Mindfulevren, Zümrütevler Mah Pir Sultan Abdal Caddesi Nish Adalar Sitesi Blok57 Daire27 Maltepe, Umraniye (2026)

05/12/2025

Oxford “rage bait”, Cambridge “parasocial”, Dictionary.com ise “6-7”yi yılın kelimesi seçti.
Hepsi birbirinden alakasız gibi ama… aslında aynı hikâyeyi anlatıyorlar:

👇
Dijital çağ, duygularımızı ve iletişimimizi tamamen yeni bir mimariye taşıyor.

Ve benim bu konuyla tanışmam çok daha ev içinden oldu.
Bir akşam Lara, okuldan dönerken şöyle dedi:

“Siiix seveeeen.”

Ben: “Bu ne?”
Lara: “Bilmiyorum anne… sınıfta söylüyorlar.” 😂

Basketbol mu? TikTok mu? Bir şarkı mı?
Hayır… çok daha ilginç bir şeymiş.

Araştırınca gördüm ki 6-7, gençlerin kendi mikro-evrenlerinde kullandığı bir kod, bir aidiyet cümlesi, bir meme dili.
Ve hızla yayılan yeni bir “biz böyle konuşuyoruz” işareti.

Aslında bu sayı şunu söylüyor:

“Siz bizim dünyamızı tam anlamıyorsunuz — ve bu normal.”

✦ Peki yetişkinler olarak bundan ne öğreniyoruz?
•Gençler artık dili “açıklamak” için değil, bağ kurmak için kullanıyor.
•Netlik değil, hissettirme önemli.
•Belirsizlik bile bir iletişim biçimi.
•Kuşak farkı artık davranışta değil, dilin moleküllerinde görünür.

Ve bana göre asıl mesele şu:

Biz yetişkinler, çocuklarımızın dijital dünyasında bağ kuracak alanı nerede kaybettik?
Ve daha önemlisi:
Bunu nasıl yeniden kuracağız?

Dijital çağda kelimeler, şakalar, ritüeller, meme’ler…
hepsi birer yeni kültürel altyapı oluşturuyor.

Bizim görevimiz sadece “anlamaya çalışmak” değil:
Yeni iletişim katmanlarını okumayı öğrenmek.

⸻

☕️📱
Bir süredir Instagram’da paylaşım yapmıyordum…
Bugün bu videoyla geri dönüyorum.

Notebook LLM ile hazırladığım bu videoyu
Bir Gen Alpha çocuğunuz varsa birlikte izlemek çok daha keyifli olacak. 💫

10/11/2025

Beni görmek demek, mutlaka yüzümü görmek değildir. Benim fikirlerimi, benim duygularımı anlıyorsanız ve hissediyorsanız bu yeterlidir. ❤️Canımız Atamız ❤️
Işığın asla sönmeyecek🇹🇷

