Özdem Zaloğlu

Mindfulness ve Şefkat Programı (MCP)
04 Ekim Cuma günü başlıyor.
Bu Program ile birlikte katılımcılar hayatlarına “Farkındalığı” ve “Şefkati” davet ediyorlar.

David Cornwell ve Banu Çeçen tarafından oluşturulmuş olan (8+1 haftalık) bu program IMTA (International Mindfulness Teachers Association)’dan uluslararası bir akreditasyona sahiptir.

Program kapsamında:
Meditasyonlar, kısa konu anlatımları, deneyimsel pratikler, grup paylaşımları ve ev pratikleri bulunuyor.

Tüm bu içerikle amaç, katılımcının program süresince Mindfulness ve Şefkati deneyimlemesini sağlamak ve içselleştirerek pratikleri günlük yaşantısında da uygulayabilmesine destek vermektir.

Mindfulness ve Şefkat derslerinde anlatılmış olan konular kanıtlanmış bilimsel kaynaklara dayanmaktadır.

Katılımcılar (8 +1 haftalık) programın sonunda kendilerinde en çok işe yarayan uygulamaları keşfedip onları uygulamaya devam edebilirler.

Bu programa katılarak aşağıdaki alanlarda kendinizi destekleyebilirsiniz;

🧘🏼‍♀️Mindfulness ve Şefkatin bilimsel destekli faydalarını anlamak ve uygulamak

🧘‍♂️Günlük yaşamda kullanılabilecek Mindfulness ve Şefkate dair tutum ve pratikleri geliştirmek

🧘🏼‍♀️Dikkati geliştirmek

🧘‍♂️Zorlayıcı durumlar karşısında kendinizi destekleyebilmek

🧘🏼‍♀️Öz şefkat tutum ve pratiklerini geliştirmek

🧘‍♂️Yaşamı kutlama ve tadını çıkarma becerisini geliştirmek

Program, 9 hafta boyunca (8 Oturum + 1 inziva) Cuma günleri 19:30-22:30, online ve zoom üzerinden gerçekleşecektir.

Programı tamamlayan katılımcılara
MCP Program Eğitmeni olmanın ön koşullarından birinin gerekliliğini belgeleyen “Katılım Belgesi” verilecektir.

💌 Bilgi almak ve kayıt olmak için
[email protected] ‘a e-posta gönderebilirsiniz

Kayıt öncesinde telefonda kısa bir ön görüşme yapılacaktır.
Program kontenjanı sınırlıdır.
Kişiler başvuru sırasına göre değerlendirilecektir.

Hayatın sonunda, gerçekten önemli olan satın aldığımız şey değil, inşa ettiğimiz şeydir;
elde ettiğimiz şey değil, paylaştığımız şeydir; yeterliliğimiz değil, karakterimizdir ve başarımız değil, önemimizdir.
Önemli bir hayat yaşayın.
Sevgiyle yaşayın.
H.H. Sakya Trinzin

📸: Pinterest

Güne bir hikaye ile başlayalım:

Bir adamdan bir tekneyi boyaması istenmiş. Adam boyasını ve fırçalarını getirmiş ve sahibinin istediği gibi tekneyi parlak kırmızıya boyamaya başlamış.
Boyarken teknenin gövdesinde küçük bir delik olduğunu fark etmiş ve sessizce onarmış.
Boyamayı bitirdiğinde parasını almış ve oradan ayrılmış.
Ertesi gün teknenin sahibi boyacının yanına gelmiş ve ona boyama için ödediğinden çok daha yüksek bir çek sunmuş.
Boyacı şaşırmış ve "Bana zaten tekneyi boyadığım için ödeme yaptınız efendim!" demiş.
"Ama bu boya işi için değil. Teknedeki deliği onarmak için."
"Ah! Ama bu çok küçük bir hizmetti... kesinlikle bu kadar önemsiz bir şey için bana bu kadar yüksek bir miktar ödemeye değmez."
"Sevgili dostum, anlamıyorsun.
Sana ne olduğunu anlatayım:
"Senden tekneyi boyamanı istediğimde, delikten bahsetmeyi unuttum.
"Tekne kuruyunca çocuklarım tekneyi alıp balık tutmaya gittiler.
"Bir delik olduğunu bilmiyorlardı.
O sırada evde değildim.
"Döndüğümde tekneyi aldıklarını fark ettiğimde çaresizdim çünkü teknede bir delik olduğunu hatırladım.
"Onları balık avından dönerken gördüğümde yaşadığım rahatlama ve sevinci hayal edin.
"Sonra tekneyi inceledim ve deliği sizin onardığınızı gördüm!
"Şimdi ne yaptığınızı gördünüz mü? Çocuklarımın hayatını kurtardınız!
Senin 'küçük' iyiliğini ödeyecek kadar param yok."
Dolayısıyla, kime, ne zaman ve nasıl olursa olsun, yardım etmeye, destek olmaya, gözyaşlarını silmeye, dikkatle dinlemeye ve bulduğunuz tüm 'sızıntıları' dikkatle onarmaya devam edin. Birinin bize ne zaman ihtiyacı olduğunu ya da Tanrı'nın birilerine yardımcı ve önemli olmamız için ne zaman hoş bir sürpriz hazırladığını asla bilemezsiniz.
Yol boyunca, kaç kişinin hayatını kurtardığınızın farkına varmadan birçok kişi için sayısız 'tekne deliğini' onarmış olabilirsiniz.
Fark yaratın

