BeTTER動作結構訓練

Hank教練，4月即將參加
226鐵人三項競賽。

過去，他一次次完成113鐵人，
但這一次，他選擇不再停留在熟悉的距離。

為了促進更好的自己，
他把挑戰，直接翻倍。

🏊 3.8公里，不只是游泳，
是對意志的試探。

🏃 42公里，不只是馬拉松，
是對信念的堅持。

🚴 180公里，不只是騎乘，
是與極限的對話。

Hank教練不是去比賽，
這是一場對自己的超越。

—————

Van教練，5月即將參加
全國菁英盃劍道大賽。

去年，他選擇離開賽場。
但今年，因為對學員的一句承諾，
他選擇再次披上戰袍、再次忍受舊傷疼痛，站回競技場。

不是為了證明自己多強，
而是為了告訴學生——

「你能說出口的夢，就用行動去兌現。」

————————

我們不只是教練，
我們也是在場上拼命的人。

我們教人變強，
也不允許自己停在原地。

每一次訓練、每一次流汗、每一次想放棄卻撐下去的瞬間，
都是在對抗那個想妥協的自己。

#不要跟自己妥協
#一小步都是進步
#期望能用自己的光
#點亮更多人的路

『 這個世界會改變
剛開始是因為一個人
然後就會吸引一群人 』
————————————

一直以來那『一個人』都是Van老師，
Van老師教導專業，引導觀念，
總是以會員為主要出發點是中心思想，
我們『一群人』也一直如此影響彼此。

現在多了『一個人』：Rita老師

多年商業健身俱樂部經理的職位經驗，
今天的內訓，簡單地用一句話開始：

『 心靈雞湯很重要，但你不能把它總是當作一帖藥 』

現在『一個人』的分工更完整：
Van老師—教練教學、專業提升

Rita老師—服務品質、教學品質：
📍服務/教學- 可靠性
📍服務/教學- 回應性
📍服務/教學- 保證性
📍服務/教學- 同理心
📍服務/教學- 有形性

我們平價但不代表平庸，
我們總是努力將平凡工作做成不平凡。

1x1 乘10次還是『1』
但1.1x1.1 乘10次就會變成＝2.59374
只多了0.1，乘下去就會被改變⋯

我們一直找尋那0.1的可能去經營。

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增肌減脂 / 結構調整 / 運動專項體能訓練
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2026 BeTTER®
『 4-6月份團體訓練課程表』

#課程若有單雙週之分：
每個月第1、3、5週為單週。
每個月第2、4週為雙週。
📍每週是以週一計算第一天。
📍每個月重新計算單雙週。

🟢 綠色課程 - 適合所有一般大眾。

🟡 黃色課程 - 適合有運動習慣者。

🔴 紅色課程 - 適合欲強化身體能力者。

⚪️ 白色課程 - 學習依照自身當天情況調整適合的強度。（強度的高低，自行決定 ）

⭕️ #如何體驗團體課程？
（每人可以體驗3次，每次200元）
https://www.bettermove.com.tw/....../other_select......

⭕️ #需準備乾淨鞋底室內運動鞋前來更換。
❗️❗️恕不歡迎直接將鞋穿來運動❗️❗️
https://www.bettermove.com.tw/....../other_select......

⭕️ 沒有體驗過，恕不販售任何運動方案，體驗價200元很便宜，後續價錢請有體驗過再詢問吧，說不定上完你一點都不喜歡
https://www.bettermove.com.tw/....../other_select......

