三件微小好事，增加正向幸福感受
❣️ 睡前20分鐘的睡前儀式，轉換燈光亮度、冥想
❣️ 不追劇不滑IG，讓大腦漸漸進入休息狀態

備孕之旅，好孕PRO和你一起走，管理備孕期的健康身心，有餘裕的質感生活讓你放鬆心情不焦慮，自然懷孕不是夢。

最後，你還可以加入 #好孕必修班，透過「專業、清晰科學化的備孕知識」，與「關懷師一對一的諮詢服務」，陪你建立「符合自身需求的備孕計畫」，讓備孕過程更安心、有效率。

#自然備孕 #備孕課程 #自然懷孕

🏅 #好孕必修班首輪滿班 解鎖課程上線囉！
12/25 起連續三天陸續解鎖，包括「 #中醫師助孕法」、「 #營養師 教你怎麼飲食最有效」、「 #物理治療師 陪你運動孕動」等助孕三部曲，。

【中醫師篇】
知名中醫師從自身經驗出發，分享如何透過中醫調理順利的親身經歷。並且公開中醫如何在懷孕前後協助女性，以及難孕夫妻最關心的不孕中醫解法，與中醫治療個案分享。

揭開五行、陰陽助孕神秘面紗，讓你在中、西醫互相搭配下增加受孕的機率。

【營養師篇】
由林容安營養師分享如何「吃對食物」讓女性荷爾蒙穩定，容易達成規律的經期。同時也提醒哪些「不當食物」，會造成身體發炎、荷爾蒙失衡；更提醒不當斷食，會讓身心鬧饑荒。如何吃對食物真的好重要！

怎麼吃能讓排卵週期的穩定，為受精卵預先打造良好的成長環境，你一定要聽聽營養師怎麼說。

【物理治療師篇】
為懷孕中的身體能量做準備以及身心健康，運動對備孕極度重要！但是要從什麼時候開始？要做哪些訓練才合適？運動的強度、頻率又是多少呢？

這些問題通通交給《孕動瘦》作者張保保物理治療師，她將在課程中給你備孕、懷孕、產後的全方位運動建議。


#好孕必修班 由王呈瑋醫師授課，以自然懷孕法為基礎，伴你有系統有方向的走過備孕路程，由基礎備孕課程，加上即將解鎖的三堂複合式實用課程，以及關懷師的一對一諮詢服務，全方位幫助你更有效率的往目標邁進 💪

❇️ 課程詳情請上 https://bit.ly/3htw5C4

你知道嗎？人工生殖的範疇很廣，「不」僅僅等於做試管，難孕的夫妻想要完成生子夢，除了自己試了再試，或直上做試管之外，你還有其他選擇 ‼

1️⃣ #看日子同房

醫師以超音波方式觀察卵泡狀況，計算排卵日，並且建議最佳的「同房」時間。
太太服用排卵藥物，施打破卵針，除了穩定排卵外，排卵時間可以精準到「四小時」內！

#成功率比夫妻自己嘗試自然懷孕高

✅ 適合：時程上不急迫、生殖系統無重大異常的夫妻
⏳ 期程：建議嘗試2~3個月
👨‍⚕️小叮嚀：某一種排卵藥避免每月吃，造成子宮內膜變薄，懷孕更不易。

2️⃣ #人工授精 / #人工受孕
最大的功效除了能縮短精子和卵子受精的距離，還能透過洗滌純化精子，幫助精子順利液化游出去。

太太服用排卵藥、或施打排卵針（個人療程具有差異），並於打破卵針後40小時內，將精子以針筒注入子宮腔頂部。

#成功率較自然懷孕高一些

✅ 適合：輸卵管暢通、40歲以下、太太AMH值不過低的夫妻
⏳ 期程：建議嘗試2~3次
👨‍⚕️小叮嚀：AMH低的女性仍會每個月排卵，只是「卵子庫存量」變低，還是有機會藉由人工受孕或自然懷孕成功。

3️⃣ #試管嬰兒／ #體外受精
把精子和卵子取出來在實驗室培養，再放回子宮，夫妻將經歷刺激排卵、取卵、受精、胚胎培養、以及植入的過程。

#三種方式中懷孕率最高

✅ 適合：超過40歲、AMH極低、已經試了很久、精子有問題的夫妻
⏳期程：請在身心、經濟狀況允許下進行
👨‍⚕️小叮嚀：試管過程較辛苦、費用較高，且不代表100％成功，還是會遇到胚胎染色體異常無法著床、內膜太薄等問題，對於夫妻彼此的身心壓力較大。

