26/11/2021
الديلود Delod كلمة أو مسطح في التدريب فهو مهم جدا من أجل نجاح التدريبية والشخص الذي يهمله فهو يهمل شيء مهم جدا وعنصر أساسي من عناصر نجاح البرنامج التدريبي والتقدم فيه
والديلود Deload من الأفكار التدريبية التي يجهلها الكثير من المدربين وفي هذه المقالة سوف نتعرف او شرح فكرة الديلودDeload
الديلود Deload هو تقليل الحجم التدريبي للمتدرب بغرض استشفاء الجسم وراحة الجهاز العصبي وحتى تستطيع زيادة الحجم التدريبي بعد ذلك
كما قلنا سابقا هو تقليل الحجم التدريبي إذا لابد من نعرف ماهو الحجم التدريبي
الحجم التدريبي=المجاميع*العدات*الوزن إللي تتمرن بيه
-يجب تقليل الحجم التدريبي بمعدل 50%
-أما أن تقلل عدد المجموعات أو تقلل الوزن الذي تتمرن بيه
-بمعنى أنه من الممكن أن تلعب نفس المجموعات(بنصف) الوزن إللي بتتمرن بيه
-أو تلعب بنفس الوزن الذي تتمرن به ولكن(نصف) عدد المجموعات
حسب رغبتك الشخصية وراحتك النفسية ولكن الكثير من المدربين يفضلون الحفاظ على الوزن المؤثر مع تقليل المجاميع حتى لا تخسر اوزانك بعد ذلك
لا تتأخر عن عمل ديلود كلما شعرت بوقوع اوزانك فاجهاد جهازك العصبي يحتاج إلى راحة حتى تستطيع زيادة الحجم التدريبي بعد ذلك
فإذا كنت تتمرن بفاعلية وتتمرن باوزانك المؤثرة فلابد كل عدة أسابيع تحتاج إلى الديلود
سوف تظل فترات طويلة اوزانك لا تتقدم بل من الممكن أن تقل اوزانك التى تتمرن بها وسوف تدخل في مرحلة الإجهاد والإرهاق العضلي(fatigué)
#الديلود
قم بزيادة سعراتك حتى تصل لاحتياج جسمك حتى تساهم في عمل الاستشفاء العضلي التام والذي سيساعدك على التقدم وزيادة الحجم التدريبي بعد ذلك
