UNIKI 悠涔游泳學院

最新公告！我們成立了一個「鐵人游泳學習空間」

為什麼想要做這件事？

🪧第一 想要更認識大家
這四年來我們UNIKI在北中南都有開設課程，游泳教學也來到第八年的時間，其實每次教學後都覺得沒有一個方式可以好好的交流，感覺有點可惜，所以也努力想了一些方法，最後想到這樣的方式補足！期待能夠跟大家交流⚡️
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🪧第二 想要有運動學習交流的空間
因為國外有很多不錯的學習平台跟社群，也希望在中文圈成立這樣的運動學習空間，讓大家可以在社群裡面互相學習交流，持續精進訓練方式！
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🪧第三 想要辦更多有趣的活動
我們品牌主旨是「將運動豐富你的生活體驗」，所以也希望辦更多關於運動的活動或是比賽，平常也想要讓大家在群組裡面有運動挑戰以及約練，大家一起練更好玩！！！

如果你也想要跟我們一起學習，一起讓運動豐富生活體驗，你可以留言給我們「想加入」，或是直接到主頁點選加入連結！

🌱會員費用
$10美金/月，$110美金/年

期待線上跟大家相聚！

如果要準備一場226km，一週要花多少時間訓練？

226km，將近半個台灣的距離，一個光用聽的就不可思議挑戰！
但如此長時間的耐力考驗，卻也成為許多鐵人心中的最後一塊拼圖🧩

而如此長距離的賽事，到底要花多少時間準備才足夠呢？

多數素人鐵人玩家們的成績大多落在13-15hr，而這裡也有個「民間傳說」跟大家分享，如果你的能力大約會13-15小時完成的話！你最低的每週訓練量，至少要達成一樣的數字，也就是一週大約要練習13-15小時！

這當然只是一個很簡單的評估方式，每個人的體能狀況以及可以安排的時間不同，若需要更準確的時間，還是需要跟教練討論安排！

如果有報名226km距離的學生，初步也可以用此方法去簡單算算自己一週有沒有辦法安排出相對應的時間訓練～這樣在安排訓練上也會比較有想法！

跟大家分享這次參加Challenge Taiwan 的線上課表學生！

「芮綺」

身位醫護人員的她，時不時需要長時間的輪班待命！

還能夠在下班時間安排訓練時間，過程中最大量的訓練週時數接近15hr/week，其餘則希望能以10-12hr/week為主！而在不能增加訓練時數的時候，教練安排則會用訓練的集中、強度的變化去做調整！

在每週訓練時數有限的情況下，擠出這麼多時間訓練真的很不容易，要相當有毅力～

這是她第一次挑戰226km 恭喜她訓練有個好結果！
最終以13h13min 拿下女子分組冠軍🏆

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🌊征服開放性水域，成為更強鐵人！
🏊🏻‍♀️開放性水域，鐵人賽事的最大挑戰

面對茫茫大海，你是否曾經感到
▫️累了該如何放慢速度？
▫️嗆水、抽筋、蛙鏡進水該怎麼辦？
▫️如何在沒有標線的水域中保持直線前進？

別擔心，2025年【鐵人三項海泳課程】來了！
2025/04/05 （六） 「基礎海泳」以及「海泳團練」

我們將帶你從基礎到進階，全面提升你的海泳能力！
幫助你克服恐懼，游得更快、更穩、更自信！

「基礎海泳課程」以『自救能力、安全導向』為主

✔ 學會踩水與定位技巧
✔ 練習沙灘入水與上岸動作
✔ 應對緊急狀況（嗆水、抽筋等）

「進階海泳團練」以『速度技巧、比賽導向』為主

✔ 配速與跟游技巧
✔ 浮球折返與速度變換
✔ 中距離巡航與耐力提升

這兩堂課你將收穫
⚡️動作熟練度提升，降低對未知的恐懼
⚡️改善比賽表現，游得更快、更穩
⚡️建立自救能力，讓你在海中更安全、更自信從安全到速度，從技巧到實戰，這堂課讓你全面進化！

📩 現在就私訊我們報名吧，名額有限，別錯過這次提升自己的機會！

#鐵人三項 #海泳課程 #自救能力 #比賽導向 #挑戰極限 #高雄海泳 #開放性水域

上週我們恭喜學員們各個傳來好消息🎉
我們來分享喜悅 恭喜他們🫶🏻

🪄「游泳」線上課表學員

Jeff
雖然在賽前一週不幸摔車擦傷的Jeff，迅速調整後在台南安平分拿下組第四！
賽後也跟小寶教練說，終於在開放性水域中游到2’10幾的配速，不再是2’20~30了！

🪄「鐵人三項」線上課表

Omar
同樣參加安平的全程鐵人賽的Omar，突破自己個人最佳成績將近10分鐘！
撇開游泳騎車受賽道影響較大，在跑步10km上每公里配速進步30秒～
頂著壯碩的身材十分不容易啊！

芮綺
除了安平之外，同個週末在北部萬金石馬拉松中，原本跑步能力就不錯的芮綺，在今年開始嘗試226km課表後，也刷新了自己的馬拉松PB！
「從台北馬的3h53，一舉拉到了3h42！」
而這還不是特別Taper的賽事～