以「懷孕」為終極目標，每一對夫妻狀況都不同，應該依照夫妻的檢查數值、年紀、期待等，綜合判斷分析最佳的個人化懷孕方式。

在 #好孕必修班 第六、七單元有針對醫療體系所能提供的服務，進行詳細的解說及比較，若有興趣可以進一步了解。

王呈瑋醫師曾說：「只要能幫助個案懷孕的，都是好方法！」

#好孕 #自然備孕系統 #自然懷孕

台灣生育率排名全球少子化的5大國家之首，因此為提升台灣生育率，政府從去年起推出 #生殖補助 專案，額度單次最高10萬。很多備孕社團的姐妹都不斷建議「直上試管」，但試管嬰兒除了要花錢，還有什麼需要預先知道的呢？我該做試管嗎？去生殖中心看診是不是就一定會要試管呢？

有難孕煩惱的你一定要看下去！

#認識試管嬰兒
透過荷爾蒙針劑的刺激，經由手術方式將女性卵巢中多顆成熟的卵一次取出，稱之為「取卵」。一般男性（無精子問題）則自行將精子取出，為「取精」。接著，在實驗室進行胚胎培養，卵子受精後形成受精卵。女性同時運用藥物將子宮內膜模擬成受孕的狀態，在適當的時機將已培養三天或五天的胚胎／囊胚植入，若順利著床就會慢慢長大，變成胎兒。

#試管療程的優缺點
✅ 優點：成功率高30-50％、掌握度高、台灣技術水平高、服務完整
ℹ️ 缺點：費用較高，平均20萬左右、侵入性高，肚子腫脹感與不適感強、藥物針劑使用較多，副作用較大、心理壓力較大

#試管療程中會經歷... （以女性為主）
‼ 自行施打排卵針，或服用排卵藥
‼ 施打破卵針，讓卵子在36小時內排卵
‼ 取卵手術
‼ 植入手術

開始進入試管療程後，不代表不能自然懷孕，也不一定只能靠試管，還是能雙管齊下，同時嘗試，臨床上也有許多進行試管失敗卻自然懷孕的夫妻喔！

如何挑選優質的生殖機構，以及胚胎常見的培養問題，等更多內容收錄在 #好孕必修班 第七單元

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卵子品質是成功懷孕的重要關鍵！
既然AMH值無法改變，那就身體力行提升卵子的質量吧！

‼ 改變生活型態
減少壓力因子，不熬夜、戒菸酒

‼ 攝取營養健康的飲食
「少」食用油炸、甜食、醬料、
「多」攝原型食物，優質蛋白質、小型魚類與海鮮、深色蔬菜

‼ 避免環境荷爾蒙
避開塑化劑，像是手搖飲料杯、塑膠盒
減少接觸揮發性化學物質
如：殺蟲劑、精油、香水、香氛、指甲油、染燙髮劑

‼ 規律運動
維持固定運動習慣，每週三天，每次30分鐘，心跳100~130下為佳

市面上保健食品琳瑯滿目，網友通常都說要吃好吃滿，濃度越高越好？
真的是這樣嗎？！
王呈瑋醫師溫馨呼籲上面四個面向都能做到，
再補充營養品，才能確實的養出健康漂亮的卵子。

如果真的很想補充保健品，你可以參考：

✅ 葉酸 400-800mcg/日
✅ 維他命Ｄ 2000iu/日，多曬太陽也可以補充

其他大家很常服用的 DHEA、肌醇（懷孕後請立即停止）、Q10，並沒有強烈的醫學實證研究，吃不吃請先自行考量身體狀況，也可以考慮諮詢醫師、營養師或我們的關懷師

更多養卵內容收錄在 #好孕必修班 第五單元中

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#卵巢功能 是懷孕至關重要的決勝點，在提升 #卵子力 之前，讓我們找出可能造成難孕的卵巢疾病或狀況吧！

【 #多囊性卵巢症候群】
▶️ 徵兆：月經不規則、肥胖體質、多毛、皮膚粗糙、痘痘肌
▶️ 解法：減重至正常體重，養成運動習慣

👨‍⚕️溫馨提醒
使用排卵試紙不準確，會時常呈現弱陽性，看不出排卵日。
不把它當作是疾病，而是某一種卵巢樣態，但必須控制體重，不讓狀況惡化，才會對備孕有比較好的成效。

【 #巧克力囊腫】
▶️ 症狀：月經不規則、嚴重經痛、尿道感染、性行為疼痛、月經期間拉肚子
▶️ 解法：藥物治療、開刀切除，試管取卵時將腫瘤吸出

👨‍⚕️溫馨提醒
若一直以來有強烈經痛，建議可以先至醫院檢查病因。

【 #卵巢早衰】
▶️ 症狀：月經不規則、出現更年期徵兆（陰道乾燥、失眠、潮熱盜汗）
▶️ 簡介：荷爾蒙濃度下降，卵子變少，提早進入更年期。

👨‍⚕️溫馨提醒：
若發現月經週期不斷縮短，例如從28天來一次縮短為23、24天，有卵巢早衰的可能，可盡快驗AMH。
卵巢早衰不論年齡，發現後應積極規劃生育計畫。

