逐步建構你我的健康。
Move better, live better.
一對一徒手調整｜身體動作能力?
🌊2026築健員工旅遊 feat. 沖繩🏝️
#可愛的大家
認真對待工作
認真對待生活
協調的人體來自協調的人生
希望充飽電的我們
能帶給大家更好的能量🔋
#築健運動員 -田徑長跑選手
單次調整紀錄📝
長距離跑步是一個很特別的運動
反覆好幾萬次的落地與推蹬
#持續反覆的動作
比起單次產生動作的力量與速度
更需要 #有效率 #降低衝擊 每一次的動作
徒手調整、動作訓練我們缺一不可
持續優化身體，專項訓練才能化為養分
在運動表現上開花結果🌸
#築健百式- 30秒增進小健康
📍NO.47 掌握重心-旋轉側跳
人是生活在地球上的生物，我們的一舉一動都無法脫離重力對身體的掌控。
在我們想要藉由運動訓練增加人體的各項動作能力之前，我們需要先與重力有良好的互動。
掌握重心，是掌握健康的開始。
1️⃣雙手拉著一條彈力帶保持其張力，單腳踩在小台階上，重心也放在台階上，另一腳輕點地，然後雙腳來回輕跳交換重心。
2️⃣練習雙手保持彈力帶張力並做出胸口旋轉。轉到哪一邊，重心就跟著到那一側。
3️⃣將前面兩個動作結合在一起，藉由上半身來回旋轉，帶動下半身的輕跳。
讓身體的重心都保持在台階的那一隻腳上。
做順之後，就可以試著將動作加速。假如覺得動作太難，也可以先做原地不跳的版本（像影片中的2️⃣）感受身體的重心轉移哦😌 #築健百式 #動作能力訓練 #傷害預防 #重心轉移
#築健百式- 30秒增進小健康
📍NO.46下樓梯不傷膝-蜻蜓點水
上下樓梯比起來，很多人更怕下樓梯，尤其是老人家通常腳比較沒有力氣，下樓梯那沉重的步伐，往往也是慢性壓力的累積。
鍛鍊下肢是一個很好的開始，那今天我們不只要強化下半身，更想藉著上半身的帶動，來減輕下肢的壓力。趕快來看看怎麼做吧！
1️⃣找一個小台階，雙手拿輕重量，往上往後抬起，帶動上半身往後、下半身往前。
2️⃣接著讓一隻腳跟著雙手輕輕往下點地，來回動作，下腳越輕越好哦！
🌟最後的重心會落在台階上面那隻腳的前側，有一種『要下不下』的感覺就對了。
#動作能力訓練 #傷害預防 #重心轉移
02/12/2025
✨築健三週年✨ #來抽獎吧
每一年都覺得時間過得很快，每一年也是有很大的變化
隨著我們理解人體越深，越是感嘆其奧妙
唯一不變的是我們對於人體健康的初衷
#內在身體平衡 與 #分工合作的動作模式
是人體健康的基石
從小學生到百歲人瑞，從上班族到職業運動員
謝謝大家的信任，讓我們有機會協助你們有更健康的身體💪
新的一年，不變的初衷，更強大的築健
期待你我的相遇🌟
🎁抽獎來來來🎁
三周年的抽獎，就來抽 #首次身體評估 1 折卷：3️⃣張吧！
📍抽獎規則
👉追蹤築健IG帳號
👉分享任一則 #築健百式 到限時動態
👉花式留言：祝福、建議、敲碗許願，通通都可以！
🙌12/7 23:59截止🙌
私人帳號記得分享限時動態後截圖私訊給我們哦☺️
03/11/2025
#築健團隊成員- 新血加入
經過漫漫數月的培訓，我們新老師上線啦！
身為築健暖男擔當，細心觀察與調整身體的每一角落只是基本
對於競技運動與動作訓練也擁有豐富的經驗
身體大小狀況可以放心交給客綱老師！
📍陳客綱 物理治療師📍
* 高雄醫學大 物理治療學系 學士
* 國立體育大學 競技與教練科學研究所 碩士
* 前 Gym Bar Fitness 肌霸魂核心體能訓練 私人教練
* 前 以斯帖物理治療所 物理治療師
* 前 群和診所 物理治療師
* 麋猴盃飛盤爭奪賽 大會防護
* 立德盃全國青少棒錦標賽 大會防護
* 主委盃全國青少年網球錦標賽 大會防護
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14/10/2025
運動員，是一個在台灣異常艱辛的道路。
我們知道在台灣有無數的運動員碰到瓶頸、成績卡住，並不是他們不夠認真努力練習。
而是在身體保養、疲勞恢復這部分沒有完整的觀念，沒有資源沒有能力得到妥善的照顧。
很多有天賦的運動員，卻因為反覆小傷沒法好好訓練、大傷後回不去的巔峰，就這樣黯然離開運動之路。
假如你最近正為身體傷痛而苦惱、為專項成績遇到瓶頸不知如何是好，不論你是哪種運動員，都歡迎你來跟我們聊聊~
一起加入築健贊助運動員計畫，讓我們為身體尋找不一樣的可能性。
有興趣者請填寫報名表單
https://forms.gle/NFp8rVmYguTRbiBe6
#連結在個人主頁也有
#開放報名至10/31
填寫完成後私訊我們
會先透過書面篩選，篩選適合者會邀請前來做身體評估與徒手調整（免費），並於當日討論贊助細節。
#名額有限
22/07/2025
#築健原則- 十字韌帶撕裂，需不需要練膝蓋？
熱愛打球的小方
長期右腳膝蓋不舒服，期間做過幾次復健
平時工作的忙碌，加上問題不至於影響生活
總沒有好好讓它完全修復…
結果，在一次打球中奮力起跳的落地
膝蓋劇烈的疼痛讓他寸步難行
「前十字韌帶撕裂」
檢查報告上的無情診斷
讓他開始了漫長的復健生涯...
