叡得教育訓練

【你常常不快樂，不是因為人生不好】
── 而是你一直在等別人把快樂送給你

今天線上演講的主題是：

**為何你常常覺得不快樂？**

一開始，老師問了一個很簡單，卻很少人真正想過的問題：

**快樂跟開心，有什麼不同？**

很多人以為，開心就是快樂。

但課堂裡大家慢慢發現，
開心比較像是當下的情緒。

有人請你喝飲料，會開心。
看到好笑的劇，會開心。
跟朋友相聚，會開心。
旅途中看到美景，會開心。

可是快樂，
更像是一種內在狀態。

它可能比較平靜。
比較長久。
比較像一種滿足感。

所以真正重要的問題是：

**你追求的是短暫的開心，
還是長久的快樂？**

▋1、你不快樂，可能是因為你不夠認識自己

老師提到，不快樂的一個原因是：

**不夠認識自己。**

因為不夠認識自己，
所以常常做錯決定。

做錯決定之後，
又活在懊悔裡。

你不知道自己真正想要什麼，
也不知道自己想過什麼樣的生活。

於是別人說這個好，你就跟著走。
別人說那個重要，你也跟著追。

走到後來，
你才發現自己不快樂。

可是你又說不出來，
到底哪裡不對。

因為你從一開始，
就沒有真正問過自己：

**我想要的是什麼？**
**我真正想過的生活是什麼？**
**我有沒有自己的目標關鍵字？**

如果你對自己不認識、沒有認知、不理解，
你就很難拿到真正想要的東西。

▋2、你不快樂，可能是因為你想靠別人給你快樂

很多人不快樂，
是因為把快樂放在別人身上。

希望家人讓我快樂。
希望伴侶讓我快樂。
希望孩子讓我快樂。
希望朋友懂我、支持我、配合我。

可是老師說：

**快樂是自己的。**

一個人不能控制另一個人。

如果你一直等別人給你快樂，
你就會一直被別人影響。

他講一句話，你不快樂。
他沒有照你的意思做，你不快樂。
他不懂你，你不快樂。
他沒有回應你期待的樣子，你也不快樂。

這樣的人生會很辛苦。

因為你的快樂，
永遠握在別人手上。

所以你要問自己：

**我有沒有努力讓自己快樂？
還是我一直等著別人送快樂給我？**

▋3、快樂跟不開心，可以同時存在

今天課堂裡有一個很重要的觀念：

**快樂跟不開心，可以同時存在。**

例如一家人出去旅行，
整體來說是快樂的。

可是旅途中可能會爭吵。
可能會累。
可能會有人遲到。
可能會有人講話讓你不舒服。

那這趟旅行還快樂嗎？

很多人會因為中間的不開心，
就否定整段快樂。

可是老師帶大家看見：

生命不是只有單一感受。

你可以快樂，
同時也有一點不開心。

你可以不開心，
但整體仍然是快樂的。

如果我們不接受不開心的存在，
一點點不舒服，
就會把所有快樂都蓋掉。

所以重點不是人生永遠沒有不開心。

而是：

**如何快速經過不快樂、不開心的時間，
讓自己停留在快樂又開心的狀態久一點？**

▋4、你不快樂，可能是因為你看不到自己的幸運

老師提到一句很重要的話：

**我們每天都在幸運中。**

可是當幸運變成理所當然，
人就不會覺得自己幸運。

能睡在乾淨的床上。
能好好吃飯。
能上課學習。
能有人陪伴。
能有機會改變。
能受教育。
能透過學習翻轉人生。

這些事情如果每天都存在，
我們就容易忘記它們也是幸福。

很多時候，
痛苦是比較來的。

可是為什麼我們一定要等到比較之後，
才看見自己已經擁有很多？

老師提醒大家，
睡前可以感謝自己：

**謝謝自己活下來。
謝謝自己今天還能睡在乾淨的床上。**

當一個人開始看見自己的幸運，
快樂就會比較容易回來。

▋5、你不快樂，也可能是因為沒有睡飽

這一點很簡單，
但很真實。

老師提到：

**沒有睡飽，也會讓人不快樂。**

睡眠不夠，
耐心就不夠。

人一累，
情緒會變大。

本來可以好好講的話，
變成暴怒。

本來可以慢慢處理的事，