【 #卵巢腫瘤】
▶️ 症狀：無明顯症狀
▶️ 解法：與醫師諮詢可先凍卵，初期可保留一邊卵巢、輸卵管與子宮

👨‍⚕️溫馨提醒
建議女性一年可做一次陰道超音波，即使有惡性腫瘤，仍有機會
懷孕。

即使已盡量讓身體狀調整在最佳狀態，在備孕期間保持良好生活習慣，減少壓力、適度運動、營養均衡等，但是仍然沒有好結果，可以視情況再次檢視自己的身體，若有以上徵兆，或是有擔心，都可以在諮詢時與關懷師分享，讓我們提供給你建議的應對措施哦！

以上完整內容收錄在 #好孕必修班 第五單元中

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想成功受孕，健康的卵子是決勝點之一，備孕前要先認識自己的「 #卵子力」！

女性的卵巢約存有100-200萬顆卵子。
與男性精子不相同的是， #女性的卵子一出生就已固定數量。好比你出生後在銀行（卵巢）有一筆固定存款，每個月取出部分花用，隨著時間推進，存款（卵子）花完了，也就停經了。

想知道自己的卵巢功是否健康，可以檢測 AMH 抗穆勒氏管荷爾蒙（Anti-mullerian Hormone），AMH 由卵巢中未成熟的小卵泡所分泌，能顯示卵巢中卵子的庫存量。由於AMH 數值達到 0 就是停經的狀態，因此當數值小1，不論幾歲都是卵巢功能即將喪失的警訊。

👨‍⚕️醫師溫馨提醒：
⚠️ AMH 能預測何時停經，女性25歲就可檢測，年輕人也可能有 #卵巢早衰 的現象。

⚠️ ，即使數值低仍有機會自然懷孕，但需配合醫師更積極的進行生育規劃。

⚠️ AMH數值大於6，加上月經不規則，則可能是 #多囊性卵巢

關於女性生殖檢查，完整內容收錄在 #好孕必修班 第二單元課程；卵子、卵巢的詳細介紹請參考第五單元課程；了解多囊性卵巢見第八單元。

#自然懷孕 #自然備孕 #線上課程 #備孕課程

在備孕的歷程中，夫妻兩人是否經常感到緊張和不安？
話題離不開如何計算排卵日或判斷排卵，哪些方法可以幫助自然懷孕的機率，現在是否應該要行房了。努力了幾個月，驗孕結果還是不如預期，彼此心理壓力與日俱增。

備孕過程中太太的身心壓力指數相較於先生高，太太壓力過大容易泌乳激素上升，使得月經不規則；因焦慮產生過多腎上腺素，也會抑制激素黃體酮的釋放，身體緊繃更容易造成難孕。當太太因為壓力而產生情緒和抱怨時，建議先生可以這樣做：
💗 #聆聽，先聽、不急著給建議，打斷太太的話更是大忌
💗 #同理，當另一半情緒被完整地接納時，再一起討論各自的想法
💗 #回饋，詢問太太希望可以怎麼調整與改進
💗 #陪伴，共同調整期待，轉換關注的焦點

#提升心理免疫力 ，夫妻還可以嘗試這樣做：
✅ 練習正向思考
✅ 養成運動習慣
✅ 練習冥想
✅ 嘗試新事物
✅ 幫助他人
✅ 尋找專業第三方協助

備孕路上充滿抉擇，對於未知人們都容易害怕， #好孕必修班 是你值得信任的備孕專業第三方，能設身處地同理，與備孕夫妻使用共同語言交流，讓你們這趟一生難得的經驗成為日後一輩子的養分。

#備孕課程 #自然備孕

好孕PRO 是台灣第一個期盼能以設計思考接住「備孕困擾」的團隊。

「好孕PRO」以設計思考為軸心，了解備孕者需求，再進一步提供真正被需要的服務及產品。經過深度訪談備孕或難孕個案的需求，發現備孕者與難孕者的核心困擾，是不自覺陷入「焦慮迴圈」，直到順利產下寶寶。

有研究指出，降低焦慮可以提升懷孕率，於是團隊打磨一多年後，推出《好孕必修班》，這是一套結合 #系統化知識的線上課程，以及六次與「有備孕經驗」的專業好孕關懷師， #一對一諮詢 的服務。

