Khalaf badri - Coach- préparation physique et Nutrition sportif

سبب تراكم الدهون في الخصر
✔إن العادات اليومية الخاطئة سواء في الأكل والمشروبات تعد واحدة من أكثر أسباب تراكم الدهون في الخصر ومن بين هذه العادات الخاطئة هي الإكثار من الأكل السريع متل الهمبورقر والمايونيز و البيتزا والمشروبات الغازية فهي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات وفي كل عبوة يوجد ما يزيد عن عشرة ملاعق من السكر وهذا يتنافى مع الحاجة اليومية من استهلاك السكريات للجسم فالشخص البالغ لا يحتاج إلى ما يزيد عن 100غرام من السكر، وعندما يتناول الفرد ما يزيد عن حاجته اليومية من السكريات تتحول هذه السكريات الى دهون تشق طريقها في مناطق مختلفة من الجسم من بينها منطقة الخصر ولذلك تجد فئة كبيرة من الأشخاص الذين يتناولون المشروبات الغازية بكثرة مصابون بالسمنة المفرطة ولديهم كرش كبيرة جدا وهذا الأمر خطير جدا على صحتهم مما يؤدي الي مرض السكري وضغط الدم والقلب .
كذلك سبب تراكم الدهون في الخصر قد تكون من الجينات والوراثة
يظن البعض من الرجال ليس لديهم قابلية لاختزان الدهون في منطقة الخصر وهذا غير صحيح أبدا👇👇👇
✅كيف أتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الخصر(الجانبين)
1/يجب ممارسة الرياضة بانتظام منها(تمارين الكارديو-تمارين البطن ،+الجوانب)
2/يجب استبدال هذه العادات السيئة في نظام الغذائي
لا تشرب المشروبات الغازية عوضها بالماء او عصير البرتقال الطبيعي او.عصير الليمون طبعا إذا لم تكون عندك مشكل في المعدة
عصير الجزر فهو رائع جدا
3/لا تاكل الهبورقر والمايونيز واكلات السريعة عوضها باكل صحي متل طبق صحي يكون غني بالبروتين والكربوهيدرات
متل الأرز مكرونة البروكلي لوبيا الخضراء الجلبانة الجزر القرعة الشلادة الخضراء فهيا جيدة
4/تناول الفواكه متل الموز والبرتقال
5/الإكثار من شرب الماء في اليوم لتخلص من السموم
6/شرب التيزانة الخضراء او الشاي الأخضر
7/شرب الزنجبيل مع الخيار لكن في حالة إذا لم تكون تعاني مشاكل في المعدة

من بين أحسن الطرق وأسرعها في حرق الدهون و التخلص من الوزن الزائد:
1- المشي ابتداء من 30 دقيقة لكل من يعاني من السمنة الحادة
2- التدريب الفتري و التدريب المتقطع بكل الأنواع لكل من يعاني من السمنة على أن لا يقل وقت الحصة عن 15 دقيقة وممارسة تمارين المقاومة والتقوية العضلية بحصص متواترة
3- الدمج بين تمارين الكارديو ،المقاومة(أو تمارين التقوية العضلية) و التدريب المتقطع عالي الشدة بحصص لا تقل عن 30 دقيقة .
ملاحظة:
- أي تدريب غير مصحوب ببرنامج غذائي مكيف لا يمكن أن يحقق الهدف.
- يختلف تجاوب كل جسم مع الطرق والمضامين التدريبية المذكورة لهذا يجب على كل ممارس التنويع والتجريب و من ثم اختيار الوصفة التي تناسب طبيعة الاستجابة الفردية.
- الأرق ،نقص ساعات النوم ، القلق، غياب البروتينات أو السكريات في الوجبات الغذائية ، عدم شرب الماء بالنسب التي يختاجها الجسم ،الانقطاع المتكرر عن التدريب ،... كلها عوامل تحول دون تحقيق الهدف

ما معنى تمارين كارديو ؟
ما فائدتها؟
تمارين_الكارديو:
التعريف العلمي لتمارين الكارديو هو انها التمارين التي تصل فيها نسبة ضربات القلب لحوالي 50% واكثر من حدها الأقصى ولفترة محددة من الوقت.
_ العضو الأكثر استفادةً من هذه التمارين هو القلب والأوعية الدموية
_زيادة عدد ضربات القلب يعني وصول الاكسجين أكثر للعضلات ٫حرق سعرات حرارية اكثر وخسارة دهون أكثر

كم_وقت يجب ان امارس تمارين الكارديو؟
يُنصح بممارسة تمارين الكارديو من 20 إلى 60 دق

ماهي_تمارين_الكارديو؟
الآيروبيك – الجري – المشي – ركوب الدراجة – السباحة.......
فوائد_تمارين_الكارديو:
- تقوية أعضاء الجسم كالرئتين والقلب
- تقوية العضلات
- خسارة الوزن
- تمنع حدوث الأمراض المزمنة كارتفاع الضغط، والبدانة، والسكري من النمط الثاني، وتَرَقق العظام وغيرها.
- تزيد من مستويات هرمون الإندورفين في الجسم الذي يحسن المزاج
- المواضبة على الكارديو تقلل من الشعور بالتعب أثناء اي مجهود بما فيه الرياضة .

كل عام وأنتم بخير
وعيد سعيد ومبارك على الامه الاسلاميه
تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال
ورزقكم حج بيته والوقوف على جبل عرفات 💚
#عيدالأضحى2021🐑🐂

• Préparation physique adaptée a tous les niveaux. Le nombre est limité.
| Caoch Personnel a Domicile Où Salle De Sport ...
• Programme Santé Pour Les Non Sportifs
Je Vous Propose Des Séances Ludiques et Variées | Gym D'Entretien 🤸🏿. Renforcement Musculaire . Cardio Training . Motrice et Gainage . Fitness Pour Des Séances En Groupe....🏋️Un Matériel Sûr et Adapté
• Je Conçois Votre Programme Selon Vos Objectifs, Vos Besoins et Vos Envies.
|Pour réserver ou pour plus d'informations contactez moi par téléphone ou par message direct💕🇹🇳💙

Numéro: 94426266