賴冠名 Kuan-Ming Lai

30/04/2026

#六經心氣學
#六層次心理定位法

之前分享過的『過之』，是「外耗」；
『卡關』，則是「內耗」。
不論外耗或內耗，耗久了，就『疲乏』了。
彷彿枯竭的田地，長不出東西。

此時，再叫他做這做那、學東學西，他辦不到。
他不是懶，不是拖，
只是已經沒力了。
如果再繼續逼他，可能直接翻臉，或惡化到『封閉』。

28/04/2026

上週六非常開心受 #夜奔國術館 之邀
到 #郭怡美書店 分享
《正念覺察 x 六經辨證 ＝ 六經心氣學》，六層次心理定位法
快速定位自己的內在狀態在哪個層次
一旦知道自己在哪裡
馬上看懂為何大家常用的方法在這一層就是行不通
以及真正適配的應對方針是什麼
不再「藥不對症」鬼打牆，瞎忙又受挫
把能量聚焦在真正有用的方向上

現場學員全都是第一次見面
反應熱烈超乎我的預期
大家紛紛追問更細的內容
我也就不藏私，把尚在打磨細節的『三大內在課題』也稍微提了提
有學員馬上表示希望我能出書
也有學員一下課就來預約線上一對一
因為他們終於明白
繼續卡關也只是延長困境
不如早點找專業協助突破卡關
就不必再靠自己慢慢摸索、拉扯、硬撐啦！

我正在考慮要不要來辦台中場，或是線上
👉感興趣的朋友快來留言敲碗：「台中」或「線上」

**

其實我是第一次去迪化街
逛到差點趕不上分享會XD

夜奔國術館的少凱是我同門練功的道友
他們的衣服既有古風又時尚，超喜歡！
分享會時我穿的就是他們家的衣服
走在路上還被人上前搭話直接稱讚衣服很好看
『我們不追求復古，而是找回真東西。』
非常喜歡夜奔這句slogan~
平常有在辦武術課，大家可以去動動身體唷！
https://www.fbk.tw/

郭怡美書店當天有舉辦市集
集結在店內擺攤
其中最令我印象深刻的是
Natural Fragrance的手工皂/香氛燭
IG：.co
以前我在學校當老師時曾參加製作香皂和蠟燭的研習
知道要做到那麼好，除了好材料之外
更需要很多經驗累積及細心調配
才能保有那麼好的香氣及洗用後肌膚的舒適感
非常適合『疲乏』狀態的人好好滋養一下自己
我把官網放這邊給感興趣的朋友（買起來！😆👍）
https://www.naturalfragrance.com.tw/

