Sama Yoga

✨【6月份 新課表／代課公告】📣

因歆淩老師休產假，6月期間部分課程將由其他老師協助代課，請同學們留意以下異動：

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📌 每週固定代課安排
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🔸每週一（6/1、6/8、6/15、6/22、6/29）
・11: 10 ｜紫亞老師 代課
・17:50｜小乖老師 代課（僅 6/1、6/29 開課）

🔸每週二（6/2、6/9、6/16、6/23、6/30）
・14:00｜芸瑄老師 代課

🔸每週五
・17:50、19:30｜6月份此時段課程暫停 ✖️

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📌 單次停課／代課異動
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🔹6/8（一）、6/15（一）、6/22（一）
・17:50｜小乖老師 停課一次 ✖️

🔹6/9（二）
・10:30、14:00｜芸瑄老師 停課一次 ✖️

🔹6/4（四）、6/11（四）
・9:00、10:30｜小乖老師→ 芸瑄老師 代課

🔹6/18（四）、6/25（四）
・9:00、10:30｜小乖老師 → 紫亞老師 代課

💕活動持續進行中｜
兩位新朋友同行體驗 • 一人免體驗費

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📍地址：台中市豐原區中正路351號5樓（合作金庫豐中分行5樓，入口處於合作金庫側邊）

#瑜伽 #瑜伽教室 #台中瑜伽 #豐原瑜伽 #正位瑜伽 #瑞穗國小 #理療 #理療瑜伽 #豐原火車站 #豐原衛生所 #豐原慈濟宮

《 正位瑜伽 - 創造身體空間的運動 》

不論是脊椎側彎、駝背或是姿勢不良造成的後頸富貴包，都是因為「身體局部受力不均造成的代償，進而導致身體失衡」。

姿勢不良造成身體空間壓縮、甚至變形，不僅影響外觀，長期下來，體內臟器也或多或少會因軀幹空間的壓縮而受到擠壓。

「緊繃與不平衡的身體」是在提醒我們，是時候該有所調整與改變了。

正位瑜伽的練習方式即「利用不同的體式來延伸脊椎，創造身體的空間」。藉由脊椎本身的連動、對應的特性來調整身體。

例如：
• 訓練腿、胸的方向性，讓腰得以拉長和放鬆
• 在躺姿的練習中，利用輔具來調整薦椎、骨盆
弧度
• 透過同學分組練習，來加深、感知自己的肢體
狀態

給自己一些時間學習正位瑜伽，藉由簡單的調整與改變，來創造身體內更大的空間並找回平衡。

💕專屬體驗活動：
2位新朋友同行體驗，1人免體驗費

（教室所有課程皆採預約制，請於上課前一天完成預約）

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✨ 5/1 勞動節｜教室正常開課，歡迎預約上課！

🪧 5月份 新課表/代課公告📣

🔹因歆淩老師休產假，5月期間以下時段課程將由教室其他老師協助代課：

每週一（5/4、5/11、5/18、5/25）
11: 10｜紫亞老師 代課
17:50｜小乖老師 代課

每週二（5/5、5/12、5/19、5/26）
14:00｜芸瑄老師 代課

每週五（5/8、5/15、5/22、5/29）
17:50、19:30｜小乖老師 代課

🔹5/21（四）& 5/28（四）
14:30、16:30｜姿瑩老師 → 小乖老師代課
18:30｜姿瑩老師 → 紫亞老師代課

🔹5/29（五）
12:10 、18:50 ｜紫亞老師 停課一次❌

💕兩位新朋友同行體驗 • 一人免體驗費｜活動持續進行中｜

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💡 花一分鐘檢視你的頭倒立安全嗎？
·
根據《瑜伽之光》～
大腦是人體神經系統及感覺器官的中樞，規律練習「頭倒立」能讓血液流入大腦，讓大腦能得到充分的血液供應和滋養而達到以下益處：
✔️ 活化頭腦，讓疲勞的人獲得力量
✔️ 腦下垂體和松果體得到血液滋養，讓腺體能發揮良好的功能
✔️ 強化肺部
✔️ 增進全身血液循環
✔️ 使血液中的血紅素增加

