Educational Knowledge Sharing Committee - EKS

ငါ တကယ်ကော ဘာဖြစ်ချင်တာလဲ..."

အသက် ၂၀ နဲ့ ၂၅ ကြားမှာ ဒီမေးခွန်းကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အကြိမ်ကြိမ်မေးဖူးကြမှာပါ။ အနာဂတ်အတွက် ရည်မှန်းချက်က ဘာလဲ သေသေချာချာမသိသေးသလို၊ သူများတွေထက် နောက်ကျကျန်ခဲ့မှာလည်း ကြောက်ကြတယ်။

အဲဒီလိုနဲ့ပဲ ကိုယ့်ရဲ့ အရည်အချင်း (Capacity) တွေကို မြှင့်တင်ဖို့အတွက် တွေ့သမျှ သင်တန်းတွေအကုန် လိုက်တက်၊ Project တွေအကုန် လိုက်လုပ်ရင်းနဲ့... နောက်ဆုံးမှာ ဘာမှလည်း ထိထိရောက်ရောက် ဖြစ်မလာဘဲ "အရမ်းပင်ပန်းပြီး ဘာကိုမှ Time Management မလုပ်နိုင်တော့တဲ့ အခြေအနေ" ကို ရောက်သွားတတ်ကြပါတယ်။

တကယ်တော့ သင် ညံ့နေလို့ မဟုတ်ပါဘူး။ "လုပ်ချင်တာတွေ၊ ဖြစ်ချင်တာတွေ အရမ်းများနေလို့" စွမ်းအင်တွေ ပြန့်ကျဲသွားတာပါ။ ရေတွင်း ဆယ်တွင်းကို တစ်ပေစီ တူးမယ့်အစား တစ်တွင်းတည်းကို ဆယ်ပေတူးမှ ရေထွက်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီလို "အရာရာကို လိုက်လုပ်ချင်တဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာ" (Overwhelmed ဖြစ်ခြင်း) ကို ကျော်ဖြတ်ပြီး ကိုယ့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်လမ်းကြောင်းအမှန်ကို ရှာတွေ့နိုင်မယ့် လက်တွေ့ကျတဲ့ နည်းလမ်း (၄) ခုကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။

၁။ "အကုန်လုပ်မယ်" ဆိုတဲ့ စိတ်ကိုအရင်ချပြီး တစ်ကြိမ်မှာ တစ်ခုပဲ အာရုံစိုက်ပါ (The Power of Focus)

စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားတဲ့ လူငယ်တစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့ သင်တန်းတွေအကုန် တက်နေစရာမလိုပါဘူး။ ဒီလထဲမှာ Content Writing လေ့လာမယ်ဆိုရင် အဲဒီတစ်ခုထဲကိုပဲ အဆုံးထိရောက်အောင် လုပ်ပါ။ ကျန်တဲ့ Graphic Design တို့၊ Coding တို့ကို ခဏမေ့ထားလိုက်ပါ။ တစ်ကြိမ်မှာ တစ်ခုပဲ အာရုံစိုက်ခြင်းက သင့်ကို ပင်ပန်းမှု သက်သာစေပြီး ပိုပြီးတော့လည်း ထိရောက်စေပါတယ်။

၂။ "ဦးစားပေးအဆင့်" (Priority) ကို သတ်မှတ်ပါ

သင်တန်းတစ်ခု တက်တော့မယ်၊ အလုပ်တစ်ခု လုပ်တော့မယ်ဆိုရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဒီမေးခွန်း (၃) ခု အရင်မေးပါ။

* ငါ ဒါကို တကယ်ကော စိတ်ဝင်စားရဲ့လား?
* ဒါက ငါ့ရဲ့ လက်ရှိအခြေအနေအတွက် တကယ် လိုအပ်နေတာလား? (ဒါမှမဟုတ် သူများတွေ တက်လို့ လိုက်တက်တာလား?)
* ငါ့မှာ ဒါကို လုပ်ဖို့ အချိန်နဲ့ စွမ်းအင် ရှိရဲ့လား?

မှတ်ချက်။ "Yes" လို့ ပြောရမှာ
ကြောက်ပြီး အကုန်လိုက်လက်ခံနေရင် နောက်ဆုံးမှာ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို "No" လို့ ပြောလိုက်ရသလို ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။

၃။ Time Management ထက် Energy Management ကို ပိုဂရုစိုက်ပါ

တစ်ရက်ကို ၂၄ နာရီ ရှိတယ်ဆိုပေမဲ့ လူတိုင်းမှာ အလုပ်လုပ်နိုင်တဲ့ စွမ်းအင် (Energy) က အကန့်အသတ်ပဲ ရှိပါတယ်။ Calendar ထဲမှာ Schedule တွေအပြည့် ဖြည့်ထားရုံနဲ့ အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မသွားစေဖို့ အနားယူချိန်၊ စာဖတ်ချိန်၊ အပန်းဖြေချိန်တွေကို မျှမျှတတ ထည့်သွင်းထားပါ။ စွမ်းအင်ပြည့်ဝနေမှ အချိန်ကို ကောင်းကောင်း စီမံခန့်ခွဲနိုင်မှာပါ။

