臺中市圓心元協會

深入淺出

Me Time的黑板，今天又熱鬧起來了！

Daphni老師將每一個動作仔細拆解，因為有新學員加入，她說：「要深入淺出的帶著大家運動。」看似簡單的一句話，卻藏著老師對每位學員的體貼與耐心。

Daphni是典型溫柔而堅定的人，也是標準的斜槓代表。她投入英文教學三十多年，許多學生排隊等著上她的課；同時，她也花費大量心力與體力，訓練我們這群姐姐們的肌耐力。她總擔心我們半途而廢，於是不斷鼓勵、不斷陪伴。

炎炎夏日的清晨，她會在群組裡呼喚大家努力運動；大雨滂沱時，她提醒大家天雨路滑、注意安全；假日裡，她還錄製影片，教大家如何正確訓練。或許運動課的效益比不上英文教學，但她始終不離不棄地陪著我們前進。

今天Grace加入，老師用拆解動作的方式循序漸進帶領大家；而學姊們也別想摸魚，組數增加了，動作精準度的要求也更到位了！

一年多來，Sherry、Jennifer、Anita、Jenny、Amy都在慢慢進步。平衡感更好了，耐力增加了，連Jenny的手臂都練出了肌肉線條。

和經常運動的人相比，我們或許只是小咖；但我們在歡笑裡流汗，運動最美的模樣，不是超越別人，而是在快樂中向前邁進。

老將新兵．新兵老將

今天的 Me Time 運動課，又多了兩位亮點人物——怡樺和歐老師。

歐老師是「老將新兵」，雖然初次加入我們的課程，但跟著彈力帶練習毫不怯場；怡樺則是貨真價實的健身老將，舉手投足都充滿氣勢，動作俐落又到位。

今天上課的啞鈴全面升級，重量增加不少，也正式迎來新同學歐老師。Daphne老師一如往常地親切貼心，全程陪伴新兵熟悉動作；而老將們則進入自主訓練模式，專注把每個動作做到確實，不求速度、不比次數，只求到位。

彈力帶訓練看似簡單，其實非常考驗體力與意志力。每個動作都要慢慢拉開、慢慢收回，尤其划船動作特別耗費體能，做到最後人人滿臉汗水。

怡樺今天特地陪著歐老師一起運動。對她而言，彈力帶和啞鈴根本是小菜一碟；但對我們這些負重新手來說，她的表現簡直令人目瞪口呆。教練笑著說，以怡樺的程度來看，Me Time的課程實在太輕鬆了。

不過，不管是老將還是新兵，我們這群熟女都樂在其中，為自己的健康努力打拼。

今天的 Amy 姿勢幾近滿分，獲得大家一致讚賞；Jenny 也正式晉升為學姐；Jennifer、Sherry 和 Wei 更成了最佳助教，隨時分享經驗、互相鼓勵。

運動的路上，有新朋友加入，有老朋友陪伴；一起流汗、一起進步，就是最美的畫面了。

Grace帶來的省思

小學妹Grace說肩膀會痛，於是Daphni老師今天帶著我們訓練胸大肌、肩胛骨與核心肌群。
老師說，只要上半身肌群夠強，就能慢慢跟痠痛說再見！

今天真的好熱，氣溫高得驚人。
老師一早就在群組提醒大家，擔心我們這群「只能躲在冷氣房生存的熟女們」因為天氣太熱而缺席運動課；還鼓勵大家努力運動，讓身體學會散熱。

運動這件事，真的需要意志力＋毅力！

今天的彈力帶換了新的，再加上老師刻意加強胸大肌與肩胛骨的肌力訓練，動作變得更寬、更慢、更多次；一來一回，就已經氣喘吁吁。再搭配抬腿，全身瞬間爆汗！

現在，舉軟壺鈴早已是我們的日常。

練過氣功的Grace說：「沒什麼感覺。」
Jenny說：「很有感覺！」
Jennifer則開心表示：「我的手臂力量進步很多。」
Sherry依舊不動如山。

每個人的感受都不太一樣，但共同點只有一個——都很累！

不過，老師也提醒我們：
運動能增加肌力，但一定要補充「優質蛋白」，肌肉才長得起來。
如果只認真運動，卻沒有補充好吸收的蛋白質，其實等於白費一半力氣。

所以啊——
運動後的茶葉蛋，真的很重要‼️💪

健康老

健康老是一個概念,也是一個潮流!
如何才能讓自己健康老呢？誰也無法掌握，但是,努力培養自己的肌耐力,平衡感,至少是一個方法，捍衛自己的軟實力。

隨著歲月的流逝，身體的機能似乎倒退嚕⋯⋯腳力不如昔，平衡感逐漸衰退、體態漸馱，常常有遲暮之感。碰到Dahan老師，強弩之末碰到救星，開啟了me. time的時刻，為肌耐力打拼。

彈力帶的抗阻、軟壺鈴、槓把、深蹲、核心肌群的訓練，訓練從來不輕鬆，只有愈來愈魔鬼🦹‍♂️，我們也從不會流汗到汗流浹背，精神在不知不覺中變好了！

運動💪要有伴，成群結隊才能有動力；學了8年瑜伽的Sherry、運動概念十足的Wei、花園裡的高手Jenny、生活達人Jennifer、教育行政數十年經驗的力lei 、玩音樂的Grace、不敗的理財手Amy，教書的Anita ，每週me time為身體健康付出努力。

今天換了彈力帶，從小粉紅換成了藍紫色，緊度更緊，磅數增加，大家都在咬牙堅持！最後，拿起軟壺鈴來玩，好像也就沒那麼重了。健康老不容易，能跟這群高手一起「流汗不留遺憾」，這絕對是人生最值得的投資！

毅力比體力重要的時刻

毅力比體力重要。me time老師Daphne的名言，每一個堅持，都是耗盡體力的感覺，但是堅持之後，體力好像變強了。
今天我們有新同學Grace，Jenny從學妹角色，直接升為學姐級了！ Daphne老師，帶著大家從自己小粉紅彈力帶開始，小學妹Grace充滿了好奇心；學姐們呢！加了次數，要求了精準度；好像也沒討到便宜，訓練從來不是輕鬆的。

這兩天老師不斷提醒，今天大家要帶著負重背心，背心穿起來之後，身體挺直了，但是變重！再甩起軟壺鈴一分鐘、再一分鐘很吃力，臉上爆汗！

可以分享的觀念，今天在50+的臉書上發現，負重行走是一種非常強大的運動方式，甚至可能是最強大的那一種。它不只改善身體健康與體能，也能提升心理韌性與情緒健康。

原來，運動、負重都不是單獨的存在，早已是風潮，是銀髮族，熟女、熟男最時尚而健康的生活品質了。