Nesteren Akçay Yoga

Merhaba! Sadece bir merhaba demek istedim.
Hayat akıyor, biz koşturuyoruz, birşeylerle ilgileniyor, birilerinin yanında oluyor veya sadece kendimize kapanıyoruz.
Açılmak güzel, şöyle bir bakışlarımı karşıya vermek ve görmek, genişliği hissetmek ve Merhaba! demek 🌸
İyi olun.

Bundan tam 13 yıl önce gittiğim bir yoga kampında sabahları 1 saat pranayama (yogik nefes uygulamaları) yaptıran hocamla tanıştım. .vira.yoga
O tanışma daha sonra hocamı Türkiye’ye getirip Pranayama ve Mantra eğitimlerini meraklılarına ulaştırmaya kadar götürdü beni.
Bu büyük sevdaya rağmen, benim nefes egzersizleri ile ilişkim iniş çıkışlı oldu. Çok düzenli pratik ettiğim günlük rutin uyguladığım yıllar kadar tamamen uzaklaştığım dönemler de oldu.
Sağlığıma özellikle menopozla hayatıma dolan beyin sisi, dikkat dağınıklığı, uykusuzluk, sabah yorgunluğuna ilaç gibi geldiğini bildiğim bu muazzam kaynakla bağlarımın iniş-çıkışlarının durulması zaman aldı.

Somatik Deneyimleme, Polivagal model, travma bilgili yoga modelleri hepsinde nefes bir öz-düzenleme, merkezlenme kaynağı olarak büyük değer görüyor. Ben de Somatik Deneyimleme seanslarımda çok kullanıyorum.

Geçen kıştan itibaren zoom yoga grubumuzda da haftada 1 dersimizi buna ayırdık, pratiklerimiz üzerindeki derinleştirici etkisini tüm grup hissetti. Bu yıl da bu derslerimize devam edeceğiz. Kendisi de eğitimini benim gibi .vira.yoga ‘dan almış olan sevgili bu dersleri o kadar güzel anlatıyor ki, onunla bu dersleri paslaşarak öğretmek bana büyük mutluluk veriyor.

Tüm bunları bugün yazmamın en önemli sebebi, nefesle ilgili hep dönüp referans aldığım B.K.S. Iyengar’ın bugün ölüm yıldönümü olması.
İyi ki bu dünyadan geçti, bedeni belki bizimle değil, ama öğretisi hep bizimle 🙏🤍

3 gündür üst solunum yollarım tamamen kapanmış durumda. Rahat nefes alıp verememek, zihnimi, dikkatimi ve hatta hafızamı bile etkiliyor.

Hayata Işık kitabında Iyengar nefes egzersizlerinin kendi zihnimize, koşan bilincimize biraz mola vermede nasıl faydalı olduğunu çok güzel anlatıyor.
Ben de bugün böyle bir paragraf paylaşmak istedim:

“Bir çiçeğin muhteşem kokusunu içinize çekin.
Yoga esarete karşıdır. Esaret kendimizi yapmaktan alıkoyamayacağımız davranış kalıplarına bağlanıp kalmaktır. Tekrarlar, can sıkıntısına sevk eder ve can sıkıntısı da eninde sonunda bir tür işkencedir.
Bu yüzden yoga hassasiyetin tazeliğini, saflığını ve dokunulmamışlığını korumamızı söyler.
…
Alınan veya verilen nefesin tutulmasındaki (kumbhaka) amaç nefesi dizginlemektir. Nefes tutulurken konuşma, algı ve işitme de kontrol altında tutulmuş olur.
Bu durumdayken citta (bilinç) tutku ve nefretten, açgözlülük ve şehvetten, gurur ve kıskançlıktan özgürdür.
Tutma anında nefes (prana) ve bilinç (citta) bir olurlar.
Bilinç nefesle birlikte duraksarken tutma eylemi onu arzularından kurtarır.”

Rahat akan nefeslerle iyi olun 🌬️

Boşaltım sisteminizin nasıl çalıştığının doğrudan dengenizi etkilediğini biliyor muydunuz?
İster az ister çok çalışsın, düzenli çalışmadığında tüm sistemin dengesi bozulur.
40dakikalık hareket süresinden 8 videoluk minik kesitler ekledim.
Az çalışan, aşağı yöndeki yaşam enerjisinin (apana) yavaşladığı/durduğu durumlar için olabildiğince sade hareketler seçerek, masaj dozunda uygulanabilir bir seri.

Duran sistem üzerinde “durup düşünmek” sistemi harekete geçirmez.
Hareketlerinizin onu nasıl etkilediğini, uyarıp uyarmadığını gözlemlemeniz daha etkilidir.