၄။ Trial and Error (စမ်းသပ်ကြည့်ခြင်း) ကို မကြောက်ပါနဲ့

အသက် ၂၀ နဲ့ ၂၅ ကြားဆိုတာ
လမ်းပျောက်ရမယ့် အရွယ်၊ မှားကြည့်ရမယ့် အရွယ်ပါ။ တစ်ခုခုကို လုပ်ကြည့်လို့ ကိုယ်နဲ့မကိုက်ညီရင် ရပ်လိုက်ရမှာ မရှက်ပါနဲ့။ အဲဒါဟာ အချိန်ဖြုန်းတာ မဟုတ်ဘဲ "ဒီလမ်းကြောင်းက ငါနဲ့မကိုက်ဘူး" ဆိုတဲ့ အဖြေတစ်ခုကို သိလိုက်ရတာမို့ လမ်းကြောင်းမှန်ဆီ ရောက်ဖို့ တစ်လှမ်း ပိုနီးစပ်သွားတာ ဖြစ်ပါတယ်။

နှလုံးသားထဲ ထည့်ထားရမယ့်စကား
လူငယ်ဘဝမှာ "အရာရာကို တတ်မြောက်ထားတဲ့ အစွမ်းထက်သူ" ဖြစ်ဖို့ထက် "ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကောင်းကောင်းသိပြီး ပျော်ရွှင်အောင် နေတတ်သူ" ဖြစ်ဖို့က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

အရာရာကို အတင်းအကျပ် လိုက်မဆွဲဆန့်ပါနဲ့။ လောကကြီးမှာ ဖြည်းဖြည်းချင်း သွားလည်း ခရီးရောက်ပါတယ်။ ဒီနေ့ကစပြီး အလုပ်တွေကို လျှော့ချလိုက်ပါ၊ ပြီးရင် ကိုယ်တကယ် စိတ်အေးချမ်းပြီး ထိရောက်မယ့် လမ်းကြောင်းတစ်ခုတည်းကိုပဲ အေးအေးဆေးဆေး ဖြတ်သန်းကြည့်ပါ။


#

📱🔔 Notifications Fatigue — စိတ်ပင်ပန်းလာပေမယ့် ဖုန်းပိတ်မရခြင်း။

တစ်ခါတလေ…
ဖုန်းက notification တက်တာတွေမြင်ရရင် စိတ်က ပင်ပန်းနေတတ်တယ်။
Message reply ပြန်ရမယ်၊
Email check လုပ်ရမယ်၊
Group chat တွေ၊ app updates တွေ…
တစ်နေ့လုံး “ping” “ding” နဲ့ attention တောင်းနေသလိုပဲ။တချို့ notification တွေက အရေးကြီးတာမဟုတ်သော်ငြားလည်း
မကြည့်ရသေးရင် စိတ်ထဲမှာ တစ်ခုခုကျန်နေသလို ခံစားရတယ် 😅ဒီလို feeling ကို Notifications Fatigue လို့ခေါ်တယ်။

ဘယ်သူတွေဆီမှာအဖြစ်များလဲဆိုရင် Social Media သုံးပြီး အလုပ်လုပ်နေရတဲ့သူတွေ၊ Online ပေါ်မှာ အချိန်ပြည့်ရှိဖို့လိုအပ်တဲ့ Work From Home အလုပ်လုပ်နေကြတဲ့သူတွေဆီမှာ အဖြစ်များတယ်။
ကြာလာတဲ့အခါ

• အာရုံစိုက်ရခက်လာတယ်
• အလုပ်လုပ်နေရင်း ဖုန်းလှမ်းကြည့်မိတယ်
• အနားယူနေတာတောင် တကယ်မနားရသလို ခံစားရတတ်တယ်။

ဘာလို့ဒီလိုတွေခံစားနေရတာလဲဆိုတော့ notification တစ်ခုဝင်တိုင်း ဦးနှောက်က “ဒါအရေးကြီးလား?” ဆိုပြီး process လုပ်နေရတာပါ။ တနည်းအားဖြင့် ဦးနှောက်က alarm mode ထဲမှာ အမြဲနေနေရတဲ့အခြေအနေမျိုး ဖြစ်သွားတာပါ။ ဒါကြောင့် Social Media ပေါ်မှာ အလုပ်လုပ်နေရတဲ့သူတွေအနေနဲ့

notification တွေကို manage လုပ်တတ်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ 👩🏻‍💻 ✨
ဒီနေရာမှာစာရေးသူကိုယ်တိုင်လိုက်လုပ်ဖြစ်နေတာကတော့ မလိုတဲ့ Notifications တွေပိတ်ထားတာ၊ စာပြန်မယ့်အချိန်ကို သတ်မှတ်ထားတာနဲ့ phone screen ကနေ ခေတ္တအနားယူတာတို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ 🔕

