臺中市圓心元協會

12/08/2026

吃糖要付代價，吃零食要有行動

Me time要放暑假囉！二週的假期前夕，老師很大方通通有獎，不過，禮物可不是白拿的，獎品背後藏著一份功課——吃糖要付代價，吃零食也要先完成作業！ 🍬📚

上週的「運動零食」作業，今天到了驗收了。Jenny說，她每天坐在餐桌前的時間比較多，所以她選擇的零食是「墊腳尖」；Sherry做頸部運動，也練習靠牆壓背；Fiona的運動零食竟然是「洗衣服」；Antia則選擇抬頸、慢跑。或許每個人的零食都不算大份，但大家都有認真吃「零食」，所以今天通通領到了禮物！🎁

今天的課堂氣氛也特別好。Amy和Grace都很活潑，兩個人的互動自然又有趣，讓整個教室多了許多笑聲。

彈力帶螃蟹走路、槓鈴訓練，一個個動作看似簡單，卻都考驗著身體的控制力。槓鈴訓練，練到了肩膀的三角肌、上背的斜方肌，以及手臂的肱二頭肌。教練一直提醒我們：動作慢一點、輕鬆一點，但是精準到位。

Jenny做再度被教練稱讚了！動作認真、姿勢到位，「一百分」真的不是偶然。她說，每個星期回家之後，還會在心裡把課堂上的動作重新演練一遍。

彈力帶練習是青蛙，沒想到老師送給大家的禮物，竟然也是一隻——醜青蛙！ 🐸

吃糖要付代價，吃零食要有行動。
把運動帶回生活，就是我們放假前領到的另一份功課。 💪📚

05/08/2026

05/08/2026

今天的課程主題是「吃掉那隻青蛙」。

大家一聽到「青蛙」，都忍不住笑說：「好可怕！」老師用時間管理大師布萊恩．崔西（Brian Tracy）的《先吃掉那隻青蛙》，鼓勵大家：**先完成最困難、最重要，卻最容易拖延的那件事。**只要勇敢採取行動，並養成終身習慣，成功自然會一步步靠近。

Daphni老師不僅身體力行帶著大家運動、克服困難，更結合學理，讓我們明白運動與人生其實有著相同的道理。

Finoa不懂「青蛙」是什麼意思，老師笑著解釋：「把最難、最重要、卻最容易拖延的事情完成了，就是吃掉了那隻最醜的青蛙。」

今天的伸展阻力訓練，搭配1.5磅、2磅、2.5磅啞鈴，平舉還算輕鬆，但肩推、左右扭轉可就像在吃醜青蛙一樣，真的不容易！老師提醒我們：「把難吃的青蛙，用積極的行動力一口一口吃掉，久而久之就會成為終身習慣，也一定能達成目標。」

課堂上也充滿了大家努力的身影：
Grace說膝蓋會痛，老師發現是肌群力量還不足；Jenny的動作越來越標準；Sherry出國回來直喊累；Jennifer、Wei和Anita都已經是學姐級人物了，默默完成每一個動作，不再輕易喊累。

今天還領到了新的皮拉提斯彈力帶，上面印有16個居家訓練動作。老師笑著說：「第一次有回家功課了！」她希望我們建立「運動零食」的概念，每天利用零碎時間動一動，累積健康。所以下星期，可是要驗收成果喔！

29/07/2026

全身肌力訓練

肌力🏋️‍♀️是體力與耐力累積而成的結晶，不需要太複雜，只需要規律去做，身體就會慢慢回應你的努力。

今天的全身肌力訓練，教練考量大家的耐力，將課程拆分成上半身、下半身，循序漸進地加深、加量。

上半身運用友善的小紫彈力帶，雖然練到手臂微微發酸，但還在可以駕馭的範圍；下半身則換上挑戰力十足的小黃彈力帶，搭配俯姿划船、弓箭步轉體等動作。尤其弓箭步轉體是新挑戰，身體還有點卡卡，需要一邊穩定核心、一邊協調身體，真是不容易。

最後的有氧結合核心訓練，更是今天的大魔王.小青蛙，啟動核心後，雙手拉起累人的小黃彈力帶，往前拉、高舉、停住，每一秒都在考驗意志力。

教練一邊稱讚 Jenny、Amy 、Grace 動作穩定，一邊溫柔安撫快撐不住的 Fiona：「深呼吸，先暫停一下。」大家都咬牙堅持，直到教練終於喊出 「Last！」，那一聲簡直宛如天籟，所有人瞬間鬆了一口氣，也為今天的自己再完成一次小小的突破。

