https://www.facebook.com/105689070950470/

StretchLera, Mahmutlar (2026)

26/02/2024

Почему следует выбирать персональную тренировку со мной?

1. Я принимаю во внимание все Ваши особенности, в том числе травмы, болезни, гибкость суставов и связок и т.д.

2. Я слежу именно за Вашей техникой выполнения упражнения. Ведь техника самая важная в тренировочном процессе.

3. Я слежу за Вашим состоянием здоровья на каждой тренировке. Если я вижу, что сегодня Вы не в состоянии выполнить какой-то вес или определенную интенсивность, я не буду гонять к изнеможению. А иногда даже настоя на отдыхе.

4. Каждую тренировку мы будем выполнять комплекс упражнений по укреплению мышц спины и профилактике искривлений позвоночника.

5. Я помогу отслеживать результат с помощью веса, измерений и фото "КО/ПОСЛЕ"

7. Я гарантирую 100% результат при соблюдении всех моих рекомендаций!

Жду именно Вас на персональной или групповой тренировке

26/02/2024

Дорогие девушки, всех приглашаю на групповую тренировку по аэростретчингу!
На тренировке мы будем работать над:

⁃ гибкость и мобильность во всем теле;

⁃ здоровая спина, правильная осанка, здоровый позвоночник, расслабление поясницы;

⁃ тонус мышц ног, живота, ягодиц и рук.

Направление тренировки будет комбинировано, и будет включать упражнения с stretching, pilates, функциональный, yoga в гамаках.

Комплекс упражнений подобран таким образом, чтобы Ваши мышцы пищали от радости! Ваше тело будет благодарным и вам и мне!

Итак, кто искал мотивацию начать подготовку к лету, знак от вселенной или просто не знал с чего начать - ЭТО ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВАС!)

Все удачного дня 🫶🏼

25/05/2022

Топ аргументов почему стоит заниматься с тренером:

- Вы получаете план тренировок.
Человеку, далекому от профессионального спорта, очень трудно составить план тренировок своими силами и следовать ему. Вряд ли вам удастся подобрать для себя оптимальную нагрузку и отслеживать правильность выполнения упражнений. Применяя готовые планы из интернета, вы рискуете навредить своему здоровью.
⠀
- Вы раскроете свой потенциал.
Тренер поможет вам добиться результатов, по максимуму используя ваши природные данные, учитывая интересы, режим дня и другие критерии. Вы будете максимально эффективно расходовать время тренировок. Вас вряд ли станут жалеть (кроме тех случаев, когда это действительно необходимо), а значит, вы быстро продвинетесь вперед.
⠀
-Вы научитесь выполнять движения правильно.
Это также важно для достижения результатов в минимальные сроки. Кроме того, с грамотной техникой выполнения упражнений и подстраховкой тренера вы избежите травм. Как известно, они очень часто случаются во время самостоятельных занятий.
⠀
-Компания и мотивация.
Лень идти на тренировку? Нужен «волшебный пендель»? Нет мотивации? Все эти вопросы мгновенно решаются, когда у вас появляется хороший тренер. Ваш тренер всегда будет вытягивать вас на тренировку, поддерживать вас в моменты слабости, а так же оберегать от искушений. Он друг, который хочет чтобы вы шли вперед, и который будет мотивировать вас весь ваш тренировочный путь.
⠀
-Обязательство и дисциплина.
Вы еще не устали откладывать ваши тренировки на завтра? Взяв обязательства перед тренером, у вас будет намного больше шансов оказаться в зале, чтобы выполнить ваш тренировочный план. Теперь вы делите свой успех на двоих, и ответственность за него тоже лежит на двоих.

23/05/2022

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Чем полезны индивидуальные тренировки и как часто их нужно посещать.

🤍Идеальный вариант для новичков.
В зале только ты и я ,ты не будешь стесняться и отвлекаться на других девочек.

🤍Выбор времени.
Мы можем выбрать максимально удобное время для тебя.

🤍Отработка сложных упражнений.
Иногда на изучение некоторых движений, нужно чуть больше времени, поэтому индивидуальная поможет тебе быстрее освоиться

🤍 Отлично сочетать групповые и индивидуальные тренировки, для достижения лучшего эффекта.

Выбор за тобой ✨

23/05/2022

Спорт и стресс

Я уверена, сейчас этот пост будет не лишним. Мир стал не спокойным, состояние нервной системы не лучшее. Как же мы можем себе помочь?

Стресс можно разделить по стадиям: стадия тревоги или шока > стадия адаптации > стадия истощения

Слишком сильный и продолжительный стресс истощает наши энергетические ресурсы.

Физические нагрузки тоже стресс, но стресс положительный, если не доводить себя до грани (дистресса).

Сейчас очень важно это подчеркнуть, потому что внешний стресс перманентен и к нему будет добавляться стресс от физ.нагрузки.