網上常見的頭倒立圖片，經常出現以下問題：
❌ 額頭放地上（頭的位子錯誤）折到頸椎
❌ 肩背肌肉未往下收好，頸椎空間受限
❌ 胸沒往上提，胸腔難以往左右展開
❌ 整體力量往下落

練習體式的確能帶來許多益處，但若忽略正確的練習方式與技巧，反而會帶來傷害而不自知！
·
SAMA Yoga重視安全的做到體式，因此在進入頭倒立前，必須做到以下步驟：
✅ 建立肩背向下收好收穩的力量
✅ 手肘力量向內收
✅ 肘推地胸向上提
✅ 正頭頂百會穴輕輕放在地上
✅ 腳跟有力量的往上把全身拉長
✅ 大腿有方向感能向後退
✅ 無論從正面或側面看，身體都需拉在一直線上
·
如此辛苦建立基本功，就是為了讓頸椎在頭倒立的體式中能有足夠的空間、不被壓迫，倒立的同時能延展身體及創造空間，因此能長時間（5-10分鐘）停留在體式中，而獲得練習的益處！
·
紮實的練習雖然累，但練習瑜伽的真正目的應是在過程中層層堆疊出力量，以「不傷害自己」的方式拓展身體的潛能。

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🗓️ 教室課程皆為預約制，請提前一天完成預約唷

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📣 2026／4月份課表

🔹 4/3（五）-4/6（一）清明連假期間，教室所有課程｜正常開課｜

🔹 4/8（三）～4/12（日）因教室老師全體進修，所有課程皆停課一次；僅4/8（三）18:00、19:30與4/10（五）18:50、4/11（六）18:50｜正常開課｜

🔹 4/20（一）～4/25（六）期間，因教室多位老師將出國進修與學習，僅開放以下時段預約上課，且將由教室內其他老師協助代課，讓課程能持續順利進行。

➿ 4/20（一）09:30（紫亞老師）

（以下時段皆由小乖老師代課）
➿ 4/21（二）14:00、17:50
➿ 4/22（三）12:10、15:30
➿ 4/23（四）09:00、10:30、14:30、16:30
➿ 4/24（五）17:50、19:30
➿ 4/25（六）09:00、10:30

若造成些許不便，敬請見諒，也感謝大家一直以來的理解與支持 🙏🏻

🎈 愛是分享與關懷，邀請你帶著朋友、家人或重要的夥伴，一起走進教室、一起練習、一起為身心找回平衡～🧡

➰ 專屬體驗：兩人同行體驗，一人免體驗費。
➰ 新手友善：SAMA Yoga教室免加入會員，輕鬆無負擔。

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🧘🏼‍♀ 2027 CW正位瑜珈師資培訓RYT-200 台中 🧘🏼‍♀

⭐️總時數200

⭐️為期一年 / 一次五天 / 一天8小時

⭐️費用定價15萬
早鳥優惠：128000。早鳥分期：138000

⭐️課程十大主題：體位法練習、生命能量控制法、瑜珈經、解剖學（力學與方向性）、梵唱冥想、調整手法、體位法細節講解、序列安排藝術、示範教學、自我練習、輔具使用及用處

⭐️師資陣容：
震玟老師（主講師/哲學
Ginnie物理治療師（一日解剖學

⭐️時間：
第一階段：2027.1.20-1.24
第二階段：2027.4.14-4.18
第三階段：2027.7.21-7.25
第四階段：2027.10.20-10.24
第五階段：2028.1.12-1.16