透過專業、清晰、科學化的知識，由關懷師解惑與傾聽，為每一位備孕者量身制定備孕計畫，除了降低焦慮外，能有效率的陪伴備孕或難孕個案一起面對問題。

課程講師暖男王呈瑋醫師認為 #生殖醫學不等於試管，而是更廣泛 #幫助個案懷孕的過程。「只要能幫助個案懷孕的方式，都是好方法」他說。

我們用比你更在意「你」的方式，
為備孕、難孕夫妻規劃自然求孕旅程，
讓我們成為你最安心的支持力量！

《 #台北女子圖鑑》第七集你看了嗎？

你是不是也像劇中閨蜜們一樣第一次聽到「少精症」呢？
少精症又稱「寡精症」，指精液中的精子數目低於正常具有生育能力男性的一種疾病，若經專業醫學檢查確診為寡精症或無精症，可能會需要經由特殊方法開刀取出精子，透過試管嬰兒的方式懷孕。

不過，寡精症和無精症的發生機率不高，建議備孕時男性可以先至生殖中心進行簡單的精液檢查就可以得知。

與女性卵子出生就決定數量的特性不同，精子會不斷被製造出來，一個波段大約62天。倘若發現精子質量不理想，好消息是 #精子質量是有改善空間的。

若沒有任何病理性因素，
可以靠這四方法 #改善精子質量
✅ 改變生活型態：戒菸酒，不熬夜，避免高溫環境、以及穿著緊身褲
✅ 攝取均衡營養：健康飲食，補充鋅，維他命ACE等抗氧化物
✅ 固定排出：太久未排出會影精子分析檢查的質量
✅ 規律運動：維持固定運動但不過度健身

如果確切執行以上方法，2~3 個月後再進行精液檢查，通常會有明顯改善哦！

更完整關於精子知識、精液檢查、 #男性生殖醫學，皆收錄在 #好孕必修班 第四單元的課程中。

#自然懷孕 #自然備孕 #線上課程 #備孕課程

你是否從備孕開始就....

⭕ 經常上網找資料，但是不確定資訊的正確性和適不適合自己
⭕ 認真備孕做了好多仍然沒有好消息，自己到底做對做錯？
⭕ 好不容易約到頗負盛名的醫師，卻有不愉快的看診經驗？
⭕ 親朋好友雖然會安慰陪伴，但總覺得他們不懂...

這個時候你最需要的是 #好孕關懷師 一對一服務：
✅ 提供真正對備孕有幫助的資訊，免去查找與驗證正確性的煩惱
✅ 具有專業訓練，能傾聽、陪伴並且依照個人需求解決備孕過程中的疑難雜症
✅ 給予你正確的個人化報告，指引備孕的下一步方向

＃好孕關懷師 是你專業、清晰科學化的知識來源，
更是你的個人溫暖的備孕PM，為你打造符合自身需求的備孕計畫。

目前線上有三位好孕關懷師：
👩‍🦰 雪妃：14年專科護理師、也是一名備孕求子的試管媽媽
💁‍♀️ Summer：10年經歷3次人工、2次試管，目前育有二寶的備孕成功學姊
👱‍♀️ 悅月：IBCLC 國際認證的泌乳顧問，及6年產後護理臨床經驗

備孕路上充滿抉擇，對於未知，人們都容易害怕。好孕關懷師能夠提供設身處地同理的環境，與你使用共同語言、談相同話題，獲得支持與安心感，讓這趟一生難得的備孕經驗成為日後一輩子的養分。

「曾有一對難孕夫妻，嘗試過各種懷孕方式都不如預期，試管很多次都失敗，最後決定先不繼續試管，跑去環島旅行，結果就自然懷孕了。」
—— 王呈瑋醫師的個案分享

不論是科學研究，或臨床案例，都顯示：放鬆減壓，有助於順利懷孕。

然而 #焦慮不是一種可以輕易逃離的情緒迴圈，備孕者常常會反覆經歷「焦慮事件、查找資料、努力嘗試、尋求專業諮詢、結果不如預期、自責、遭遇新的焦慮事件」的循環。

當陷入備孕焦慮時，我們建議你可以這樣試試看：

1️⃣ 規律運動：一週運動三次，一次30分種，大腦穩定釋放腦內啡，有效降低焦慮

2️⃣ 健康飲食：攝取高纖的醣類食物、蔬菜、高蛋白質食物、好的油脂，穩定血糖與情緒

3️⃣ 泡澡、泡腳：幫助血管擴張，增加血液含氧量，放鬆身心靈，也對下肢血液循環有幫助。

4️⃣ 培養興趣，做自己喜歡的事情：冥想、聽音樂、繪畫、閱讀等

5️⃣ 渡假充電：遠離社群、放下思慮，夫妻一起來趟放鬆的旅行

最後，你還可以加入 #好孕必修班，透過「專業、清晰科學化的備孕知識」，了解自己排卵日算得對不對、判斷排卵的方式是否精準，加上「關懷師一對一的諮詢服務」，陪你建立「符合自身需求的備孕計畫」，讓備孕過程更安心、有效率。