李柏金舞蹈劇場 -韻鈴舞蹈藝術中心

祝福所有的母親們
～天天都能快樂～

🎉恭喜 🎉
陳意喬 錄取台南市中山國中舞蹈班

你的站姿，決定你的身體怎麼用力。�從腳踝、膝蓋、髖關節，到核心與肩胛的連結。

很多人以為：
站著，就是站著。�但其實——�你每天的下腳方式，正在決定身體如何承受壓力。
這不只是舞者的問題，而是每一個人的身體習慣。

當腳沒有站在正確位置時：
腳踝容易內倒或外翻
膝蓋開始代償
髖關節卡住
核心無法真正支撐
肩頸會越來越緊
👉 最後你會發現：
明明沒做什麼，身體卻一直累。

👣 為什麼「腳」這麼重要？
因為腳是人體與地面接觸的第一個地方。
當腳掌穩定時：
力量能正確往上傳遞
關節排列會比較自然
身體不需要額外代償

但如果下腳習慣錯誤：
例如：
重心總是在腳跟
腳掌塌陷
小拇趾側失去支撐
腳趾抓地過度
👉 身體會開始歪斜用力。

🔗 身體其實是一條「力量傳導鏈」
從下往上：
👣 腳踝�→ 🦵 膝蓋�→ 🦴 髖關節�→ 🫁 核心�→ 🪽 肩胛骨
彼此都在互相影響。

很多人不知道：
肩膀緊，可能不是肩膀的問題。
當下半身不穩時，�上半身會拼命「撐住自己」。
於是：
肩胛骨卡住
脖子用力
胸口打不開
呼吸越來越淺
👉 身體就失去了「延伸感」。

真正的延伸，不是硬拉長
很多人會誤以為：
「站直」＝用力挺胸、夾背、鎖膝蓋。
但真正好的站姿，應該是：
👉 在中立位置上，身體自然被延伸。

你可以想像：
🎈像吹氣球一樣。
當空氣慢慢進入時：
球體不是局部用力
而是均勻地向四周撐開
在穩定中保持彈性

身體也是一樣。
當呼吸能串連全身時：
核心會自然產生支撐
肋骨不會過度外翻
肩胛骨能穩定滑動
脊椎會自然向上延伸
👉 身體會形成一條「有呼吸的直線」。

🎯 中立，不是僵硬不動
真正的中立位置：
不是死撐，�而是身體能夠：
穩定
呼吸
流動
延伸
同時存在。

✨ 給非舞者的一個自我檢查
下次站著時，試著感覺：
✔ 你的重心在哪裡？�✔ 腳掌有平均踩地嗎？�✔ 膝蓋有沒有鎖死？是不是都沒有真正的伸直？�✔ 呼吸能不能進到背部？�✔ 肩膀是不是一直默默用力？

很多痠痛，�其實不是「不夠強壯」。
而是——�身體沒有站在適合出力的位置。

🔖 好的站姿，不是撐出來的，而是全身能夠互相支撐、自然延伸的結果。

🔖 Hashtags
#站姿調整 #身體排列 #核心訓練 #肩胛穩定 #呼吸訓練 #足部穩定 #膝蓋疼痛 #髖關節 #芭蕾訓練

🩰 你站得穩嗎？先看你的腳跟

很多人練芭蕾時會注意：外開、膝蓋、腿的高度
但其實最容易被忽略的是——�腳跟的位置

當腳跟外翻時：
足弓會塌
小腿內旋
膝蓋跟著偏移
👉 你會感覺「很用力，但站不穩」

👉 在正確狀態下：
腳跟是垂直的
重心穩定落在三點（大拇趾球、小拇趾球、腳跟）
小腿可以自然往上延伸

👉 一句重點�穩定，不是用力抓地，而是站在正確位置。

🧠 為什麼這會影響膝蓋？
很多舞者長期的膝蓋不適，其實不是膝蓋本身的問題。
👉 而是來自「下面不穩、上面代償」
當腳跟不穩時：
膝蓋被迫承受旋轉與壓力
長期累積容易造成不適或受傷
👉 膝蓋只是「夾在中間的受害者」

🔗 為什麼要加入「核心訓練」？
因為穩定不只在腳，還需要上方支撐
當核心沒有參與時：
身體重量會往下壓到膝蓋
下肢需要額外用力「撐住」
腳更容易失去穩定

👉 當核心穩定時：
重心被「提起」而不是壓下
力量可以從腳 → 經過身體 → 往上延伸
膝蓋壓力明顯減少

🌬️ 呼吸，才是把身體「連起來」的關鍵
很多人會控制腳、也開始用核心�但忘了呼吸
👉 呼吸，其實就是讓身體形成「整體張力」的關鍵
你可以想像：
🎈 像在吹氣球一樣
當氣慢慢吹進去時：
球體不是局部用力
而是整體均勻地撐開
👉 身體也是一樣
當你有好的呼吸時：
核心不是僵硬收緊，而是有彈性的支撐
身體從內部被「撐開」
上下力量可以被串連起來