21/04/2026

#先定位狀態再選對方法
#六經心氣學
#六層次心理定位法

有沒有過這種狀況？
你明明已經做了很多想讓自己「變好」的事——

找人聊了
也去散心了
甚至吃了好吃的、追追劇、睡一覺

但心裡那個不對勁，還是在。

—

你可能會想：

是不是我放鬆得還不夠？
是不是我需要再做更多？

但其實問題很可能不是這樣。

👉 而是你
「把對的方法，用在錯位的狀態上」

就好像藥不對症
吃了很多藥，身體還是不會好

—

我們的心理，其實也有不同的「狀態層次」

有些時候只是輕微波動
這時候去發洩、散心，是有效的

但如果已經做了兩三件「讓自己放鬆」的事
卻還是沒有好轉

那代表一件事：

👉 你其實已經不在「需要放鬆」的層次了

—

這也是我這幾年在做教練時，常提醒學員的事：

不同的心理狀態，適合的處理方式完全不同

我把它整理成一套系統，叫做：
『六層次心理定位法』

幫助你快速看懂：

✔ 我現在到底是卡住？還是太用力？
✔ 為什麼我一直在同一個狀態打轉？
✔ 現在最有效的下一步是什麼？

—

例如：

▪ 有些人工作節奏很快，老是「過之」做個不停——就怕慢人一步
→ 這時候要他出去玩放鬆一下，他只會更焦慮

▪ 有些人已經「卡關」——內在拉扯、選擇困難
→ 這時候需要的是梳理，而不是轉移注意力

當我們開始看懂這些差別
會發現一件很關鍵的事：

👉 不是我不夠努力
👉 是一直在用錯力

—

這套我稱為『六經心氣學』的系統
結合中醫的動態觀察邏輯與心理學的理解

讓你可以快速定位狀態、用對方法
不用在外耗、內耗、疲乏之間反覆打轉

看懂自己，也看懂身邊人

你不需要學過中醫才能聽懂
只要願意和自己連結，就會很有收穫

—

如果你對這件事有興趣

這週六（4/25）晚上
我會在台北大稻埕做一場分享
帶你實際理解這套系統怎麼用

👉 免費參加
https://forms.gle/CQM53XYgdoWjCNjG6

或私訊我「定位」了解更多

19/04/2026

#麥可傑克森
4/22(三) 【麥可傑克森】傳記電影要上映囉！
今天從我的視角來聊聊麥可。

第一次看到麥可的表演，是小學時在日本迪士尼樂園的3D立體電影短片《Captain EO》，他飾演太空船船長，靠唱歌跳舞推翻獨裁統治者改變世界。至今連我媽都非常讚嘆他的舞蹈。

後來，身邊漸漸有人著迷於他的表演，模仿他的舞蹈、聽他的歌。我也有一卷他的音樂錄影帶（有的人舉手🙋🏽），即使已經沒有機器可播放還是捨不得丟。

那年當電視上播出麥可的負面新聞時，心中覺得這不可能是真的（後來有多方證實他被誣告，還他清白）。在真相未明之時，我學會了『一碼歸一碼』：不論他個人私生活如何，我都承認他的歌舞表演是打動人心的。我不必為了那些風言風語而影響我欣賞他的表演。

後來閱讀麥可撰寫的傳記【月球漫步】，才得知他小時候就與兄弟組成『Jackson 5』到處表演，父親對他們極其嚴厲，這導致麥可對於表演的自我要求也過於嚴苛，且即使成為大明星之後，還是對自己的長相感到自卑。
（為原生家庭及兒時經驗種下的限制性信念所苦而影響一生的實例）

麥可曾和同有童星經歷的伊莉莎白‧泰勒一見面就相擁而泣，他們都缺乏普通的童年。這也是為何後來麥可會把住處蓋成一座包含遊樂園及動物園的夢幻莊園，並開放孩子們免費來玩。他也非常積極在慈善事業與關懷病童。

〈We are the World〉及〈Heal the World〉這兩首歌，都散發出麥可的善良光輝。我甚至覺得，如果他沒那麼早逝，很可能會拿到諾貝爾和平獎。

2009年，麥可在準備全球巡迴演唱會時，壓力過大而長期失眠（典型的"過之"層次心理狀態，停不下來而惡化至"失序"層次），不幸因醫師用藥過失而失去生命。

【麥可傑克森】傳記電影由麥可的親姪子Jaafar Jackson飾演，長相與年輕時的麥可非常相似，由親屬來飾演麥可讓我有溫暖的感覺。非常期待這部電影，我會帶我媽去看。

如果麥可也對你的生命帶來一些影響，歡迎分享你的故事。

15/04/2026

《聽懂你的身體想說什麼》
一招快速覺察此刻的內在狀態

在日常生活中，我們經常處在大大小小的波動中，卻不一定知道可以怎樣讓自己回穩。其實，身體一直在把內在的訊息廣播出來，只是我們習慣忽略，或不知道如何理解。

這場分享將從簡單的身體覺察出發，帶你練習停留在感受之中，不急著改變，也不急著分析，讓情緒能量自然流動。

我將分享一個日常好用的簡單架構，幫助你快速定位自己當下的內在狀態，以及更適合自己的應對方向，使自己更快回穩。

感受是進入內在的大門

讓「感覺」不再只是令人想擺脫的模糊不適，而是成為你理解自己、照顧自己的起點。

課程特色｜
・從身體訊號讀懂內在狀態
・以六經理解情緒與身心變化
・建立日常可用的回穩方法

體驗內容｜
・傾聽身體的聲音，辨識當下狀態
・以六經視角，理解情緒與內在變化
・快速回穩，調和心

適合對象｜
・對正念、身體覺察有興趣，想更進一步理解身心結構的人
・對中醫六經辨證、道家身體觀、內在調和有興趣的人
・正處在生活轉換、壓力波動、需要重新校準節奏的人