變成受不了。

本來只是小問題，
變成很大的壓力。

所以有時候，
你不是人生很糟。

你只是太累了。

快樂不是只靠想通。

有時候，
真的也需要睡飽。

▋6、不快樂的原因，可能比你想的更實際

老師整理了很多可能讓人不快樂的原因：

1.不夠認識自己：常常做錯決定，活在懊悔中
2.你想靠別人給你快樂、你想控制別人
3. 你沒有錢或是不會花錢
4. 你看不到自己的幸運
5. 不願意學習
6. 你看不懂機會、捨不得投資自己
7. 生命當中沒有益友
8. 不了解人性、不了解世界真相
9. 沒有睡飽

這些都很實際。

因為快樂不是一個空泛的詞。

它跟你的認知有關。
跟你的選擇有關。
跟你的金錢觀有關。
跟你的學習有關。
跟你的朋友有關。
跟你的睡眠也有關。

所以如果你常常不快樂，
不要只是問：

「為什麼我這麼倒楣？」

你可以改問：

**我是不是不夠認識自己？
我是不是把快樂交給別人？
我是不是看不到自己的幸運？
我是不是沒有好好學習？
我是不是沒有好好休息？**

▋7、快樂是可以被創造的

老師說：

**你可以創造你的快樂。
你可以打造你的幸福。**

這句話很重要。

因為很多人以為快樂是等來的。

等別人對我好。
等環境變好。
等有錢之後。
等事情順利之後。
等人生沒有煩惱之後。

可是如果一直等，
人很容易一直不快樂。

真正的快樂，
是你開始把力量拿回來。

設定目標、完成目標、建立黃金迴圈。
擁有能讓自己過上想要生活的專業。
每天學習。
善用時間。
把放鬆也當成計劃。
學會理財。
看見自己的幸運。
讓自己睡飽。

這些不是很華麗的答案。

但它們很有用。

因為快樂不是只有感覺。

快樂也是一種能力。

• • •

所以，為什麼你常常覺得不快樂？

也許不是因為你的人生真的不好。

而是你不夠認識自己。
你等著別人給你快樂。
你看不到自己已經擁有的幸運。
你沒有好好學習，也沒有好好休息。
你把生命的主導權，交到了外面。

但老師最後提醒大家一句話：

**你本來就是生命的主宰，
你可以掌握你的生命。**

快樂不是別人送來的。

快樂是自找的。

從現在開始，
好好找自己的快樂。

叡得教育訓練2026年06月份和07月份課程預告：

【台北課程】
a) NLP覺醒喚醒教練班
日期：06/06、07(六日)

b) 身心平衡工作坊
日期：07/11(六)

c) 價值觀排列工作坊
日期：07/12(日)

〔台北教練+催眠練習會〕
d) 六月場次
日期：06/28(日)

e) 七月場次
日期：07/12(日)

～～～～～～～～～～

〔台中教練+催眠練習會〕
f) 六月場次
日期：06/14(日)

～～～～～～～～～～

【台南課程】

g) 家族排列工作坊
日期：06/13、14(六日)

h) 親子關係工作坊
日期：06/20(六)

i) 價值觀排列工作坊
日期：06/21(日)

j) NLP清晰教練班
日期：06/26、27、28(五六日)

k) NLP教練督導班
日期：07/03、04、05(五六日)

l) NLP教練督導班
日期：07/18、19(六日)

m) NLP教練體驗營
日期：07/26(日)

〔台南教練+催眠練習會〕
n) 六月場次
日期：06/19(五)

～～～～～～～～～～

課程洽詢：
黃小姐0966-528-887

【你有沒有發現，很多人不是沒有目標】
── 而是沒有把自己訓練成能承接目標的人

今天是 NLP教練覺醒喚醒教練班第八天。

今天的個案，做的是一個很實際的議題：

「她想成為講師。」

這個目標不是沒有想過。

她甚至已經有很明確的方向：
想在企業裡做 NLP教練相關的內訓，
想完成講師課，
想累積講座素材，
想做出 PPT，
想讓自己真正站上台，
成為可以帶給別人幫助的人。