如果沒有呼吸：
核心會變成「死撐」
力量斷在中間
腳再穩，也無法真正延伸

🎯 整體觀念（很重要）
👉 腳負責對齊�核心負責支撐�呼吸負責連結
三者缺一不可。

✨ 給舞者的一個提醒
如果你有以下狀況：
plié 時膝蓋不舒服
relevé 不穩
動作卡住、沒有延展
👉 不要只加強腿
請回頭檢查：
✔ 腳跟有沒有站正�✔ 核心有沒有參與�✔ 呼吸有沒有流動

🔖 真正的穩定，是從腳對齊，到核心承接，再用呼吸讓身體整合。

🔖 Hashtags
#芭蕾訓練 #舞者體能 #核心控制 #呼吸控制 #足部穩定 #膝蓋保護

🩰腳掌張力 × 力線

延展不是從腿開始，而是從腳掌🦶開始

《腳掌🦶沒有站對，腿再用力都不會長。》

① 為什麼芭蕾這麼強調「腳」？因為延展從這裡開始
② 腿不夠長？其實問題在腳掌的張力
③ 你看到的是腿的線條，但真正決定的是腳掌底層

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很多人以為
芭蕾的「延展」來自腿長、柔軟度，甚至外開。

但其實——
延展，是從腳底開始的。

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當我們從後面看（如圖）會發現：

粉紅色這條線，代表理想的下肢力線
應該從臀部 → 大腿 → 小腿 → 穩定落在腳跟

但現實常見的是：

* 腳跟外翻
* 足部過度內旋（塌陷）
* 力量在腳掌「散掉」

👉 結果就是：
腿看起來有用力，但線條出不來，延展也會被「截斷」

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🩰 為什麼芭蕾一直強調「腳掌張力」？

因為腳不是只是「踩地」而已，而是：

👉 力量的起點，也是延展的終點

當腳掌有正確的張力時：

* 足弓被「提起」而不是塌下去
* 力量可以從地面往上傳導
* 腿部的線條會自然被「拉長」
* 動作會有方向感與延伸感

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🔍 沒有腳掌張力時會發生什麼？

* relevé 上不去或不穩
* tendu / dégagé 線條不乾淨
* arabesque 看起來「卡住」
* 腿很用力，但沒有延伸出去的感覺

👉 因為力量沒有「走在正確的軌道上」

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🎯 很重要的一句話

👉 「延展不是把腿伸出去，而是讓力量通過腳，被送出去。」

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🧠 回到這張圖的重點

你看到的不是只是腳的問題，而是：

👉 腳的位置，決定整條腿的排列與品質

即使你用大腿夾緊（夾球）
如果腳沒有在正確位置承重：

延展一樣會斷掉。

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✨ 給學生 / 自我檢查

下次練習時，試著問自己：

* 我的腳跟有沒有穩定在正中？
* 足弓是「提起」還是「壓下去」？
* 我的延展，是從腳送出去，還是只是在用腿撐？

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📌 👉 真正漂亮的線條，不是做出來的，是「傳導出來的」。

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#芭蕾訓練 #舞蹈教學 #腳掌控制 #足弓穩定 #身體對齊 #動作延展

✨恭喜我的學生 陳姿彤✨
順利錄取臺北藝術大學七年一貫舞蹈學系 第二階段複試！

從2022年姿彤第一次來到教室開始，這一路的成長真的令人感動。
謝謝姿彤媽媽當初的信任，願意讓孩子走進這裡學習，也願意在過程中慢慢放下「一定要靠比賽得名來證明自己」的想法。

我們一起走回最單純卻最不容易的路——
好好面對自己、穩穩打好基本功。
也讓「比賽」回到它真正的意義：
不是證明價值，而是看見不足，並學會如何一步一步解決問題、成為更好的自己。

姿彤的努力與改變，我都看在眼裡。
這份成果，絕對不是偶然，而是長時間累積的堅持與選擇。

也要特別謝謝宜頻老師， 珉喻老師總是和我默契十足、彼此支持，成為我最安心的教學夥伴🤍

謝謝家長的信任，
讓我可以專心、純粹地帶著孩子們——
好好跳芭蕾、好好跳現代。

未來的路還很長，
但妳已經走在很正確、也很踏實的方向上了🌿
繼續穩穩前進，我們一起加油！
#李柏金舞蹈劇場
#芭蕾現代ㄧ對一
#舞蹈教育
#基本功最重要
#為自己而跳
#一步一腳印

恭喜我的學生 鄭語萱
特殊選才順利考取 國立臺北藝術大學 劇場設計學系 🎉

語萱並非舞蹈科班出身，其實教室裡面我多數的學生都是一樣非科班生，卻一直以來都是選擇用舞蹈陪伴自己成長、探索世界。

我一直相信——
舞蹈帶給學生的，不只是技巧，而是面對事情的態度。
在從小的舞蹈學習過程當中我告訴她用熱誠對待每一個選擇，既然選擇了喜歡的舞蹈，就要用認真、負責的心去學習、去堅持。

舞蹈不一定通往舞蹈系，
但一定能帶你走向更清楚的自己。

為語萱感到驕傲，也謝謝她用行動證明：
熱愛與態度，會帶你走到你該去的地方。