စာဖတ်သူတွေထဲမှာရော ဒီလိုခံစားနေရတဲ့သူတွေရှိရင်
အတွေ့အကြုံနဲ့ နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေ comment မှာ မျှဝေပေးခဲ့ပါနော် 👀💕📩

The importance of self-love for young people

Self-love က လူငယ်​တွေအတွက် အရေးကြီးဆုံးအရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လက်ခံခြင်း၊ ကိုယ့်ခံစားချက်များကို လေးစားခြင်းနှင့် ကိုယ့်တန်ဖိုးကို နားလည်ခြင်းတို့ကို ဆိုလိုပါတယ်။ ယနေ့ခေတ်မှာ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် လူငယ်များစွာ က ကျောင်း၊ social media၊ မိတ်ဆွေများ၊ လူ့အဖွဲ့အစည်းမှ ဖိအားများနှင့် ရင်ဆိုင်ကြရပါတယ်။ ဒါကြောင့် self-love က ကျန်းမာပျော်ရွှင်သောဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်လာပါတယ်။

ပထမဦးစွာ၊ self-love က လူငယ်တွေ ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန်အတွက် ကူညီပေးပါတယ်။ လူတွေက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်တန်ဖိုးထားတဲ့အခါ၊ ကျရှုံးမှုနှင့် ဝေဖန်မှုများကို ကြောက်ရွံ့ ခြင်းတွေ နည်းပါးလာကြပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ချစ်တတ်လာတဲ့အခါမှာ အခြားသူများနှင့် အဆက်မပြတ်နှိုင်းယှဉ်ခြင်းမရှိဘဲ ကိုယ့်ရဲ့အမြင်များကို ဖော်ပြနိုင်ပြီး အိပ်မက်များကို လိုက်လျှောက်နိုင်လာမှာ ဖြစ်​ပါတယ်။ ကျောင်းသားတွေဆိုရင်လည်း ကျောင်းမှာ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အခြားသူများနှင့် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစွာ ဆက်သွယ်ပြောဆိုနိုင်စေရန်လည်း ကူညီပေးပါတယ်။

ဒုတိယအနေဖြင့်၊ self-love က စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ လူငယ်များစွာက စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းနည်းမှုကို ခံစားရပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ အမှားများ ဒါမှမဟုတ် အားနည်းချက်များကိုသာ အာရုံစိုက်မယ်ဆိုရင် ဒီခံစားချက်တွေက ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း self-loveကို practice လုပ်မယ်ဆိုရင် postive thinking နှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ဂရုစိုက်မှုကို တိုးတက်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။ လူငယ်တွေက မောပန်းနေချိန်တွင် အနားယူဖို့၊ အမှားတွေအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ခွင့်လွှတ်နိုင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့အခါမှာ self-love က အကူအညီတစ်ခုဖြစ်မှာဖြစ်ပါတယ်။

နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအကြောင်းရင်းတစ်ခုကတော့ self-love က လူတွေနဲ့ healthy relationship ဖန်တီးနိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် self-love က personal growth ကိုလည်း အားပေးပါတယ်။ self-love ဆိုတာက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြီးပြည့်စုံတယ်လို့ ထင်မြင်ခြင်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဘဝမှာ တိုးတက်အောင် ကြိုးစားနေစဉ်မှာ သင်ဘယ်သူလဲဆိုတာကို လက်ခံခြင်းကို ဆိုလိုပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်မြတ်နိုးခြင်းကို practice လုပ်နေတဲ့ လူငယ်များက သူတို့ရဲ့ အရည်အချင်းများကို မြှင့်တင်ဖို့ရန်၊ အတွေ့အကြုံများမှ သင်ယူဖို့ရန်နှင့် သူတို့ရဲ့ ပိုမိုကောင်းမွန်သော version များ ဖြစ်လာဖို့ရန် ပိုမိုစိတ်အားထက်သန်ကြပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ self-loveက လူငယ်တွေအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုရင် သူက ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်ပေးတယ်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေတယ်၊ healthy relationship တွေကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်မြတ်နိုးဖို့ သင်ယူခြင်းက တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်ခြင်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက အဓိပ္ပာယ်ရှိပြီး ဟန်ချက်ညီသော ဘဝကို နေထိုင်ရန် လိုအပ်သော ခြေလှမ်းတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

