菉菉私塾•Sweet•Q！

菉菉私塾•Sweet•Q！ 菉菉老師（卓憶嵐老師）
高國中國文／閱讀老師
國際禪繞畫／植物禪師
表達性藝術推廣療癒師
逾千場演講×逾二千場直播
✨️✨️✨️創意教學✨️✨️✨️
SWEET·Q教學法
教育溫暖愛協會
菉菉私塾實體課
Tiktok公益直播
🎈聯絡方式：
[email protected]

25/08/2026

#心理學 #九宮格新玩法 #親子 #心理測驗 #聊天
2026.08.25

🍀哈囉，菉菉家族：

【你想坐在幾號位置？｜位置心理學】九宮格創意寫作2

▶️快開學了，準備起來。

✅️這是思辨性思維寫作的練習，聊天是一種口說能量，也是寫作文的底氣。

➡️討論過程可運用Ai紀錄逐字稿：

1.看見自己說話的調理條理。
2.發現自己語言的用字習慣。
3.反思自己的思維邏輯。

♥️如果使用錄影，還可以看出討論時的表情，聲音的特質唷！

🍀教師教學目標：

1.表達力
2.互動力
3.思辨力
4.口語力
5.寫作力

以下完整提問和詳答，歡迎親師生一起使用，一個人也可以自我心理測驗，認識自己喔。

（歡迎留言告訴我準不準）

（高清圖在留言區歡迎自己取用）

🎁以下資料Ai生圖整理文，唯教學使用，同人二創，請問商用，引用請自用，謝謝。♥️
✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️

以下四種標題，請自己對號入座。

🎁快要開學了，你想跟誰坐？
🎁個人／師生／親子心理測驗。
🎁座位九宮格，你是幾號？
🎁選擇是一種投射。看見自己

🚂如果今天有一台列車，九個位置、九種能量。
你第一眼想坐哪裡？🚊

其實很多時候，我們選的不是角色，而是自己此刻最需要的狀態。

看看你選的是幾號👇

① 喜歡靠近溫暖型
你重視安全感與穩定，習慣照顧別人，也希望身邊的人可靠、有承擔。表面理性，內心其實很柔軟。

② 喜歡陪伴型
你很重感情，也擁有高共感力。比起熱鬧，更在意「有人懂我」的感覺。

③ 喜歡輕鬆型
你的生活需要笑聲與自由。遇到壓力時，會用幽默、轉移注意力重新找回能量。

④ 喜歡真實型
你欣賞直接、不做作的人。雖然有時候看起來大剌剌，但其實非常重義氣。

⑤ 喜歡熱血型
你心裡一直有理想。做事投入、重承諾，也常默默成為別人的光。

⑥ 喜歡安靜型
你習慣先觀察再靠近。對人有界限感，但一旦信任就非常長情。

⑦ 喜歡療癒型
你正在學習善待自己。比起刺激與競爭，你更渴望平靜、舒服與被理解。

⑧ 喜歡能量型
你喜歡生命力強的人事物。遇到困難時，反而會被挑戰點燃鬥志。

⑨ 喜歡距離感型
你有自己的世界，不喜歡被打擾。獨處不是孤單，而是充電。

✨沒有標準答案。
位置會變，代表人生正在流動；
今天選的位置，也許正是現在的你。

歡迎留言告訴我：
▶️你會坐幾號？以及為什麼？
（➡️這個提問，在學校就可用在聯絡簿寫作）

#菉菉私塾作文密碼
#表達性藝術寫作
#認識自己
#鬼滅之刃二創

#選擇是一種投射

2026.08.24 #健康衛教圖 投身高齡成人教育這幾年，身體健康、心靈快樂是教學目標。有快樂的長者，才有快樂的家庭。爺奶身心健康，爸媽快樂，小孩無憂無慮。以上是菉菉私塾公益教學目標。 #感恩科技 #歡迎共享 #轉發下載請接福 #留言健...
24/08/2026

2026.08.24
#健康衛教圖


投身高齡成人教育這幾年，身體健康、心靈快樂是教學目標。

有快樂的長者，才有快樂的家庭。

爺奶身心健康，爸媽快樂，小孩無憂無慮。

以上是菉菉私塾公益教學目標。


#感恩科技
#歡迎共享
#轉發下載請接福
#留言健康快樂

23/08/2026

2026.08.23
#長女病
#處暑
#學員授權

♥️丸子：
老師，我家重男輕女。
而且我又是長女。
好像從小就被默默規定：要懂事、要讓、要照顧、要扛起家的責任。
做得好，是應該。
累了，是不成熟。
久了，我真的感到好難受。
就像掉進一個長期沒有光的黑洞裡……