繼川
既然提到上週，這裡也跟大家分享上上週的國道馬，正在準備澎湖IM的繼川。去年的年底有段時間受傷所困，成績較為動盪，但隨著越靠近比賽，課表持續調整後，狀況也逐漸提高！
全馬也到了3h20的狀態，期待他在豔陽下澎湖的表現啊！

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比賽結束了，然後呢？賽後反思，比賽的結束也代表下一場的起點
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比賽不僅是場身心靈的考驗，更是檢驗了近期的訓練是否發揮成效！
用盡全力比完賽後，除了好好休息之外，對於長期的比賽規劃來說，賽後的反思也是很重要的！
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✨比完賽後如何進行反思，以下三點分享給大家

1. 寫下今天賽事中表現好的三個優點以及三個待進步事項🎯

比完賽的這幾天，對於比賽中的感受是最為強烈的！
寫下三個今天覺得自己表現最好的地方，以及三個可以改進的地方！

從表現好的地方來肯定自己的進步，並從待改進的地方中加強

在往後的訓練安排，特別把須加強的地方放入課表中！

2. 評估這次賽前的調整💡

A級賽事中，賽前通常會有個調整期，如果這次比賽中感受不錯的朋友，不妨回頭檢視一下自己這7-14天的訓練模式、頻率，或是有使用Training peak 的人更可以觀察TSB！
將這次的當作一個標準記錄下來，在下次賽事前也做相同的調整方式！

3. 擬定下次的賽事訓練安排🗓️

比賽的結束也是下一場賽事的開始，趁著剛比完賽滿腔熱血時，以及釐清好自己的待改進之處！

此時便是個最好時機，來擬訂下場賽事訓練安排吧！
找個時間好好坐下來，花個15-30min來制定自己的課表吧～
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對於訓練毫無頭緒，也可以請教教練！
有關線上課表的諮詢，可以直接私訊問我們，或者是直接點選主頁有線上課表的表單連結～

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【品牌三週年企劃】

我們UNIKI創業至今滿「三週年」了！
為了延續我們拍攝YOUTUBE的初衷
我們決定三週年企劃延續第一年的「課表分享企劃」

也很開心在這幾年大家給我們很多回饋
有人因為我們的頻道學會了游泳
有人因為我們的頻道游泳進步了許多
有人因為我們的頻道考上美國救生員找到工作
有人看了我們的頻道特地從外縣市來找我們上課
有人看了我們的頻道在賽場上跟我們熱情打招呼

謝謝一直以來你們的支持
謝謝你們在賽場上或是泳池都熱情跟我們打招呼
我們會努力繼續創作游泳影片！

明年希望可以辦一些好玩的活動或是小賽事
希望大家一起同樂，也期許能持續推廣水域安全以及三鐵游泳專業！

三週年影片預告✨
每週日、二、四的晚上19:00準時上片‼️
12月的課表主題都出爐囉！
大家可以期待一下
明天晚上就有第一支影片嘍～

#游泳 #游泳教學 #技術訓練 #游泳教練 #品牌三週年 #三鐵 #鐵人三項 #鐵人 #高雄游泳 #高雄鐵人 #游泳課 #游泳班

感謝大家一直以來的支持
2025年海泳日期出爐嘍！
有需要事先安排的朋友可以先空出時間🤍

基礎海泳課程：
https://docs.google.com/forms/d/166z62rN138v4LGNRfmy-3HPbpcwkRdKDodp8M2BNSC4/edit

海泳團練：
https://docs.google.com/forms/d/1L4XQ82wA2d5G6g26NGmzXI8YQlCYWxZixCVOjr1CRtk/edit

#海泳 #開放性水域 #三鐵 #鐵人三項 #高雄鐵人 #游泳 #高雄海泳 #海泳團練

今年我們重新調整了泳姿技術團練，重新規劃課表，走了週期加上測驗！

開設泳姿調整到現在將近三年，開設了無數堂課程，此堂課程針對鐵人以及想要調整游泳速度以及姿勢的學員們！

我們堅持每年不斷更新課程內容，將所學新知納入課程中，希望帶大家一起更「速」！

學員給我們的回饋都是「終於比較知道自由式要怎麼游了！」、「越游越順暢的感覺！」

所有故事都未完待續…
還有很多學員的精彩故事跟表現，之後再跟大家分享！

📍課程進行方式
本課程為主體性課程，不是期班！
隨時都可以加入訓練，是用十堂課次數卡（使用期限為一年），所以不能每週來的同學也不用擔心～

📍課程內容調整
這次調整後我們的技術團練會是往後的課程將以「技術＋課表」執行為主，加上一週「測驗週」！

🔰增加了「測驗日」
測驗當週有來的朋友，測驗完會得到你個人的「區間配速建議表」、及我們會幫大家在測驗的過程中，「紀錄水下影片」，教練會看完後回整理會傳，提醒你可以注意的地方！也讓我們更好紀錄學員的進步狀況，進而挑戰課程內容～

‼️想看更詳細的課程內容可以點下方連結
https://forms.gle/jvvkxAHbkiZ46hpL7

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