塔克塔奇瑜伽-高雄教室

#三曲式
協助強化肌耐力
助骨骼肌肉穩定度提升

除體位法，
今晚的瑜伽，最近教 #瑜伽導引功，重點在攝心所緣處。功法量若能練足，排寒排毒反應也是顯著。

#練功成效除要領掌握
#貴在持之以恆

#呼吸禪定的基礎
色身的當下是呼吸。
心的當下是念住與警覺。

因此要把
心的當下與色身的當下結合起來。

-Ajaan Lee

#覺知身心的運動
班長本周斷食及節制飲食有良好的成效
白天不餓就不進食，極精簡的食量攝取
晚上不進食，加強瑜伽練習次數

有效在淨化中，皮膚亮澤恢復
身體發炎降低，長期疲勞及過度進食
易積累身體的發炎指數
覺察身體反應，適時節制飲食

＃提升身心覺察力

#2023最後一期結業
拜月式
拜月式溫和郤也昃深度延展真如的動作。緩慢中，自然在一個動作停留。身心息合一地進入拜月式，色身通常不易引起酸痛，活動到身體卻不疲累。拜月式的緩慢寧靜，很適合在女子經前，或經後幾日，身體尚無多餘能量時的瑜伽練習。

＃留意女子月事期間避免激烈運動，
瑜伽僅可作老師指定少數輕緩伸展，
勿過度，以調息放鬆身心為主。

#當你決心要進入瑜伽時，
無論是在暖身 或體位法
或昨日所新學的 #拜月式

都需把專注力放在當下的身體在動
方能培養覺知, 令身心達到休息及充電

一面練習瑜伽,一面想東想西,是很不適當, 這樣的練習
反而也導致覺知無法培養,身心休息少,

#瑜伽和一般運動有何不同？
瑜伽是當下每一刻 覺知
在身體的動(或感受身體的呼吸)

一般運動則會邊動邊想
而這是耗損體力能量

#拜月式
以內心安寧平靜為理念
有助調整身心：
令身心溫和細膩、柔韌
對調整心理平衡、減輕壓力、
緩解焦慮、抑鬱
和改善睡眠十分良好的修復與作用。

根據能量體質調整
個人體位法
#水能型
#風能型
特別適合深入
狗式
蟻式
伸展式

#火型人
適合駱駝式
兔式

每式至少7回合，最多至10回合
將有助於延展真如的能量，調節該式區域。

#瑜伽是在體位動作中覺察身
身止靜時，工作並沒有結束
心自然獨立突顯時，觀者出現
觀心自行運作

#夏季能量檢測
特別修改過的能量檢測表
同學檢測起來更為精細

風能主導的同學，身形細瘦
迅速效率佳，但營養不足
需要增強水能食物，
如蛋白質，起司
具活力素的牛奶粥

水型主導的同學，身形健壯
氣色飽滿，只要適時斷食淨化

水型人在邁向中年後，
依然肌肉力足，骨質足

火型人....下期待解😉

能保持自然體質者
或透過淨化回復自然體質者
進入體位法會更加順利

因為本性並不與之相違
順應天命，合乎自然法則者
身心易於達成一致

具道德基礎，戒的根本
更是學習瑜伽的核心

而並非只是一昧的追求動作
跟體型的完美...

#駱駝式
益處：
＊擴胸、增加肺活量，舒緩背痛、腰痛。
＊強化脊椎骨、腰部、膝關節、並使其柔軟。
＊刺激甲狀腺和性腺。
＊促進消化，消除便秘。
#此式特別適合火型體質者

當一天忙碌下來，能量從下午的風能轉入水能後
最適合傍晚後的運動，以健康均衡的能量而言，
以５０％以下的體力來進行運動
具最佳的效益
因此，不是激烈的有氧，也不是重訓

而是舒緩一日疲勞的 ＃瑜伽

收束自己的身語意（持守瑜伽基本戒律)，
向內觀照覺知自己，以覺知呼吸中的能量
自然進入體位法，寧靜與幸福自然流入

#傾斜式
＊活化大腦。強化脊椎。
＊消除昏睡和疲勞。增強活力。
＊柔軟肩膀、膝蓋關節，舒緩關節炎。
＊增強腹肌及雙腿。

＃晚間的暖身以身體熱身到微出汗不張口喘氣為主
＃熱暖身後緩緩調息進入連貫體位法
＃最後一式體位法攤屍臥千萬不能省

＃練習瑜伽及禪修後我們應把功德導向那裡？

學員：
我也希望能和老師一樣
那麼有能量，身形說明ㄧ切

老師：
＃這具軀殼是我們的過去的業行成的結果
我也感恩過去的我, 有善行，有禪修基礎

此時, 出生家庭生活雖辛苦, 但憑自己的善業
還能成長過來,無論身和心的變化, 都與學佛
後, 心的轉變有關

呼吸的能量就是pran, 能量凝集為禪定基礎,
在禪修過程 淨化中, 因心的轉化, 身也會轉化

回頭,我才察覺, 戒是很重要的
比如
不臥躺軟坐具及臥具, 才不會養成放逸的心態
這屬八關齋戒, 佛陀教導我們的

只要有心去實踐佛陀及聖者們的教導
我們身心都會越來越好的

以此為基礎 若我們有了美好的身與心，
並不是用來執著及迷失其中的，

＃現世身心的殊妙果報是過去修的結果，
未來我們則應持續及時知道自己的心，
累積覺性的提升，但願 是導向離苦之道
未來抵達欲望止息—涅槃

＃引用文章聲明
＃請徵求本版同意並註明轉載處

＃彼時接受身非我？
大家是否有過攤坐軟沙發或軟床，
搬重物而導致拉傷背腰呢?

練習瑜伽者，往往以秀出優美身形及強健體魄為傲
但其實色身是順流朝向老病死不可逆轉的方向而去
比起在體位法中的覺察，一旦受傷不能練習
瑜伽行者往往感到懊惱

但若當身有傷病時，其實正是好觀身的時候
彼時疼痛將成為你最好的老師！

色身在一呼一吸中，不斷老去，
我們又想在這個無法逆轉的自然律動中，
追求執取什麼呢?

＃練習瑜伽及禪修後我們應把功德導向那裡？

【白湯製作方法】
「湯」為熱水之意，「白湯」則指沒有添加任何物質，經開蓋大滾、完全煮沸的熱開水，有助於淨化體內，使體內三大能量達到平衡狀態。煮白湯所需材料為水、煮水的壺。作法：
一、取乾淨的水用火煮沸，火候要大。
二、沸騰後，掀開壺蓋，讓蒸氣發散。此時繼續開大火，讓水冒出大顆大顆氣泡。
三、維持二之狀態，至少再煮10-15分鐘，可一邊打開抽風機一邊煮效果更佳。

四、將煮好的水裝入器皿，一天喝700-800ml，約 5-6杯左右，注意一天別喝超過1公升的白湯，這樣反而會消耗能量。

＃建議熱溫飲用，有助氣血通暢清理體內雜質與濁癈之氣。
＃上班族可早上燒好裝入保溫瓶，帶到公司於午前飲用完畢。
有助一日活力的提升及保持。
＃女性於月事前一週每日飲用白湯（期間勿飲冰涼水及冷食），有助預防經期不適症

白湯飲用建議搭配瑜伽飲食法及功法
成效更倍有感。

圖片/網路