Twinlife Personal Training

Kişiye Özel Antrenman Programı

Hayalindeki sen için.

Bilgi almak için mesaj atabilirsiniz 📩

12 Haftalık Uzaktan Eğitim

İsteyin hedeflerinize beraber ulaşalım

Bilgi almak için mesaj atabilirsiniz 📩

Ramazanda Kardio Planlaması

Genellikle o kadar uzun süre açlık sırasında, bir de kardiyo yapılırsa kas kaybının kaçınılmaz olduğu şeklinde bir algı hakim. Ancak aç karnına yapılan kardiyo, yağ yakımı konusunda gerçekten çok etkili. Kas kaybı da, sadece bir kaç saat aç kalıp biraz da hareket edince meydana gelebilecek kolaylıkta bir durum değildir.

Kas kaybı, zannedilenden çok daha zor gerçekleşir. Belki de, 5 saat orta tempo yürüyüşte çok ufak miktarda kas kayıpları yaşayabiirsiniz. Ancak normalde yaptığınız aktiviteleri aç karna yapmanız hiç bir kaybı beraberinde getirmeyecektir.

Hatta, yetmezmiş gibi, aç kaldığınız periyotta üst düzey bir yağ yakımı gözlemlerken antrenmanınız sayesinde de kas kazanımı sağlayabilirsiniz. Tek yapmanız gereken bu doğrultuda beslenmek. Çünkü vücut sadece anabolik veya sadece katabolik evrede bulunmaz. İkisinde de gün içerisinde farklı zamanlarda bulunabilir. Ramazanda antrenman yapmaya devam ederek de bu kazancı sağlayabilirsiniz.

Doğru ve etkili bir eğitim için bizimle iletişime geçebilirsin📩

Ramazanda Kilo Almak İsteyenler İçin beslenme Programı

Sizde vücudunuzun ihtiyacına göre antrenman ve beslenme planlaması için bizimle iletişime geçebilirsiniz 📩

Ramazanda Kilo Vermek İsteyenler İçin Beslenme Programı

Sizde vücudunuza uygun antrenman ve beslenme planlaması istiyorsanız bizimle iletişime geçebilirsiniz 📩

En Mükemmel Sonuç İçin

En iyi set sayısı, en etkili egzersiz, tekrar ve en iyi dinlenme süreleri hesaplanır. Bu sayede dayanıklılığınızın ve kuvvetinizin artması sağlanır, amacınıza en güvenli şekilde ulaşmanıza imkan tanınır.

Sizde monoton hayattan ve etkisiz eğitimlerden bıktıysanız bizimle değişim yolunda ilerleyebilirsiniz.

Bilgi almak için mesaj atabilirsiniz 📩

Neden Doğru Ağırlık?

Her antrenman kişiye ve sporcunun ihtiyaçlarına göre planlanmalıdır. Örneğin vücut geliştirmecilerin yöntemleri hız ve dayanıklılık gerektiren sporlar için pek uygun değildir.

Seçeceğimiz ağırlıklarda kilit nokta ne kadar yüksek olduğu değil, bizi ne kadar ağırlığın geliştireceği olmalıdır. Salonlarda, internet videolarında gördüğümüz inanılmaz ağırlıkları kaldıran insanlara özenip gereğinden fazla ağırlıkları barlara yüklemek bize artı sağlamak yerine eksi sağlayabilir. En büyük eksisi geri dönüşü olmayan sakatlıklar olabilir. Gelişimimize etkisi ise düşünülenden çok az olabilir. Öncelikle antrenmanımızda belirlemiş olduğumuz tekrar ve dinlenme sayılarını bitirebileceğimiz bir ağırlık seçmeliyiz. Bu seçimimiz bizim tasarladığımız hareketleri tam manasıyla, düzgün formda yapabileceğimizden fazlası olmamalıdır. Eğer doğru ağırlık seçimini yapar, uyguladığımız egzersizin istediğimiz kas gruplarına hitap etmesini sağlarsak, kısa süre sonra ağırlıkları arttırmamız düşündüğümüzden bile kolay olabilir

Doğru ve sonuç odaklı antrenman programı için mesaj atabilirsiniz 📩

Beslenmede Öğünlerin Önemi

Sağlıklı bir insan gelişmesini sağlayabilmesi¸ hastalıklardan korunabilmesi¸ günlük işlerini en yüksek bir performansla yerine getirebilmesi için ihtiyacı olan kalorinin ortalama %60‘ını karbonhidratlardan¸ %15’ini proteinlerden¸ %25’ini ise yağlardan karşılaması gerekmektedir. Bu denge özellikle proteinleri fazla tüketmek şeklinde uygulandığında çok ciddi sağlık problemlerinin oluşmasına neden olmaktadır.