可是問題是——

她明明很想，
卻一直沒有真正穩定執行。

目標有 90% 想做。
但內在卻沒有紀律。
會找理由。
會拖延。
會懷疑自己。
甚至還會不斷打敗自己。

這很像很多人的狀態。

不是沒有夢想，
而是夢想一直停在腦中，
沒有變成每天可以落地的行動。

▋1、你想成為誰，不是靠想像，而是靠訓練

她提到很多很具體的事情：

每天要整理素材。
每週要累積講座內容。
要練習 PPT。
要準備講義。
要參加講師訓練。
要完成講師課。
要問自己是否具備講師資格。
要確認自己能不能真的站上台。

這些問題都很實際。

因為「想成為講師」是一個願望。
但「每天整理素材、練習表達、完成簡報、取得訓練」才是路。

很多人卡住，是因為他只看見遠方的身份。

我想成為講師。
我想做企業內訓。
我想有影響力。
我想被看見。

可是他沒有每天做那個身份該做的事。

如果你想成為講師，
你就要開始像講師一樣累積素材。

如果你想站上台，
你就要開始練習說話。

如果你想做企業內訓，
你就要開始準備可以被企業理解的內容。

不是等到有信心才開始。

而是開始做了，
信心才會慢慢長出來。

▋2、真正卡住的，不是能力，而是內在的聲音

你為什麼還沒有完成？
你覺得自己有能力嗎？
你害怕什麼？
你會不會怕被打槍？
你是不是覺得自己不夠好？
你有沒有可能一直在打敗自己？

這些問題，才是真正的核心。

因為表面上看起來是沒有執行。

但深層可能是：

害怕失敗。
害怕被拒絕。
害怕被比較。
害怕自己真的不夠格。
害怕開始之後，發現自己做不到。

所以潛意識會用很多方式保護你。

它讓你拖延。
讓你找理由。
讓你分心。
讓你一直說「等我準備好再開始」。

可是很多時候，
「還沒準備好」只是比較安全的說法。

真正的意思可能是：

「我害怕面對結果。」

▋3、沒有紀律，其實不是懶

很多人聽到「沒有紀律」，會立刻開始責怪自己。

覺得自己不夠自律。
不夠努力。
不夠積極。
不夠堅持。

但在 NLP教練裡，我們不只是看表面行為。

我們會問：

為什麼你需要找藉口？
為什麼你不允許自己穩定往前？
為什麼你明明想要，卻又不讓自己做到？
如果你真的做到，會發生什麼你害怕的事？

有時候，一個人不是沒有紀律。

而是他的內在對「成功」並沒有安全感。

如果我真的成為講師，
我是不是要承擔更多？
我是不是會被檢視？
我是不是會被要求更高？
我是不是再也不能躲起來？

所以他一邊想成功，
一邊又害怕成功。

這就是內在沒有對齊。

▋4、目標不是喊出來，是拆出來

重要的是行動方向：

蒐集素材。
整理講義。
完成 PPT。
每天固定練習。
參加講師訓練。
請老師協助。
用 AI 協助整理。
設定時間，追蹤進度。

這些很重要。

因為目標如果只是一句話，
它很容易變成壓力。

但目標如果被拆成步驟，
它就開始變成路。

你不用今天就變成成熟講師。

但你今天可以整理一份素材。

你不用今天就完成一整套企業內訓。

但你今天可以先寫一頁 PPT。

你不用今天就完全不害怕。

但你今天可以先練習講 5 分鐘。

真正的改變，
不是突然變成另外一個人。

而是每天做一點，
讓自己慢慢靠近那個身份。

▋5、你要問自己：我真的願意為這個目標負責嗎？

她不是沒有方向。
她知道自己想走哪裡。

但教練不會只停在「那很好，加油」。

教練會繼續問：

你願意付出什麼？
你願意每天做什麼？
你願意被訓練嗎？
你願意接受被修正嗎？
你願意從不成熟開始嗎？
你願意對自己的目標負責嗎？

因為真正的目標，
不是寫在白板上就會發生。

它需要你每天用行動去靠近。

也需要你在想逃的時候，
願意回來看見自己：

我現在是真的不能做，
還是我又開始害怕了？

• • •

今天第八天，
我看見一個很深的提醒。

