萍境·心芽所

🌿看見自己的內在冰山🌿

在年節的某一次互動裡
有沒有一句話、或一個瞬間
讓你的心微微緊了一下？

我想邀請你
試著往下感受看看
那一刻，你的情緒是什麼？
在情緒底下，你其實在期待什麼？
而更深一點，你渴望被如何對待？

或許當下沒有辦法做出自己想要的表達
但我們可以為自己留個時間
回過頭照顧當時也不知如何是好的自己

此刻，我們不急著應對外在
就只是真實地
看見自己
回應自己

如果願意，你可以在留言寫下：
「我發現，其實我很/有 ＿＿＿（情緒詞），
我需要的是＿＿＿＿。」

然後手放胸口，溫柔對自己說：
「我看見你了，你可以有＿＿＿（情緒詞）沒關係，
我會在這裡陪你。」

接著什麼也不用做
靜靜感受這份由內而外，支持自己的力量
這樣就足夠 💚

🌿年節自我照顧・溫柔小提醒🌿

・覺得不舒服時，先停一下，不用立刻回應
・情緒湧上來，代表你在乎，並不是你太敏感
・被比較、被評價時，記得把注意力收回自己身上
・不想多說的話，可以選擇沉默或轉身離開
・允許自己找一個角落，安靜呼吸幾分鐘
・你不需要在每一段關係裡，都表現到最好

今年的年節
願你在照顧他人之前
也記得溫柔照顧自己 🤍

💬 這個年節裡，
你最想「為自己做的一件小事」是什麼呢？
如果願意，歡迎在留言裡分享🫶

🌿馬年新春，願你在熱鬧中，也能安住自己🌿

新年，是熱鬧的
也是一年之中，最容易讓人忽略自己感受的時候

在年節的相聚裡
也許你努力撐起笑容
也許你聽見了不被理解的話語
也許某些熟悉的互動再次觸動心裡深處的疲累與委屈

如果你在與親戚的相處中感到不安、難受
請先不用急著調整自己、也不用責怪自己

那只是你的內在，正在輕聲提醒：
「我需要被好好照顧。」

真正的平安，不是關係裡沒有摩擦
而是即使在摩擦裡
你仍然記得回到自己

馬年的能量，象徵前行與生命力
但每一段長途奔跑之前
都需要先站穩腳步、聽見內心

這個新年
你可以選擇慢一點
允許自己不完美地出席
允許自己在熱鬧中
保留一個安靜的內在空間

當界線被踩到時，記得深呼吸
當情緒湧現時，記得溫柔地接住自己
告訴自己：「沒關係，你已經做得很好了。」

祝福你
馬年平安、自在前行
在關係之中不迷失
在團聚之時，也能與自己團圓

新年快樂 💚

【在敘事治療裡，看見被忽視的自己】

兩週前，在非暴力溝通課中，我發現自己有個「孤單」的情緒。
那背後的需要，是「想被傾聽」。

但我也感到困惑：
明明我身邊有許多能深談的夥伴，
怎麼會有孤單？

沒想到在這次敘事治療實務演練的過程中，
當我一步步外化情緒、打開故事細節，
竟看見那份孤單化成整個教室空間的黑色濃霧。

它巨大、濃厚、佔滿一切。
我驚訝、困惑、也心疼。
這麼大的孤單，什麼時候出現的？
我怎麼現在才發現它？

透過敘事的引導問話，我慢慢看見：
我一直用「快樂、感動、平靜」這些美好的感受，
蓋住那份孤單，不讓自己去看。

但它其實一直在，而且越長越大。

特別是在每一次陪伴個案、傾聽他們的故事之後，
當我看見他們感到被理解、被聽見，
內心那個「能讓別人被傾聽，卻沒人聽我說」的孤單，
就悄悄又快速地蔓延開來。

我也看見自己心裡的信念：
「我不能把心事說出口，
因為那會傷害我愛的人。」
→「所以我選擇沉默，讓自己受傷也沒關係。」

原來，是這樣的我，一直在忍著。
難怪那份孤單會那麼濃、那麼深。

——

當我在工作坊裡看見這一切，
眼淚就這樣潰堤。
孤單終於流動了。

原來，有個那麼孤單的婉萍在啊。
難怪最近總夢見廁所，
那是關於「自我照顧」的提醒。

敘事治療讓我再次體會：
「當我們願意說出自己的故事，
那本身，就是療癒了。 」

#敘事治療實務演練工作坊
#心流逸境教育平台

【嗡嗡嗡，忙到住院的蜜蜂】—只為了建立一個守護家人的窩

文 / 黃婉萍

小芸是一位全職媽媽，
有兩個年幼孩子和一位工作繁忙的丈夫。

每天早晨，
她在鬧鐘響起之前就已醒來，
像個不知疲倦的蜜蜂般，
飛到孩子學校、飛到工作職場、
再飛回家裡打理所有家務，
幾乎從不為自己停下嗡嗡作響的翅膀，
都要等到夜深人靜、
所有人都入睡之後才能允許自己輕輕落地。