Alıntı: Sid Arwade

Çikolatalı Hariç Hepsinden
10-12 yaşlarında çocuğuz ve dondurmayı her çocuk gibi çok seviyoruz.
Çocukluk tatları eskimezmiş. En son hatırladığım Narlı/Erdek’te bir grup çocuğun köyde kendilerine dondurma ısmarladıkları an.
Kuzenim ve benim dondurma yeme şeklimiz “Çikolatalı Hariç Hepsinden”.
Çünkü hepsinin tadına bakmalıydık. Çikolatalı olmasa da olurdu.
Çikolata çikolata olarak kalmalıydı, başka bir şeyin içinde olmamalıydı.
Bize göre puding dahil başka hiçbir şeye yakışmıyordu çünkü 😊
Zaten hepi topu çok sayıda çeşidi olmayan dondurma, bu dondurma hali ile hazırda bulunan market dondurmalarına kafa tutabiliyordu.
Açgözlülük mü? Asla! Hayatın zevklerine eşit mesafede durabilmek, hepsini deneyimlemek, tadına bakabilme isteğiydi bizimkisi.
Çocukluk tatları değişmeyebiliyor. Beyin nasıl ki kötü anıları kaydettiği gibi, iyi anıları da (tatları da kaydediyor). Hayfa Üniversitesi Sagol Nörobiyoloji Bölümü’nün bu konu ile ilgili derin araştırmaları var.
Nerden mi aklıma geldi? Geçen gün kuzenim bir paket dondurma ile geldiğinde ona ikram ederken sordum: Dondurman nasıl olsun?
Çikolata hariç hepsinden 😊
Bu vesileyle derim ki ağzımızın tadı yerinde olsun, beynimiz ve zihnimiz güzel anılarla dolsun.

📸Alamy

Farkındalığın Eksiksiz Yolu

MELVIN MCLEOD kaleme aldığı harika bir makaleden kesitler yapacağım. Tamamını okumak isterseniz. Lion’s Road’tan ulaşabilirsiniz.

*Mindfulness’ın (Farkındalığın) Eksiksiz Yolu Nedir?*
*1.Mindfulness Meditasyonu: Hayatınızı Değiştirmek için Zihninizi Eğitin*
Mindfulness doğuştan gelen farkındalığımızı geliştiren ve besleyen özel bir meditasyon uygulamasıdır. Zihnimizi, içimizde ve dışımızda an be an olup biten her şeyin yargılayıcı olmayan farkındalığını kasıtlı olarak uygulayarak eğitiriz. Bu, zihnimizi dengeler ve odaklayarak gücünü ve netliğini artırır.
*2. İçgörü: Gerçekliği Açıkça Görmenin Gücü*
Geliştirdiğimiz güçlü, odaklanmış zihni uygulayarak kendimizin ve dünyamızın gerçek doğasını görürüz. Bilgelik geliştirir ve kendi doğamızın ve yaşadıklarımızın gerçekliğini yanlış anlamaktan kaynaklanan acı ve stresleri hafifletiriz.
*3. Etik: Değerlerimizi Yaşamak*
Kendimize, başkalarına ve topluma fayda sağlayan bir yaşam sürebilmek için neyin iyi neyin zararlı olduğunu ayırt ederiz. Etik rehberimiz olduğunda, değerlerimizi günlük hayatımızda, geçim kaynaklarımızda ve vatandaş, tüketici ve aktivist rollerimizde yaşarız.
*4. Sevgi ve Şefkat*
Farkındalık zihni olduğu kadar kalbi de açar. Neşeli, faydalı bir yaşamın ve daha şefkatli bir dünyanın sırrı olan doğal nezaket ve şefkatimizi derinleştirir ve genişletir.
*5. Topluluk: Bağlantının İyileştirici Gücü*
Hayatımıza mutluluk, büyüme, yakınlık ve destek veren şey başkalarıyla olan bağlantımızdır. Bize en yakın olanlardan tüm varlıklara kadar, bağlantılarımız ve topluluklarımız yaşamı -ve yolu- tamamlar.
Dünyayı daha şefkatli ve huzurlu bir yer haline getirebiliriz. İhtiyacımız olan tüm kaynaklara sahibiz. İşe yarayan yöntemlerimiz var. 😊


Bütün bunlara Mindfulness ve Şefkat Eğitimi ile başlayabilirsiniz.