很多人以為，自己卡住是因為能力不夠。

但有時候不是。

是你還沒有真正允許自己，
成為那個你想成為的人。

你想成為講師，
就要開始做講師會做的事。

你想做企業內訓，
就要開始累積企業內訓需要的素材。

你想站上台，
就要開始練習站上台之前的每一個基本功。

不是等到完全準備好才開始。

而是從今天開始，
用一個小小的行動，
證明你願意為自己的目標負責。

-

NLP教練覺醒喚醒教練班第八天，
我們練習的不是喊出夢想，
而是把夢想拆成行動，
把行動練成身份，
最後讓自己真的成為那個想成為的人。

【你有沒有發現，很多人不是沒有夢想，而是沒有把夢想說清楚】

今天是 **NLP教練覺醒喚醒教練班第七天**。

課堂裡，有一位個案做的是：

**設立明確的目標。**

這件事聽起來很簡單，
但真正做下去，才會發現——

很多人以為自己有目標，
其實只是有一個模糊的期待。

「我想變好。」
「我想開始寫文章。」
「我想經營自媒體。」
「我想讓更多人看見我。」

這些都很好。

但它們還不是目標。

因為真正的目標，必須清楚到大腦知道要往哪裡走。

今天個案把目標慢慢具體化：

在什麼時間之前完成？
要完成幾篇？
要發在哪裡？
文章方向是什麼？
需要哪些素材？
可能會遇到哪些卡點？
可以用什麼資源協助自己？

當這些問題一個一個被問出來，
原本模糊的「我想寫文章」，
開始變成一條可以被執行的路。

▋1、沒有明確目標，大腦就會用舊模式生活

很多人不是不努力。

而是努力之前，沒有先把方向定清楚。

如果你只說：

「我想要經營平台。」

大腦其實不知道要怎麼幫你。

但如果你說：

「我要在某個時間前，持續完成文章，並且發佈到指定平台。」

大腦就開始知道：

我要找素材。
我要安排時間。
我要確認主題。
我要想辦法完成。
我要建立可以持續的節奏。

目標越清楚，行動越容易出現。

目標越模糊，拖延就越有空間。

▋2、真正的目標，不只是寫下願望

今天教練過程裡很重要的一步，
不是只問「你要什麼」。

而是繼續問：

**「什麼可能會讓你卡住？」**

這個問題很關鍵。

因為很多目標失敗，
不是敗在沒有熱情，
而是敗在沒有先看見障礙。

可能沒有素材。
可能不知道從哪裡開始。
可能時間不夠。
可能寫完沒有排程。
可能做到一半，又開始懷疑自己。

當這些卡點被看見，
它們就不再只是潛意識裡的阻力。

它們會變成可以被處理的問題。

這就是NLP教練很珍貴的地方。

不是只給你一句「加油」，
而是陪你把目標拆清楚，
把阻礙看清楚，
把資源找出來，
讓你真的有辦法往前走。

▋3、目標不是壓力，而是讓自己有方向

很多人一談目標，就會緊繃。

好像目標是一種逼迫。
是一種檢查。
是一種如果做不到，就代表自己失敗的東西。

但今天課堂裡我看到的是另一種感覺。

當目標被說清楚，
人的狀態反而會安定下來。

因為他終於知道自己要去哪裡。

他不需要每天醒來都重新想一次：
「我到底要不要做？」
「我今天要做什麼？」
「我這樣做有沒有意義？」

當方向清楚，
心就比較不會亂。

當步驟清楚，
行動就比較容易開始。

當資源清楚，
人就不會只靠意志力硬撐。

▋4、明確目標，是把未來拉回今天

今天白板上，也寫到很多可以支援目標的資源。

例如素材的蒐集。
AI的協助。
跟老師確認。
每天固定整理生活記錄。
寫完後設定排程。

這些看起來都很小。

但真正的改變，往往就是從這些小地方開始。

不是等到有靈感才寫。
不是等到有時間才做。
不是等到完全準備好才開始。

而是讓每天的生活，
慢慢開始支援那個你想成為的人。

目標不是放在遠方讓人仰望的。

目標是要被拆回今天，
變成今天可以做的一件事。

▋5、真正的目標，會讓你回到自己

我很喜歡今天個案在目標裡呈現出來的狀態：