主辦單位剛發出去名額就只剩個位數囉，免費報名請點下方連結，冠名老師這場請滑到最底下。
https://forms.gle/CQM53XYgdoWjCNjG6

09/04/2026

今天應該有不少人，已經回到工作節奏了。
甚至可能會發現——
自己太投入工作或某個角色了。

明明很累，頭腦還是停不下來。
好不容易想放鬆，卻很快又開始想東想西。

—

如果一個狀態，一直沒有被好好處理，
它通常不會自己消失，
而是會用不同的方式，重複出現。

—

像是：

不好睡
情緒反覆
很難真正放鬆
或是在關係裡，一直卡住

—

很多人其實已經很努力了。
試過各種方法，也學過很多，
但還是很容易又回到原本的狀態。

這不是因為你不夠努力，
而是你一直「一個人撐」。

—

有些改變，
不是再多學一點就會發生，

👉 而是需要一個過程，
👉 有人陪你一起走。

—

我現在在做的，就是這樣的陪伴。

陪你把那些停不下來的地方，
慢慢看清楚、鬆開來，
讓你回到比較穩定、比較自在的狀態。

—

你會發現，原來可以不必那麼用力
慢慢變得容易放鬆

—

如果你看到這裡，
心裡有一點點覺得：
「我不想再一直這樣撐下去」

📩 你可以私訊我「聊聊」
不用準備好，也不用整理好再來，
我們就從你現在的狀態開始就好🙂

—

有些路，一個人走很累，
也很容易一直繞圈

但有人陪你一起走一段，會不一樣。

—

心太陽正念生活：伴你活出自己的光🌞

06/04/2026

連假你去掃墓還是出去玩了？
或者，只是在家好好放鬆休息？
嗚哇明天要上班啦~~NO~~~

—

為了明天，我們都知道今天早點睡比較好；
但可能很多人一想到要上班就睡不著，
也可能是連假到最後一天了還捨不得睡。

硬是要自己早點睡，反而更睡不著。

有時候不是不想睡，
而是腦袋還停不下來。

白天還衿得住，
一鬆懈下來，很多東西就跑出來了。

—

冠名老師想跟你分享一個最初步的好睡秘訣：

拿張紙，寫寫——
👉「我今晚想做怎樣的夢」

不用寫得很完整，
簡單寫出畫面，或潦草畫出來也行。

例如：
溫暖的陽光、舒服的微風，
躺在柔軟的草地上，
看到一群小兔在身邊玩耍。

放鬆躺下，告訴自己：「我今晚會很好睡」
然後讓腦中輕鬆浮現那個畫面。

—

這不是在「強迫自己睡著」，
而是讓你的心，
有一個可以慢慢放鬆下來的方向。

有時候，
不是你不會休息，
而是你的心還沒有被好好安頓。

—

試試看，
有沒有讓你更好睡。

如果你願意，也可以留言告訴我：

👉「你現在比較像是停不下來，還是捨不得停？」

我會親自回你😉

祝你一夜好眠🛏️😴🌛

04/04/2026

最近連假，
有些人真的比較放鬆，
但也有不少人，反而更停不下來——

你是不是也有這種狀態？

明明很累了，躺在床上，卻還是停不下來——
頭腦一直在轉：
- 今天哪裡沒做好
- 剛剛那句話是不是說錯了
- 明天還有一堆事情要處理
- 有些決定還卡在那裡

越想越清醒，越想越焦躁。

—

很多人以為，是自己「想太多」。