အသစ်စတင်ဖို့ တကယ်ပဲ နောက်ကျနေပြီလား? (Never Too Late to Start)

​လူတော်တော်များများက တစ်ခုခုကို အသစ်စတင်တော့မယ်ဆိုရင် "ငါ အရွယ်လွန်သွားပြီလား" ဒါမှမဟုတ် "သူများတွေတောင် အဝေးကြီးရောက်နေပြီ၊ ငါက ခုမှစရမှာလား" ဆိုတဲ့ အတွေးမျိုးနဲ့ ဝန်လေးတတ်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ "စတင်ခြင်း" ဆိုတာမှာ သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက် (Expiry Date) မရှိပါဘူး။
​လူတစ်ယောက်ချင်းစီမှာ မတူညီတဲ့ Time Zone တွေ ရှိကြပါတယ်။ တခြားသူနဲ့ နှိုင်းယှဉ်နေမယ့်အစား မနေ့ကထက် ဒီနေ့ ပိုတော်လာဖို့ပဲ အာရုံစိုက်ပါ။
LAPမှာဆိုရင်လည်း ကလေးတွေ ၁၆/၁၇နှစ်တွေတက်နေကြတာငါအရမ်းအိုနေပြီလားမတွေးပါနဲ့ ကိုယ်ကစတင်ဖို့ရွေးချယ်ထားတာကအကောင်းဆုံး ဆုံးဖြတ်ချက်မို့အားမငယ်ပါနဲ့နော်
​Colonel Sanders (KFC)ဟာ အသက် ၆၅ နှစ်ကျမှ KFC ကို စတင်အောင်မြင်အောင် လုပ်နိုင်ခဲ့တာပါ။
ပညာဆိုတာသင်လို့ကုန်တယ်ဆိုတာမရှိပါဘူး
ဒါကြောင့်ကိုယ့်ရဲ့လေ့လာဆည်းပူးမှုတွေကိုဘယ်တော့မှမရပ်တန့်လိုက်ပါနဲ့
​
​ဒီနေ့ဟာ သင့်ရဲ့ ကျန်ရှိနေတဲ့ ဘဝသက်တမ်းမှာ "အငယ်ဆုံးနေ့" ပါပဲ။ နောက်ထပ် ၅ နှစ်ကြာတဲ့အခါမှာ "ဒီနေ့သာ ငါစခဲ့ရင် အခုဆို အတော်ခရီးရောက်နေပြီ" လို့ နောင်တမရချင်ရင် အခုပဲ စတင်လိုက်ပါ။
​"The best time to plant a tree was 20 years ago. The second best time is now."

LAP Pin badges (2025-26 Academic Year)💙❤

Memories of EKS Internal Facilitation Training 💗💗

Hello,LAPers လေးတို့ရေ

🎙လွန်ခဲ့တဲ့အပတ် စနေနေ့ လေးမှာဆိုရင်တော့ EKS Arise! ရဲ့ facilitating training လေးရှိနေခဲ့တာဖြစ်ပြီး Guest Speaker အနေနဲ့ Tr. Shiba Moe ကနေ လာရောက် သင်ကြားပို့ချပေးခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

🎙Training မှာ တော့ Tr.Shiba ကနေ Roles of Facilitators နဲ့ Language Support ကို သင်ကြားပေးခဲ့တဲ့အပြင် Q&A Session လည်း ပါဝင်တာဖြစ်တဲ့ အတွက် Member လေးတွေ သိချင်တဲ့ Facilitation နဲ့ဆိုင်တဲ့ မေးခွန်းတွေကိုလည်း ရှင်းလင်းပြောပြသွားခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

🎙 အစီအစဥ်လေး ဖြစ်မြောက်အောင် ကူညီပံ့ပိုးပေးကြတဲ့ Guest Speaker Tr.Shiba၊ EKS Committee မှ EC Member များနဲ့ Training မှာလာယောက်ပါဝင်ကြတဲ့ Committee အသီးသီးမှ Member အယောက်ဆီတိုင်းကို ကျေးဇူးအထူးပဲ တင်ရှိပါတယ်။

🎙 Member လေးတွေအားလုံးလည်း Facilitation နဲ့ ပတ်သတ်တဲ့ အတွေ့အကြုံ ဗဟုသုတတွေရရှိပြီး ကိုယ်ရဲ့ ကျောင်းမှာ၊ အလုပ်မှာ Confidence ရှိရှိနဲ့ Facilitate လုပ်နိုင်မယ်လို့ ယုံကြည်မျှော်လင့်ရင်း Training လေးနဲ့ ပတ်သတ်တဲ့ အမှတ်တရတွေကို မျှဝေလိုက်ပါတယ်နော်။ 💗💗