幸福。
自在。

這很重要。

因為有些人設目標，是為了證明自己。
有些人設目標，是為了追趕別人。
有些人設目標，是因為害怕自己不夠好。

但真正好的目標，
不是讓你離自己越來越遠。

而是讓你更靠近自己想要的生命狀態。

當一個人知道自己要什麼，
也知道自己為什麼要做，
他就不只是完成一件事而已。

他是在重新訓練自己的大腦：

我可以有方向。
我可以持續。
我可以把想法變成行動。
我可以一步一步，把人生走成自己想要的樣子。

• • •

很多時候，真正困住我們的，
不是目標太遠。

而是我們從來沒有把目標說清楚。

當目標模糊，
潛意識就會繼續用舊模式運作。

但當目標清楚，
大腦就開始替你找路。

今天第七天，
我們練習的不只是「設定目標」。

而是把一個模糊的渴望，
透過NLP教練的提問，
一步一步整理成可以被實現的路。

也許人生的改變，
就是從這一刻開始：

我終於不只是想想而已。

我開始清楚知道，
我要往哪裡去。

【你不是一直在後悔】
── 你只是一直不願意接受當時的自己

今天線上演講的主題是：

為何總是活在後悔中？

一開始，老師講了一句很重要的話：

如果我們不理解後悔從哪裡來，後悔就會重複發生。

很多人以為，後悔是因為自己做錯了。

但其實，後悔常常不是來自「事情本身」。

而是你看見後來發生的結果，
但你不滿意。

所以你開始想：

「早知道我就不要這樣。」
「早知道我就應該那樣。」
「如果當初換一個選擇，是不是現在會比較好？」

但問題是——

你真的看得見未來嗎？

▋1、後悔，常常來自我們以為自己應該早知道

老師問了一個很直接的問題：

「請問你如何看到未來的事情？這是有可能的嗎？」

很多時候，我們是事情發生後，才覺得自己當初應該知道。

可是當下的你，並沒有站在未來。

你沒有後來的資訊。
沒有後來的結果。
也不知道事情會怎麼發展。

我們無法預知未來，這是一個事實。

所以，當時間線走到後面，結果不是你要的，你就開始後悔。

但那不是因為你當時笨。

而是你現在拿著「後來的答案」，回去責怪「當時的自己」。

這很耗。

也很不公平。

▋2、後悔不是負責任

課堂裡有一個提問很有力量：

「後悔是負責任的表現嗎？」

很多人會以為是。

因為我後悔了，代表我有檢討。
我很痛苦，代表我有反省。
我一直怪自己，代表我知道自己錯了。

但老師帶大家看見：

後悔不等於負責任。

後悔很多時候只是停在那裡。

停在懊惱。
停在自責。
停在「如果當初」。
停在一個已經無法回頭的時間點。

真正負責任，不是一直責怪自己。

而是你願不願意接受現在的結果，
並且提升自己的能力。

▋3、你不是不能分析，而是不要把結論下成後悔

老師在課堂裡整理出兩條路徑：

A：不舒服 → 分析 → 後悔
B：不舒服 → 分析 → 得到真相

這兩條路，差很多。

同樣是遇到一件不滿意的事，
同樣是心裡不舒服，
同樣可以分析、檢討、回頭看。

但最後的結論不一定要是：

「我好後悔。」

你也可以下另一個結論：

「我學會了什麼？」
「我得到什麼？」
「我拿到什麼？」
「下次我可以怎麼做？」

後悔是一種結論。

但它不是唯一的結論。

很多人以為自己在檢討，
其實是在怪罪自己。

真正有力量的檢討，
不是把自己打倒，
而是讓自己看見真相。

▋4、你會後悔，可能是因為你不接受結果

老師問：

「為什麼你不接受這個結果？」

這句話很深。

很多後悔背後，其實是我們不願意接受：

我當時就是做了這個選擇。
我當時就是只有那樣的認知。
我當時就是不知道後來會發生什麼。
我當時就是用那個能力，做出了那個決定。

我們不接受，所以一直拉扯。

可是已經發生的事，沒辦法回頭。

如果你一直困在「我不應該」裡，
你就沒有力量去問下一個問題：