⭐️在培訓中會了解並學習到

👉🏻 需要紮根穩打的一年培訓時間
身體是需要時間的堆疊，不斷的練習內化後才能分享，我們堅持要做一個有品質、有質感、有內涵的師資培訓。不同於市場上的正位瑜伽，一個真正往內在並帶有理療的練習方式，唯有你親自踏入體驗，才能明白其中學問的深奧，並且享受其中的樂趣與練習的快樂！
一年的時間其實非常短，每次上完課有兩到三個月的時間可以回家讓身體吸收內化練習，才能再給予新的東西往上做身體的累積，了解自己的身體並讓身體建立正確的力量也能夠有系統性地去學習該有的知識，才是最重要的不二法門。循序漸進的方式才能達到一個因為透過經驗累積而分享的瑜珈老師！因此想要系統的學習且自我進步學生也可以參加，不一定要當瑜珈老師才能參加唷！

👉🏻 力量與方向的邏輯
往往總是在不懂力量的方向為了做體式而做，覺得練習了很久卻還是不做到。在做到正確的體式之前需要瞭解力的方向原理，知道並使其肌肉往正確的方向運作，方向對了，很多體式都不會像想像中的這麼難做到。

👉🏻 輔具的使用方法跟時機
透過磚、繩、人、椅子、牆壁等，輔具的不同與擺放的位置不同也會給身體帶來不一樣的感覺跟調整。透過了解輔具的正確應用跟時機，讓身體能夠在安全的範圍內去做到更多練習的深度。

👉🏻 日常主題延伸探討
課程中會藉由科學依據與力量方向的邏輯去講解體位法的細節，並在學習後讓我們透過分組去針對某個主題討論。因此，同學們都需要去理解力量與方向的邏輯並應用在所學到的體式，藉由一系列的體式來安排課程的列序。
舉例來說：針對腰痠的人去安排什麼樣的體式去緩解？
站姿前彎 Uttanasana : 能透過大腿股四頭肌啟動的站姿前彎將後側伸展開來達到腰椎延展及放鬆。

👉🏻 了解呼吸法
有意識的呼吸能幫助我們朝自我的內在檢視，將注意力內收回到當下，每次的呼吸都是心身轉化的契機，藉由練習控制均勻的呼吸能讓我們胸腔變得更有彈性，吸入更多的空氣跟能量，讓我們可以專注的在一吸一吐之間，慢慢的穩定情緒讓身心回到平和狀態。

👉🏻 如何創造身體的空間
CW YOGA 正位瑜珈透過使用正確的肌肉讓肌肉支撐骨骼並使肌肉同時做到方向性，來使人們的身體回到原本的位置與天生的弧度，才創造身體的空間達到健康的狀態。因此，可以增加血液循環，改善免疫系統以及平衡交感與副交感神經。

👉🏻 何謂 CW正位瑜珈
所謂的正位瑜珈是由內往外的練習方式，進而影響從外往內的改變一個人的內在，達到身心靈的平衡。從一開始沒察覺到自己身體的慣性到察覺到並且讓身體不回到舊有的逆向循環，所需要的是不逃避的心理及耐心地面對學習真誠面對自己的內在。並且建立於理療的基礎上，進而加深內化，在理療與內化至心靈，相輔相成的練習，真正的付出行動改變自己的內在和慣性，真實的支持自己勇敢的內在價值。因此，正位瑜珈並不僅僅只是體位法的練習方式，更是一種生活的態度，一種有力量由內向外的建立以及生活的平衡，這才是CW YOGA的正位瑜珈。

⭐️誰適合參加？
-想當專業的瑜珈老師
-想再次進修瑜珈老師
-想有系統學習的練習者
-瑜珈愛好者

💜真心喜歡瑜珈的每位，只要你/妳有心想學，CW Yoga都願意不藏私的分享💜

⭐️ 報名方式：私訊 或 Line 官方洽詢 ： https://lin.ee/Bt7Eybc

⭐️ 地址：地址：台中市豐原區中正路351號5樓（合作金庫豐中分行5樓，入口處於合作金庫側邊）

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🪴 4月研習課程 🪴

主題：【對應性與對稱的力量】

健康的脊椎，從背後看應該是一條筆直的線，兩側的骨骼和肌肉分佈平均。現代人的生活型態，常因坐姿不良、3C的使用、缺乏運動或運動過度，造成脊椎兩側的肌肉不平衡，出現向左或向右的「S」形或「C」形的脊椎側彎，導致腰痠背痛、內臟功能受影響，甚而影響身體健康和生活品質。