但其實更接近的真相是——

👉 你的大腦，沒有真正「下班」

—

白天的事情沒有被好好整理
未完成的決定還卡在心裡
情緒沒有被看見與承接

所以一到安靜下來的時候，這些東西就全部浮上來。

—

這時候，很多人會試著：
讓自己不要想
滑手機分散注意力或強迫自己放鬆
但你會發現，效果都很有限。
因為——

👉 頭腦不是靠「壓」就能停的

—

真正有幫助的，通常是幾個方向：

✔ 讓腦袋有地方「倒出來」，而不是一直在裡面轉
✔ 有意識地做『狀態切換』，讓自己真的「離開今天」
✔ 讓累積的情緒，有機會被釋放，而不是壓在身體裡

—

但更重要的是一件事：
很多人其實不是不知道方法，而是——

👉 在卡住的時候，沒有一個人陪他一起走過這個過程

—

你可能也試過一些方法，但很難持續，或不知道自己到底卡在哪裡。

—

如果你長期處在：
・頭腦停不下來・容易焦慮或內耗
・不好睡、休息也不真正放鬆

那通常不只是「睡眠問題」，而是整個內在狀態需要被重新整理。

—

這不是一兩個技巧可以解決的，而是一個需要慢慢建立的能力。

—

如果你看到這裡，有一點點「好像在說我」的感覺，
其實你不需要再一個人撐。

📩 可以私訊我「聊聊」
我們可以一起看看，你現在卡住的地方在哪裡。
有些東西，不是更努力就會變好。
但有人陪你，就會不一樣。

🌞心太陽正念生活：伴你活出自己的光

02/04/2026

#冠名看動畫
#異國日記

「你的感受是屬於你自身的東西，別人無權問責。」
「你值得去接納更加美好的事物。」

**

即將升上高中的小朝，卻面臨父母因車禍突然離世。喪禮後，親戚們口無遮攔地聊著小朝剛過世母親的閒話。看不過去的槙生阿姨主動開口要收養小朝，在她同意後立刻把她帶離現場。
然而，這並不是因為槙生與過世的姊姊關係密切，恰恰相反，她與姊姊處得不好，只是不願讓尚未成年的小朝繼續承受親戚的閒言閒語。
正因為小時候總是被姊姊批評，槙生活出了孤狼般的堅強姿態，獨居在小公寓中，以寫小說為業。雖然獨立，卻很怕生，不喜歡人多的場合。日常生活也少根筋，東西總是亂放，一進入寫作狀態就聽不見人說話，電話不接不讀不回都是常有的事。
在小朝眼中，阿姨是個奇怪的人，彷彿異國的女王般，說著她難以理解的話。她不明白，為何阿姨不能普通地安慰她、理解她，就算說謊也好啊。這讓小朝有股無處宣洩的怒氣。然而，槙生是個無法對自己說謊的人，也拒絕對小朝說謊，不想說的話就會直接告訴小朝她不想說，不說就是不說，原則與界線都很清晰穩定。
槙生不肯告訴小朝她對姊姊的看法，因為她不想將自己對姊姊的厭惡強加在小朝身上。她看得出來，小朝是在被愛的環境下長大的，才會如此單純無防備。
槙生建議小朝可以寫日記，把每天的想法和感受寫出來。但，不想寫的事可以不用寫。
這樣的接納與包容，以及對小朝個人感受和隱私的尊重與重視，都是小朝不熟悉的方式，需要一段時間磨合適應。
當小朝試著拿起筆，面對空白的筆記本，她彷彿身在一片荒蕪的沙漠中...
(動畫第一集中，筆記本的線條漸漸轉變成沙漠的景象，是令人印象深刻的轉場)

