08/07/2020
許多照顧者以自己的小孩乖為傲
從來不正視孩子的心理上是否能負荷這些期望
或者長期被忽視的壓抑情感
讓孩子面對自己的距離越來越長
形成生活中無數的障礙與苦難
這本書送給身邊所有乖得苦痛，懷疑自己的價值的朋友們
愛你們。
‼️06/16得獎者重選公告‼️
依據活動辦法，於今日重新選出幸運得主 洪宜芝，請於06/17 前私訊粉專，將提供您贈書寄送作業程序；
💬若有逾期，請見諒我們將視為放棄領取資格，謝謝您的理解與支持🤗
‼️06/11活動截止暨得獎公告‼️
恭喜 詹雅舒、中泥 、Be-Ying Wang 三位成為《 #第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》新書幸運得主；請於06/13日前私訊粉專，將提供您贈書寄送作業程序；
💬若有逾期，請見諒我們將取消得獎資格，另選得主，謝謝您的理解與支持🤗
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（文末贈書） #自我療癒
🗣 當所有的情緒、關係問題都沉重地壓到自己身上時，該如何讓一顆受傷的心獲得真正的自由？
😰當負面童年經驗已成事實；
😰與父母關係一直欠佳難以改善；
😰人際關係經常不良、卡關；
😰反覆出現親密關係困難；
😰長期以來人生觀黑暗、自我罪責批判⋯⋯ 孤單寂寞覺得冷，卻又難信任別人？
👨🏻🔬2019年世界衛生組織(WHO) 的《國際疾病分類第十一版》(簡稱ICD-11)出版，已將複雜性創傷後壓力症候群 （CPTSD）納入了疾病分類標準中‼️
#或許你忘了來自童年的傷
複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）是後天因素所造成，多數是在虐待或忽略的家庭中成長，遭受長期創傷經驗所致，而這創傷經驗，可以引發語言、情緒、心靈或身體的負擔、障礙。
#複雜性創傷後壓力症候群可能的症狀大概包括：
▫️逃避任何可能引起創傷回憶的情景。
▫️回想起創傷事件會感到頭暈、噁心。
▫️對自己或是他人失去信任感。
▫️難以入睡，平時也很難專心。
▫️沒有任何信念、心靈寄託。
▫️ 過度補償的行為或是過度討好他人。
📕關於CPTSD美國資深心理治療師彼得‧沃克提出
#4種創傷類型
童年虐待或遺棄的模式、出生排行、基因等差異，會導致受創的孩子偏向4F求生策略中的其中一種（或合併兩種以上）
⚠️而小時候之所以會這麼做，是為了預防、逃離或改善更多的創傷。
￭ 「戰」（fight）類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應，突然用有攻擊性的反應去對待威脅。
￭ 「逃」（flight）類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應，如逃跑，或象徵式地過度活躍。
￭ 「僵」（freeze）類型會發展出一種像是解離的防衛反映，如放棄、麻木、進入解離或崩潰，像是接受注定會受傷一樣的反應。
￭ 「討好」（fawn）類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應，用取悅或提供幫助的方式，企圖緩和或阻止對方。
#5個常見的創傷症候
✅自我檢視：
1. 情緒重現（emotional flashbacks）。症狀是突發的，而且常有一段時間的退化現象，排山倒海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺，包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴怒、哀慟或憂鬱。
2. 毒性羞恥（toxic shame）。倖存者壓倒性地覺得自己醜陋、愚蠢、令人厭惡或爛得要命，於是消滅了受創者的自尊。毒性羞恥也可能來自於父母持續的忽略和拒絕。
3. 自我拋棄（self-abandonment）。這是指嚴重失去了健康的自我意識。
4. 惡性的內在批判（vicious inner critic，或稱內在找碴鬼）。自我羞辱和責備，感覺自己不夠好。
5. 社交焦慮（social anxiety）。對社交非常不自在，變得不願向他人尋求支持，並且不得不把「靠自己」當作求生的策略。
#管理情緒重現
✅13個實用步驟：
1. 對自己說：「我正在經歷情緒重現。」
2. 提醒自己：「我感到害怕，但我沒有危險！我現在很安全。」
3. 承認自己有界線的權利和需求。
4. 安慰鼓勵地對內在小孩說話。
5. 破解永恆的想法。
6. 提醒自己現在是處於成人的身體中。
7. 重回你的身體。
8. 抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。
9. 允許自己哀悼。
10. 培養安全的關係和尋求支持。
11. 學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。
12. 搞清楚情緒重現的經歷是什麼。
13. 對緩慢的復原過程要有耐心。
📕解憂共讀美國資深心理治療師彼得‧沃克 （Pete Walker）的
《 #第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》
#在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南
💬彼得‧沃克自己也曾有嚴重的CPTSD，但在這本書裡，他以充滿慈悲和同理心的角度，完整地協助讀者理解複雜性創傷後壓力症候群的種種複雜層面，尤其是情緒面的惡性循環與死胡同。使得倖存者（從創傷中復原者）能夠更看清自己的狀況、突破盲點，也能更有動機、採用更好的角度來幫助自己：
✅ 解除以為自己的不夠好、不被愛、沒價值、不安全、不被傾聽，有效可行的減輕恐懼與壓力
✅好好經歷恐懼、羞恥、憂鬱，並且重新迎來安全感、價值感、活力感‼️
🌱🌱活動參加辦法🌱🌱
06/11晚間23:59截止
步驟1️⃣：加入Line👉 https://lin.ee/xRRUgXy 並傳訊「我參加贈書在粉專的留言名字是_____ 。」；
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步驟3️⃣：留言分享「當情緒、關係問題沉重地壓到我身上時，我可以＿＿＿＿。」
．活動將抽出共3位幸運兒，並公布於此貼文上方；得獎者需支付主辦單位行政處理費80元（贈書限寄台灣）
．感謝柿子文化贊助本贈閱活動。
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#複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）
#創傷症候自我檢視
#幫助自己擁有新生活
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