17/07/2023

Görsel İmgeleme👀, sahip olmak istediğiniz bir şeyi veya bir durumu, zaten elde etmiş gibi hissetmeyi pratik etmek anlamına gelir.
Kendiniz Olma Alışkanlığını Kırmak isimli kitabında Joe Dispenza bu imgelemeyi meditasyon sırasında bol bol pratik etmeyi önerir. İçsel olarak gerçekten inanarak, meditasyon sayesinde beyin dalgalarınızın da belli bir frekansa çekerek kurduğunuz hayaller sizi hedeflerinize🎯 taşır.
🎾
Hedefinize ulaştığınızda kendinizi nasıl hissedeceğinizi keşfedip bu hisse ulaştığınızda, sanki bir portalın kapıları açılırcasına bir ortam oluşur - Joe Dispenza bu ortama “kuantum alanı” der.
Enerjinin maddeleştiği, var olma ihtimalinin gerçeğe dönüştüğü anlardır bu anlar.
Bu pratiğin ne kadar işe yaradığını sayısız örnekle anlatır kitabında.
🎾
Timothy, Benlik 2’ye güven, o ne yapması gerektiğini biliyor derken tam da bu süreci açıklar.
Öğrenme “içten dışa gerçekleşir” der.
Doğal Öğrenme sürecini eğer baltalamazsanız, yargılarınızla, zaten olması gerekene ulaşırsınız.
Benlik 2’nin en iyi öğrenme yöntemi “görselleştirme” olduğu için de, görsel imgeleme yöntemini deneyip keşfetmemizi önerir.
🎾
Bu bana hayatında hiç bal 🍯🐝 tatmamış bir insana, balı nasıl tarif edersiniz sorusunu hatırlattı.
Sizce “sadece kelimelerinizle” balı anlatabilir misiniz?
Onu deneyimlemediğiniz sürece balın gerçek tadını anlayabilir misiniz?
🎾
Bu örnek tamamen dışa bağlı bir öğrenme yönteminin, sadece “talimatlarla” - t**a yaklaşık 45 derecelik açıda olan ayaklarla ileriye doğru yüklenerek vur” gibi - anlaşılma ve uygulanma sürecinde oyuncuyu ne kadar zorlayabildiği hatta baskılayabildiğini anlamamı sağlıyor.
🎾
Dün Wimbledon Erkekler Finali Novak Djokovic ve Carlos Alcaraz maçını izledik kızımla.
Tabi maç 4 saat 42 dakika 🥴 sürdüğü için tamamını değil ama ara ara rekabete şahitlik ettik. Ödül töreninde Alcaraz’ın arkasındaki büyük ekibi tanıttı spiker. Mental Koç, mindfulness koçu 🍃🧘🏼‍♀️🧘‍♂️🍃 mu demek diye sordu.
Ben de elbette dedim.
Sen korta çıktığın her an aslında zihninde de sahaya çıkıyorsun - aynı anda iki oyun oynuyorsun aslında.
Dedim.
Evet biliyorum😎 dedi.
Benim kızım da herseyi biliyor yahu!😎
Sizinkiler öyle mi?

15/07/2023

Bir önceki postumda vurguladığım üzere tenise dair örneklerle anlattığım kavramlar iç içe aslında. Her biri diğerinin sebebi ve aynı zamanda sonucu.
Tüm kavramlar hayatın oğulları ve kızları olarak hayata güvenip bu iyi/bu kötü yargılara girmeden, yaşadığımız her şeyi kabullenip, çıkarmamız gereken derslere dikkat verirken rahatlamamızı sağlayacak bakış açıları aslında.
🍃
Benlik 2’ye güvenmek = Kendimize güvenmek.
Timothy’nin Benlik 1 dediği, Dr Shefali’nin Ego dediği içimizde konuşan sesin tuzaklarına düşmeden, onu yönetmeyi öğrenerek yaşamak.
🎾
Peki bunu çocuklarımıza nasıl anlatacağız.
Ben mindful ninja programımda şöyle bir konu akışı hazırladım.
* Benim Zihnim Sihirli. Ya senin?
* Büyük Duygular Geldiğinde Nasıl Baş Edeceğim?
* Senin Zihnin Hangisi?
* Mojo ile Okul Hayatı
* Esnek Dayanıklılık - Rezilyans
* Kendimi Seviyorum
* Kendime Güveniyorum
* Düşünceyi Yakala
* Olumlama
* Belirsizlik ile Yaşamak
* Şimdiye Odaklan
* Zihin Beden Uyumu
Her bir konunun felsefi tartışmalar ile içselleştirilmesini sağlamak istiyorum.
Çünkü çocuklara yetişkinler tarafından her alanda verilen “talimatların” aslında ne kadar yardımcı olmadığını fark edip, kendilerine “yüklenmemelerini” sağlamak istiyorum.
🎾
Çocuk kortta topu dışarı fırlatıyor.
- Raketini düz tutsana!
Çocuk t**a vurmada geç kalıyor.
- Dikkat etsene! Topu izlesene!
🎾
Yetişkinlerin verdiği talimatları da onlarla çalışarak düzeltmeli😉
👉Vuruşu omuz seviyesinde tamamla - yerine - omuz seviyene göre vuruşu tamamladığın seviyeyi fark et
👉Raketi geriye erken al - yerine - Top yerden sektiğinde raketin nerede olduğunu gözlemle.
👉Topa raketin ortasıyla vur - yerine - Topun raketin yüzüyle temas ettiği noktayı hisset. ( gözlerinle değil)
Peki siz mindful tenis hakkında ne düşünüyorsunuz?