⭕️ ®運動？
https://www.bettermove.com.tw/paper/other_page.php?id=17570

#總是站在學員立場教學與設計
#平價不代表平庸

#私信預約課程
#體驗看看非常與眾不同的團體訓練課程

「我們的學員，超過80%，都在這裡運動超過5年。」

這是我們今天教育訓練的開場⋯

5年以上，這不是一個數字而已，
而是一段一段堆起的重要回憶。

這幾年，我們經歷過換血，
也經歷過陣痛，
有順利的時候，也有低潮的時候。

當你成功的時候，大家都認識你；
但當你跌倒、當你不順的時候，
你才真正有機會去認識每一個人。

這樣的日子走過來，感悟越來越深：
《 過去，要感恩🙏 》
《 現在，要珍惜🩷 》
現在都有可能變成過去。

謝謝一路以來始終沒有離開的學員，
謝謝在我們不完美的時候，
仍然願意相信我們的學員。

謝謝願意把健康、把時間、把努力交給BeTTER的學員。

這個信任讓我們始終提醒自己：
課程怎麼設計！
訓練怎麼帶領！
教學怎麼進行！

都不能只站在教練的角度，
而是要瞭解學員的想法後再去思考，去做。

因為真正重要的，
從來不只是運動本身⋯
而是我們能不能持續陪著學員：
🩷動得快樂⋯
🩷過得開心⋯
🩷聊的愉快⋯

我們一直都是用這樣的心情在教學，
也用這樣的心情在和每一位學員相處每一天。

自己做的事，
要先能讓自己感動，才能去感動別人。

很愛現在一起向前的夥伴🩷
很愛在這裡運動的每一個學員🩷

#不會忘掉曾經
#因為有曾經才能有現在
#人生很短享受每一天

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今天的內訓，我們相互討論了

美國政府正式發布的最新版
《2025–2030 飲食指南》

這不是一個營養觀點之爭，
而是「國家級修正」。

裡面的一些修正，
成為我們今天討論的熱點。

我們不是營養師，我們了解就好，
很多營養的議題還是要靠營養師去建議及說明。

我們只在乎：
「 視角有沒有在正確的位置上 」
讓自己不要因為喜好而偏頗訓練。

我們只追求：
「 努力將他人健康做為自己人生價值 」

人沒有生來就適合什麼工作，
只有透過不斷調整、驗證，
讓工作來適合自己。

所以只要是對運動、訓練有幫助的，
我們就會去嘗試、了解、學習、練習⋯

一直練習，
不斷練習，
去追求更好的，看能做到什麼！

#自己想成為的樣子


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《 用對的方式去引導 》

這是我們這個月的教育內部訓練主題

我們的責任是：
「 從身體的運動方式去找到其正確的說明書 」，並引導學生操作自己的使用說明書。

重量不是要你累，重量是要你對‼️

重訓、肌力是訓練的主體，
強壯是我們追求的目標。

但我們總是依循人體的設計
去思考：
📍強壯的註釋
📍肌力的全面
📍力量的使用與轉換

每個月3次的教育內部訓練不能少，
討論、修正、相互學習，
這是對學員的責任。

我們一直這麼認為並堅守著。

#不是強壯不容易受傷
#是追求強壯的過程累積了很多傷
#總是站在學員立場去思考與設計


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BeTTER一起出去玩之 —
『麗晨國際馬拉松比賽』🏃‍♀️

這場路跑，我們跑過了距離，
也希望能跑進回憶。


#我們要陸續一起出去玩

不管為了身材還是健康，
運動絕對不是最快達到的方法，
也不是最輕鬆的方式，但絕對是最有價值的過程。

2026年開始給自己一個小小的目標吧！
我們會陪伴您一起完成。

BeTTER® 『 1-3月份團體訓練課程表』

🟢 綠色課程 - 適合所有一般大眾。
🟡 黃色課程 - 適合有運動習慣者。
🔴 紅色課程 - 適合欲強化身體能力者。
⚪️ 白色課程 - 學習依照自身當天情況調整適合的強度。（強度的高低，自行決定 ）
⭕️ 如何體驗團體課程？
（每人可以體驗3次，每次200元）
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⭕️ 需準備乾淨鞋底室內運動鞋前來更換。
❗️❗️ #恕不歡迎直接將鞋穿來運動❗️❗️
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⭕️ 沒有體驗過，恕不販售任何運動方案，體驗價200元很便宜，後續價錢請有體驗過再詢問吧，說不定上完你一點都不喜歡
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⭕️ 為什麼要來BeTTER®運動？
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#私信預約課程