🍀菉菉老師回答：

丸子。

先坐一下，給自己擁抱。
再把肩膀上那些「應該」先放地上。

長女不是一個沒有下班的職業。
懂事也不是一個萬年義務。
更不是一張簽了名字、永遠不能反悔的契約。

有些家庭裡，愛不是平均分配的。
有人被期待飛得高，有人被期待撐得住。

今天開始，你要慢慢學會不要再做以下事件：

1.不要先觀察別人需不需要，再問自己累不累。

2.不要先照顧別人的情緒，最後才輪到自己的委屈。

日子久了以後，最辛苦的不是不被理解。

而是你會開始相信自己存在的價值，只能來自〔付出〕。

所以，丸子。
那些不是愛的本質，那只是你很早以前，為了活得平安，學會的生存方式。

黑洞之所以黑，不是因為裡面沒有光。

而是光一直被吸走了，被情緒勒索的黑洞吸走。

你現在感受到難受，不是你變脆弱了。恰恰相反，是那個一直很努力的大孩子，終於開始發現：

➡️原來自己也值得被接住。

你不一定能立刻改變家裡，但你可以先這麼做，慢慢練習幾件事：

1.不想扛的事，試著說一次「我做不到」。

2.委屈的時候，不替別人找理由。

3.完成一件事，不再對自己說「這是應該」。

#你可以善良。
但不用拿自己的所有來交換廉價的愛。

丸子，請記得：

家裡的排序，不等於你的價值。

你是長女。
但你首先是你自己。 🌿

#推薦好書好戲療癒自己

推薦給「長女病」，也就是從小被要求懂事、照顧弟妹、替家裡扛責任，長大後很容易把「我有沒有照顧好別人」放在「我快不快樂」前面的人。

以下分成 「先看懂自己 → 學會界線 → 用故事療癒」 三類。

✅️提醒一下：「長女病」不是正式的心理疾病診斷，而是用來描述某些長女長期承擔過多家庭責任、情緒勞動與照顧角色的說法。

📚 最推薦的書

1．《長女病：我們不是天生愛扛責任，台灣跨世代女兒的故事》｜張慧慈

這本放在第一名。

因為它不是單純告訴你「要愛自己」，而是從台灣家庭與世代文化去看：
為什麼長女常常被期待要懂事、照顧弟妹、分擔家務，甚至成為父母晚年的主要照顧者。

作者訪談不同世代、不同階層的長女，把「我怎麼又變成那個在收拾的人？」這件事說得很具體。

很適合一句話推薦：

♥️「如果妳從小就覺得，家裡只要有事情，第一個想到的人總是妳，先讀這一本。」

2．《情感不成熟的父母》／Adult Children of Emotionally Immature Parents｜Lindsay C. Gibson

如果「長女病」背後還有一個問題：

「為什麼我明明已經很努力了，卻永遠覺得自己做得不夠？」

這本很值得讀。

它比較適合用來理解家庭中的情緒互動，以及孩子如何慢慢學會承擔原本不該由自己承擔的情緒責任。

相關心理資源也常把它列為理解這類家庭角色的入門書。

3．《Set Boundaries, Find Peace》｜Nedra Glover Tawwab

這一本比較像：

「我知道自己很累了，但是我到底要怎麼說不？」

尤其適合那些：

「拒絕家人，我會內疚。」

「不幫忙，我是不是很自私？」

「明明不想答應，最後還是答應了。」

它的重點就是界線、拒絕與 guilt（罪惡感）。

🎬 影視推薦這幾部：

①《孤味》

這部非常適合「長女病」主題。

它讓人看見女性在家庭裡一代一代扮演的角色：
媽媽、女兒、姊姊、照顧者。

看完很容易冒出一句：