13/07/2023

Bugünkü kavramımız yargılamak.
Timothy’e göre ifade edersek : Benlik 1 tarafından Benlik 2’nin yargılanması.
Yani iç sesimizin “bizi” yargılaması. Olumlu veya Olumsuz. 😇😈
Bu kısım önemli; bir yargı sadece olumsuz olmak zorunda değil, olumlu da olabilir. Ama yargı yargıdır, olumlu da olsa olumsuz da olsa, bir şeyi “olduğu gibi görmemizi” engeller dolayısıyla her ikisine de dikkat vermek gerek. Kendimizi yargılarken yakalamak için‼️
🎾
Çok güzel bir vuruştu diyen hocamızın ardından kötü bir vuruş yapma sebebimiz işte bu “yargı”lara bedenimizin verdiği tepkidir.
🎾
Bu yemek çok tuzlu demek bir yargı mıdır? Daha çok bir durum tespiti öyle değil mi.
Peki “Yemeğe yine çok tuz atmışsın ya da atmışım” - evet bir yargıdır.
Yargılayınca ne olur ; Benlik 1’i yani iç sesimizi devreye sokarız. O sahneye çıktığı zaman zaten olacaklar kontrolümüzden çıkar.
🎾
Mindful bir hayattan bahsedilirken yargısız, meraklı açık bir tutum olarak anlatılır.
Yargılamadan nasıl durur ki insan? Çünkü fikir beyan etmeden yaşamak zor.
Peki çocuğumuza yargısızlığı nasıl öğretebilirim ki?🤔
🎾
Şöyle👇
İleride yine bahsedeceğiz ama kortlarda odağımızı toplamak için dikkatimizi nefesimize vereceğiz. Aynı meditasyon yapar gibi.
Rutin meditasyon pratiği olanlar bilir, her ne kadar nefese dikkatimizi verip onu izlesek de, monkey mind dediğimiz maymun zihnimiz rahat durmaz ve düşünce baloncukları şeklinde düşünceler beliriverir zihnimizde. Bunu fark edip tekrar nefese dönmektir mindfulness pratiği.
Herhangi bir şeyi yargıladığımızı fark ettiğimizde, onu olduğu haliyle görmeye çalışmaktır yargısızlık pratiği.
Bu yazı dizinde bahsedeceğim tüm kavramlar bir bütün olarak pratik edilir aslında. Hadi bugün yargısızlık çalışacağız diyemeyiz.
İleriki kavramlarda bahsedeceğimiz gibi aslında iyi ve kötünün olmadığını, biz insanların onları iyi/kötü olarak etiketlediğimizi - çok sevdiğim bir söz var ; Hayatım altüst oldu deme, nereden biliyorsun altının üstünden daha iyi olmadığını😉 - akışa güvenmemiz gerektiği, her yaşadığımız “olumsuzluğun” bize öğrenmemiz gereken dersler getirdiği vb daha bir çok tutum zaman içerisinde yerleşir hayatımıza.
🎾
devam👇