Senin Motton Ne?

Bir dönem oldukça popüler olan Motto kelimesine yakından bakalım istedim.
Belki sen de yazının sonunda kendi Motto’nu oluşturmak isteyebilirsin.
Motto kelimesine sözlük anlamını araştırdığımızda TDK karşılığı Özdeyiştir. İngilizce de Motto “Slogan, düstur” sözcüğünden gelmektedir.
İtalyanca Motto kelimesinden alıntıdır.
Motto satış-pazarlama aracı olarak çokça karşımıza çıkıyor.

Büyük firma sahipleri kullandığı gibi, ülkelerin, siyasi partilerin ya da bir şehrin Mottosu olabilir.

Motto özellikleri nedir derseniz?

🌸Özgün olmalı,
🌸Akılda kalıcı olmalı,
🌸İnandırıcı olmalı,
🌸Güvenilir olmalı,
🌸Yaratıcı olmalı,
🌸Ahenkli, kafiyeli olmalı,
🌸Harekete geçirmeli.

Örnek vermek gerekirse:

Just do it-Nike,

Kirlenmek güzeldir -OMO

Yaptığın işe bir “Motto” yazsan bu ne olurdu?

Sen bir kişisel bir markasın.

Günün sonunda kepenkleri kapatıp giderken nasıl bir iz bırakmak istersin bu dünyada?

İnsanlar senin cenaze törenine katıldığında arkandan ne söylemelerini isterdin?

Bu sorular kendine, dünyaya, başkalarına nasıl bir katkıda bulunacağını belirleyen tersine mühendislik soruları.

Senin Motton Ne olurdu?

📸:Carolyn Williams

Lao Tzu’nun bir yazısını ararken başka bir yazısına denk geldim.

Paylaşmadan geçemeyeceğim. Aradığımı bulabilirsem eğer onu da paylaşırım 🥰

LAO TZU: EN İYİSİ

En iyisi, su gibidir,
Herkese yarar sağlar ve rekabet etmez.
Herkesin küçümsediği alçak yerlerde yaşarlar.
Başkalarını kendilerinden önce koyarak,
Kendilerini en önde bulurlar
Ve Tao'ya çok yaklaşırlar.
Mekanlarında dünyayı severler;
Kalplerinde derin olanı severler;
Kişisel ilişkilerinde nezaketi severler;
Sözlerinde gerçeği severler.
Dünyada barışı severler.
Kişisel ilişkilerde doğru olanı severler.
Eylemde doğru zamanı seçmeyi severler.
Başkalarıyla rekabet etmedikleri içindir
Dünyanın kınamasının ötesindedirler.

07.12.2023 Perşembe günü
Mindfulness ve Şefkat Programı başlıyor.

Mindfulness ve Şefkat Programı (MCP) katılımcıların hayatlarına farkındalığı ve şefkati davet etmeleri için oluşturulmuş
8 haftalık bir programdır.
David Cornwell ve Banu Çeçen tarafından oluşturulmuş olan bu program IMTA (International Mindfulness Teachers Association) tarafından da uluslararası bir akreditasyona sahiptir.

Programda; meditasyonlar, kısa konu anlatımları, deneyimsel pratikler, grup paylaşımları ve ev pratikleri deneyimlenmektedir. Tüm bu içerikle amaç, katılımcının program süresince mindfulness ve şefkati deneyimlemesini sağlamak ve içselleştirerek pratikleri günlük yaşantısında da uygulayabilmesine destek olmaktır.

Tüm içerik, kanıtlanmış bilimsel kaynaklara dayanmaktadır.
Kaynaklar Mindfulness ve Şefkat derslerinde anlatılmış olan binlerce yıllık budist psikolojiye, bilişsel ve nörobilime dayanmakta olup seküler bir şekilde sunulmaktadır. Katılımcılar 9 buluşmanın sonunda kendilerinde en çok işe yarayan uygulamaları keşfedip onları uygulamaya devam edebilirler.