✅️「原來我不是不愛家人，我只是也想知道，自己的人生到底在哪裡。」

②《孤味》之後，可以接《小曉》

如果想討論的是：

「一個家庭裡，誰永遠被期待懂事？」

《小曉》很適合拿來談家庭中的情緒壓力、照顧與理解。

它不是典型的「長女故事」，但非常適合放在「家庭角色」這個主題裡一起討論。

③《美國女孩》

這部我很推薦給想做「長女病」系列內容的人。

它讓人看見一個女兒如何在家庭關係、母女情感與成長過程裡，慢慢形成自己的位置。

不是所有的傷都來自一句重話。

有時候是：

「我知道媽媽很辛苦，所以我不能再增加她的負擔。」

這一句話，孩子可能記很多年。

④《情感的價值》Sentimental Value

這部其實是目前很值得拿來談「長女病」的電影。

故事中的長女 Nora 長期承擔家庭情緒與父親留下的傷痕，電影也被討論為「家庭失衡、長女過度代償、家族創傷循環」的作品。

🌿 菉菉叮嚀：

「長女可以繼續愛家人，但從今天開始，不必再用犧牲自己，證明自己值得被愛。」 🌿

#謝謝你聽故事
#歡迎你一起來照顧自己
#給丸子一點鼓勵
#閱讀療癒
#長女不是一種病
#長照問題
#暑假還看到大花紫薇
#送給丸子花語

2026.08.21 #南科實中課後複習 #文創營隊寫作指南🎀〔從九宮格談創意作文寫作〕我的作文密碼1哈囉！菉菉家族：有人問我，這麼多筆記術、心智圖方式，菉菉私塾為什麼鍾情於〔曼陀羅九宮格心智圖〕？ #2014年我開始演講說起那時候，我在台...
21/08/2026

2026.08.21
#南科實中課後複習
#文創營隊寫作指南

🎀〔從九宮格談創意作文寫作〕我的作文密碼1

哈囉！菉菉家族：
有人問我，這麼多筆記術、心智圖方式，菉菉私塾為什麼鍾情於〔曼陀羅九宮格心智圖〕？

#2014年我開始演講說起

那時候，我在台灣、新加坡、馬來西亞奔波推廣〔創新教學〕，很榮幸我經歷了台灣教育史上最美麗的翻轉時代。

2014-2019年我奔赴了1000場次的教育現場，每一次的演講我都在想，創新的意義是可以用，好用，方便用的教學，才有餘力創新。

#九宮格就是筆記術的入門

從學習到人生，從備課到生活，這個筆記術是〔腦外記憶庫〕，幫助人類延伸的問題瞬間在紙上簡化。

#所以我帶著這個基礎方式一直運用迄今

2026年暑假文創營隊，我下指令請Ai當美術總監生圖，也使用曼陀羅心智圖讓孩子們思考〔自我介紹〕。

▶️定義：

「九宮格思考法」在出版市場與學術界通常被稱為「曼陀羅思考法」（Mandara Chart），是由日本今泉浩晃博士結合梵文 MandaIa（意指圓滿、宇宙秩序）與放射狀結構所創立的思維工具，被譽為「東方的心智圖」。

#推薦好書大家一起應用

🏅1. 《大谷翔平也在用的曼陀羅思考法》

​作者：松田充弘

✨️​特點：

以知名棒球選手大谷翔平在高中時期繪製的「81格曼陀羅九宮格」為核心範例，重點放在目標設定、人生規劃與具體執行計畫。

非常適合想要將想法落實為行動步驟的讀者。

🏅​2. 《曼陀羅思考法：兼具廣度&深度的曼陀羅思考法》

​作者：胡雅茹

✨️​特點：

台灣知名心智圖（Mind Mapping）大師胡雅茹所著。書中將西方心智圖的「放射狀發散」與東方曼陀羅的「九宮格聚焦」做深度結合，介紹如何利用水平思考（擴張廣度）與垂直思考（挖掘深度）進行寫作、專案企劃與學習記憶。