「那我現在可以做什麼？」

接受不是認輸。

接受是停止和已經發生的事打架。

▋5、後悔的種類，其實很清楚

老師整理了幾種常見的後悔：

• 跟別人比
• 不如預期
• 懷疑自己的決定
• 責怪他人

這幾種後悔，都很常見。

看到別人過得比較好，開始後悔。
結果沒有照預期發生，開始後悔。
做了決定後，又懷疑自己是不是選錯。
事情不順利，就開始怪別人、怪環境、怪當初。

可是這些後悔的背後，往往都在提醒我們：

我們不夠認識自己。
不了解人性。
不明白真相。
也不理解環境的重要。

所以老師說，學NLP教練，是練習如何看見自己、看見真相、看到事實、理解人性。

當你看得越清楚，
後悔就會越少。

▋6、不要一直當受害者

課堂裡有一句歌詞被提到：

「我不應該在車裡，我應該在車底。」

老師直接點出：

這是受害者情結。

有時候，我們很容易讓自己站在委屈的位置。

覺得自己很可憐。
覺得別人都對不起我。
覺得人生怎麼這麼苦。
甚至是「沒苦硬吃」。

可是後悔如果一直配上受害者情結，
人就會卡住。

因為你不再問：

「我現在可以做什麼？」

你只會一直停在：

「為什麼我這麼委屈？」

可是人生要往前，不能只靠委屈。

你要重新拿回主導權。

▋7、從今天開始，把後悔改成新的結論

老師給了一句很重要的話：

從今天開始，你可以有一個全新的人生，
只要你分析後，重新為這件事情下一個正向結論。

你可以這樣對自己說：

這就是我當時最佳的選擇。
我現在也可以做出現在最佳的選擇。

這句話不是安慰自己。

而是把力量拿回來。

當時的你，用當時的認知、能力、狀態，做了那個選擇。

現在的你，有了新的資訊、新的能力、新的理解，就可以做出新的選擇。

後悔是凝滯在那個時間點。

但你可以轉果為因。

問自己：

「現在做些什麼，可以得到我想要的結果？」

▋8、你是一切的主宰

今天最有力量的一句話是：

你是一切的主宰。
從現在開始，你是因。
你開始打造你的生命。

後悔讓人停在過去。

但負責任，會讓人回到現在。

不再只是想：

「如果當初……」

而是開始問：

「現在我要怎麼做？」
「我想要什麼結果？」
「我要提升什麼能力？」
「我要如何打造新的環境？」
「我要怎麼做，才會更靠近我想要的人生？」

明確的目標就是力量。

有效，比有道理重要。

• • •

所以，為什麼我們總是活在後悔中？

也許不是因為你做錯太多。

而是你一直把每一次不滿意的結果，
都下成了「我好後悔」的結論。

從今天開始，換一個結論。

不是：

「我怎麼又做錯了。」

而是：

「我從這裡學會了什麼？」
「我現在可以怎麼做？」
「我能不能接受結果，並且提升自己？」

後悔不是終點。

真正重要的是，
你願不願意從那個時間點走出來。

然後告訴自己：

那是我當時最佳的選擇。
而現在的我，
可以做出現在最佳的選擇。

p.s.
如果你最近一直陷在後悔裡，先不要急著責怪自己。

停下來問一句：

「我現在是想繼續懲罰自己，
還是想真正為人生負責？」

答案，會帶你往不同的方向走。

✨第七期｜靈性合一班 開課✨

有時候人生卡住
不是因為你不努力
而是你把太多自己的力量，遺落在過去裡了

那些受傷的自己
委屈的自己
害怕的自己
曾經為了生存，而被迫藏起來的自己

都還在等你回去接住

靈性合一
不是逃離現實
也不是變得多神奇

而是透過一次次的看見與整合
把分散出去的自己找回來
讓內在重新合一

當一個人越完整
人生就越有力量
關係會改變
狀態會改變
甚至連你看待自己的方式，都會開始不同

明天，第七期正式開課 🌿
期待這一期的大家
在這段旅程中
重新遇見真正的自己 ✨

#靈性合一班
#吳璨因老師
#叡得教育訓練

如何減少內耗快來聽璨因老師的分享！