Programa katılarak aşağıdaki alanlarda beceri geliştirebilir ve kendinizi destekleyebilirsiniz;
• Mindfulness ve şefkatin bilimsel destekli faydalarını anlamak ve uygulamak
• Günlük yaşamda kullanılabilecek mindfulness ve şefkate dair tutum ve pratikleri geliştirmek
• Dikkati geliştirmek
• Zorlayıcı durumlar karşısında kendinizi destekleyebilmek
• Öz şefkat tutum ve pratiklerini geliştirmek
• Yaşamı kutlama ve tadını çıkarma becerisini geliştirmek


Program, 8 hafta boyunca (8 Oturum + 1 inziva) Perşembe günleri 19:30 da online ve zoom üzerinden gerçekleşecektir.
İnziva günü pazartesi 19:30-22:30arasında yapılacaktır.

Programı tamamlayan katılımcılara uluslararası geçerliliği olan ve
MCP program eğitmeni olmanın ön koşullarından birinin gerekliliğini belgeleyen sertifika verilecektir.

💌 Bilgi almak ve kayıt olmak için
[email protected] ‘a e-posta atabilirsiniz.

Kayıt öncesi ile telefonda kısa bir ön görüşme yapılacaktır.
Program kontenjanı sınırlıdır.
Kayıtlar başvuru sırasına göre değerlendirilecektir.

Ağustos ayının Mindfulness ve Şefkat meditasyon takvimi belli oldu 🧘🏼‍♀️🤍

Buluşmalar zoom üzerinden gerçekleşecektir, herkese açık ve ücretsizdir.

Mindfulness pratikleri mevcut ana dikkat etme ve odaklanma kapsitemizi geliştirir. Olaylara, duygulara, düşüncelere tutunmadan ve takılmadan onları gözlemleyip izlememizi sağlar.

Şefkat pratikleri sayesinde ölçülülüğe ve ılımlılığa dair bir hissiyat ortaya çıkar ve zihin dinginleşebilir. Bunun neticesinde koşullanmış varoluşumuzun doğası idrak edilebilir.

Şefkatten yoksun mindfulness, katılık, acı veren öz eleştiri ve başkalarına yönelik eleştiri ile sonuçlanabilir.

Mindfulness ve şefkat pratiklerini deneyimlemek, hayatınıza katmak ve ya derinleşmek için pratikleri takviminize not edin😌
Daha çok insana ulaşmamız için paylaşabilirseniz çok mutlu olurum☺️

Toplantı Kimliği: 833 1839 1413
Parola: 834372793

Pratiklerde görüşmek üzere 🙋‍♀️
Sevgiler🧡

Doğa Ana
Doğa ana bugün dile gelip konuşsa derdi ki :
Sana öngörebileceğinden fazla bolluk – bereket verdim görmedin bile,
Nefes Alman için tertemiz hava verdim zehirledin,
Tertemiz sular verdim kirlettin,
Rengarenk çiçekler verdim yoldun,
Yemyeşil ormanlar verdim yaktın yok ettin,
Kuşlarımın ,ördeklerimin ne zararı vardı sana öldürdün,
Hayvanlarımı acımasızca kestin,canlarının yanmasını çığlıklarını duymadın bile,
Derelerimin yataklarını değiştirdin, kuruttun ,
…………
Beni yok etmeye çalıştın,
Sana uyarılar vermeye çalıştım ama anlamadın ,
Kuraklık verdim olmadı, deprem verdim olmadı ,hiç bir çağrıma kulak asmadın,
Kendi yarattığın cehenneminde yaşadın,
Birbirinize de saygınız yoktu ki bana olsundu,
Yargıladın,Kavga ettin ,kızdın,öfkelendin,kıskandın, öldürdün
Sana göre yanlış olan herşeyi öldürdün
En çok da kendini öldürdün farkında olmadan
Oysa ben sana burda cenneti sunmuştum tek yapman gereken sevmekti
Sana sevgimi ,kucağımı açtım teşekkür bile beklemeden.
Sevgi en büyük ilaçtı, bilemedin.
Şimdi iyileşmek istiyorsan eğer, içindeki sevgisizliği bırak yavaşça ,kendini sarıp sarmala, ben burdayım her zaman tüm yaralarını sarmaya

Şikayet Etmeyi Bırakabilir misin ?
Şikayet ettiğimiz şeyleri gün gelir özler
miyiz?
Hala şikayet halinde miyiz yoksa ?
Of aman sıkıldım diye mi düşünüyoruz?
Öyle düşünüyorsan eğer camı aç ve mis gibi havayı çek ciğerlerine çünkü bunu içine çekemeyen insanlar var
Yardım etmekten ,yorgunluktan ölen insanlar var, tek bir kişi daha nefes alsın diye çocuklarının kokusunu duyamayan insanlar var
Şükret elinde hiçbirşey olmasa dahi nefes alabildiğin için şükret ve yardımcı olmaya çalış ,inan daha iyi hissedeceksin?
Düşün bakalım bugün insanlığa katkın ne olabilir? Ne yapabilirsin ?
Hadi başla 🤗