12/07/2023

Mindfulness tarihçesine bakıldığında, ilk olarak 1979 yılında Prof.Dr. Jon Kabat Zinn tarafından MBSR yani Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı olarak ortaya çıktı.
Timothy Gallwey bu kitabı 1974’te yazdığı için tamamen mindfulness’ı anlatmasına rağmen, mindfulness kelimesini kullanmamasını doğal karşılamak gerek. :)
🎾
Mindfulness genel olarak sadece “stres azaltma” yöntemi gibi dar kapsamlı olarak tanınsa da, bu tür “performans arttırma” yönünü işliyor olmama seviniyorum.
Mindfulness becerisinin hep soft skill olarak algılanmasının önüne geçerek “rekabeti nasıl desteklediğini” ve potansiyelinizi gerçekleştirme konusunda bir yol haritası çizdiğini örneklerle anlatıyor olmak, her geçen gün daha çok işletmenin bu alanda eğitim alma talebini arttırmasını umuyorum.
🎾🤞
Gelelim kitapta geçen mindfulness kavramlarına.
Bugün işleyeceğim konu : Benliklerimiz.
Ebeveyn koçu olarak Dr.Shefali Tsabary’nin yöntemini kullandığım için eğitimlerimde farklı ifade etsem de ( aslında aynı şeyler) burada Timothy’nin anlattığı şekliyle ilerleyeceğim.
Kızıma da bu şekilde anlatıyorum. (8 yaş)
🫵
Benlik 1 : Herhangi bir performansımız sonrası bizimle konuşan iç sesimiz.
Benlik 2: Kendimiz. Özümüz.
🫵
- O zaman benden 2 tane mi var Anne?
- Evet 😊
🎾
İç sesimizin ne zaman nasıl konuştuğuna bir çok örnek verebiliriz. Hayatın her alanında. Kortta oynarken nasıl işlediğine bir örneği görsellerde paylaştım.
Bu sese farkındalık geliştirmek ilk aşama. Sonrasında bu sesin, seni ve bedenini nasıl etkilediğini vurgulamak, örneklerle göstermek ise ikinci aşama.
Bu sesi hiç bir zaman susturamayacağımızın kabulü ve onunla nasıl “baş edebileceğimizin” pratikleri ise mindfulness eğitimlerinde öğreniliyor.
Ben kendi programımda “Mindful Ninja - Hibrit Eğitim” bu konuyu ayna çalışmaları/animasyonlar ile masaya yatırıp meditasyon ile destekleyerek çalışıyorum.
Siz hiç “iç sesiniz” hakkında düşündünüz mü?
Aranız nasıl onunla?😉