【真正讓你累的，不是事情太多】
── 是你一直在跟自己打仗

今天線上演講的主題是：

如何減少自己的內耗。

一開始，老師問了一個問題：

「內耗，來自於心，還是身體？」

很多人的答案是：

心累。

但後來我們發現，心累久了，身體也會累。

因為真正的內耗，從來不是單純「事情很多」。

而是你的心裡，一直有兩股力量在拉扯。

一邊想做。
一邊又懷疑自己。

一邊做了選擇。
一邊又不接受自己的選擇。

一邊想休息。
一邊又覺得自己不可以停下來。

這才是最累的地方。

▋1、造成你內耗的，通常不是別人

這句話很直白，但很重要：

造成你內耗的一定是自己。

不是說別人沒有影響你。

而是最後真正消耗你的，
往往是你怎麼解讀這件事。

別人一句話，
你在腦中重播十次。

別人一個表情，
你開始猜測：「他是不是不高興？」

事情還沒發生，
你已經在腦中演完最壞版本。

這就是內耗。

不是事情發生了很多次。
是你在心裡重播了很多次。

▋2、不休息，是內耗最快的入口

很多人以為不休息，是努力。

錯了。

不休息久了，效率會下降。
決策會不清楚。
精氣神不飽滿。
然後開始自我懷疑。

你會懷疑：

「我是不是不夠好？」
「我是不是做錯了？」
「我是不是能力不夠？」

但有時候不是你不行。

只是你太累了。

人在累的時候，很容易把普通問題看成人生危機。

所以減少內耗的第一件事，不是更努力。

是先休息。

▋3、最內耗的事，是不接受自己的選擇

很多人做了選擇，卻不真的接受。

選了 A，又一直想 B。
走了這條路，又一直懷疑另一條路會不會更好。
說要放下，卻每天回頭看。
說要開始，又一直責怪自己以前怎麼沒有早點開始。

這很耗。

因為你的身體在往前走，
但你的心一直停在原地拉扯。

真正減少內耗的方法，不是選到完美答案。

而是：

做出選擇，並接受自己的選擇。

選了，就負責。
錯了，就調整。
不要一邊走，一邊懲罰自己。

▋4、不要一直問答案在別人身上的問題

這也是今天很重要的一句話：

不要問答案在別人身上的問題。

例如：

「他到底喜不喜歡我？」
「他會不會改變？」
「他什麼時候才會懂我？」
「他為什麼不照我期待的方式對我？」

這些問題很容易讓人內耗。

因為答案不在你身上。

你越想控制，越累。
你越想猜，越亂。
你越想證明，越不安。

真正有力量的問題是：

「我想怎麼選擇？」
「我能做什麼？」
「我現在的身份是什麼？」
「我有沒有站在對的位置？」

當問題回到自己身上，力量才會回來。

▋5、站錯位置，會讓你耗盡力氣

很多人的累，來自於站錯位置。

孩子想當父母的拯救者。
伴侶想當對方的人生教練。
員工想扛老闆的責任。
朋友想替朋友解決所有人生難題。

聽起來很有愛。

但其實很耗。

因為那不是你的身份。

當一個人站在錯的位置，
就會扛起不屬於自己的重量。

你會一直努力。
一直失望。
一直覺得自己不夠好。

但問題不是你不夠好。

是你站錯了位置。

知道自己的身份，
站回自己的位置，
很多消耗就會開始停止。

▋6、貪心，也會內耗

內耗的另一個原因，是貪。

想要全部都好。
想要每個人都滿意。
想要不付代價又得到結果。
想要選擇 A，卻又不想失去 B。

但人生不是這樣運作的。

當你一直看著自己做不到的事情，
一直盯著還沒有的東西，
一直覺得不夠、不滿、不甘心，
你就會耗掉很多生命力。

人不是因為擁有太少才痛苦。

很多時候，是因為一直看著沒有的部分，忘了自己已經有什麼。

▋7、減少內耗的具體方法

今天老師整理了很實際的清單：

• 充分休息
• 活在當下
• 說到做到
• 做出選擇，並接受自己的選擇
• 不要問答案在別人身上的問題
• 知道自己的身份，並且站對位置
• 做自己想做的，並且堅持去做到

