Esin'in Farkındalık Yolu

✨Öz değerimizi sadece başarılarımıza veya
başkalarının onayına mı bağlıyoruz? Yoksa Öz Değer Kendinle Kurduğun ilişkide Saklı olabilir mi?✨

9 Mayıs’ta çok kıymetli konuşmacılarla gerçekleşecek derneği İstanbul buluşmasında bu bakış açısını anlatacağım.

“Farkındalığın Özdeğere Etkisi” başlıklı
oturumda; otomatik pilottan çıkıp kendimizle nasil bağ kurabileceğimizi, zorlayıcı anlardaki içsel diyaloğumuzu ve farkındalık pratiğinin bu ilişkiyi nasıl güçlendirdiğini keşfedeceğiz. Öz değerin dışsal kazanımlardan ziyade, kendimize yönelen şefkatli bir tutumla nasıl inşa edildiğini birlikte konuşalım.
Tarih: 9 Mayıs 2026, Cumartesi
Yer: QNB Kristal Kule - İstanbul

Katılım için hikayedeki kayıt formunu doldurmanız yeterli📋

Komşu ziyaretinden aklımda kalanlar:
Çok iyi kahveler, her sokak arası narenciye ağaçları, çiçekli ağaçlı balkonların güzelliği
ve tanıdık ama yine de iyi gelen lezzetler 🥐☕️🥙🍺☀️🤍😌

Evet sonunda güzel bir ayna fotoğrafı ve bende yarattığı bazı düşüncelerle geldim:

Bazen aynaya bakıp sadece dış görüntümüzü düzeltmeye çalışıyoruz. Saç, makyaj, Kıyafet…

Belki de kıymetli olan aynaya bakıp şunu sormaktır:
“Bugün içimde ne var?”

Ve insanlara da çoğu zaman aynadaki gibi bakıyoruz.
Bir davranış görüyoruz.
Bir cümle duyuyoruz.
Ve hemen karar veriyoruz.
Oysa ki;
Birinin sertliği belki yorgunluk.
Mesafesi belki kırgınlık.
Sessizliği belki korku.

Ve çoğu zaman… bu bizimle ilgili değil.

Mindful olmak da işte bunu gerektiriyor:
O ilk yargı anında küçük bir duraksama…

“Acaba arkasında ne var?”
“Bu kişi şu an ne yaşıyor olabilir?”

Bazen bir ilişkiyi değiştiren şey, haklı olmak değil; anlayabilmek😌

Şefkatli Zihin Psikoeğitim Programı 18 Şubat’ta başlıyor🎉

Prof. Paul Gilbert tarafından geliştirilen Şefkat Odaklı Terapi'nin (CFT) gruplara uyarlanmış psikoeğitim versiyonu olan bu programda, 8 hafta boyunca “şefkatli zihin”i adım adım geliştirmeyi öğreniyoruz. Her oturum; teorik içerik, mindfulness ve şefkat meditasyonları, imgeleme ve şefkat becerisi egzersizlerinin bir karışımından oluşuyor.

Eğer “hata yaptığımda kendime çok sert davranıyorum”, “destek istemekte zorlanıyorum” ya da “zorlanırken kendimi tutmakta güçlük çekiyorum”, "öfke, kaygı, utanç gibi yoğun duygularla başedemiyorum" diyorsan bu program senin için olabilir.

Kendine ve başkalarına şefkatle yaklaşmayı öğrenmek, yaşamına yeni bir anlam, denge ve içsel güç katmak istiyorsan, kayıt ve detaylı bilgi için profilimdeki linke göz atabilir ya da bana DM'den ulaşabilirsiniz 🌿

📚Kitapların arasında📚
Yaklaştıkça dikkat kesiliyorum,
Geri çekildikçe acelem dağılıyor sanki…
Kitapların arasında evimde hissediyorum 🤍

Photocredits to 🙏✨

Bugün 21 Aralık | Dünya Meditasyon Günü 🧘‍♀️
Mindfulness temelli çalışmalarda farkındalığı geliştirmek için kullandığımız en temel araç meditasyon.

Çünkü meditasyon, farkındalığı sadece bilmek değil;
onu doğrudan deneyimlemek demek.

Meditasyona her oturuşumuzda;

• yeniden başlamayı
• zihin dağınıkken ya da zor duygu halleri ile kalabilmeyi
• olanı olduğu gibi görebilmeyi
• otomatik tepki yerine bilinçli cevap vermeyi
pratik ederiz.

Sevdiğim bir meditasyon öğretmeni ve yazar olan Sharon Salzberg’in çok sevdiğim sözüyle:

“Meditasyonda daha iyi olmak için meditasyon yapmıyoruz;
hayatta daha iyi olmak için meditasyon yapıyoruz.”

5 senedir meditasyon yapıyorum ve benim için halen bir keşif süreci.
Bazen sabırla, bazen zorlanarak ama her zaman içtenlikle devam eden bir öğrenme yolculuğu…

Peki ya siz?
Meditasyon yapıyorsanız ilk deneyiminizi hatırlıyor musunuz?
Nasıldı?

Ya da meditasyonla ilgili meraklarınız, yargılarınız varsa…
Yazın, konuşalım 🤍