114年度BeTTER運動會

在大家的熱情參與下，
開心好玩的順利完成囉

恭喜前三名的隊伍👍👍👍
也謝謝BeTTER家人朋友的參與。

我們辦理運動會的目的，
是希望與大家一起歡樂、
一起遊戲、一起練肖話⋯

今年我們運動會主題
「超越勝負、與自己較量」

20歲時，我健身是為了比賽。
30歲時，我健身是為了身材。
40歲時，我健身是為了有照顧家庭的體力。
50歲時，我健身是希望以後能有尊嚴的活每一天，不要成為家人的醫療負擔。

這樣以來的健身經驗，
讓我了解到一件事：

當我們越老，
最大的敵人不是生活、不是經濟，
不是壓力，
而是自己❗️

你會開始很容易對自己妥協⋯
向自己認輸⋯

所以我心中開始有一個獎杯，
是跟自己較量的獎杯。

跟上個月比，我這個月做了什麼可以讓自己快樂的事。

跟上個月比，我這個月做了什麼可以讓自己健康的事。

跟上個月比，我這個月做了什麼是讓自己可以進步的事。

這就是我心中存在與自己較量的獎盃，
這次我想透過運動會分享給我重視的BeTTER家人朋友。

所以雖然有獎盃，但沒有獎項名目⋯

很高興大家都玩得開心🥳

《 12月 BeTTER 教育內部訓練 》

在運動訓練中，
BeTTER很注意三個M：



訓練不能讓身體原有的關節角度/範圍越來越小，
反之，訓練過程要盡可能做到關節完整的活動角度，
身體必須具備充分的活動範圍來自由進行生活各種動作。



動作過程不是只注意姿勢，
而是動作中如何啟動肌肉及啟動過程整體的次序。

同樣一個動作，放在不同情境，
就會有不一樣的教法。

EX：TRX SAW
如果要練『動態下的對抗/穩定』或『範圍下的穩定驅動』
在同樣的動作下，就會有不一樣的教法與重點。

同樣的動作在『秒數規則』、『次數規則』下，也是會有不一樣的教學要求。



只有自己可以改變自己！

我們都知道運動的好處非常多，
讓我們先拋開『累』、『增肌減脂』、『身體外型』、『容貌焦慮』的壓力包袱，

先思考如何用運動照顧自己，
透過「運動」去增加面對痛苦、脆弱的耐受力，讓自己『健康』或是『更有精神的活每一天』。

透過課程樂趣、
BeTTER運動夥伴彼此間的激勵與鼓勵來逐漸提升自己的動機，再從動機下去慢慢對自己挑戰。

為了現在運動的BeTTER夥伴，
為了將來會來BeTTER運動的夥伴，
我們不斷的精進每一天。

#保持一直慢慢往前走
#不管發生什麼事情跟自己比就對了


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《 11月 團體課程團隊 教育內部訓練 》

對於團體課程，
我們不是動一動就好，
可以慢慢動，但要動到位。

節奏不用太快，
但動作的『驅動』要確實。

團體課程變數很大，
隨便一個簡單因子就會產生蝴蝶效應牽動整堂課：

因此，
BeTTER團體課程教學都抓著重點進行：

📍 範圍＝驅動 > 速度

我們的身體，是一個流動的系統，
並由許多元素構成：
骨骼、肌肉、筋膜、神經、呼吸循環.......

也因此運動要注意的是全面性，
而不是局部性。

BeTTER團體課程第二個重點：
📍動作完整性

動作完整性要包含：
✅ 肌肉之間的合作現象
✅ 肌肉裡面的神經協調現象
✅ 動作的經濟效應（一個動作就產生更多的運動效益）

BeTTER對於運動的目的：

1️⃣_ 是教育身體更靈活、更穩定、
更不容易受傷。

2️⃣_ 再從中去慢慢得到你想要的運動目標。

今天內訓我們就是依照這些來加強練習，相互討論、學習。

我們很喜歡內訓時間，
因為我們很怕
『 #視角沒有在合乎這件事情的正確的角度 』

透過內訓、透過討論，
透過夥伴的分享學習其優點，
我們總能『 校正回歸 』。

每次的一小步，期許以後邁開一大步。
我們努力為會員做好每一件事。

#保持一直慢慢往前走
#不管發生什麼事情跟自己比就對了


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