這些看起來很簡單。

但真正做到的人不多。

因為內耗不是靠「想通」就會消失。

它需要你一次次把注意力拉回來。

從別人身上，拉回自己身上。
從過去未完成的懊悔，拉回現在能做的選擇。
從腦中的跑馬燈，拉回當下這一刻。

▋8、拔除內耗，也可以有方法

今天也分享了一個很有感的練習：
彈橡皮筋。

步驟很簡單：

1. 拿出左手，把橡皮筋戴在手腕處
2. 說出「要拔除的那句話」三次
3. 拉高橡皮筋，用力彈手腕內側
4. 用手安撫疼痛處，並說出「正向的結論」三次

疼痛會斬斷原本習慣的神經連結，
並透過安撫植入開始新的連結。

不是讓你傷害自己，
而是讓你中斷舊有的內在迴路。

• • •

其實減少內耗，沒有那麼複雜。

少一點腦中跑馬燈。
少一點怪罪自己。
少一點把答案放在別人身上。
少一點站錯位置的用力。

多一點休息。
多一點當下。
多一點選擇後的承擔。
多一點回到自己。

《素書》裡有一句話：

「絕嗜禁慾，所以除累。」

慾望少一點，消耗就少一點。
執著少一點，心就輕一點。

真正的減少內耗，
不是把人生過得更用力。

而是終於明白：

有些事，不該你扛。
有些答案，不在別人身上。
有些選擇，既然做了，就好好走下去。

p.s.
如果你最近覺得很累，不一定是你事情太多。

可能是你的心裡，有太多聲音在打架。

先停下來。
休息一下。
把自己帶回來。

這，就是減少內耗的開始。

你有沒有發現，
很多時候我們不是不想改變，
而是明明很努力了，卻還是回到原點。

今天是 NLP教練覺醒喚醒教練班第六天。

白板上有一句話很簡單，卻很有力量：

我一定能做快樂的自己。

很多人看到這句話，可能會以為這是一句鼓勵，
但在今天的課堂裡，它不是口號，
而是一個內在編碼重新排列後，慢慢長出來的信念。

我們常常以為，改變要靠意志力。

所以我們告訴自己：
我要更積極。
我要更勇敢。
我要不要想太多。
我要快樂一點。

可是很多時候，越是用力要求自己，
內在越是抗拒。

因為真正決定我們行為的，
不只是頭腦知道什麼是對的，
而是潛意識裡早就存在的編碼。

有些人知道自己該快樂，
但潛意識裡卻把快樂跟危險連在一起。

有些人知道自己可以成功，
但內在深處卻覺得成功會失去愛、失去關係、失去安全感。

有些人很想改變，
但過去的經驗早已在心裡形成一套排序：

什麼重要。
什麼不能碰。
什麼要放前面。
什麼只能被犧牲。

所以，當我們只靠行為去改變，
常常會覺得很累。

表面上努力了，
但深層編碼沒有改變，
最後還是會被原本的模式拉回去。

今天課堂裡練習的 價值觀排列，
就是很清楚地讓我們看見這件事。

牌卡不只是牌卡，
它像是一面鏡子，
映射出我們內在真正的排序。

當一個人把牌卡放在眼前，
他看到的往往不只是幾個文字，
而是自己一直以來的人生運作方式。

為什麼我總是先照顧別人，最後才想到自己？
為什麼我明明想快樂，卻一直選擇委屈？
為什麼我渴望自由，卻又害怕失控？
為什麼我想往前，卻總是在關鍵時刻停下來？

很多答案，不是在頭腦裡想出來的。
而是在看見內在排列的那一刻，
忽然明白：

原來我不是不努力，
我是一直照著舊有的潛意識編碼在生活。

當我們透過牌卡去了解、移動、調整，
不只是移動外在的位置，
更像是在調整內在的系統。

那個原本被放在後面的自己，
開始被放回重要的位置。

那個原本被壓下去的快樂，
開始有了被允許的空間。

那個一直靠意志力硬撐的人，
終於可以不用再那麼辛苦。

因為潛意識調整了，
意識就能更輕鬆地改變。

有時候不是我們不努力，
而是努力錯了方向。

我們一直想在行為上逼自己變好，
卻忘了真正需要被調整的，
是內在那套看不見的設定。

當編碼改變，
選擇會自然改變。
感受會自然改變。
行為也會開始變得不一樣。

改變不一定要很痛苦。
也不一定非得靠逼迫自己才能完成。

當我們把注意力放回潛意識的調整，
你會慢慢發現，
原來有些改變，真的可以很輕而易舉。

今天第六天，
我們不是在學一句「我要快樂」而已。

我們是在陪自己重新排列內在，
讓那句話從頭腦的期待，
慢慢變成身體裡真實的相信：

我一定能做快樂的自己。