🏅​3. 《曼陀羅九宮格思考術：解決問題、激發創意的最佳利器》

​作者：今泉浩晃（九宮格思考法創始人）

✨️​特點：

原汁原味的經典之作，完整說明九宮格的結構原理（核心主題居中、周圍八格延展），包含「放射型」與「順時針螺旋型」的邏輯運作模式。

#心智圖入門0失敗

💎創意寫作實務建議：
在教學或創作時，可先用心智圖進行無拘無束的發散；再將發散出來的素材分類收納進九宮格中，做成可執行的模組或寫作框架。

▶️（例如：中央為論文/作文主題，周圍八格為八個段落或核心論點）

#2026營隊文創核心創意

​💡 今年寫作或教學發想點，〔​把文創DIY 課程經驗寫進作文〕或作為教學引導，嘗試運用以下層次來展現深度：

✅️​視覺與觸覺的翻轉：

描述如何將原本平整無奇、甚至容易皺褶的鋁箔錫紙，透過「壓、勾、磨」等雕刻細節，雕琢出宛如古典古銅金屬雕刻的質感。

✅️​禪繞心境與父愛的連結：

禪繞畫講求「一筆一畫，專注當下」。將平時對父親含蓄、未說出口的感謝，透過點線面的重複繪製，一筆一筆雕刻在金屬錫紙上，讓硬朗的金屬材質承載了最細膩深沉的情感。

💎​主旨昇華：
「賦予事物新面貌」不僅僅是材料的再利用，更是用創意的眼睛發現平凡中的不平凡，用手心的溫度把生活常見的物件變成有情感溫度的記憶載體。

#從1994年成為水利大樓作文老師開始

菉菉這30年來對引導寫作文的熱情不減，始終相信〔體驗〕是生活的升級，生活是文字的底氣。

#從紙到錫紙到帆布

藉由115年「賦予事物新面貌」的題意，開啟學生接地氣、具備生活實用性與商業創意的練習！

（也許當下孩子們沒有感受，但是體驗過就是一份經驗累積值）

​ #如果將這個靈感轉化為會考作文或教學引導，可以從以下幾個層次來詮釋「新面貌」的深度：

✅️​1. 載體與材質的翻轉（帆布袋的新面貌）

㊙️​原本的面貌：

素色、平凡、大量生產且容易被忽視的提袋，僅具備裝水壺的單一功能。

☯️​賦予的新面貌：
透過手的溫度，加入書法文字的古典氣質與植物禪（Zentangle）的自然紋理，讓日常隨身小物件變身為獨一無二的「行動藝術品」。

✅️​2. 藝術與功能的結合（禪繞畫與書法的跨界）

㊙️​原本的面貌：
書法多停留在宣紙與紙本，禪繞畫常繪於微型圖卡。

☯️​賦予的新面貌：打破紙本限制，將文字的形音意（書法）與圖樣的重複靜心（植物禪）結合在布料上，達到美感與實用性（提著走）的雙重提升。

✅️​3. 價值與定位的延伸（從手作到市集）

㊙️​原本的面貌：
個人休閒時的打發時間或練習作品。

☯️​賦予的新面貌：

💎​情感價值（自提送禮），成為傳遞心意與溫度的客製化禮物。

💎​社會與商業價值（創意市集擺攤），從課堂/個人的手作練習，延伸為具備市場潛力與美學經濟的文創商品，展現了創作者將藝術融入生活的實踐力。

​💡 會考作文寫作靈感引導

​若學生要練習以「帆布袋客製化創作」為題材寫作，可以嘗試以下段落佈局：

✅️​起（起因/觀察）：從生活中一個平凡無奇的白色帆布水壺袋切入，思考如何給予它生命力。

✅️​承（過程/轉化）：描繪創作時的細節——黑墨在布料上的滲透、植物禪線條的順應蔓延、書法字的筆畫力道。一筆一畫間，提袋開始有了靈魂。

✅️​轉（體驗/突破）：寫帶著它出門自用、送給朋友時對方的驚喜，甚至是拿到創意市集擺攤時，與陌生人因為這件作品而產生的美學對話與共鳴。

✅️​合（體悟/主旨）：點出「賦予事物新面貌，其實也是賦予自己看待生活的新視角」。

我們不必追求多昂貴的素材，只要注入創意與用心，平凡的生活點滴也能雕琢出精緻的文創價值。

#歡迎轉發使用一起寫
#如果你寫下了練習文也可以跟我一起分享
#期待你的分享
#菉菉私塾創意寫作
#留言讓我知道你在

20/08/2026

2026.08.20
「50歲後的慢讀生活」系列：從古人看自己01

（高清圖在留言區歡迎下載）

♥️〈趙孟頫與管道昇：婚姻最好的模樣，是彼此成為知己〉
#愛 #知己 #變 #良心 #漫畫

哈囉，菉菉家族：
七夕晚上，我在跟女兒聊你儂我儂的由來。

今天，也來跟大家分享這個故事：

➡️趙孟頫（1254－1322）最著名、也最讓後人津津樂道的愛情故事，是他與妻子管道昇的婚姻。

🌿 趙孟頫 × 管道昇：一段「相知相守」的愛情

趙孟頫是元代著名書畫家、書法家，也是「楷書四大家」之一。

（與歐陽詢、顏真卿、柳公權並稱楷書四大家）

而他的妻子管道昇，同樣是一位非常出色的書畫家、詩人，尤其擅長畫竹。

兩人不是傳統意義上「才子佳人」而已，更像是精神上的知己與藝術上的同行者。

管道昇出身書香之家，與趙孟頫結婚後，夫妻共同生活、共同創作。

趙孟頫的藝術成就很高，但管道昇並不是只站在丈夫身後的女性，她本身就是當時極具才華的藝術家。

💔 最有名的故事：趙孟頫想納妾

相傳趙孟頫晚年曾有納妾的念頭。

在當時的社會環境裡，男人納妾並不是罕見之事。

但管道昇聽到後，沒有大吵大鬧，而是寫了一首非常有名的《我儂詞》。

➡️你儂我儂，忒煞情多；情多處，熱似火。把一塊泥，捻一個你，塑一個我。將咱兩個一齊打破，用水調和！再捻一個你，再塑一個我。我泥中有你，你泥中有我：我與你生同一個衾，死同一個槨。