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📍大傷過後：針對傷處復健有治本嗎？
你一定想說「膝蓋受傷不練膝蓋要幹嘛？」
沒錯，從傷處出發的活動度恢復（維持）、肌力的建立、與其他部位的協調...
這些一定要做且很重要❗️
但我們的問題是：我練膝蓋，讓它恢復健康更強壯了
然後呢？回到原本的生活就像全新的一樣？
還是下一次的傷害又再悄悄醞釀？
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📍事出必有因：兇手找到了嗎？
以我們過往的經驗，每個大傷的背後，並不會只是 #運氣不好 或 #嚴重意外
而是各種小傷害的長期累積，最終不可避免之結果
但最後外顯的傷害，不一定可以讓你聯想到原因。
#大腿煞車能力不佳
#臀肌無力
#腳踝活動度不足
#跳躍落地機制不佳 ...
這些是我們常聯想到膝蓋韌帶受傷的原因
#下肢重心擺放位置
#整體重心轉移能力
#上半身動作帶動能力
#上下半身聯動協調
#軀幹活動角度...
還有很多狀況，看似沒有直接關聯，卻有可能是最上游的問題來源
這些沒有一起看見，那訓練再勤也是事倍功半。
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📍影響人體原因多又廣，整體校正才是正道
也不只肌肉骨骼系統層面，
壓力、情緒、內分泌、營養、睡眠...
這些也都無時無刻影響著人體。
「牽一髮而動全身」不單只是描述人體各部位在動作上的關聯
乃至人體各個系統層面，也是緊密相連
整體一同改善與強化，才能真正脫離傷害不適的惡性循環。
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14/10/2024
奔跑、流汗、歡笑
一圈接著一圈
沒有輸贏
只為彼此繼續跑下去.
26/09/2024
#築健一起動動- 人體動力團課
#報名請點選個人首頁連結
如何用動作讓身體變得更好、更健康，突破更好的運動表現？
你腦海中可能已經浮現了一些畫面
➡️伸展放鬆、重量訓練、瑜珈、皮拉提斯...
都是一些強化身體的方式
而其中「動作練習」是我們容易忽略的一種強大有效的方式
不論你是想 #促進身體健康 #開始運動 #提高運動表現
所有願望一次滿足！
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在這門團課裡我們會練習...
📍了解自己身體目前狀態、需要補強的方向
📍透過簡單身體活動，重新串聯身體每一處
📍搭配簡單阻力/重量，提升身體動作能力
每一堂課都有不同的主題，循序漸進全面強化身體不同層面！
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【團課小資訊】
★時間：一共四堂（10/14、10/21、11/4、11/11）每堂約50-60分鐘，皆為晚上18:30-19:20~30
📍10/14 『 核心肌力與呼吸訓練 』
📍10/21 『 平衡穩定與張力連結訓練 』
📍11/4 『 動力鏈與筋膜彈性訓練 』
📍11/11 『 速度反應與旋轉爆發訓練 』
★開課人數：三人開班，上限六人
★課程費用：600元/堂，兩堂優惠550元/堂，三堂優惠500元/堂，四堂優惠450元/堂
#詳細請參考報名表單
04/09/2024
#築健團隊成員-新血加入🔥
築健首位女性老師上線了❗️
有著源源不絕的熱情以及
不輸築健兩位老師的運動能力💪
除了處理一般民眾各種身體的大小問題外
也有著豐富的運動防護與隨隊經驗
不論是職業運動員還是愛運動的你
都能引導身體前往更好的方向🙌
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趙勻 物理治療師
中山醫學大學 物理治療學士
中華民國高等考試醫事人員物理治療師考試通過
鶯歌國中 男女排 校園巡迴運動防護員
前桃園聯新運動醫學中心-物理治療師
前聯新國際醫院桃新分院復健科-物理治療師
2022大園國中校隊防護
2023全大運軟式網球場邊防護
2023亞青運中華隊-排球項目隨隊(烏蘭巴托)
2023抱石巡迴賽大會防護(爬森)
2024全中運拳擊項目新北市代表隊場邊防護
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