小芸常常覺得累，
卻又對「休息」充滿罪惡感，
因為她心裡有個信念：
「我應該要把每個人都照顧好，避免有狀況。」

小芸總說：「為了家人，我還可以撐一下。」
但在一次因過度疲勞住院之後才驚覺，
自己身心已經到了崩潰邊緣，
小芸充滿迷惘，不知道該怎麼辦。

我帶她探索信念來源：
「當你想著自己盡全力照顧別人時，會有什麼畫面嗎？」
「我看見我媽媽，我小時候...她...」
小芸講到媽媽時，眼淚瞬間奪眶而出，泣不成聲。

「小芸的媽媽，就是這樣的人，對嗎？」
「嗯。」小芸點點頭。
「你看著這樣的媽媽，心裡是什麼感覺？」

「我好...生氣！」
「她怎麼可以生病了都不跟我們講，我們知道時都來不及了！」
說到這裡，小芸的聲音帶著怒氣與顫抖，
我也讀出她臉上浮現著複雜糾結的情緒。

我輕聲問：
「小芸，你氣你自己嗎？你是不是更多的在氣你自己呢？」
「對！我怎麼會看不出來？她那時候那麼累的樣子，我怎麼都忽略？
我真的太誇張，我到底在幹嘛？我什麼都沒有做到！」小芸怒吼出聲。

「小芸，深呼吸一下。」
我請小芸慢下來，與當時候的自己靠近。
「那時候的你，有發現媽媽不太對勁，你怎麼了？」

小芸起初有些抗拒，不願意面對那時候的自己。
經過幾次深呼吸，慢慢與內在連結後，
她緩緩地說出讓自己驚訝的答案：
「我不想去相信我看到的(媽媽狀態不好)，
我覺得我去問她，好像就會發生不好的事。」

此刻的小芸，
看見了自己是因為害怕失去媽媽，而不敢作為，
並不是一直以為的「我忽視家人的健康」，
理解到自己在當時也很不知所措後，
內在的自責、愧疚感瞬間少了很多，
我觀察到她的臉部表情都放鬆了。

我問她：「你會希望媽媽是怎麼樣的媽媽呢？」
「我希望她照顧好自己就好、她只要能開心快樂就好了。」
「那你的孩子，會不會也是這麼想你的呢？」
「.....對。」小芸忽然明白了什麼。
「如果媽媽知道你跟她一樣為了照顧家人而失去自己，她又會怎麼樣？」
「她會很傷心...」小芸又哭了。

我看著啜泣的小芸，內心感覺到很心疼，她是這麼地害怕失去家人，以為只要不停犧牲自己，就能守護家人的健康——但她自己，又該怎麼辦呢？

我問：
「現在的你對自己有什麼想法嗎？」
「我好像要先把自己照顧好，才能去照顧別人。」
「小芸要照顧自己，是為了要照顧別人嗎？
這樣的小芸，真的有被好好照顧到嗎？」
「我發現原來我忽視的是我自己！」

我抓住這個讓她看見自己的時機，繼續探詢：
「當你看見這個被忽視的小芸時，你有什麼想法或感受呢？」
「我覺得她好累，她也不想再這樣了，而且我也好難過。」
「你很心疼這個小芸對嗎？你會想照顧她嗎？」
「想。」小芸含著眼淚滿懷期待地說。

我帶著小芸深呼吸，
感受身體部位有沒有哪裡緊繃、刺刺的？
感受對自己的那股心疼與不捨。
我邀請小芸將手放在胸口，
說出心中的害怕與擔憂，
也說出對自己的看見與憐惜，
最後再對自己許下承諾：

