Ada-中高齡健身教練

走路晃、易絆倒、膝蓋內側痛，點進來看看

「為何要練大腿內側？」
最直接的 3 大生活衝擊：

1️⃣ 走路晃、容易絆倒：
內側沒力，腳掌落地時無法走在直線內
核心不穩，或長期坐姿不良導致腹肌、臀大肌無力
出現骨盆後傾、駝背

2️⃣ 膝蓋退化性關節炎（內側軟骨磨損）：
內外側肌力不平衡，走路時重力會壓在膝蓋關節內側
承受重量比外側多，內側軟骨會提早磨損
就是常見的 O 型腿退化

3️⃣ 坐姿腿開開或外八走路：
當內側沒力氣把大腿往內拉時，骨盆和股骨自然往外擴
久而久之雙腿就定型成 O 型
長期下來下背、臀會酸痛

還有很多方式來強化並保護膝蓋
訓練大腿內側只是其中一招
坐著就能練，每次10-20次，每回3-4次
滑手機，看電視也可以練👋
——
想讓爸媽主動去運動比登天還難？
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讓Ada陪你們一起存肌力=存退休金

#銀髮族 #樂齡肌力訓練 #膝蓋痛 #膝蓋退化 #台中樂齡教練

你的肌肉，是不是也放到過期了？

最近Ada大整理房間，翻出之前捨不得用的皮包
結果整個脫皮報廢了！！
🤜🏻看著它我突然一驚：這不就是很多人的身體嗎？

——
我們總想著「省點用」，怕動多了傷關節、怕累到
結果，東西放著會壞，身體不動，壞得更快
❗️但⋯別把健康也省掉了
——
影片裡是我 70 歲的學生，從年輕開始做早餐店到子女要他退休
長期久站讓她的膝蓋需定期打PRP，連走路都吃力又喘
但現在她可以提米上樓梯、走路步伐更穩更快

——
現在花 30 秒，幫自己或爸媽測測看「肌肉生鏽指數」：

🔰 椅子起立坐下
✅及格標準：30 秒內要能完成 20 次
‼️警訊注意： 若站起來需「扶大腿」、「撐牆壁」，代表肌肉已經開始「過期」了！

🔰單腳站立
✅及格標準：完整30秒單腳站立完成
‼️警訊注意：若站5秒就需要扶牆壁，代表平衡和核心不足，有跌倒的風險喔⋯

——
別等到身體像老皮包一樣報廢了，才後悔沒有好好用它
訓練永遠不嫌晚，只要開始動，就能把行動力贏回來！

大家的健康不能等🫶🏻
轉發這支影片到家族群組，提醒爸媽、身邊的朋友今天一起測測看！

#中高齡運動 #銀髮族健身 #肌少症 #常訓代替長照 #台中教練

「教練，我爸媽就是講不聽、不動怎麼辦？」
這是我最常被問到的問題

其實，教練的心裡比你們更糾結 🥺
我怕給長輩和學員壓力，怕大家受傷
但我更怕大家因為太累而放棄
但肌肉是自己的，健康也是🫶🏻

很多人以為一週找我練 1-2 次就夠了
但其實剩下的 166 小時才是關鍵啊！

✨教練的任務不是陪大家練一輩子
而是教會大家「如何為自己的身體負責」
並且學會如何自主訓練

如果你也為家裡的沙發族爸媽感到焦慮
先別急著強迫他們！
➡️ 試著讓他們理解：
運動是為了「不變老」，更是為了「更好活」

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#台中健身 #樂齡運動 #肌少症 #自主訓練 #銀髮族

「唉唷！腳和臀好緊，蹲不下去啦...腳抬不起來啦⋯」
你家人或你時常這樣說嗎？

其實很多時候不是膝蓋卡住
而是「髖關節」跟「大腿內側、後側」太緊了！

今天分享兩招，打開以下關節和肌群
✨運動前一定要先暖身開髖開機✨

1️⃣ 鬆開大腿前側：改善久坐緊繃，讓走路跨步更輕鬆
2️⃣ 拉伸腿後小腿：找回關節活動度，深蹲不再卡卡
3️⃣ 打開大腿內側：否則太緊繃會讓膝蓋內扣、或骨盆拉歪

