Each One Fit Studio 一起玩人體工作室

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人體的自律神經掌控了身體多達90%的生理機能，
包括呼吸、消化、心跳等。
這一神經系統分為『交感神經』和『副交感神經』。
交感神經是身體的天然興奮劑，負責應對戰鬥、專注和緊張；而副交感神經則主導著睡眠、消化、修復和再生。
自律神經與人體整體健康密不可分，
無論是在生理還是心理層面。
儘管自律神經無法被大腦直接控制，
但它卻容易受到情緒、壓力、作息、
呼吸和睡眠等因素的影響。
現代社會的快節奏生活方式導致活動力下降、作息紊亂和高壓力，這一切可能引發健康問題，有些甚至難以找到確切病因，被歸納為『自律神經失調』。

自律神經失調即為失去平衡，交感神經或副交感神經的水平過高，難以達到正常平衡。
在嚴重情況下，可能需要藥物來控制，但這種強迫的神經抑制可能導致自律神經活性下降。
最佳的解決辦法是透過運動，因為適度的運動有助於提升自律神經的活性，
包括提升交感神經和運動結束後的副交感神經活動，促進身體修復。
因此，運動被譽為治百病的良方。
規律的運動，如阻力訓練、有氧運動和瑜伽，也被證實對平衡自律神經具有積極影響。除了運動，調整作息、保持正面情緒以及適度休息也是維護或促進自律神經平衡的實際方法。
這樣的生活調整不僅對身體有益，還有助於維護心理健康，確保自律神經保持良好的運作狀態。

💥代償機制✨
有在訓練的人一定有聽過代償，
但在這裡指的代償不是訓練至力竭所導致的。
舉個比方來說，想像一間公司有A、B、C三個部門，
各自負責不同的工作。
有一天A部門因過勞罷工，B、C部門接手A部門的工作，但A部門的工作不是B、C擅長的，
長時間下來效率不佳，導致B、C也過勞，
最終使整個體系陷入疲憊。
這與身體的協同工作相似，如果一條肌肉因受傷、發炎或張力失衡而無法正常啟動，
附近的肌肉就會被迫進行更多不熟悉的收縮動作。
隨著時間的推移，這樣的代償可能導致更多肌肉的疼痛和損傷，最終可能使身體由多處慢性發炎演變為急性發炎。身體的平衡與協同工作至關重要，然而正確的護理與訓練有助於避免此類代償效應的出現。

💥建立使用策略✨
了解了代償的機制，我們可以透過反向思考，
發現代償是因使用了不正確的身體策略而產生的。
因此，我們只需建立正確的身體使用策略，
便能改善代償情況。
以長期腰痠為例，這是一種常見的策略錯誤。
當臀部與大腿後側未充分參與活動時，
腰椎不得不超負荷工作，導致腰部肌肉過勞和痠痛。
當腰部無法負擔時，其他肌肉則代償工作。
因此，建立良好的臀部與腿後側使用策略可以自然減輕其他部位的壓力。
這樣的改變不僅能夠提升身體的舒適感，
還有助於預防潛在的損傷。

💥運動逆齡✨
隨著運動風潮興起，我們身邊總有一些熱愛運動的人。
對許多人來說，他們總是充滿活力，
氣色看起來比同年齡的人更為紅潤，甚至顯得更年輕。為什麼呢？
確實，運動具有逆齡的功效。
眾所皆知，運動能夠促進血液循環和身體代謝，激發細胞分裂和再生的過程。
大腦為了應對運動的挑戰，也會使荷爾蒙分泌保持平衡，進而增強免疫系統。
然而，更重要的是，運動有助於促進交感神經和副交感神經的平衡，實現身心的全面健康。
這種平衡效應不僅有助於減輕壓力，提高情緒穩定性，由於現代人生活壓力大，運動更能影響整體生活品質與改善健康狀況。

🌟本篇章到此吿一個段落✨
如果有想了解的其他運動、健康相關議題
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我們將做一個專題為您解答喲‼️

