Physical Education By Nattawat

สรุปวิธีแก้สะอึกที่เข้าใจง่ายและกระชับครับ:
​ควบคุมการหายใจ: กลั้นหายใจไว้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ หรือสูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วกลั้นไว้
​ดื่มน้ำ: ดื่มน้ำเย็นจัดหลายๆ อึกต่อเนื่องกันทันที
​กดหรือนวดจุด: ใช้ปลายนิ้วกดเบาๆ ที่บริเวณกล้ามเนื้อกะบังลม (ใต้กระดูกซี่โครง) หรือนวดบริเวณต้นคอด้านหลัง
​ทำให้ตกใจ: บางครั้งความตกใจกะทันหันสามารถช่วยหยุดการสะอึกได้
​กินของเปรี้ยว: จิบน้ำมะนาวหรือกินของที่มีรสเปรี้ยวจัด

🌿 สุขภาพดีเริ่มต้นง่าย ๆ แค่ “ดื่มน้ำให้เพียงพอ” 💧

หลายคนมักละเลยเรื่องการดื่มน้ำ ทั้งที่ความจริงแล้ว “น้ำ” คือสิ่งสำคัญที่สุดที่ร่างกายต้องการ เพราะร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบมากกว่า 60%

✨ ประโยชน์ของการดื่มน้ำเพียงพอ
✅ ช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายให้สมดุล
✅ ทำให้เลือดไหลเวียนดี หัวใจทำงานไม่หนักเกินไป
✅ ช่วยระบบขับถ่าย ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น
✅ ผิวชุ่มชื้น สดใส ลดความเสี่ยงผิวแห้งและริ้วรอยก่อนวัย
✅ ลดอาการอ่อนเพลีย เวียนหัว หรือปวดศีรษะจากภาวะขาดน้ำ

💡 ควรดื่มน้ำวันละ 6–8 แก้ว (ประมาณ 1.5–2 ลิตร)
แต่ถ้าออกกำลังกาย หรืออยู่ในที่อากาศร้อน ควรดื่มมากกว่านั้น

🔎 สัญญาณที่บอกว่าคุณกำลังดื่มน้ำน้อยเกินไป

ปากแห้ง ผิวแห้ง

ปัสสาวะเข้มสีเหลืองจัด

รู้สึกเหนื่อยง่าย เวียนหัว ไม่มีสมาธิ

💧 เคล็ดลับง่าย ๆ

พกขวดน้ำติดตัวเสมอ

ตั้งเวลาเตือนให้ดื่มน้ำทุก 1–2 ชั่วโมง

จิบน้ำบ่อย ๆ แทนการดื่มทีละมาก ๆ

#ความรู้รอบตัว

ฝากเด็กๆทุกคนในนี้กดติดตามเพจใหม่ครูหน่อยนะ
https://www.facebook.com/share/1WwYafY4a6/
🏓🏓❤️

Pingpong Sport Chonburi เปิดรับสมัครนักเรียน และบุคคลทั่วไปที่สนใจในกีฬาเทเบิลเทนนิส ตั้งแต่ 9ปีขึ้นไป สอนในระดับพื้นฐาน จนถึงระดับการแข่งขัน สถานที่สอนโรงเรียนเทศบาลบ้านศรีมหาราชา สนใจติดต่อ ครูเรน 0811644798​ Id line : rainnattawat

ฝากติดตามเพจด้วยนะครับ

รับสอนปิงปองช่วงเดือนพฤษภาคม 2568
สถานที่ฝึกโรงเรียนเทศบาลบ้านศรีมหาราชา
* ฝึกสอนตั้งแต่ 7 - 15 ปี
** ครูผู้ฝึกสอน ครูเรน(ณัฐวัฒน์) ผู้ฝึกสอนทีมหญิงชลบุรี ผู้ฝึกสอนนักกีฬาเทศบาลแหลมฉบัง เหรียญเงินกีฬาอปท.ระดับประเทศ ผู้ฝึกสอน ศรีราชา เหรียญเงิน อปท ระดับภาค
*** สนใจเรียนสามารถติดต่อมาได้เลยนะครับ
**** สำหรับนักเรียนที่ไม่มีทักษะสามารถเรียนได้ และจะมีการทดสอบสมรรถภาพทุกๆสัปดาห์เพื่อให้ผู้ที่เรียนได้มีการพัฒนาทั้งทักษะกีฬา และสมรรถภาพทางกาย

รับสอนปิงปองช่วงเดือนพฤษภาคม 2568
สถานที่ฝึกโรงเรียนเทศบาลบ้านศรีมหาราชา
* ฝึกสอนตั้งแต่ 7 - 15 ปี
** ครูผู้ฝึกสอน ครูเรน(ณัฐวัฒน์) ผู้ฝึกสอนทีมหญิงชลบุรี ผู้ฝึกสอนนักกีฬาเทศบาลแหลมฉบัง เหรียญเงินกีฬาอปท.ระดับประเทศ ผู้ฝึกสอน ศรีราชา เหรียญเงิน อปท ระดับภาค
*** สนใจเรียนสามารถติดต่อมาได้เลยนะครับ
**** สำหรับนักเรียนที่ไม่มีทักษะสามารถเรียนได้ และจะมีการทดสอบสมรรถภาพทุกๆสัปดาห์เพื่อให้ผู้ที่เรียนได้มีการพัฒนาทั้งทักษะกีฬา และสมรรถภาพทางกาย

รับสอนพิเศษรับซัมเมอร์ 68
คณิตศาสตร์ วิทยาศาสตร์ ภาษาจีน และปิงปอง ชั้นป.1-ป.6
พิกัดศรีราชา วังหิน รับสอนเป็นกลุ่ม หรือตัวต่อตัว
สนใจทักในเพจ
add line : rainnattawat
โทร. 0838655353
มาได้เลยครับ รับจำนวนจำกัด 30 คนเท่านั้น
ลงทะเบียนได้ตั้งแต่วันนี้จนถึง 16 มีนาคม 2568 !!!!!
@ผู้ติดตาม