**

2026年1月新番中的小眾寶藏【異國日記】，是改編自山下知子的漫畫。
原作相當有文學性，有許多針對關係界線與自我探索的哲思，還多次使用雙線交疊敘事甚至三線交疊敘事，非常值得慢下來細細品味。用沙漠、海灘、森林、市井等景色作為心像風景的具現化表現，很耐人尋味。看著看著，很久不曾想起的某段回憶自然浮現，每看一集都是一次內在的梳理與療癒。
女主小朝的阿姨槙生(槙，音顛)，極度尊重小朝的自主性，刻意不把自己的想法強加在她身上，同時也用自己的方式在關心她、照顧她。若有界線課題，或家中有青少年的家長都很值得參考。
拜託出版社趕緊再版吧！前幾集買不到啊~

動畫的OP與ED都非常好聽，韻味十足。
https://youtu.be/g_nDJVMvSD8?si=T425-_nDn2w2T33f

牛尾憲輔的配樂將角色情緒精準活化為聲音顆粒，讓觀眾馬上掌握到角色的狀態變化，實在太高明啦！

巴哈姆特免費看：
https://ani.gamer.com.tw/animeVideo.php?sn=46926

異國日記 [1] 線上看! 怕生內向的小說家高代槙生，在姊姊夫妻的葬禮上，一時衝動收養了失去雙親的外甥女田汲朝。這段意想不到開始的同居生活，讓原本寧靜的槙生日常徹底改變。因為不習慣和別人一起生活，她對與15歲的朝...

03/03/2026

金髮少年具有穿梭時空的能力。這天，他用瞬間移動的能力在世界奔波，阻止了兩起殺人事件。只因，他想在人類漫長的歷史中造就奇蹟的一天：這一天，全世界沒有任何人遭到殺害。

山下和美【不思議少年】第2集第7話〈雷斯利‧海沃德與山田正藏〉

**

傷害，反擊，更多傷害。
痛苦，報復，更多痛苦。
誰贏了？
只有代價愈疊愈高，遭殃受害愈擴愈大，沒有贏家。
傷人害命而自以為贏的，已輸掉良知。

什麼不好選，偏偏要選這個歷史早就驗證過無數次的錯誤選項？

究竟要多先進的文明，人才會把人當人看？
大家一起好好活著，怎麼就那麼難？

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11/02/2026

#冠名答客問
#國中生關於情緒的提問

這是本系列的最終回，至此學生的15問已全部答完。

第五講： (下)
Q9. 當你感到沮喪時，會如何解決?
A：
我會看看『選擇地圖』。
地圖上的人正面臨分岔路，其中一條路徑往上，是『學習者路徑』；另一條往下，是『評判者路徑』。
碰到事情時，如果自問「是誰的錯？/這要怪誰？」，就會沿『評判者路徑』一路往下：「都是他的錯」、「我哪裡不夠好？」，直到跌入『評判者泥潭』：「他們就是爛」、「我就是那麼糟」、「再怎麼努力都沒用」。
這泥潭也是個情緒漩渦，會使人陷溺在憤怒或無力感、無價值感中難以自拔。
重複走評判者路徑，久而久之可能就憂鬱症了。
選擇地圖上的另一條路徑是『學習者路徑』，碰到事情時，自問「我學到什麼？」、「他是怎麼想的？」，沿著這條路徑一路往上：「現在我可以採取什麼行動來改善現況？」、「還有沒有別的選擇？」、「如果是（更有經驗/智慧的）他，會怎麼想/做？」、「怎樣可以雙贏？」，一路積極、有行動力、有同理心，通往光明燦爛的康莊大道。
地圖上還有一條由評判者路徑的中途分岔出來，往上連接學習者路徑的『轉換道』，意味著即使一開始那個評判者的慣性冒出來也沒關係，只要及時覺察，改問『學習者問題』，就能從『轉換道』走向學習者路徑。

我們對於眼前的失敗、不順遂、被拒絕，一時之間會感到沮喪是很正常的。然而拉大時間的尺度來看，這件事也只是在數十年人生中的一個小點而已。
畢竟，出社會後，沒有誰會在乎你國中的某一次段考考試拿幾分。失戀之後，還會遇到很多不同的人。
所以，試著用五年、十年後的視角來看現在的自己，很多事都會比較容易釋懷。

