Ja Yoga & Pilates ข้อมูลการติดต่อ, แผนที่และเส้นทาง,แบบฟอร์มการติดต่อ,เวลาเปิดและปิด, การบริการ,การให้คะแนนความพอใจในการบริการ,รูปภาพทั้งหมด,วิดีโอทั้งหมดและข่าวสารจาก Ja Yoga & Pilates, Phra Khanong.

“จ๋าเชื่อว่า...การออกกำลังกายที่ดีที่สุด ไม่ใช่การทำในสิ่งที่ยากที่สุด แต่คือการฝึกที่เราทำได้ อยากทำ และทำต่อไปได้อีกหลายสิบปี“

จ๋า : โยคะ | พิลาทิส | ที่ปรึกษาด้านการปรับวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพแข็งแรง มีคุณภาพชีวิตที่ดีในสูงวัย Peace Finder Yoga สอนโยคะแบบเข้าใจผู้ฝึกใหม่และสูงวัย สไตล์การสอนเน้นเพื่อสุขภาพ ไม่มีท่ายาก แต่ได้ประโยชน์ครบถ้วนทั้งร่างกายและจิตใจ เราจะเป็นโยคะที่ทุกคนเข้าถึงได้ ทุกร่างกาย ทุกวัย ไม่ว่าจะร่างกายแบบไหน ที่นี่จะมีโยคะสำหรับของทุกคน

✨รีวิว ชีวิตช่วงเดือน8 สักหน่อยค่ะ✨- สอนแทบทุกวันเหมือนเดิม ช่วงไหนผู้ฝึกขยัน เราก็ดีใจ เห็นกำลังมีไฟ สอนหมด แต่ก็พยามแบ...
30/08/2026

✨รีวิว ชีวิตช่วงเดือน8 สักหน่อยค่ะ✨
- สอนแทบทุกวันเหมือนเดิม ช่วงไหนผู้ฝึกขยัน เราก็ดีใจ เห็นกำลังมีไฟ สอนหมด แต่ก็พยามแบ่งเวลาไปวิ่ง ไปตีแบด ไปฝึก และแบ่งเวลาไปหาความรู้เพิ่มของตัวเองเหมือนกัน

- หลังจากที่ขลุกปลุกปั้น ปรึกษานักกายภาพ เพื่อออกแบบคอร์สหลายเดือน ในที่สุดเดือนนี้ก็กลั่นคอร์สใหม่ “พิลาทิสสำหรับดูแลหลังล่าง” แต่ตอนนี้มีแต่สอนสดก่อน มีเวลาเหลือรับได้เยอะสุดแค่ 5 คน เพราะยังต้องแบ่งเวลาทำโปรแกรมวีดีโอให้ผู้ฝึกทบทวนด้วย คอร์สนี้ฝากติดตามค่ะ เดี๋ยวมีเปิดอีก

- งาน Peace Space เสื่อโยคะ อุปกรณ์โยคะ เดือนนี้เรามีลูกค้าไว้วางใจให้ช่วยทำเสื่อโลโก้ของสตูลูกค้าเองเข้ามามากขึ้นล็อตใหญ่เลย พอประสบการณ์มากขึ้น พวกลายเส้น สี แบบไหนที่จะสวยไม่สวย อันไหนเข้ากันกับmoodของแบรนด์ เราเห็นมาเยอะ ตอนนี้แนะนำลูกค้าได้ไว มีoption A,B,C ลูกค้าตัดสินใจง่าย ฝั่งผลิตก็ทำงานง่าย ก็เป็นงานที่ชอบมากงานนึง ลูกค้าสั่งตอนไหน ดึกแค่ไหนเราก็รีบทำ เพราะเรารู้ เราเข้าใจ ว่าเสื่อสำคัญกับธุรกิจสตูดิโอแค่ไหน

- เดือนนี้จ๋าพูดหน้ากล้องเกือบทุกวัน เริ่มเขินกล้องน้อยลงแล้ววว แต่ยังตัดคลิปจืดๆอยู่ ไม่มีภาพประกอบเยอะ แต่ก็พอใจมากอยู่นะคะ เพราะเวลามีน้อยจริงๆ ค่อยๆเพิ่มกันไป

ได้นอน เฉลี่ย 7 ชม
เดินเฉลี่ย 7500 ก้าว
ได้กินชานมหอมๆที่ชอบ

จบเดือน 8 แบบพอใจแล้วค่ะ😊

#ครูจ๋าสอนโยคะและพิลาทิส

30/08/2026

จ๋าว่าจ๋าต้องพัก 🤣

30/08/2026

✨แชร์ไว้ให้เข้าใจ✨พิลาทิสวัย40,50+ EP.6 — อายุเยอะขึ้น ทำไม “แกนกลาง” ถึงสำคัญ? #ครูจ๋าสอนโยคะและพิลาทิส