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💥肌肉的誤用過用棄用
隨著科技的進步，生活變得更加便利，
但這也帶來了一些生活方式改變所導致的身體不適。
你是否常常感到身體痠痛困擾呢？
這不僅僅是運動後的痠痛，更可能是日常生活中的疼痛
🌟本文將探討疼痛的根源，尤其是肌肉疼痛，通常與肌肉的「誤用、過用、與棄用」密不可分。讓我們一起了解如何有效解決這些問題，善待我們的身體。
請繼續看下去～

💥誤用肌肉
人體的每條肌肉都有其擅長的功能。
如果身體經常處於不正確的排列或使用不正確的姿勢和肌肉發力，可能會導致傷害。
這就好比將一位缺乏肌力的上班族派往工地從事粗重的工作，肯定難以負擔。
因此，正確的姿勢和肌肉使用對於預防傷害至關重要。

💥過用肌肉
長期仰賴同一個姿勢或單一訓練部位的確可能導致身體的不平衡。
身體是一個協同工作的團隊，若過於偏向某些肌肉，可能使其神經連結過度發達，
其他協同肌群的訊號則逐漸變得薄弱，長此以往可能導致過勞問題。
因此，保持多樣性的活動和訓練，有助於促進全身肌群的平衡發展，降低過勞風險。

💥棄用肌肉
坊間有一句名言，「能躺則不坐，能坐則不站」，
這句話強調了現代生活中追求舒適的趨勢，
長時間臥床或長時間坐著都可能加速肌肉的退化和流失。這樣的生活方式不僅可能導致代謝異常，
還可能引發肌力不足，影響關節活動，帶來不適和疼痛。即便是強壯的人，長期處於臥倒或久坐的狀態，
也可能導致身體出現問題。
因此，保持適度的活動和運動是維護身體健康的關鍵。

🌟以上介紹完了「誤用、過用、與棄用」，
下一篇將會告訴你；
發生了以上這三件事之後身體是如何應對，
然後引發疼痛效應。

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『網路都168；我試過也瘦了』
『我都使用某產品；很快就瘦了』

你確定你瘦下來的真的是脂肪嗎？
不是脫水、肌肉、維生素？

✅代餐：
坊間有很多種類的代餐
標榜著有內容豐富的營養素可以取代正餐

但價格之高，不知道在貴甚麼
好像每天都吃他的餐就一定會瘦

其實代餐也是建立在熱量赤字與營養素分配的框架之下
但取而代之的是廉價的植物性蛋白與劣質的澱粉

『日常多攝取原型食物，做好熱量控管，不需用代餐也可以瘦』
而且還更便宜

✅間歇性斷食：
前陣子很流行的168斷食
『斷食16小時；集中8小時進食』
概念是增加胃排空的時間，讓身體長時間處於空腹的狀態
在空腹的情況下讓身體進而消耗多一點脂肪
並且控制進食的時間，還有穩定血糖、增加胰島素阻抗的作用
『你知道你呼吸就在消耗脂肪了嗎？』

168會瘦，是因為你達到了熱量赤字
執行間歇性斷食不可以隨意的進食
執行中更能拘束自己對於進食的慾望更好的控管飲食
『你就吃得少；當然會瘦，但你都瘦肌肉』

如果你是以下的狀況；建議先尋求醫療建議
1️⃣不適合所有人
尤其是對於『腸胃不健康的人』
長時間空腹的情況下有可能會造成胃酸過多
造成胃部不適的副作用，因此也不建議長期使用

2️⃣長期的空腹會讓身體處於負氮平衡（分解效應）
因此在研究指出在間歇性斷食減脂的情況下
流失的肌肉會比一般飲食減脂還來的多。
因此比較建議胰島素阻抗出現問題的人
一般人則毋需選則這類較為極端的飲食方式。
『超過72小時；你就該思考你是難民還是減脂？』
不過多數人都撐不到72小時以後

✅燃脂劑：
這項產品是不愛運動又想減脂人的福音，但事實真的是如此嗎？

燃脂劑的功能只是最低限度的幫助你執行飲食計畫
它只是一項增加脂肪氧化燃燒的補劑
主要目的是刺激荷爾蒙提升腎上腺素讓身體更有效的分解脂肪當作燃料
它比較像是一個輔助工具，不會是減脂的主要手段
也有天然的燃脂劑，如：生薑、大蒜、肉桂
這些都是天然的產熱食物，在減脂期間可以多加攝取喲！