➡️其中最經典的意思是：

你我情深，像泥與水一樣融合，誰也離不開誰。

她最後以「你若真的要納妾，我也只能接受」的方式，把自己的委屈與深情寫進詞裡。

這首詞最動人的地方，不只是吃醋，而是一個女人對婚姻的清醒與自尊。

相傳趙孟頫讀完之後深受感動，打消了納妾的念頭。

🌸 「你儂我儂」到底有多美？

後來「你儂我儂」成了形容夫妻情深的經典詞語。

它真正動人的地方是：

不是「我愛你，所以你必須屬於我」。

而是：

「我們已經一起走了這麼久，你若離開我，我們兩個人都會失去一部分自己。」

這種愛，其實很成熟。

🎨 他們還有一個很特別的地方：

趙孟頫與管道昇都喜歡畫竹。

竹子在中國文人文化裡象徵著：

清雅、堅韌、君子之德。

夫妻二人經常談論書畫、共同創作。

所以他們的婚姻很特別，不是一個人在成就另一個人，而是兩個有才華的人彼此欣賞。

這也是為什麼後世談到管道昇時，常常不只是稱她為「趙孟頫的妻子」，而會說她是元代著名女性書畫家。

🌿 這段愛情最值得說的，其實不是「納妾」

如果把故事拉回今天，我反而覺得最值得談的是：

好的伴侶，不一定要永遠浪漫。

能一起生活， 一起創作， 一起老去， 甚至在彼此有矛盾的時候，仍然願意讓對方知道：

♥️♥️「我在乎你。」

💎這可能才是趙孟頫與管道昇這段婚姻，流傳七百多年仍然讓人感動的原因。

♥️不過要提醒一點：「趙孟頫欲納妾、管道昇作《我儂詞》使其回心轉意」的故事，主要見於後世文獻與傳說，細節未必能完全當作確定史實。《我儂詞》本身也存在真偽與文獻流傳上的討論。

🌸如果問我：「趙孟頫和管道昇是真愛嗎？」

我會說：很可能是，而且是一種很深的「知己型婚姻」；但我們不能把後世流傳的浪漫故事，全部當成確定史實。

不過，還是有幾個地方很值得關注討論：

✅️兩人都是藝術家：
管道昇不是單純依附丈夫，她自己就有很高的書畫成就。

♥️兩人可以在藝術、詩詞與生活上互相理解。

✅️婚姻維持很久：
他們共同生活多年，並育有子女，彼此在仕途與人生變動中相伴。
（30年婚姻）

✅️《我儂詞》的故事很動人：
如果這首詞確為管道昇所作，那確實很能看出她對婚姻的深情與不捨；但這段故事的歷史真實性有爭議，所以不能百分之百用它證明兩人的感情。

✅️晚年的悼念尤其令人感慨：
趙孟頫對管道昇的離世非常悲痛，留下的文字也讓後人感受到夫妻情深。

所以我不會說：「他們是一對完美夫妻。」

♥️反而比較願意說：
他們可能是一對有愛、有才華、有磨合，也有現實矛盾的夫妻。

而這反而更接近真正的愛情。

💎因為真正的愛，不一定是從年輕到老都沒有爭執，而是在漫長的歲月裡，兩個不同的人仍然願意彼此理解、彼此陪伴。

如果要用一段話很「菉菉」風格的話來形容他們的愛：

「愛情最深的模樣，不是轟轟烈烈，而是我懂你的才華，你懂我的心；我們一起把平凡的日子，過成了作品。」 🌿

✅️愛是選擇，是良心，是珍惜，是判斷，忠誠就是具體表現啊！


2026.08.19 #七夕愉快 #高敏感 #累 #痛い #自己 哈囉！菉菉家族：高敏感族群（HSP）照顧自己的核心，在於建立個人邊界與建立系統化的能量補給機制。高敏感並不是一種缺陷，而是一種神經系統對刺激高度敏銳的特質。 #一建...
19/08/2026

