Ada-中高齡健身教練

Ada-中高齡健身教練 中高齡肌力教練・Ada 教練
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#美國國家運動協會私人教練認證
#教育部樂齡一般講師

18/08/2026

你有沒有發現，爸媽最容易受傷的地方，不是健身房？

是買菜
是提東西
是搬行李
是曬衣服
是甩被單

我聽過學員的媽媽，只是去傳統市場買個菜
提兩袋菜回家，竟然就手拉傷又腰痠⋯⋯

很多爸媽以為這些都是「習以為常」的小事
但其實日常中的每一件家事，都在考驗肌力與核心！
沒注意肌肉的使用，就非常容易受傷。

重訓，真的不是為了去健身房練大肌肉，
而是爸媽最需要的「生活防護罩」！

✅提菜提行李腰痠➡️練「農夫走路」握力與核心補起來
✅放行李拿高處肩膀卡➡️練「肩推」保護肩關節不拉傷
✅甩被單做家事卡卡➡️練「戰繩」，練核心爆發力

把力量練回來，不是為了變巨巨
而是為了讓日常生活輕鬆不求人、不拉傷

如果你的爸媽也害怕重訓、覺得那是年輕人在做的，
把這支影片傳給他！
告訴他：訓練，其實跟我們的生活息息相關

—
想讓爸媽主動去運動，真的比登天還難?
你家也有同款鐵齒爸媽嗎?

我是Ada教練
在這裡，我會分享如何透過簡單的居家「功能性肌力訓練」
幫助準退休長輩擺脫關節退化、肌少症
找回靈活的生活起居能力

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讓Ada陪你們的爸媽一起「存肌力=存退休金」

#樂齡肌力訓練 #肌少症 #訓練即日常
#台中中高齡教練 #居家訓練

13/08/2026

72歲阿姨膝蓋不好，我卻沒有只叫她練大腿

以前阿珍走公園三圈，膝蓋就會痛
甚至每半年要花一萬打一次PRP
很多人第一個反應可能是：「那就把腿練壯啊。」

但我帶她訓練後，反而越來越重視一件事：
「長輩的身體，是不是有能力一起工作？」

所以除了腿力，我也會安排：
・臀部出力
・單腳控制
・骨盆穩定
・上下樓梯的能力
・身體的協調與反應

今天示範的單腳臀推，就是其中一個訓練
我希望她未來不是只會「把動作做得很好」
而是走路的時候，髖部能幫忙出力
爬樓梯的時候，身體能夠穩定
出去旅行的時候，還能走自己想走的路

所以我一直覺得：
長輩訓練，不是把某一塊肌肉練強就結束
而是把練到的能力，還給生活

你家裡也有60歲以上的爸媽？你最擔心他們哪一件事？
歡迎留言告訴我

A. 肌力下降
B. 膝蓋不舒服
C. 容易跌倒
D. 走路越來越慢

💡想看雙腳臀推？點擊上一支影片先學起來
💡跟著練時真的卡關的話，歡迎私訊Ada

❗️任何不適，仍要找專業醫師或物理治療師確認發炎狀況

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想讓爸媽主動去運動，真的比登天還難?
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👋偷偷說：今天教課的63歲長輩去露營，體能超好，還去附近溪水玩，全程用臀發力踩石頭，沒滑倒真是太優秀了

#肌少症 #膝蓋退化 #臀推
#台中中高齡教練 #居家訓練

07/08/2026

膝蓋關節磨損，不是只能靠打針或換關節!

只要學會用大腿與臀部來分擔壓力
膝蓋軟骨就能停止異常摩擦

這是2026/7/19蔬食健身講座的片段
跟大家觀念交流分享
《自己的膝蓋自己救》 書中更多觀念大家應該要讀❗️

想知道更多？
我整理了一套長輩也能在家安全練習的
教學索取免費影片:
在下方留言「居家強膝蓋運動」
我們就會把完整教學私訊傳給你!

趕快轉發給家裡膝蓋不舒服的長輩或朋友吧

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想讓爸媽主動去運動,真的比登天還難?
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#肌少症 #膝蓋退化
#台中中高齡教練 #居家訓練

31/07/2026

一年前，72 歲的阿珍覺得自己只能靠打針救膝蓋
一年後，她靠著自己的雙腳，在溪頭走完了 14,000 步

原本是大學池一小圈步道
後來直接繞一大圈直達神木本人
回程還走階梯下山😂
真的是很乖的學生
點心時間更是可愛

運動
從來不是為了跟時間對抗
而是為了拿回生活的自由

最好的止痛，不是一直打針
而是找回讓身體敢走路的能力。

預祝阿珍接下來的日本行大順利！✈️🇯🇵

感謝阿珍家人的信任，把阿珍交給我訓練
也感謝小助教 Nathan Chen 一起瞻前顧後

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#樂齡肌力訓練 #肌少症 #膝蓋痛
#台中中高齡教練 #居家訓練