燃脂劑；是讓你在運動時比較好讓脂肪參與燃燒
『簡單來說，你沒有動；燃脂劑是吃心安的』

不懂的去看我們的短影片

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🚀 探索有氧運動的神奇力量，減脂不只是減肥！🏃‍♂️💨

曾經，我們只將有氧運動視為提升心肺功能的秘密武器
但它的效果遠不僅於此。讓我們揭開有氧運動的神秘面紗
深入了解它是如何降低『身體壓力、減緩皮質醇分泌』
以及如何成為減脂的強力助手。

🌬️有氧運動：身體的解壓神器

有氧運動的好處不僅僅在於提升心肺功能
更在於它如何化解身體中的壓力。
血紅素的增加、血液循環的改善，以及最重要的皮質醇的減緩
都是有氧運動的功勞。

1️⃣ 血紅素的舞動：隨著有氧運動的進行
血紅素在體內翩翩起舞，提高氧氣攜帶能力，令你充滿生氣。

2️⃣ 血液循環的奏響：有氧運動讓血液在身體中自由流動
犹如一曲動人的樂章，將營養、氧氣送至每個角落。

3️⃣ 皮質醇的緩解：有氧運動的魔法在於它能夠減緩皮質醇的分泌
這是壓力的幕後推手，同時也是減脂的一大敵。

🔥減脂之路，有氧的角色不可忽視

儘管有氧運動在減脂的過程中並非主角，但它在身體的改造中扮演重要的配角。
雖然有氧消耗的能量高，卻難以有效保留瘦體組織
長期只靠有氧與飲食控制，往往導致代謝下降，提前進入停滯期。
但有氧的真正助力，在於它能夠抑制皮質醇的分泌
幫助身體減輕壓力，創造減脂的理想環境。

🔄低強度的有氧運動：降低壓力的魔法

值得一提的是，這裡所說的有氧運動主要指低強度的活動。
高強度的有氧反而可能對身體造成一定的壓力，並不利於減脂。
在面對高壓力的現代生活時，先從基層開始解決
解除身體的緊繃，才能慢慢迎接減脂的成功。

💪🧘‍♀️你的減脂之旅，由有氧開始
但別忘了仔細聆聽身體的聲音。
有何想法？是否有類似經驗？來分享你的故事吧！👇

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『對的事情持續做；默默地瘦下來』
脂肪減少原理可以看我們第一篇短影片

日常消耗：
✅分為基礎代謝(BMR)
✅食物產熱效應(TEF)
✅非運動性活動產熱效應(NEAT)。

1️⃣BMR基礎代謝率：
維持生命下，身體器官所需的能量消耗
在完全不動的情況下佔整體熱量消耗的70%
也就是什麼都不做，躺著一整天所消耗的熱量，不能低於這個熱量
一旦低於這個熱量，很難維持下去

2️⃣TEF食物產熱效應：
食物在消化的過程也會消耗熱量，我們稱他為「食物熱效應」
㊙️消化蛋白質30%
㊙️碳水化合物6%
㊙️脂肪4%

在減脂的過程要攝取比較多的蛋白質
✅可以在減脂的過程保留較多的肌肉避免流失
✅蛋白質在胃中能夠維持一定的飽腹感
還有龐大的食物熱效應可以多消耗熱量

3️⃣NEAT非運動性活動：
現代人活動量大幅度的降低
肥胖的問題也慢慢浮現；久坐跟吸菸一樣傷身

日常活動量的不足導致需要特別花時間
刻意排時間去做有氧運動來增加日常消耗量
會導致你
🈲覺得疲累；難恢復
🈲毅力不足導致減脂失敗

不要小看日常瑣碎的活動，雖然時間都不長
但零零總總加起來的消耗比你跑步半小時還要多
建議多增加日常的活動，可以讓減脂事半功倍！

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