Mind Crafting Academy

📩 Ruhsal sıkıntılarımızın çoğunun elimizde olmayan şeyleri isteme ve sahip olduğumuz şeylerin kıymetini bilmeme kaynaklı olduğu söyleniyor. ⠀⠀
⠀
📩 Bilinçli farkındalık seviyemiz yükseldikçe mutluluk kaynaklarımızın dışa bağımlı olarak artıp azalmakta olan eğilimini fark edip, iç dünyamıza daha fazla odaklanabilme fırsatını yakalayabiliriz. ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
📩 Şimdi dur ve sor kendine: “Mutluluğumu hiç bir dış kaynağa bağlamazsam, beni ne mutsuz edebilir?”⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
📩 Eğer mutluluğumuzu sürekli olarak yeni bir işe, yeni bir sevgiliye, yeni bir telefona, yeni bir seyahate bağlama gibi bir eğilimimiz var ise bilelim ki hedonik adaptasyon tuzağına düşmek üzereyiz. ⠀
⠀
📩 Bir süre sonra o yeni şey’i elde ettiğimizde önce mutlu olacağız ancak gittikçe bu mutluluk da azalacak çünkü “kanıksamaya” başlayacağız. Yeni telefonun bir kere yere düşmeye görsün ya da yeni ayakkabına bir kere basılması bile yeter onu kanıksamana, gözündeki değerini yitirmesine. Bu döngüyü aşamadıkça da mutlu olabilmek adına sürekli olarak yenilik ihtiyacı hissederiz.⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
📩 Bir an için ünvanını, mesleğini, çantanı, cüzdanı, araba anahtarını, sevgilini, eşini, çocuğunu, telefonunu kısacası mutluluk veya mutsuzluk haline etki eden, KENDİN dışındaki dışsal her şeyin bir süreliğine olmadığını, onları bir kenara koyduğunu düşün. Sadece sen varsın. Gözlem yap ve mümkünse not al hemen; bedenin, düşüncelerin ve duygularınlarında ne olmaya başladı bunu okurken?

Haftanın son iş gününe yakışır 🌞

💛

Bu satırlar milattan önce 6. yüzyılda askeri taktikler ve savaş üzerine yazılmış Savaş Sanatı isimli eserin yazarı Sun Tzu’ya aittir. Zaman içerisinde strateji bilimine dair birçok şey değişse dahi bazı taktikler yüzyıllar geçse dahi değişmiyor, özellikle insana dair insanın özünü işaret eden taktikler. Bu nedenledir ki 20. yüzyılın ortalarında dönemin yönetim gurusu Peter Drucker “kendinizi yönetemediğiniz sürece başkalarını yönetmemiz imkânsızdır” sözüyle yine aynı konuyu işaret etmiştir. Önce kendimizi, sonra diğerlerini tanımak.

Mindfulness bu amaca hizmet eden önemli bir yardımcıdır çünkü mindfulness pratikleri bizlere yaşantımızı otomatik pilottan sürücü koltuğuna imkânı tanıyarak ileri seviyede öz-yönetim geliştirmemizi sağlar. Aynı zamanda diğer kişilere karşı farkındalığımız artar ki bu bir organizasyona liderlik etmek için bir mihenk taşıdır.

Listede yer alan en yakın tarihli eğitim: 07 Aralık'ta başlayacak olan Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı.

Kayıt ve bilgi için:
www.mindcraftingacademy.com

Tam da kahve mola saati gelmişken hatırla istedim! Gün içerisinde bazı zaman dilimlerinde (özellikle mesai bitimine yakın) bedensel ihtiyaçlarımızı ertelemeye daha yatkın oluyoruz. O nedenle bu postu şu an görüyorsan ve bir süredir tuvalete gitmeyi, yemeyi, içmeyi, hareket etmeyi erteliyorsan er-te-le-me! Kendine iyi bakma vakti 🙃

Kontrol Odağı, başımıza gelen olayların nedenlerini algılama şeklimizle ilgili kişilik özelliklerimizi tanımlayan bir kavramdır. Yaşadıklarımızla ilgili sorumluluğu kime ve neye yüklediğimizi açıklar.

Öğrencilik yıllarınızı hatırlayın; kontrol odağınız içsel ise (yani gerçekleşenlerin sizin kontrolünüzde olduğunu düşünüyorsanız) sınav sonucunuzun 100 olduğunu öğrendiğinizde “e çok çalışmıştım, hakettim” derken, notu 45 gördüğünüzde de “zaten çalışmamıştım” diye yorum yapardınız.

Fakat kontrol odağı dışsal olanlar hem başarılarını hem de başarısızlıklarını dışsal nedenlere bağlamaya daha yatkındır. Gerçekleşenlerin kendi kontrolü dışında gerçekleştiğine inananlar “hoca beni bıraktı, bizim okul çok zor, dün elektrikler yoktu, kaza yapmıştım, hoca bu sefer kolay sormuştu” şeklinde nedenlere tutunurlar.

İlerleyen yaşlarımızda da işimizde ve ilişkilerimizde kavram iyice etkisini gösteriyor ve kişilik özelliğimizin bir parçası haline geliyor. Mesela size aşağıdaki soruları soracak olsam;

❓En son ilişkinizin bitiş nedeni hakkında başka biriyle konuşurken nasıl cümleler kuruyorsunuz?
❓Son iş değişikliğinizin nedeni neydi?
❓Bir zamanlar yediğin içtiğin ayrı gitmeyen o arkadaşınla artık neden görüşmüyorsun?
❓E madem hayalin buysa neden hiç adım atmıyorsun?
.
…
Sorular uzar gider ancak temel soru şu:
HAYATINIZDAKİ OLAYLAR ÜZERİNDE NE KADAR KONTROLÜNÜZ OLDUĞUNU HİSSEDİYORSUNUZ?
Bir şey gerçekleştiğinde ya da özellikle gerçekleşmediğinde bunun sorumlusu kim?