這兩招每天來回做 5-10次
身體熱了，運動才不會受傷！

💡 給孝順子女的小撇步：
✅長輩最怕受傷，你可以跟他說：「媽，這教練說先拉筋再走，膝蓋比較不痛！」
✅趕快轉發到家族群組

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讓Ada教練陪你健康慢老🌹

#肌少症 #銀髮族訓練 #運動暖身 #開髖 #台中健身

12年後，換我撐起你們的風景❤️

這趟旅程，我們不談深蹲幾公斤，談的是「陪伴的質量」

身為子女
我們維持運動習慣、精進照顧技巧
其實都是為了在他們需要時，成為那份最堅實的依靠

不送昂貴禮盒，我送給爸爸媽媽的是：
一個永遠都在的肩膀，和隨傳隨到的體力

謝謝爸爸媽媽一直以來把最好的留給我們❤️
現在換我們，用力量來守護你們

今年母親節，我送給媽媽的是：
一個永遠都在的肩膀

祝全天下偉大的母親，平安、健康
讓我們一起，走向更遠的地方🌹

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歡迎私訊官方line，讓我協助您
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花東無障礙飯店推薦：
✅花蓮煙波飯店-海景房
✅台東桂田喜來登 - 無障礙房

P.s. 那個⋯我其實也有幫忙推輪椅喔，只是我優先幫大家捕捉畫面😆

#花東旅遊 #銀髮族健身 #陪伴是最好的禮物 #養生 #台中教練

別讓身體比你早生鏽退休！

要把爸媽抓去健身房，實在是太難
一條彈力帶躺著就能練

想要有強健下肢，大腿幫浦有力才是王道

快轉發給走幾步就喊膝蓋痛的長輩朋友
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✨讓Ada教練陪你健康慢老

#肌少症 #銀髮族訓練 #腿部訓練 #養生 #台中健身

別讓「原地踏步」限制了長輩的行動力！
教妳如何把訓練變有趣

身為專業健身教練，我常被問：「長輩不愛運動怎麼辦？」
我的答案是：與其給他枯燥的訓練計畫，不如陪他玩一場生活挑戰
影片中我設計了三個「生活化」的功能性訓練：

✅ 原地單腳站 ➡️ 單腳踩色盤
增加視覺干擾與反應力，讓大腦跟肌肉同步連線
✅坐姿抬腿 ➡️登階
「上下樓梯」加入輕量負重，專注在臀部發力，買菜可以多買幾斤米
✅坐姿踢踢腿 ➡️ 跨越障礙訓練
模擬走在不平整的路面，提升抬腿+跨步的穩定性

這些動作的核心都在於「功能性」
讓長輩在日常生活中更獨立、更有尊嚴
不再擔心出門會成為子女的負擔

——
💡 教練的小建議：
子女陪爸媽一起，陪長輩動起來就更棒了
還能拉近彼此關係，進步就是最棒的良藥

歡迎轉發給有需要的長輩朋友
或私訊官方line了解更多高齡客製化課程
官方line ID :@ 786upfqh

#銀髮族 #肌少症 #養生 #防跌 #台中健身

別讓長輩只待在客廳滑手機，快帶他們來大肚吸收芬多精

Ada教練幫大家鑑定過了
這條步道簡直是「長輩友善步道的天花板」

全程階梯和緩坡，膝蓋壓力小
很適合全家老小一起來，輕鬆到像在散步

而且教練我還負重 6.5 公斤，走起來依然健步如飛

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📍地點：台中大肚區 萬里長城步道
⏰ 挑戰時間：1.5 小時完成（慢慢散步約 2 小時）
☀️ 曝曬程度：低！幾乎都在樹蔭下，不怕變成小黑人

記得善用臀/腿的力量爬！
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💌有任何身體上的問題，或想知道更多
歡迎私訊討論官方line :

#台中登山 #萬里長城步道 #大肚景點 #孝親旅遊 #銀髮族

有沒有發現，爸媽坐久起身總是要撐著膝蓋？
長期關節「卡卡」不只是老化的自然現象
更是久坐等日常，造成肌肉緊繃的警訊

兩招在家看電視時就能做：
1️⃣ 90-90 髖關節活絡：找回下半身的靈活性
2️⃣ 全世界最好的伸展：一次鬆開緊繃的胸椎、背部與髖部

趁現在轉發到家裡的 LINE 群組
陪爸媽一起動一動
讓健康陪他們走得更遠！❤️

#銀髮族 #養生 #居家伸展 #健康老化 #台中健身