22/07/2026

日走萬步沒變健康？
到底錯在哪？

我時常聽到學員分享他們爸媽
每天去公園走10000步
心肺進步
越走卻膝蓋、小腿、腳掌越來越痛⋯

若臀部、腿部及核心都沒有運用上
那真的會很傷關節⋯
關節或軟組織就會慢慢被磨損

幫長輩打好下肢基礎
保護膝蓋、預防跌倒的最佳動作-臀推

不用特地換衣服出門，在家就能做訓練：

1️⃣ 初階（躺姿臀推）： 躺在床上或墊子上，雙膝彎曲踩地，用屁股的力量把髖部往上推

2️⃣ 進階（靠沙發臀推）： 上背（肩胛骨下角）靠著沙發，活動範圍更大，訓練效果直接媲美健身房器材！

👉12-20下/組 ； 每次3-5組

💡 Ada 教練的小叮嚀：
長輩初期運動不需追求大重量
重點是「每天持之以恆」與「動作貼近生活」
等養成習慣，再慢慢負重、進健身房

臀部有力氣，站立更輕鬆，走路自然快又穩

💡關注下一支影片，會有更進階的單腿臀推，訓練單邊穩定度喔！

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我是Ada教練，比你孫女還溫柔體貼的教練
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#樂齡肌力訓練 #肌少症 #臀推 #台中中高齡教練 #居家訓練

16/07/2026

很多人以為旅遊就是放鬆
但對肌力不足的長輩來說
上下樓梯、景點斜坡、甚至只是長時間步行
都是身體的超載負荷⋯

想要旅遊走得遠、走得穩
轉發這支影片給你最愛的爸媽
讓他們在旅行前或旅途中，就能輕鬆鍛錬!

🔰深蹲(Squat) ➡️出遊必備的靈魂動作
⭐️起立坐下、上廁所、上下車,都靠這股力量

1）雙腳與肩同寬、上半身前傾
2）想像後面有一張椅子，要慢慢坐下去
3）站起時，運用臀部力量，不靠膝蓋
4）站不穩，手可扶著桌子、床沿

🔰單腳硬舉(Single Leg Deadlift)➡️
⭐️出門在外最怕路不平!預防旅遊跌倒的經典動作

1）單手扶桌子或床沿，單腳站立
2）另一隻腳慢慢往後延伸
3）身體順勢前傾，不用壓太低
4）感覺大腿後側微酸、身體穩定即可站直

‼️出遊是為了看風景，不是來考驗關節的
提早「存肌力」,就是給自己最棒的退休金!

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#銀髮族 #台中西屯教練 #台中中高齡教練 #肌少症 #居家訓練

誰說吃素沒力氣？快把爸媽帶來聽講座，累積肌力存摺也吃得健康【以蔬為力 Vegan is Power】公益健康講座來了！「你吃素，蛋白質有吃夠嗎？」「不知在家能做什麼訓練保肌？」　這次兩位講師，帶大家開啟「植感健康生活」：✅樂齡健身教練- 黃...
13/07/2026

誰說吃素沒力氣？
快把爸媽帶來聽講座，累積肌力存摺也吃得健康

【以蔬為力 Vegan is Power】
公益健康講座來了！

「你吃素，蛋白質有吃夠嗎？」
「不知在家能做什麼訓練保肌？」
　
這次兩位講師，帶大家開啟「植感健康生活」：

✅樂齡健身教練- 黃昱慈 Ada
✅蔬食健身推廣者- 陳嬿羽 Ana

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📅 日期：7/19（日）13:30-15:30

📍地點：台中北屯莫尼早餐 和順店
https://share.google/NsfqO6NbSFgJsgzpn

🔗 立馬揪團報名：
https://forms.gle/MrUaWPnHyC6NN8e78

🎁 將提供蔬食茶點，上限20人，額滿即關閉表單

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❗️講座原為7/11（六）台中南屯靜思堂場次，因颱風延後到7/19（日）辦理，歡迎已報名的夥伴繼續來學習

追蹤者

09/07/2026

遠離50肩，只需一條帶子

擦玻璃前，先抓到彈力帶肩推的要訣
改善五十肩，手不再舉不起來！
出國放行李不用再麻煩家人

❗️但若你舉手投足都會疼痛，請先找物理治療師或醫生評估，才能確保目前的結構和軟組織都沒問題喔

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#樂齡肌力訓練 #肌少症 #肩膀
#台中樂齡教練 #居家訓練

02/07/2026

👉 子女快存下，2招動態暖身，在家隨時做

Ada教練最常看到長輩
因為怕痛就不敢動
結果越不動、關節越僵硬

每天3分鐘
來幫幫長輩鬆開僵硬的髖關節和脊椎

✅ 動作一：手抓腳踝 - 拉伸腿前側
卡住的夥伴可以用毛巾或彈力帶，放在腳背再拉伸腿前側

✅ 動作二：直腿勾腳 - 拉伸腿後側

讓爸媽身體靈活，走路更有力
快把影片轉發給他們跟著做，或回家帶他們做一次！

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#銀髮族 #肌少症 #台中樂齡教練 #居家訓練 #動態拉伸

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