Bol su için. Hareket edin. İyi olun 🙏

Bedenimizi dinleyip ihtiyaçlarımıza göre hareket ettiğimizde bunun bir adı olması gerekmiyor. Spor, yoga asana, fitness vb., herhangi bir kategori içinde de olması gerekmiyor.
Beden hareketi sever. Bedeninizi hareket ettirin.
Sosyal medyada, gymde, etrafınızda hareket edenlerde gördükleriniz gözünüzü korkutmasın. Herkesin hareketle ilişkisi farklı.
Bedeninizi hareket ettirme düşüncesi bile kendinizi zorlamak gibi gelebilir, hareket ederken ne az ne çok çabaya gerek var, kişinin kendi ortasını bulması mümkün.
Bunun için bedeninizi dinlemeniz gerekiyor.
Bundan 5 yıl önceki bedenim yok, geçen yıldan bile farklıyım. Bedenim değişiyor, hareketimin de değişmesi gerekiyor.
Hormonal, hücresel seviyede değişiyorum.
Bedenimin gündemi rahat eden, sızlamayan eklemler. Özellikle ayak ve bacaklarım. Onlar rahat ettikçe üst bedenim, belim, sırtım, boynum rahat ediyor mesela.
9 video ekledim bu paylaşıma, 75dk’lık hareket zamanımın hızlandırılmış hali.
Malzemelere takılmayın, bottomobility yastığı yerine bir battaniye kullanın, elastik bantsız, kettlebellsiz hareketleri yapın.
Sadece ilk 2 videoyu oturduğunuz yerden kalkın olduğunuz bi yapın.
Hareket edin. Fazla geldiği yerde bırakın. 🌸✨

Hareket etmeyen ve hareket etmek için bazı şartların yerine gelmesi gerektiğini düşünenler var (zayıflamam lazım, işten sonra çok yorgun oluyorum, vaktim yok, vb) Onlara sesleniyorum 🙋🏻‍♀️ Sizi seviyorum, hareket edin ✨

Fotoğrafı kızkardeşime göndermek için çektim ama burada da paylaşayım dedim.
Çünkü, neden olmasın?
Biz birbirimize hello! derken (o da bana sabah keyfi fotoğrafı göndermişti) fotoğraftan videoya atlayıp “işte böyle bir sabah geçiriyorum,” ya da “mahalledeyim, kahve içiyorum” derken olay büyümüş herhalde, videolar, vloglar derken sonrası malum.
Bugün böyle, mahalledeyim, kahve içiyorum ve vloglar nasıl doğmuş üzerine boş yapıyorum.
İyi olun 🫶🌸

Matta yoga yaptıkça öğrendiğim en net bilgilerden biri, pratik ilerledikçe malzemelerin sayısı ve çeşitliliğinin arttığıdır.
Ben akış yaptığım pratiği seviyorum. O nedenle, 15 dk rahat bir akış yapmamı sağlamak için 15 dk ön hazırlık yapıyorum.

Bugün bana eşlik edenler Duvar, Kettlebell ve Bottomobility/denge diskiydi.

Ayak eklemlerim, bileklerim, tabanım sıcak ve nemli havayı sevmiyor.
Baldırlarımdaki kramplar da bunlara eklenince ilk 15dknın odağı kendini belli ediyor.

Bu bölgelerin hareket alanını genişletmek ve hislerinde doğallığını artırmak için dairesel hareketin bol olduğu basit egzersizler yapıyorum.

Masa duruşunda kettlebell kullanıyorum mesela.
Denge diskinin üzerinde ayaklarım birleşik duruyor, squat yapıyorum. Pütürlü yüzeyi tabanlarımı uyarıyor.

Boynum, omuzlarım, sırtımın rahat, bacaklarımın ve ayaklarımın canlı, kollarımın güçlü olması birazdan gelecek 15dk’lık akışımda nefesimin rahat ve düzenli akmasını sağlayacak.

Bol bol kollarımı kaldırıp bedenimi yukarı uzatıyorum.

Yerde omurga çevirmelere 5 dk ayırıp,

10 dk pranayama/nefes uygulamasına geçiyorum.

Sonrası, derin dinlenme, iyilik, güzellik.

Belki video da paylaşırım bu pratiklerim için, neden olmasın.

bilgileri:
-Menopozunuzun hangi evresine olduğunuz bedeniniz, nefesiniz ve hareket ile ilişkinizi doğrudan etkiler.

-Menopoz tek ve blok bir dönem değildir, evreleri vardır ve her evrenin ihtiyacı farklıdır.

-Ayaklarınız ve bilekleriniz için kalçalarınızı, kollarınızı, sırtınızı ve boynunuzu hareket ettirin.

-Az çoktur sözü bence menopoz için söylenmiştir. 🫶

Yoga pratiğimden uzun zamandır bahsetmiyorum, çok şey değişiyor içeriğinde yıllar geçtikçe.
Sadece bedenim değil değişen (menopoz peri-post her aşaması ayrı öğretici ve bu başka bir paylaşım konusu) ilişkim de değişiyor.
Pratiğimle ilişkim adeta bir bireyle ilişkim gibi, beni çok önemseyen, her zaman benimle diyaloğa açık, her zaman verici. Bir o kadar da benden sorumluluk almamı bekleyen, alma-verme dengesini gözetmemi isteyen bir ilişki aramızdaki.
Pratiğim beni daha iyi bir yoga eğitmeni yapıyor kuşkusuz. Daha iyi, dengeli ve sağlıklı bir birey yaptığı gibi. Öğrencilerim de bu ilişkide tam ortayı tutuyorlar, bunu da seviyorum.
Buraya getirmek kolay olmadı ilişkimizi, özellikle yoga eğitmenliğini bir meslek olarak sürdürüyor olmanın destekleyici olduğu kadar köstekleyici etkileri var. Bunları görmek ve dengelemek başlıbaşına bir konu.

Belki pratiğimle ilgili daha çok şey paylaşabilirim burada, neden olmasın.

Güzel pazarlar ✨