2026.08.19
#七夕愉快
#高敏感 #累 #痛い #自己

哈囉！菉菉家族：

高敏感族群（HSP）照顧自己的核心，在於建立個人邊界與建立系統化的能量補給機制。

高敏感並不是一種缺陷，而是一種神經系統對刺激高度敏銳的特質。

#一建立邊界與減法生活

💎減少感官過載：

💎使用降噪耳機或播放白噪音，隔絕嘈雜環境。

💎選擇柔和的黃光、避免強烈螢光燈。

💎定期清理生活與數位空間，減少視覺上的雜訊。

💎設立情緒防火牆：

💎學習劃定界線：
對超出負荷的請求說「不」，不必為別人的情緒或期待過度負責。

💎人際抽離練習：
當身邊的人產生負面情緒時，在心中告訴自己：「這是他的情緒，不是我的責任。」

💎社交低電量提醒：
允許自己隨時退出社交場合，不需找藉口，只需安靜離開補充能量。

#二日常補充能量的儀式感

✨️每日必備「獨處時光」：

✨️每天至少留 30-60 分鐘完全屬於自己的時間，不看手機、不接收資訊，讓高度運作的神經系統慢慢冷卻。

✅️ 透過創作或身體感知進行「輸出」：

✨️自由書寫：
把腦海中過多的想法與情緒傾倒在紙上，幫助大腦理清脈絡。

✨️ 靜心與禪繞畫/曼陀羅：
利用重複性高的圖案繪製，進入專注且平靜的 FLOW（流動）狀態。

✨️與身體連結：
進行瑜伽、慢跑、伸展或呼吸練習，將注意力從大腦轉移回身體感受。

✨️擁抱自然與慢節奏：
走入森林、公園，或是在家中照顧植物，植物的安定能量能有效撫平高敏感人的焦慮感。

#三轉變認知接納特質

🎖停止自我批判：
明白「容易累」、「需要一個人靜靜」是正常的生理反應，不必強求自己要像外向者一樣隨時滿電。

🎖發揮高敏感的天賦：
高敏感人通常擁有極佳的同理心、審美敏銳度與深度思考能力。

將這份敏感用在藝術、創作、陪伴或閱讀上，它會是你獨一無二的禮物。

🌸溫馨提醒：

照顧自己並不是自私，而是為了讓你的神經系統有足夠的容量，繼續感受這個美好的世界。

♥️♥️♥️♥️♥️♥️分享給自己和需要的人

💎💎💎💎💎💎💎因為值得


2026.08.14 #認知哲學 #生產力哈囉，菉菉家族：⚠️常常有人說：我好累，我動不了。其實是你的大腦⛔️塞住了⛔️。送上這一篇文章，我們一起來改善大腦卡卡提高生產力。 ☯️延展心靈與外部認知：讓腦袋空出空間，處理真正重要的判斷㊙️（...
15/08/2026