11/07/2023

“İlk olarak 1974 yılında yayınlandıktan sonra performans geliştirme konusunda dünyanın en çok okunan kitaplarından biri olan “Tenisin İçsel Oyunları🎾” müzik performansından iş hayatında liderliğe kadar herhangi bir aktivitede performansını geliştirmek isteyen herkes için zihinsel bir devrimi ortaya koyuyordu!
🏆
Spor psikolojisinde önde gelen bir yenilikçi olan W.Timothy Gallwey; endişeli olma halinin, kendinden şüphe duymanın ve dikkat dağınıklığının üstesinden gelmek için zihnimizi nasıl odaklayacağımızı, en iyi şekilde var olmanızı sağlayan “rahatlamış konsantrasyon” seviyesini nasıl bulacağınızı ve akıllı alıştırmalarla becerilerinizi geliştirip bu becerilerin hepsinden oyun esnasında nasıl faydalanacağınızı örneklerle anlatıyor”
🎾
Bu kitapla bir süre önce Sola Unitas’ın websitesinde karşılaşmıştım. Ama okuma fırsatım olmamıştı.
Yaklaşık 2 ay kadar kadar önce kızımın tenis klübünü “taşınma planı” sebepli değiştirdik. Potansiyelini ortaya çıkarabilecek güvenebileceğimiz bir ortamda mutlu mesut oynayacağını düşünürken kızım bir duvara toslamış gibi oldu. Biz de öyle! Yaşadığı zorlanmanın ismini koyabiliyor ama çözüm üretemiyordum. Amatör olarak ben de tenis oynasam da hiç kulüp deneyimim olmamıştı. Dinamikleri tanımıyor ve zamana ihtiyaç olduğunu düşünerek kızımın yatağının baş ucunda yazıyı ona hatırlatıp duruyordum!
“ Hard days are the best. Because that’s when Champions are made!”💪
🎾
Kondisyon odaklı iyileştirme videolarına bakarken Dünyanın 1 numarası ünlü Tenisçi Novak Djokovic’in başarısının sırrını anlattığı videoya denk geldim.🏆
Ve tahmin edin : Başarısının sırrı “Mindfulness Becerisi!” 🧘🏼‍♀️🍃
Yeteneğinin olmazsa olmaz bütünleyicisi!
O an bende taşlar oturmaya başladı ve Timothy Gallwey’in kitabını okumaya başladım. Bir yandan okurken bir yandan kızımın derslerini izliyor, kulüpteki hocaların derslerdeki tutumları ve diğer çocukların beden dilleri, sevinçleri, hırsları, zorlanmaları her biri bende “tenisin dinamikleri” hakkında büyük resmi oluşturuyordu.
1970’lerde ismine mindfulness demeden - otomatik pilot, Ego, benlik saygısı, şimdiki an kavramları isimlendirmeden bu kadar net ve etkileyici anlatılabilirdi.
İşte o an emin oldum.
👇

02/06/2023

Mindfulness 101 işte böyle bir içerik👆
Amacım “biliyorum ama yapamıyorum” cümlesine çözüm üretebilmek.
Bilim ve Felsefe tabanlı bir eğitim.
Bol bol neden diye soracağız, size ipuçları vereceğim ve kendi yolunuzu kendiniz çizeceksiniz.
İçinizdeki dedektifi uyandırdığımda, farkındalık bu muymuş diyeceksiniz😉
🍃
Programı yüzyüze olacak şekilde tasarladım.
Bir kaç grup sonrası online olacak şekilde adapte edeceğim.
Şimdilik içeriği kaydedin.
Tarih ve mekan paylaşımı yakında..
Görüşmek üzere✌️

02/06/2023

Hoşgeldin Haziran🌾🪺🕊️
🍃
Bir zamanlar, vaktinin çoğunu tarlasıyla ilgilenerek geçiren yaşlı bir çiftçi varmış. Bir gün, bu çiftçinin atı kaçmış. Durumuna üzülen komşuları, çiftçiyi teselli etmeye gelmişler. “Ne kötü şans” demiş bir komşusu.

“Belki” diye cevap vermiş yaşlı çiftçi.

Ertesi sabah çiftçinin atı, peşine taktığı üç vahşi at ile geri dönmüş. Bu durumu hayretle karşılayan komşular “Ne kadar da harika!” demiş.

“Belki” diye yanıtlamış yaşlı adam.

Bir sonraki gün, çiftçinin oğlu yabani atlardan birine binmeye çalışırken düşmüş ve ayağını kırmış. Komşular, bu talihsizliğe ne kadar üzüldüklerini dile getirmek için yaşlı adamın evine gelmişler.

“Belki” demiş çiftçi.

Ertesi gün, köyün erkeklerini orduya almak üzere askerler gelmiş. Çiftçinin oğlunu ise ayağı kırık olduğu gerekçesiyle es geçmişler. Komşular her şeyin nasıl da güzel bir sonuca bağlandığını söylerken,

“Belki” demiş yaşlı çiftçi.
Belki diyerek yola devam ediyoruz.
Yeni bir ay. Yeni başlangıçlar.
Hayatın getirdiklerini beraber karşılayacağız; tekniklerle.. metodlarla.. yeni bakış açılarıyla..
Birazdan hazırladığım içerikleri paylaşacağım.
Birbirimize sarıla sarıla güçleneceğiz.
🫶🧸