Но тем не менее, Физическая нагрузка позволяет «выбросить» кортизол.

Я сейчас про это говорю, потому что о спорте - как способе борьбы с тревожностью поют из каждого утюга. Да, это так. НО! Важно работать в зале в рамках ваших возможностей, нельзя переусердствовать в тренировках, не стоит тренироваться каждый день, без какого-либо отдыха.

Физическая нагрузка сейчас наш помощник, но важно понимать, что нужно грамотно адаптировать тренировку под ваши возможности. Нужно восстанавливаться! А значит хорошо спать и есть.

На фоне стресса многие испытывают проблемы как с аппетитом так и засыпанием. Это ПЕРВОЕ на что стоит обратить внимание.

Если к непреходящему стрессу добавить позитивную физ.нагрузку, но плюсануть сюда плохое питание и отсутсвие сна, лучше не будет.

Стрессы суммируются. Эмоциональный накладывается на физический.

А теперь представьте, вы допустим решили добавить сюда алкоголь на фоне переживаний. Или сигареты. Или ударную дозу сахара. Уровень стресса нашего организма взлетит до небес.

Сейчас сложно, мне тоже, но очень нужно с любовь и заботой относиться к своему организму. Постарайтесь соблюдать адекватный режим питания и сна. Если есть проблемы с засыпанием - мелатонин или ароматерапия.

И когда будет понимание, что для восстановления сделано всё возможное, проявите ещё большую заботу, займитесь физической активностью.

Ещё раз, сначала ВОССТАНОВЛЕНИЕ, потом всё остальное.

Давайте ценить себя 💙💛

23/05/2022

Я неправильный тренер

Не запрещаю есть сладкое, пиццу, кушать наночь, разрешаю прогуливать тренировки

И не пишу километровые посты о вреде лактозы и пользе петрушки и масло какао

Не люблю запреты и нравоучения

Есть только одно правило, которого, как мне кажется, следует придерживаться правило золотой середины

С телом все просто. Искать баланс между вашей активности и потребляемыми калориями. И адаптировать это все максимально комфортно под ваш ритм жизни. Съел - отработал. Не отработал, принял тот факт, что где-то оно может отложиться 💁🏼‍♀️

23/05/2022

ЗАЧЕМ ЖЕНЩИНАМ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ?

Красивая фигура, это первое, что приходит многим на ум, но важно понять, что нельзя быть красивой без крепкого здоровья.
Для того чтобы было здоровое тело, необходимо иметь чистый разум, силу воли и терпение. Так, как же спорт влияет на женское здоровье?
✔️Ускорение метаболизма. Увеличение мышечной массы. Сильные мышцы поддерживают кости и суставы, тело выглядит упругим и подтянутьм. ✔️Укрепление опорно-двигат.аппарата. Улучшаются обменные процессы в ОДА, что способствует укреплению костей и является профилактикой остеопороза, которому особенно подвержены женщины при климаксе. Особенно важно укрепление мышц спины поддерживающих позвоночник!
✔️Укрепление ССС ( сердечно сосуд.системы).! Кардиотренировка способствует укреплению сердечной мышцы!Со временем повышается ударный объём сердца , улучшается кровообращение, повышается выносливость организма, очищаются артерии, что снижает риск формирование налета на стенках артерий, профилактика тромбоза.
✔️Поддержание здорового веса и профилактика ожирения.
✔️Улучшение психического состояния. Подъем уровня энергии. Физ нагрузки благотворно влияют на нервную систему, снимают стресс и напряжение. Выработка гормонов радости.
✔️Поддержание женского здоровья и репродуктивной системы. Физ упражнения, в особенности на нижнюю часть тела, способствует увеличению притока крови к половым органам, и устраняют застойные процессы в них. Происходит восстановление баланса репродуктивных гормонов, которые влияют на поддержание нормального овуляторно-менструального цикла, отодвигается срок наступления менопаузы.

23/05/2022

Kто такие подснежники?

Худеть к отпуску и лету отличная мотивация, на первый взгляд, для тех, чьи тела были в «спячке» всю зиму, но мотивация не долгосрочная, до первых майских праздников, к сожалению.

Набрать кг зимой. Худеть весной. Мучаться летом. И так по кругу.

Подснежники. Так мы с коллегами называем тех, кто Всю зиму был в спячке и пищевом отрыве, а весной резко решил поменять образ жизни, похудеть, подкачаться.

Теперь расскажу, что вас по итогу ожидает.

1. Кожа. Если вам уже немного за 30 и вы резко похудели, вас не устроит состояние вашей кожи. Она просто не успеет подтянуться.

2. Мышцы. Никакого рельефа, ведь для этого нужен совершенно другой подход. Вы думаете, что сидя на диете и занимаясь по 20 мин в день, у вас будет рельеф, вы ошибаетесь. Для этого нужны силовые тренировки и профицит калорий, общий режим, и минимум 6-8 месяцев.