2026.08.14
#認知哲學
#生產力

哈囉，菉菉家族：

⚠️常常有人說：
我好累，我動不了。
其實是你的大腦⛔️塞住了⛔️。

送上這一篇文章，我們一起來改善大腦卡卡提高生產力。




☯️延展心靈與外部認知：讓腦袋空出空間，處理真正重要的判斷㊙️

（讓大腦變聰明的10個方法）

✅️真正懂得深度思考的人，往往不會把所有念頭與細節塞在腦袋裡。

（會變成囤積症）

大腦就像一台高效能的運算處理器，非常適合產生靈感、進行判斷與創造，但並不擅長長期囤積龐雜的記憶與焦慮。

當任務、情緒與待辦事項同時湧入，思緒自然會陷入模糊與停滯。

（能量耗光節奏會亂套）

⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️

☢️認知哲學中的延展心靈理論告訴我們，心智活動並不侷限於頭顱之內。

（ #利用工具幫助自己清空大腦垃圾）

當我們把想法寫下來、繪製出來、向外對談，甚至是交付給數位工具整理時，這些外部媒介就成了我們腦袋的延伸。

（ #表達性藝術即是這個道理）

▶️將內在思緒外化，不僅能降低大腦的認知負擔，更能讓我們從盲目的記憶模式，切換為清醒的觀察模式。

#在日常學習、寫作與專案規劃中，可以透過十個輕巧的步驟，將腦外思考轉化為可重複運用的心智流程：

✍️ 一、自由書寫：

設定十分鐘，順著筆尖傾倒出所有念頭，讓隱藏的核心問題自然浮現。

（不管文法，狂野寫作）

#例如：當企劃完全卡關時，不設限地在空白頁寫下對項目的所有焦慮與碎碎唸，寫到第四段時，發現真正的問題只是「受眾定位不夠明確」。

📅 二、每日日記：

透過事實、情緒與行動三個維度，梳理一天的經歷，將模糊的焦慮化為具體的文字。

#例如：記錄「今天開會被退稿（事實）」、「覺得挫折與被否定（情緒）」、「明天主動找主管確認修改方向（行動）」，心境隨之定錨。

🔍 三、問題清單：

在卡關時停止強找答案，先一口氣列出幾個關鍵問題，釐清思考的優先順序。

#例如：籌備新課程前，不急著寫講義，而是先列出：

「學生最大的痛點是什麼？」

「課程要解決哪三個具體問題？」等提問。

💡 四、心智圖：

以主題為核心向外放射，用視覺圖像掌握整體全貌與資料缺口。

#例如：規劃一本新書時，以書名為核心發散出六個章節主題，一眼就能看出第三章的案例補充太少、第五章與第二章有內容重複。

🔄 五、流程圖：

用方框與箭頭串聯先後順序，快速找出流程中的卡點與等待時間。

#例如：梳理文章發布流程，將「選題→撰寫→排版→審核→發布」畫成方框，發現每次卡住都是因為「審核階段沒有明確負責人」。

📌 六、便利貼分類：

把零散的想法單獨寫在卡片上，透過動手移動與分組，看見隱藏的架構。

#例如：寫作文時，將蒐集到的金句、數據、故事分別寫在不同便利貼上，在桌面上重新搬移排列，迅速拼湊出完美的四段結構。

🗣️ 七、找人對話：

透過向他人說明並聆聽重述，檢查邏輯缺口，發現自己思考的盲點。

#例如：向同事口頭講述自己的新方案，並請對方用他的話重述一遍，從對方的理解中發現自己漏講了關鍵的成本評估。

🎙️ 八、錄下語音：

在走路或通勤時用言語捕捉直覺靈感，隨後轉為文字進行深度保留。

#例如：散步時突然靈光一閃，立刻用手機錄下三分鐘語音心得，回家後再轉成文字稿，捕捉最真實的口語爆發力。

🤖 九、用 AI 整理素材：

將外化的逐字稿與筆記丟給工具，進行事實、觀點與問題的結構化降噪。

#例如：將一小時的腦力激盪語音逐字稿貼給 AI，下指令：「請幫我整理成：背景事實、爭議焦點、下一步行動」，三秒內獲得清晰架構。

✅ 十、建立行動清單：

將整理結果歸類為現在做、之後做與交給別人做，明確標註具體動詞與完成條件。

#例如：拒絕寫模糊的「處理簡報」，改寫為「週三前完成產品介紹簡報初稿，並寄給小美確認」，讓行動暢行無阻。

➡️效率的本質，從來不是讓腦袋轉得更快，而是將資訊安放在正確的位置。

➡️筆記承接想法，圖像呈現結構，對話檢查邏輯，工具整理素材，行動清單推動落地。

當這套思考生態系運轉起來，我們就能為心智保留一片寧靜與清明，從容應對真正需要智慧的決策。

#九宮格心智圖
#康乃爾筆記
#自由書寫
#金句錄音


👓一起輕鬆使用大腦，耶。

2026.08.14 #抗血糖運動 #一起健康🌿【飯後動一動，讓血糖更穩定】哈囉。菉菉家族：吃完飯別急著坐下來滑手機～其實只要安排一點點活動，就能把「飯後運動」變成日常健康的小習慣💚🚶‍♀️ 最推薦：飯後散步 15～30 分鐘輕鬆、簡單、幾...
13/08/2026

2026.08.14
#抗血糖運動
#一起健康

🌿【飯後動一動，讓血糖更穩定】

哈囉。菉菉家族：

吃完飯別急著坐下來滑手機～
其實只要安排一點點活動，就能把「飯後運動」變成日常健康的小習慣💚

🚶‍♀️ 最推薦：飯後散步 15～30 分鐘
輕鬆、簡單、幾乎不受場地限制。

如果今天不方便出門，也可以選擇：

① 原地踏步 5～15 分鐘
② 深蹲運動 10～15 分鐘
③ 抬腿運動 10～15 分鐘
④ 靠牆靜蹲 10～20 秒 × 3 組
⑤ 做家事 10～30 分鐘

🌱 小提醒
飯後約 30 分鐘內開始活動，可以把握身體正在處理餐後能量的時間；運動前後記得補充水分，穿著舒適、安全的鞋子，並依自己的身體狀況循序漸進。

健康不一定要做得很辛苦，每天飯後多走一點，就是送給自己的一份照顧。

你今天吃完飯，願意陪自己走幾分鐘呢？😊

#飯後運動 #血糖管理 #健康生活 #散步 #日常保健 #菉菉私塾
生圖

2026.08.12 #錢 #存錢 #儲蓄 #日常 🌿 大谷翔平用九宮格練球，我用九宮格練存錢。以前總覺得存錢很難。不是賺得不夠，就是生活裡總有好多「不得不花」的錢。後來我發現——存錢其實跟練習一樣。大谷翔平用九宮格，把「成為更好的球...
13/08/2026