課程中，讓肌肉有力量的工作並給予方向，加入人體脊椎弧度的對應性、左右對稱的力量之練習主題，修復因肌肉失衡造成關節或脊椎側彎等代償狀態，讓身體軀幹達到既平衡、穩定又拉長的健康目的。

讓我們給予自己三個小時的時間，將專注力回到自己的身上，好好地去感受平衡、穩定與舒適的身心狀態。

⭐️ 日期：2026/4/19（日）
⭐️ 時間：9:00-12:00
⭐️ 地點：SAMA Yoga 豐原教室
⭐️ 授課老師：姿瑩老師
⭐️ 費用：1000元

💌 報名課程或有任何問題歡迎私訊詢問或
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📣 3月份新課表公告 📣

🎈 兩人同行體驗 • 一人免體驗費｜活動持續進行中｜

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🌿 許多人開始練習正位瑜伽是因為身體有狀況，想嘗試藉由瑜伽來修復身體的傷，但其實真正造成傷害的是-無意識把身體放在不對的位置上的自己。
·
身體的傷 通常是經年的累積，不是一兩次的運動或被按摩等等原因所造成。
·
傷害往往是因為自己未察覺，
其實身體的傷一直都在；
又或是對疼痛早已麻木，習慣成自然，
才會在運動、練瑜伽、被按摩時，
在受到加壓的情況下，
成為壓倒駱駝的最後一根稻草，
引發更嚴重的傷痛。
·
所以某運動、某按摩師、某瑜伽教室，
無端成了代罪羔羊。
自己輕鬆地以一句話帶過：
都是因為我做了__________，所以身體才受傷。
·
艾揚格大師曾說：
「瑜伽自身不會造成傷害，造成傷害的是做瑜伽的錯誤方式。」
·
更明確地說，
造成傷害的是自己使用身體的錯誤方式
·
因為自己的無意識、無明，
在平時生活中身體若長期處在空間不足、受到擠壓的狀態下，每個慣性的動作都可能加劇傷痛。
·
同樣在練瑜伽時，身沒有做足準備，心卻貪多，強行做出超出自己能力範圍的體式，就是粗暴地對待自己的身體，造成二次傷害。
·
正位瑜伽所重視的練習方式是-有意識地練習離心收縮 來創造身體的空間。
·
因為練習體位法要能夠達成益處，需要讓肌肉學會運用方向性、力量帶出身體空間。
·
鬆軟無力的身體需要建立力量才能穩定停留；僵硬緊繃的身體透過具有方向性的力量把身體撐開，藉此放鬆。
·
正位瑜伽能夠幫助人帶著意識學習調度與平衡。
·
沒有人的身體是完美的，但能透過正位的方式練瑜伽，在過程中慢慢調整至平衡：有力量也具彈性與空間。
·
把在瑜伽中學到的意識帶回日常生活去實踐，隨時維持身體的空間，才是真正對自己有益，幫助自身跳脫慣性、修復傷痛的關鍵。
·
歡迎加入我們
在瑜伽的練習中
找回身體的平衡 🧡

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📣 2月份課程公告 📣

🧧 過年期間教室年假 🧧

🧨 2/14 （六）春節前最後一個上課日
🧨 2/15（日）-2/22（日）春節
🧨 2/23（一）年初七開工
🧨 2/28（六）連假正常開課

🌼 代課資訊 🌼

🌱 2/12（四）9:00-10:10
➰ 代課老師：歆淩老師

🌱 2/12（四）10:30-11:40
➰ 代課老師：歆淩老師

💕 兩人同行體驗 • 一人免體驗費｜活動持續進行中｜

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