「我願意回來照顧你，
因為你是值得被好好疼惜的！」

此刻的淚水，是對她自己深刻的照顧。

小芸告訴我，她突然「懂得」自己了，過去的她一邊付出又一邊責怪自己沒做好，但現在她看見自己已經盡力，「我已經做得夠好了！」，她感動地說著。

照顧自己，並不是一種自私，
而是一種成熟的愛。

當我們願意先看見自己的疲累與需要、願意先安頓好自己，就開始真正地成為家人的支持，而不是無聲的犧牲者。

親愛的媽媽，請記得：
你的好，不是來自你有多能撐，
而是來自你願意溫柔地對待自己。

當你開始好好照顧自己，
你也正在教會家人：

「好好愛自己，就是對家人最好的照顧。」

當生活節奏越來越快，
我們常常忘了停下來，聽自己說話。

不是喉嚨發出的聲音，
而是那個更深處、更真實的自己。

「我願意養成習慣，隨時問自己：
此時此刻，我需要什麼？」

這不是一種任性，
而是一種溫柔的自我照顧。

你可能會發現，
有些時候你需要的不是更努力，
而是一個深呼吸、
一個允許自己慢下來的空間。

也許你需要的，
是一杯溫水、一段不被打擾的靜默，
或只是一句，「我已經夠好了」的安慰。

這個問題像是一盞小燈，
照亮了內心的需求。

它幫助我們把注意力，
從外界的期待，
拉回自己的感受。

你會開始更敏銳地感覺到——
疲累、渴望、焦慮與希望。

你也會慢慢練習，
不再忽略那些
「不方便說出來」的需要，
而是用理解與接納，
溫柔地擁抱它們。

練習問自己這個問題，
是一種內在的陪伴。

久而久之，
你會發現自己不再那麼容易迷失，
因為你一直都在身邊，好好照顧自己。

底下留言告訴我：
#此時此刻你需要什麼？

⸻

#萍境心語錄
#自我覺察 #自我照顧 #溫柔陪伴你自己

【原來，讓自己好過，是一種選擇。】

與談人深受「無法拒絕別人而逼自己接下許多不想做的事」之苦。

我帶他探索：
為什麼自己總是做不出拒絕？
在「不拒絕」的背後，藏著什麼樣的渴望？

漸漸地，他開始能夠理解自己。

——

我：「如果再遇到類似情況，這次你會拒絕還是選擇接受？」
他：「可是拒絕真的很難…」
我：「是誰決定難？」
他：「…🤯是我」
我：「所以你要決定嗎？你決定要怎麼樣？」
他：「🤯😱😃我決定要讓自己好過！」

——

很多人都以為，
「不能拒絕」是因為不想讓別人失望。

但當你願意靜下來，慢慢看見，
會發現，原來這背後藏著的，
是對自己的渴望：
想被認同、想被喜歡、想被看見。

理解自己的那一刻，
心，慢慢變得柔軟，
原來拒絕別人，不等於拒絕愛。

有時候，只要一場對話，
就能讓原本的「很難」，變得沒那麼難。

「不是學會拒絕，而是學會照顧自己。」

如果你也常常為了別人，委屈了自己，
也許，我們可以一起聊聊。

——在這裡，
你可以慢慢學會，把自己放在心上。

透過 #潛意識探索 引導對話，
讓我陪你一起，讓心好過。

🌿萍安聊心室🌿
一對一NAC潛意識探索諮詢預約：
https://calendly.com/s19816/ping-nac

【 #愛情與麵包你怎麼選？】

女孩有個很深的信念：
「所有人事物都建立在『人必須要有錢』之上，沒有錢就等於什麼都沒有。」

我問她：「那愛跟錢，你最想要的是什麼？」
她：「可以的話兩個都想要。」
我：「但如果一定要捨棄一個呢？」
她：「我會捨棄愛。」女孩肯定的說。

於是我邀請她深呼吸，連結內在感受說出一段話：
「為了達到目的，我要捨棄愛。」
她眼淚忽然湧出，怎麼也說不出口。

我換了另一句：
「為了得到我想要的，我要捨棄錢。」
這次，她雖然小聲，卻能整句說完。

我問她：「你發現自己不能捨棄什麼了嗎？」
她：「……愛。」
我：「那你最想要的，是什麼？」
她：「是愛。」

我待她心情平穩了一點，輕聲問：
「你一直以來賺這麼多錢是為了得到什麼？」
她：「愛...」
我：「那你沒有錢的時候，有愛嗎？」
她想了想：「……有。」
我：「但你剛剛說『沒有錢就沒有愛』呢？」
她：「沒有錢，不代表沒有愛……」

說完這句話，她的眼神開始變亮。
她，看見了自己的轉變。

—

也許我們都以為，愛必須建立在金錢之上，
但你沒發現——
你要的愛，其實早就在你生命裡了。

當一個人沒有看見自己心裡深層的渴望
而一直追逐外在成就時
那樣的功成名就對一個人而言
是得到，還是失去？

有時候，卡住的不是現實，而是 #信念。
不是學會選擇，而是願意看見。
看見心裡真正的渴望，才會有自由。

願意看見，就能開始轉變。
—

如果你也常常在愛與需求之間拉扯、卡住、難以選擇，
也許，我們可以一起聊聊。

在這裡，你可以慢慢看見，
原來自己跟自己以為的不一樣。

透過 #潛意識探索 引導對話，
讓我陪你一起， #探索自己要的是什麼。

🌿萍安聊心室🌿
一對一NAC潛意識探索諮詢預約：
https://calendly.com/s19816/ping-nac

嗨嗨，我是Ping
2024年初為了走出情傷
透過學習 #薩提爾 模式、 、 #非暴力溝通、練習自我對話療癒內在小孩、探索自己、修正自己、更新自己的思維，逐步走出黑暗，找回內在的力量。

學習過程中也取得NAC潛意識引導師認證，讓自己從受助者轉為助人者的角色。

現在，我想運用這份經驗與專業來服務更多人
若你在生活中有一些困擾
不論是關於家庭、職場、伴侶或自我追尋
都可以找我體驗 引導諮詢
透過對話，協助你覺察自己「怎麼了？」
「為什麼我會這樣？」
找出自己的限制性信念並拔除
讓你重獲自己人生的主導權
為自己做新的選擇、下新的決定

🤔你滿意目前的人生狀態嗎？
🤔你喜歡你自己嗎？
🤔你想改變現狀嗎？

🗣️來跟我聊聊吧！

#失戀 #失業 #失去人生方向
#看見自己 #接納自己 #情緒排解
#探索自己要的是什麼
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