2026.08.12
#錢 #存錢 #儲蓄 #日常
🌿 大谷翔平用九宮格練球，我用九宮格練存錢。

以前總覺得存錢很難。不是賺得不夠，就是生活裡總有好多「不得不花」的錢。

後來我發現——存錢其實跟練習一樣。

大谷翔平用九宮格，把「成為更好的球員」拆成一個個可以練習的方向。

那麼我們也可以把：

💰「我想存下一筆錢」

拆成自己的人生存錢曼陀羅。

不是只叫自己「少花一點」，

而是一起看見：

🌱 怎麼增加收入
📖 怎麼記帳
🏦 怎麼固定存款
🛍️ 怎麼減少浪費
⏰ 怎麼延遲消費
🧺 怎麼理性購物
🎁 怎麼獎勵自己
🧠 怎麼建立金錢觀

最重要的是——
不要把存錢變成一種懲罰。

該吃的飯可以吃，想要的東西可以買，
生活也可以有小小的享受。

只是開始學會問自己：

「這筆錢，是我真的想花，
還是只是習慣性地花？」

當我們開始有意識地做選擇，

存下來的不只是錢，還有一點一點的生活掌控感。

✨ 存錢不是犧牲，而是選擇。
✨ 小行動，慢慢累積成大改變。

今天，也替自己畫一個九宮格吧。

不用一次做到完美。

先從一格開始。

#菉菉私塾
✅️存錢曼陀羅
✅️曼陀羅九宮格
✅️九宮格思考
✅️理財生活

➡️➡️「曼陀羅九宮格 × 存錢」

大谷翔平高中時期確實曾用 9×9 曼陀羅表，把「八個球團第一指名」作為核心目標，再拆成運氣、心理、控球、球速、人格、體格、球勁、變化球等八個面向，繼續往下拆成具體行動。

♥️「大谷翔平用九宮格練球，我用九宮格練存錢。」

💰 我的「存錢曼陀羅九宮格」

中央目標：

「一年存下○○萬元」

周圍八格可以設計成：

1️⃣收入 記帳
2️⃣固定存款
3️⃣減少浪費 💰
4️⃣一年存○○萬
5️⃣延遲消費
6️⃣增加收入
7️⃣理性購物
8️⃣獎勵自己

然後每一格再展開。

😉例如「減少浪費」：

🎁少買 → 少囤 → 用完再買 → 比價 → 自備 → 不因特價購買 → 清理庫存 → 每週檢查🎁

因為你會發現：

大谷不是每天對自己說「我要成為最強投手」。
他是把最終目標拆成一個個可以練習的行為。

📢我們存錢也是一樣。📢📢📢📢

不是每天喊：
✅️「我要變有錢！」

而是：

✅️今天少花一點、今天多存一點、今天看清楚自己為什麼花錢。
📢最後慢慢累積成結果。📢📢📢

🎖一起用曼陀羅九宮格管理「金錢覺察」🎉

🌿《我的人生存錢曼陀羅》

不是教你變小氣，而是練習把錢花在真正重要的地方。

💎💎💎💎💎💎一起畫九宮格吧

11/08/2026

2026.08.11
#準備迎接農曆七月


哈囉，菉菉家族：
早安安。

如果你是高敏感族，請收藏
如果你很容易內耗自責，請收藏。
如果你有亞洲長女病，請收藏。
如果你在關係裡經常把自己放在最後，請收藏。

#內耗
#自責

#菉菉製作

#歡迎調整頻率

晨光閱讀：

🌿 拒絕內耗的十個方法

1. 不反覆猜測別人的想法
沒有證據的事情，不替別人寫劇本。

2. 不為已經發生的事反覆懊悔
能修正就修正，不能改變就放下。

3. 把「為什麼」換成「接下來怎麼辦」
問題不一定馬上有答案，但可以先走一步。

4. 不把別人的選擇變成自己的責任
每個人都要為自己的人生負責。

5. 少一點比較，多一點自己的節奏
別人的進度，不等於你的進度。

6. 不急著證明自己
真正重要的事情，不需要一直向別人解釋。

7. 學會接受「有些事情沒有答案」
不是所有關係、所有離開，都能得到完整的解釋。

8. 把注意力放回當下
吃飯就吃飯，工作就工作，休息就好好休息。

9. 允許自己說「我不知道」與「我不想」
不勉強自己，也是一種界線。

10. 把能量留給真正重要的人事物
不糾纏、不追問、不反覆消耗自己。
人生很長，值得把力氣用在讓自己變好的地方。

一句話總結：

拒絕內耗，不是什麼都不在乎，而是不再把自己的能量，浪費在無法控制的事情上。

#歡迎引用轉發
#好好照顧自己

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