舉個親身實例：如今已經歷過數次分手的我，回看第一次分手，真覺得沒必要沮喪那麼久。當自己成為更成熟的人，自然會遇到對等的對象。
如果我能跟當時的自己說話，我會笑著告訴他：「好好投資自己，過好當下的生活、投入熱愛的事物、敞開心胸多交朋友，一切都會好起來的！你從這段經歷學到很多，不必過度檢討、自我批判，現在的你就很好，而且一定會愈來愈好！」
如果你剛經歷失戀，那麼上面這些話也送給你。別浪費太多時間為此沮喪，你還有很多事可以做！

沮喪牽涉到自信心以及對人生的信念。
把結果與自我價值感綁定的人，很容易會因為結果不如預期，就把原因歸咎為「自己不夠好」、「做得不夠多/不夠好」而感到沮喪。客觀事實是，即使自己已經做得足夠多、足夠好，仍有很多外在變因與突發狀況會影響結果，無法完全掌控。
我們要認清：「結果好不好」跟「你夠不夠好」是兩碼子事。
真正信任自我價值、有自信的人，會把心力放在「如何改善」的行動上。失敗為成功之母嘛，更何況結果不如預期甚至算不上失敗。換種做法、換個環境、換個時機、換個對象，結果就會完全不一樣，何必糾結在這次。經一事長一智，下次你會比這次更有經驗，更容易為自己做出有智慧的選擇。

如果是為了無力改變現況而感到沮喪，那麼，請為有朝一日得以脫離這種處境而努力吧！這努力，也包含主動尋求專業協助。你不必什麼事都一肩扛起，找人幫忙並不丟臉，而是能更快改善現況的聰明選擇。

Q4. 如果走不出情緒的話，怎麼辦?
Q15. 如果自己的深層情緒不想跟他人說，有什麼解決方法?
A：
請尋求專業協助。
有些事情，跟朋友聊聊就會好很多；
但也有些事情，最不想讓朋友知道。
因為害怕說了就會失去這個朋友，或令對方改變跟自己的相處方式。都已經處境艱難了，實在經不起這種風險。
這時候，尋求專業協助是很好的選擇。
班導師、學校的輔導老師、安心專線1925、生命線1995、張老師1980、各縣市的衛生局及地區衛生中心的免費心理諮商，都是學生可以免費獲取的專業協助。
即使你身邊的大人很糟糕，也請相信世界上仍有很多很好的大人很樂意幫助你脫離困境。別再抱怨為何沒人幫你，那只會讓你陷入怨天尤人的評判者泥潭難以自拔。請立刻為自己採取行動，尋求專業協助吧！
再說一次：找人幫忙並不丟臉，而是更快改善現況的聰明選擇。

試著當自己最好的朋友吧！把自己當作你最好的朋友來善待，那麼你就不再孤單，你可以自己陪伴自己。
去尋找有熱情全心投入的事吧！那會讓你感到活著的喜悅與時間的可貴。游於藝，投入一輩子都不夠用呢！這也會讓你連結到志同道合的新朋友。
去旅行、交新朋友、體驗新事物吧！世界很大，接觸更多人之後，會發現自己原本的生活圈好小好狹隘，根本不必讓自己困在那裡。還有很多好吃的沒吃過、好看的沒看過、好玩的沒玩過，一一去體驗吧！
去幫助別人吧！能給出就是最大的豐盛。助人為快樂之本，即使看似微不足道的舉手之勞、一個微笑、一句謝謝，也會讓你感受到自己的生命是有價值的。
多開口對身邊善待自己的人表達欣賞感謝，這會幫助自己早日脫離評判者思維慣性，改善人際關係，一切都會從這簡單的練習好起來。也請記得欣賞感謝這個不放棄自己的自己。

請注意，藥物（不論是抗憂鬱的藥、助眠藥，也包括酒精、尼古丁）的效力是暫時的，而且還會隨著身體適應藥物而弱化，長期依賴藥物不但會對身體造成負擔，而且問題的根源沒有解決，就會繼續被自己製造的念頭、放大的情緒折磨（額外的苦）。
痛苦無法避免，但要不要受苦，可以選擇。
現在的痛苦，可以是推你前進與改變的動力。
當我們學會陪伴情緒、學會好好愛自己，就不必害怕走不出情緒，甚至會慶幸情緒來幫助自己看懂人生劇本蘊藏的意義。