Hafta boyunca uygulayabileceğiniz bir egzersizi hazırladım.

📌İlgili güne başlarken o günün görevini gün boyunca hatırlamaya niyet edin.
📌Olay gerçekleşirken fark edin.
📌Ve akşamları günlüğünüze yazın.

Sadece 1 hafta sonunda dahi genel farkındalığınızın yükseldiğini ve küçük bile olsalar, anların sadece anlardan ibaret olmadığını fark edebilirsiniz. Günlük koşturmada gözünüze normalde çarpmayan ancak çarpsa gününüzü güzelleştirecek detayları görmeye başlayabilirsiniz. Dikkatiniz derinleşebilir. Kendinize daha iyi bakabilirsiniz. Denemenizi çok isterim.

Ger bildirimlerinizi merakla bekliyorum ☺️

Son yıllarda kişisel gelişim, psikoloji, iyi hissetmek, stres yönetimi denilince ilk karşımıza çıkan kelime "mindfulness" oluyor. Deneyim temelli olan bu kavramın etimolojik olarak Türkçe'de tek bir kelime ile anlatılması ise oldukça zorlayıcı. Yani adeta anlatılmaz, yaşanır denilir cinsten :) Ve mindfulness temelli müdahalelerin böylesi yaygınlaşmasını sağlayan, benim de eğitmeni olduğum imza bir program var; Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) Programı.

.
..


1h

Pandemiyle birlikte stres, bıkkınlık ve tükenmişlik hislerimiz iyice arttı. Gelecek endişemiz ve hastalığa dair korkularımız birçoğumuzda anksiyete haline geldi. ⠀
⠀
Maalesef birçoğumuzun ekonomik ve genel refah seviyesi düşme eğilimi gösterdi, hayatımızdaki belirsizlikler arttı ve evden çalışmayla birlikte iş-yaşam dengemiz iyice bozuldu. ⠀⠀
Böyle dönemlerde hareket ve adaptasyon kabiliyetimizi yeniden kazanmak adına bir şeyler yapmalıyız. ⠀
⠀
7 Aralık'ta başlayacak 8 haftalık online program ile:⠀
⠀
☀️ Zor durumlar ve zorlayıcı duygulardan kaçınmak yerine onlarla ustaca kalabilmek mümkün.⠀
⠀
☀️ Stres ve kaygının daha iyi yönetilmesi ve psikolojik dayanıklılığımızın artması mümkün.⠀
⠀
☀️ Değişime direnmek yerine yeniye yer açabilmek mümkün.⠀
⠀
☀️ Bakış açımızı genişleterek, işlevsiz düşünce ve duygulardan özgürleşmek mümkün.⠀
⠀
☀️ Nasıl ki güneş bir önceki gün her ne olursa olsun yeniden doğmaktan vazgeçmiyorsa bizler için de uykudan uyanmak ve hareket geçmek mümkün. ⠀
⠀
Detaylar için profildeki linki inceleyebilir, bana ulaşabilirsiniz. Sevgiler 💫⠀

Doç. Dr. Meltem Yavuz Serçekman

🔗www.mindcraftingacademy.com
🔗www.meltemyavuz.com

📩 [email protected]

Buluşmak üzere 🍀

••
• • •
• • • •

rutinler ve alışkanlıklar arasındaki farkı gözlemlemeye ne dersin? Genellikle alışkanlıklarımızı farkında olmadan otomatik olarak sürdürürüz. Örneğin o sabah canın kahve istemese de sırf yerleşik bir davranış kalıbı olduğu için her sabah suyu ısıtırken bulabilirsin bir anda kendini. Ya da her telefonun çaldığında farkında olmadan bir sigara yakıyor olabilirsin, her öğlen yemeğinde verilen o tatlıyı bir nefeste hüpletiyorsundur belki de 🤤

Rutinler ise tercihli ve bilinçli yaptığımız aktiviteler ve sergilediğimiz davranışlardır. Farkındalıkla bir şeyler yiyip içmek, spor yapmak, ritüeller buna dahildir. Rutinleri seçen biz olduğumuz ve nerede duracağımızı bildiğimiz için genellikle bizi yukarıya çekerek iyi hissettirirler. Alışkanlıklar ise ne yazık ki çoğunlukla aşağıya çeker, bir süre sonra özgürlüğümüzü kısıtlayarak bizi yönetmeye başlarlar.

Sabah kahven bağımlılığa dönüşmüş ise bil ki artık alışkanlık haline gelmiştir ve o kahveyi içemediğin bir sabah hem kendini hem çevreni huzursuz edebilirsin. Sigara içiyorsan eğer, soğuk bir havada kafede buluştuğun arkadaşlarını soğuk tarafta oturmaya zorlamak buna dahildir. Hatta en sağlıklı alışkanlık olarak kabul ettiklerimiz bile yeterince özenli ve farkında değilsek yine bize zarar verebilir. Otomatik pilotta kendimizi kaptırmış spor yapıyorken bedenimizi incitebiliriz bile. Belki de bedeninin o gün dinlenmeye ihtiyacı vardır, zorlanma derecesi bir önceki güne farklı olabilir.

İpleri ele almanın vakti yani alışkanlıklardan özgürleşme vakti gelmiş olabilir mi? Bu yazıyı bu kısma kadar okuduysan “iyi” veya “kötü” diye etiketlemeden herhangi bir alışkanlığını belirle; rutinden farkını anlamaya çalış ve ay boyunca alışkanlığından özgürleşmenin ya da alışkanlığı rutine dönüştürmenin yollarını araştır.