06/06/2022
Journée de fitness a hotel khalifa hammamet tunis le dimanche 12 juin 2022
Sous direction de coach Mahrez Mahrez Taebo
Depart : 7h:00
L'arrive a hammamat : 8h:00
début d'activité : 9h:00
9h:00🔛9h:30 DJ freestyle
9h:30🔛10h:00 ➡️cours step hiphop
coach wael Yahyaoui
10h:00🔛10:30 ➡️cours zumba
Coach sihem
10h:30🔛11h:00➡️ cours taebo
Coach mahrez
11h:00🔛11h:30➡️ cours cardio mixte
Coach ayed
11h:30🔛12h:00➡️ cours step freestyle
Coach bilel
12h:30 ➡️ déjeuner
13h:30 ➡️free time accès à la piscine DJ free animation et plusiers de surprise
18h:00➡️ retour a Tunis
19h:00 L'arrive
Ne ratez pas l'occasion 😎🥳💯✌️💪
16/03/2022
Attachez vous ceiture
Make it on fire guys 💪💯🔥
05/10/2020
🔴نصائح بخصوص التغذية🔚
.... نظامك الغذائي هو الذي يحدد نوع جسمك بغض النظر عن (الجينات) فإذا كان نظامك :
🅰️ ( بروتين 30% + كارب 60 % + دهون 10%) = تضخيم
🅱️ ( بروتين 60% + كارب 30 % + دهون 10%) = تنشيف
🆎️ ( بروتين 70 % + كارب 20 % + دهون 10 % ) = تنشيف حااااد
1️⃣البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوزوت والأكسجين .
*️⃣ .....بروتينات حيوانية توجد في / أهم المصادر
( الدجاج - اللحوم - الأسماك - الألبان - والبيض)
*️⃣.....بروتينات نباتية توجد في / أهم المصادر
( بقوليات - عدس - فاصوليا - الفول )
🧧أفضل أنواع البروتين ( بياض البيض - صدر الدجاج )
2️⃣الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الأساسية أهم مصدر للطاقة تنقسم إلى قسمين ؟
*️⃣.....كاربوهيدرات بسيطة / أهم مصدر .
(الفاكهة -الحليب -السكر - عسل -تمر - أرز - المعكرونة )
*️⃣.....الكاربوهيدرات المعقدة / أهم المصادر
(الشوفان - أرز بني - الخبر- الباطاطا )
✅أفضلها ( الأرز البني - الشوفان-البطاطا )
3️⃣الدهون الصحية : وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة وتكون بعض الفيتامينات و الهرمونات وتساعد على رفع مستوى التستسترون في الجسم وهو الأمر الذي يعمل على زيادة نمو العضلات وحرق الدهون ؟
🔚وتنقسم إلى بسيطة ومقترنة..
*️⃣....من أهم مصادر الدهون الصحية ( زيت الزيتون - زيت جوز الهند - زيت السمك ) زيوت الموجودة بالمكسرات أيضا .
Coach Yahyaoui wael Master former
Wats : 00966566960146
Number :00 216 21725339