19/02/2023

İşte kaydedilecek bir paylaşım daha🙏
Hani desteklerimiz uzun süre devam etmeli diyoruz ya, onlardan biri.
.batum with .repost
・・・
Yazacak çok fazla şeyim yok, uzun vadede fayda sağlamak ve sürdürülebilir şekilde deprem bölgelerinde yeniden ayağa kalkmaya çalışan tüm üreticilerin yanında olmak istiyorum. Alışveriş alışkanlıklarımızı değiştirerek, bir ailenin yeniden yüzünün gülmesine katkı sağlayabiliriz, online siparişlerimiz burada devreye giriyor.
Birlikten kuvvet doğacak.

Murmes]

Yardım Selçuk Gıda]

Murmes]

Yardım Selçuk Gıda]

Bu bir reklamdır, hep destekçisi olacağım bir reklam.

30/01/2023

Sola Unitas yayınlarını seviyorum. Kütüphanemde çok fazla yer kaplamaya başladılar.
Tamam artık bir süre durmalıyım, önce bunları okumayı bitireyim derken yeni bir kitap yayınlıyorlar - kolaysa alma! Şikayetçiyim kendilerinden😁
🍃
Prenses ve Sis kitabını Kaygılı Şövalye kitabı ile birlikte aldım. Kaygılı Şövalyeyi farklı bir postta işleyeceğim.
Yaş aralığı 3-6 yaş diyor ; sayfadaki cümlelerin azlığı ve yazım puntosunun etkisiyle belki ama bence depresyondan bahsetmek için 6+ olsa daha iyi olur gibi.
🍃
Kitabın en arka sayfasındaki kılavuzda :
“Bu kitap moralleri bozuk ve modları düşük olan çocuklarla sohbet etmeye başlamak ve onları “nasıl hissettikleri” hakkında güvenli bir yetişkinle konuşmaya teşvik etmek için yazılmıştır” diyor.
🍃
Moral bozukluğu ve mod düşüklüğünün uzun sürme halidir “depresyon”
Dolayısıyla çocukların zaman algısının oturduğu, ben bunu uzun zamandır yaşıyorumu farketmesi ve önerilen çözümleri denemeyi kabul etmesi için bence 6+ iyidir. :)
Bu yaşta çocuklar depresyona girer mi ki dediğinizi duyar gibi oldum.
Bir önceki postumda da yazdığım gibi maalesef ; depresyon belirtileri ilkokul yaşına kadar indi.🤷‍♀️😕
🍃
Nasıl anlaşılır, neler yapabilirim ile ilgili kaydırmalı sayfada özet cümleler var. Ama elbette kolay değil.
Kendi kızımdan biliyorum, mükemmeliyetçiliği, hatalarını kabul etmek istememesi, yenilgilerden kaçması hala üzerinde çalıştığımız konular.
Çünkü beni ve babasını yansıtıyor hala.
Bu alanda eğitim vermek, eğitimcilerin kendi süreçlerini %100 başarıyla sonlandırdıkları anlamına gelmiyor. 🤷‍♀️
Meditasyon yapmayan bir eğitmenden elbette mindfulness eğitimi almamalısınız ama ebeveynlik çok farklı.
Kendi yaşanmışlıklarımız bizi besliyor. Baş etmek için teknik kullanıyoruz.
📌📚
En nihayetinde naçizane önerim ;
1. Çocuğunuzun hangi duygusu ile karşı karşıya olduğunuzun farkına varmanız
2. Baş etmek için kitapları kullanmanız.
(Devamı👇)

Mindfulevren

05/12/2025

10/11/2025

17/07/2023

15/07/2023

13/07/2023

12/07/2023

11/07/2023

02/06/2023

02/06/2023

19/02/2023

30/01/2023

Address

Website

Alerts

Contact The School

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request