每一次肌力訓練，不只是鍛鍊肌肉，更是在培養面對困難時，一點一滴堅持下去的力量。

22/07/2026

手臂減脂運動

夏日炎炎，衣服的袖子愈來愈短，女生最怕的，莫過於手臂上那一圈圈揮之不去的「擺擺肉」。於是，手臂減脂運動成了夏天最熱門的課題。

教練深知資深美女們的心事，特別安排啞鈴訓練。平舉環繞、交替平舉、平舉上下擺臂……看似簡單的動作，卻能有效鍛鍊二頭肌與三頭肌。每一次舉起、每一次停留，都讓手臂痠得有感。

訓練的次數也逐漸增加，從10次、20次到30次。剛開始覺得不難，但隨著次數不斷疊加，手臂開始發抖，肩膀開始痠痛，原來真正的挑戰，不在於動作有多困難，而在於能否堅持到最後。

教練笑著說：「夏天最美的風景，是自信伸出的手臂。」愛美，果然能讓人忍受許多辛苦。

課堂裡也有許多有趣的風景。Finoa說平舉環繞是她的小青蛙；Jennifer深有同感；Wei覺得手肘後屈最吃力；Grace 、Jenny姿勢依然優雅美麗，卻默默承受痠痛；Amy咬著牙苦撐，不肯輕易放棄。
最後，椅子運動做了收尾，站起、坐下很簡單，但，坐下宛如羽毛般輕柔的慢動作可不容意；三餐飯前20下，可得自律了。

原來，變美從來不是一蹴可幾，而是在一次次發抖的堅持裡，慢慢看見更好的自己。

15/07/2026

平衡感

今天 Me Time 的主題是──平衡感。

閉起眼睛，沿著一直線慢慢往前走。眼前一片漆黑，明明只是跨出一步，心裡卻突然多了障礙，才發現原來平衡感對我們如此重要。

Me Time 的課程總有一個主題。今天，我們挑戰的不只是身體的平衡，更是生活的平衡。

閉著眼睛做農夫走路，前後腳踩在一直線上，看似平常不過的動作，一旦失去視覺，第一步竟然變得遲疑。等到慢慢適應，找到核心與重心，步伐便愈走愈穩，姿態也自然優雅，彷彿美姿美儀般從容。

每個人的感受都不同。

Finoa 開心地分享，她已經瘦了三公斤；Jenny 說，健康比什麼都重要；Wei 覺得核心肌群啟動後，整個人更有力量；Grace 因為腳傷，小心翼翼完成每一個動作；Jennifer 則對平衡感的訓練特別有感。

深蹲很重要，彈力帶很「邪惡」，總是毫不留情地挑戰肌力；軟壺鈴卻很「友善」，陪伴我們一步一步找到身體的節奏。

Daphni 老師說：「動作完整，比完美更重要。」

08/07/2026

快速是心肺運動；慢一下，等一下，才是培養肌力！

人總是追求完美。

不管是運動、體態或姿勢，每一個動作，都希望呈現最好的角度、最優美的曲線。我們以為動作越漂亮越好，卻在 Me Time 的肌耐力訓練中，徹底翻轉了這樣的認知。

教練常提醒我們：「不要花俏，要精準到位。」唯有每一個動作都做到正確、穩定，才能真正啟動肌耐力。

力與美，是時尚，也是潮流。不論是青春洋溢的美少女，或是 Me Time 的資深美女們，都希望自己健康又美麗。

然而，在 Me Time 的課程裡，我們追求的不是華麗，而是扎實。每一個動作都要完成3組、36次來回，慢慢地做、穩穩地做，做到肌肉真正發力，做到汗水慢慢流下，哪還顧得了形象？

動作快速，是心肺有氧運動；慢一點、等一下，緩緩地來回，才是啟動肌耐力的關鍵。

小黃彈力帶、小藍彈力帶擴胸，加上 Chair 椅子訓練、墊腳尖、弓箭步、俯姿划船……都是再熟悉不過的動作。但36次慢慢來回，每一下都做到位，依然讓人感受到肌肉的挑戰，也提醒自己：慢，不代表輕鬆；慢，更需要力量。

運動，不只是體能的鍛鍊，更需要意志力與毅力。

Sherry 擁有運動家的堅持；Wei 體能充沛；Jenny 的意志力令人佩服；Jennifer 流汗速度驚人；Anita 依舊認真投入。大家互相鼓勵、一起完成每一次訓練，Me Time 的時光總是在歡笑與汗水中，不知不覺地流逝。

原來，真正的力量，不是快，而是願意慢下來，把每一個簡單的動作做到最好。