築健人體動作研究室

築健人體動作研究室 逐步建構你我的健康。
Move better, live better.
一對一徒手調整｜身體動作能力?

06/08/2026

#築健百式- 30秒增進小健康
📍NO.48 左右協調訓練

不知道大家有沒有被前陣子的這個協調挑戰燒到呢？
很多人有看沒有懂，一嘗試就手腳打結？
想好好練習協調，卻不知道怎麼開始？

所謂協調，就是全身要分工合作
當大家都有各自做好該做的事，就不會有人過勞或是吵架囉！

剛好透過這個挑戰，給大家三個比較簡單的小練習：
1️⃣單手單腳
用一隻手往下摸對側腳，身體直上直下，重心留在對側腳，同時同側腳往外點地
2️⃣側蹲摸
一樣手摸對側腳，但兩腳不動，加上左右的重心轉移，重心跟著手的位置移動
3️⃣雙手交替抓放
藉由左右兩手輪流抓起放下，讓雙手遠端抓握與近端肩膀動作去協調

趕快來練習看看吧！ #築健百式 #動作能力訓練 #傷害預防 #運動表現

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16/07/2026

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Move better, Live better.
#築健 #好友推薦 #開站優惠 #徒手調整 #動作能力訓練

03/07/2026

#築健百式- 30秒增進小健康
📍NO.48 伸手跨步

總想要跑快一點、跳高一點、手伸長一點嗎？
「延伸」這項動作能力，是每一個人都不可或缺的
趕快來看看怎麼練習吧！

首先，我們來做一個小測試
一隻手往前伸出去的同時，一隻腳跟著抬起
試試看，是同手同腳比較好抬，還是對側手腳？

每個人的身體狀態不同，結果也會不一樣
但我們在練習的時候，就先以比較好抬的那隻腳往前做跨步
來回做個 20 下後，我們再換覺得比較不好抬的那一邊

最後我們再來測試看看，有沒有覺得原本不好抬的那一邊，有變得比較好抬了呢？
⬇️底下留言告訴我，你是同手同腳，還是對側手腳好動呢？

#動作能力訓練 #傷害預防 #重心轉移 #延伸

別人狂推的保養，你卻完全無感？問題可能不在方法，而在「那是別人的身體」。— #築健原則- 個體差異：找到屬於你的健康之道朋友聚在一起，聊的不是股票，就是身體健康看醫生的經驗、正在做的保養大家都想交換彼此的 #健康小撇步—⁉️但別人的成功經...
26/06/2026

別人狂推的保養，你卻完全無感？
問題可能不在方法，而在「那是別人的身體」。
—
#築健原則- 個體差異：找到屬於你的健康之道

朋友聚在一起，聊的不是股票，就是身體健康
看醫生的經驗、正在做的保養
大家都想交換彼此的 #健康小撇步
—
⁉️但別人的成功經驗 真的能複製到你身上嗎？

每個人的身體都不一樣
而我們一輩子，只會經歷一種身體經驗——自己。
所以單一個人的經驗
代表性其實沒有想像中那麼高。
—
❕保養≠治療

保養，不是用來「處理問題」
而是讓本來就沒大狀況的身體，越來越好。
即使如此，同一套方法也未必人人適用。

治療就更侷限了
目的既然是解決問題，第一步就得先找到癥結點。
方法有沒有效，重點通常不在方法本身
而在 #對症下藥 方向對了才有用
方向錯了，再厲害的方法也是白費。
—
那要怎麼找到適合自己的健康之道？👇

1️⃣ 先顧好大方向：睡眠、營養、運動
日復一日形塑身體的黃金三角。
三者均衡，80% 的健康就掌握在你手裡。

2️⃣ 了解自己的身體：專家評估＋自我覺察
健檢能追蹤生理數據，但別忘了 #動作健康 也很關鍵。
動作是生存本能的展現，和體內每個系統都息息相關
除了找動作專家，也要學著向內覺察自己的身體訊號。

3️⃣ 持之以恆：好方法需要時間發酵
再好的保養，都需要日積月累。
不用一次做很多，少量多餐就好
剩下的，交給時間。

你的健康之道，只有你能定義 🌱
尋求動作專家，來 築健人體動作研究室 幫助你了解自己、找到問題

你都怎麼保養自己的身體呢？留言告訴我們👇

23/04/2026

🌊2026築健員工旅遊 feat. 沖繩🏝️
#可愛的大家

認真對待工作
認真對待生活

協調的人體來自協調的人生

希望充飽電的我們
能帶給大家更好的能量🔋

03/04/2026

#築健運動員 -田徑長跑選手
單次調整紀錄📝

長距離跑步是一個很特別的運動
反覆好幾萬次的落地與推蹬

#持續反覆的動作
比起單次產生動作的力量與速度
更需要 #有效率 #降低衝擊 每一次的動作

徒手調整、動作訓練我們缺一不可
持續優化身體，專項訓練才能化為養分
在運動表現上開花結果🌸

05/03/2026

#築健百式- 30秒增進小健康
📍NO.47 掌握重心-旋轉側跳

人是生活在地球上的生物，我們的一舉一動都無法脫離重力對身體的掌控。

在我們想要藉由運動訓練增加人體的各項動作能力之前，我們需要先與重力有良好的互動。

掌握重心，是掌握健康的開始。

1️⃣雙手拉著一條彈力帶保持其張力，單腳踩在小台階上，重心也放在台階上，另一腳輕點地，然後雙腳來回輕跳交換重心。
2️⃣練習雙手保持彈力帶張力並做出胸口旋轉。轉到哪一邊，重心就跟著到那一側。
3️⃣將前面兩個動作結合在一起，藉由上半身來回旋轉，帶動下半身的輕跳。
讓身體的重心都保持在台階的那一隻腳上。

做順之後，就可以試著將動作加速。假如覺得動作太難，也可以先做原地不跳的版本（像影片中的2️⃣）感受身體的重心轉移哦😌 #築健百式 #動作能力訓練 #傷害預防 #重心轉移

27/01/2026

#築健百式- 30秒增進小健康
📍NO.46下樓梯不傷膝-蜻蜓點水

上下樓梯比起來，很多人更怕下樓梯，尤其是老人家通常腳比較沒有力氣，下樓梯那沉重的步伐，往往也是慢性壓力的累積。
鍛鍊下肢是一個很好的開始，那今天我們不只要強化下半身，更想藉著上半身的帶動，來減輕下肢的壓力。趕快來看看怎麼做吧！

1️⃣找一個小台階，雙手拿輕重量，往上往後抬起，帶動上半身往後、下半身往前。

2️⃣接著讓一隻腳跟著雙手輕輕往下點地，來回動作，下腳越輕越好哦！

🌟最後的重心會落在台階上面那隻腳的前側，有一種『要下不下』的感覺就對了。
#動作能力訓練 #傷害預防 #重心轉移

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