Sağlıklı beslenmede bireyin günlük kalori dengesine uyması kadar¸ bu kaloriyi gün içine yayması da çok önemlidir. Aksi halde yine insan sağlığı olumsuz yönde etkilenmekte¸ özellikle kilo alımı olarak kendisini göstermektedir. Beslemede mutlaka 3 ana öğün ve 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün kuralına uymak gerekmektedir. Bunlar kahvaltı¸ öğle yemeği¸ akşam yemeği olmak üzere 3 ana öğün ile her ana öğünlerden 2-2¸5 saat sonra yapılan 3 ara öğündür.
Burada dikkat edilmesi gereken konu günlük tüketilecek olan kalori miktarını 6’ya bölmektir. 6’ya bölme işlemi eşit bir bölme değildir. Örneğin 2000 kalori alan bir insan sabah¸ öğle ve akşam öğünlerinde 500 er kalori aldığı zaman geri kalan 500 kaloriyi de 3 eşit parçaya bölmelidir.6 öğün diye hiçbir zaman kalori artırılmaz aynı kalori gün içine eşit olmayan bir denge ile dağıtılır. Aksi halde gereksiz kalori alınacağından kilo alınır. Sabah kalvaltısı öyle yemeği¸ akşam yemeklerinden 2 saat sonra mutlaka bir mevsim meyvesi ya da sebzesi yenmelidir. Bu şekilde vücut bir sonraki öğüne hem daha az yiyecek hem de vücudun bazal metabolizması düşmemiş olacaktır. Öğün aralarında bir şey yenmediği zaman vucut bunu kendisi için bir tehlike olarak algıladığından daha az kalori yakmakta bu şekilde de bir sonraki öğünde normal bile yense yine az yakıp fazlasını yağ olarak depolamaktadır.

Öğün araları bu sebeple çok önemlidir.

Size ve metabolizmanıza en uygun doğru bir beslenme için bizimle iletişime geçebilirsiniz 📩

Detox Nedir?

Detoks, vücudumuza çeşitli yollarla giren ve atık madde olarak dışarı atılmayı bekleyen zararlı toksinlerden kurtulmaktır.
Detoks diyetinde vücuttaki toksinler atılır. Bunu gerçekleştirmek için de detox diyeti boyunca kırmızı et, balık, süt, süt ürünleri, ekmek ve tahıl ürünleri gibi gıdalar kesinlikle tüketilmez. Bunların yerine sadece taze sebze ve meyveler alınır.

Detox Diyeti Nasıl Yapılır?

Detoks diyetini her ay düzenli olarak uygulayan kişiler vardır. Bu bir arınmadır, uzun süreli yapılan bir diyet türü değildir. Özel olarak uygulanmalıdır ve bilirkişi tarafından detoks diyeti yapan kişi gözlemlenmelidir.

Detoks diyetiyle ilgili bilgi edinmek önemlidir. Detoks diyetini yapan herkes mutlaka verim alır. Ve açıkçası herkesin belirli dönemlerde yapmasında büyük fayda vardır.

Detox Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Detoks diyetinin; bağırsak ve sindirim sisteminin rahatlaması, gençleştirme, anti-aging, kilo verme gibi etkileri vardır.

Sağlıklı beslenme programlarımız la tanışmanız için sizi bizimle görüşmeye davet ediyoruz

Bilgi almak için mesaj atabilirsiniz 📩

Postür Nedir?

Vücudumuzun ideal duruş pozisyonuna postür denir. Sağlıklı omurga ve sağlıklı 4 ekstremite (kollar ve bacaklar), sağlıklı postür demektir. Postür vücut kısımlarının pozisyonu veya dizilimidir. Vücudun her kısmının, kendisine bitişik segmente ve bütün vücuda oranla en uygun pozisyonda yerleştirilmesidir.

İyi postür; vücudun görünüşü, güzel duruş ve dengesi iyi, eklemler üzerindeki zorlanması az, organların yeterli ve düzgün çalışabilmelerini sağlayan, kişinin kendisini yormadan gevşek olarak aldığı postürdür.

Vücut kas aktivitesi sırasında bağların desteği ile stabilite sağlamak veya bir harekete temel teşkil etmek için birçok kasın uyumlu çalışması sonucunda düzgün bir duruş elde eder. Normal anatomik postürde hareket segmentinin maruz kaldığı yükün iki kaynağı vardır. Bunlardan biri hareket segmentinin üzerinde kalan vücut kısımlarının ağırlığına bağlı direkt kompresif yüktür. İkincisi desteklenen bu kütlenin ağırlık merkezinin omurganın önünde olmasına bağlı olarak hareket segmentinde meydana gelen büyük bir fleksiyon momentidir. Bu moment ligamentlerin ve sırt kaslarının kuvvetleri ile dengelenir. Doğru postür için ligament ve kasların dengede olması gerekir.

Bozuk postürdeki denge bozukluğu; yorgunluğa, iskelette asimetriye ve nosiseptif uyarılarla ağrıya yol açar. Anormal postürü korumak için kaslar aşırı gerilirler. Zamanla spazm ve ağrı ortaya çıkar. Doğru postürle her vücut bölümüne ağırlık dağılır, şok absorbe edilir, hareket açıklığı korunup stabilite ve mobilite için gerekli hareketler bağımsız kontrol edilir.

Sağlıklı bir duruş için omurgamızı tanımalı, ergonomik düzenleme ve düzenli egzersiz ile omurgamızı korumalıyız.

Sizde düzgün bir form daha sağlıklı bir vücut yapısı istiyorsanız bizimle iletişime geçebilirsiniz 📩