15/01/2026

#冠名答客問
#國中生關於情緒的提問
#如何陪伴情緒

久等了，這篇我重寫很多次，後來覺得與其寫指導手冊，不如直接舉實例更簡單易懂。

第五講： (上)

Q13. 如果你感到生氣、傷心的時候，你會怎麼做?
A：
我分享一段自己從想趕走情緒到學會陪伴情緒的經歷。
有次某位朋友做了一件讓我感到錯愕的事，我當下沒有爆發，只是察覺心裡不舒服，但不知道怎麼跟他說才不會搞砸，於是先按下不表，因為我不想說出會讓自己後悔的話。
回家後，我試著靜坐，但內心一點也不平靜。這件事仍然在我腦海中打轉，想著他應該怎麼做才對、怎麼可以這樣對我、我應該怎樣跟他講…，愈想就愈生氣。
我試著寫出自己的內在冰山各層發生了什麼事；但分析完後，情緒還在。
我嘗試自由書寫，把想到的一股腦寫在紙上，然而還是愈寫愈生氣。
我撕掉紙張、去打枕頭、跺跺腳、吼一吼，試著發洩怒氣，但憤怒依然沒有停下來。
我去運動場跑步，邊跑邊生氣，跑了三公里，走了一公里，那事件的各種模擬畫面依然在我腦海中轉個不停。
可惡。我好累。這些常見的宣洩方法竟然沒有一種有效。
回到家沖澡，水灑在身上的感覺很舒服。我已經不想繼續生氣下去了，於是我把「生氣」當作一個對象，問它：「我的生氣啊，你到底想跟我說什麼？」（而不是想對別人說什麼）

神奇的是，當我這麼問的瞬間，那怒火中燒的感覺竟然停下來了，事件的畫面也不再播放。我把注意力放在沖澡的身體感受上，靜靜等待著「生氣」會不會告訴我答案。
過了一會兒，「我值得被更好的對待。」內心突然浮現這一句話。我感到好委屈，眼淚汩汩流出。我腦中的畫面定格在當時感到錯愕的瞬間，坦率地接納自己的委屈，容許眼淚自然流動。
原來，在生氣的底下，是委屈。
哭了一會兒，情緒的波動穩定下來，眼淚自然停了。我把眼淚沖乾淨，洗好澡出來覺得很放鬆，沒再去想這件事，好好睡了一覺。

接連兩天照常生活，沒再去想；卻在一個放鬆的時刻，靈光一閃！我突然明白了那位朋友為何會在當時做出那樣的選擇，因為那是他能想到的最優解，他覺得憑我們的交情，總比得罪其他人來得好些。
原來，他很信任我。我眼角湧出一滴眼淚，然後釋懷地笑了。

回顧這段經歷，當我嘗試用頭腦分析來解決問題、用各種方法趕走情緒的時候，都不怎麼管用。
直到我願意真正面對情緒本身，透過身體來感覺情緒，去傾聽情緒真正要給我的訊息是什麼，然後耐心等待，情緒就會以它的步調，自動把答案告訴我。
我就是這樣學會了真正的『陪伴』情緒。

情緒不是來找自己麻煩的，在情緒的底下，有內在的智慧。
正如我常說的：
『感受是進入內在的大門，情緒是看懂人生的線索』

情緒不可怕，不懂得陪伴情緒才可怕。
不論是生氣、傷心，或是其他情緒，都是幫助我們更明白自己、看懂人生課題脈絡的好幫手。別急著趕走它，也別假裝它不存在，只要好好陪伴它、傾聽它，那就是往內連結內在智慧的契機。這智慧，會讓我們做出更好的選擇，觸發更好的未來。

**

心太陽正念生活：伴你活出自己的光，看懂人生真相

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