3. Грусть.Тоска. Потому, что сезон фруктов, мороженного, и шашлыков, а вам нельзя. А начали бы раньше, можно было бы

Так как тогда быть тем, кто только начал?

Начинайте! И не останавливайтесь никогда, ни осенью, ни зимой. Тогда у вас будет отличная форма круглый год, здоровое тело и прекрасное настроение в любой сезон!

Не думайте, что спорт это только фитнес! Танцы, лыжи, коньки, самокат, скейт, велик, групповые занятия, каналы на ютуб для дом тренинга, пешие прогулки, бег и многое многое другое! На каждый месяц найдётся занятие, и зимой и летом.

Здоровое питание, не для похудения, а для ЗДОРОВЬЯ, для КРАСОТЫ, для себя любимой.

Начинайте и не останавливайтесь!!🕊

23/05/2022

Сядь на шпагат за месяц! Стань сексуальной кошечкой! Удиви своего мужчину! И тому подобное...
⠀
Я не обещаю никогда и никому ничего подобного. Потому что это бред.
⠀
⠀ Прогресс в шпагате очень индивидуален, и составить программу так, чтобы за месяц усадить на шпагат любого с одной стороны травмоопасно, с другой - маловероятно.
⠀
⠀ Кто-то гибкий от природы или давно идет к этой цели - ему не составит большого труда сесть на шпагат почти по любой более-менее вразумительной программе. Кто-то никогда в жизни не растягивался и рвать его на шпагат, даже если он способен на это, - преступление против его суставов и соединительной ткани.
⠀
⠀ К тому же "шпагат ради шпагата" абсолютно бессмысленная затея. Зачем увеличивать гибкость, если ты не сможешь ее нигде применить, кроме как после дикой тренировки разъехаться в шпагат? Ни в танцевальный номер такой шпагат не вставить, ни в боевых искусствах не применить. И для фоточки в инстаграм каждый раз придется по часу греться.
⠀
⠀ Ну а уж про влияние на либидо я уже не говорю. Если у вас нет никакой физ.активности, то растяжка, особенно динамическая, поможет усилить кровообращение в области таза. Это может улучшить жизнь, постель. Со временем вы станете более гибкими, что удобно. Но это не за месяц произойдет!
⠀
⠀ Что предлагаю я?
⠀
⠀ Я предлагаю не гнаться за стереотипными, травмоопасными и маловероятными целями, а работать системно над увеличением гибкости, если вам эта гибкость на самом деле нужна. Для жизни, для спорта, для хобби. В рамках работы над шпагатами. Работать над увеличением мобильности, над мышечным контролем, над развитием активной гибкости, над увеличением амплитуды движения. Простыми словами - учиться двигаться более амплитудно и легко. Делать шпагаты не только на полу, но и в воздухе, уметь управлять своими конечностями.🧘🏼‍♀️

23/05/2022

Как не растерять форму в отпуске

⠀ Если вы особо не занимаетесь спортом и приводите тело в порядок только к лету, то это в принципе вас не касается.

⠀ Я сейчас буду говорить про тех, людей, которые привыкли заниматься спортом 2-3 раза в неделю, которые ведут более менее активный образ жизни, следят за собой, ну и конечно не привыкли делать больших перерывов между тренировками

⠀ Во-первых, можно подгадать свой тренировочный план на год таким образом, что на отпуск будет приходиться либо отдых, либо самые легкие тренировки для поддержания фигуры

⠀ А во-вторых, нужно ещё до отпуска пересмотреть своё питание. Поскольку на отдыхе мы питаемся всякими вкусняшками и ни в чем себе не отказываем, все-таки не стоит есть «как не в себя» и задыхаться от переедания

⠀ Можно за пару недель до отпуска сократить приемы пищи с 6 до 5, потом с 5-4, либо уменьшить размеры порций и тогда из поездки вы не привезёте лишние килограммы, но при этом не будете себя ограничивать во всяких вкусностях Если вы будете придерживаться этих правил, то переживать за фигуру вам не придётся

⠀

⠀ #спорт #стрейчинг #растяжка

29/12/2019

Hey guys, my name is Lera and I’m coach. I’ve been doing qymnastics for 13 years and I’m Master of sport 🏅💎

⠀

I graduated National University of Ukraine on Physical Education and Sport 🎓
⠀

Now I work as a stretching trainer in the 🌸

⠀

On this page I will post my workouts and achievements, I invite everyone to plunge into the world of stretching with me and I’m waiting for you in my training room 🎀🤸🏼‍♀️

StretchLera

26/02/2024

26/02/2024

25/05/2022

23/05/2022

23/05/2022

23/05/2022

23/05/2022

23/05/2022

23/05/2022

23/05/2022

29/12/2019

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request