30/08/2026

ออกกำลังกายมันดีต่อกระดูกตรงไหนรู้มั้ย
มันได้ทั้งตัวเนื้อกระดูก และไขกระดูกข้างในแข็งแรงเลย
2 เด้งเลยค่ะ


ส่วนแรก = เนื้อกระดูก ตัวที่ทำให้เรากังวลว่าจะพรุนมั้ยตอนแก่ตัวนั่นแหละ

ขั้นแรกกล่าวก่อนนะคะว่า กระดูกไม่ได้เป็นแท่งแข็งๆ ที่สร้างเสร็จแล้วใช้ไปตลอดชีวิต แบบนั้นก็ไม่ต่างอะไรกับเสาบ้านทั่วไป

มีกระบวนการซ่อมแซมที่เรียกว่า วัฏจักรกระดูก (bone remodeling cycle) ทำงานตลอดเวลาค่ะ
▪️ Osteoclast รื้อกระดูกเก่าหรือเสียหาย
▪️ Osteoblast สร้างกระดูกใหม่
▪️ Osteocyte ตรวจจับแรงที่กระดูกได้รับ

แม้ไม่มีจุดเสียหาย
กระดูกก็ยังรื้อและสร้างใหม่เสมอ

เพราะเมื่อได้รับแรงจากกล้ามเนื้อ
หรือการลงน้ำหนักเซลล์ Osteocyte จะสั่งให้ปรับโครงสร้าง

จุดรับแรงมาก
→ แข็งแรงขึ้น
จุดใช้งานน้อย
→ มวลกระดูกลดลง

กระดูกจึงเปลี่ยนตามการใช้งานจริง


ช่วงวัยหนุ่มสาว มวลกระดูกเพิ่มจนถึงระดับสูงสุด (peak bone mass)

พอหลังอายุประมาณ 30–40 ปี
การสร้างเริ่มตามการสลายไม่ทัน

ยิ่งอายุมาก ใช้กล้ามเนื้อน้อย มวลกระดูกยิ่งลด

โดยเฉพาะหญิงหลังหมดประจำเดือน
ฮอร์โมนเอสโตรเจนลด
ทำให้ Osteoclast ทำงานมากขึ้น การสลายกระดูกเร็วขึ้น

ปลายทางคือ
กระดูกบาง → กระดูกพรุน → กระดูกหัก
→ กระดูกสันหลังยุบ → หลังค่อม
→ สะโพกหัก → เดินไม่ได้


ส่วนสอง = ไขกระดูก แหล่งอนุบาลตัวอ่อนเม็ดเลือด

ไขกระดูกใจกลางของกระดูกเรา
สร้างเม็ดเลือดเกือบทุกชนิด
▪️ เม็ดเลือดแดง
▪️ เกล็ดเลือด
▪️ Neutrophil และ monocyte
▪️ B cell และ T cell
▪️ NK cell และ cytotoxic T cell

โดยเริ่มจาก เซลล์ต้นกำเนิดเม็ดเลือด (hematopoietic stem cell) ที่อยู่ใน สภาพแวดล้อมของไขกระดูก ที่มีเซลล์พี่เลี้ยง (bone marrow niche) มากมาย ร่วมกันดูแลควบคุมว่าเซลล์ต้นกำเนิดตอนนี้ควรพัก ตอนนี้แบ่งตัว และแบ่งไปเน้นสร้างเม็ดเลือดชนิดใดมากกว่ากัน


⚠️ แต่ระบบนี้เสื่อมตามอายุ ไขมันแทรกมากขึ้น เซลล์พี่เลี้ยงและหลอดเลือดเสื่อม การอักเสบสะสมทำให้
▪️ แบ่งตัวได้แย่ลง
▪️ สร้างภูมิคุ้มกันใหม่ลดลง
▪️ เสียสมดุลประชากร เทไปสร้างสายบริหาร (T cell, B cell) น้อยลง
▪️ ตอบสนองต่อเชื้อโรคและวัคซีนแย่ลง

ไขกระดูกจึงค่อยๆ กลายเป็นพื้นที่ไขมันและการอักเสบ


🏋️‍♀️ แล้วการออกกำลังกายช่วยอะไร?
ช่วยทั้งสองข้อเลยค่ะ ได้พร้อมกันสองเด้ง


1️⃣ เด้งแรก เสริมเนื้อกระดูก

การออกแบบแรงทำให้กล้ามเนื้อหดตัวแรงพอ
→ ดึงกระดูก
→ Osteocyte รับรู้แรงมากขึ้น

จากนั้นส่งสัญญาณ เร่งให้เซลล์ Osteoblast สร้างเนื้อกระดูกเพิ่มขึ้น สมดุลการสร้าง-สลาย จึงเทมาทางสร้างเด่นขึ้น

🏋️ ออกกำลังกายแบบไหนดี?
เน้นแรงต้านค่ะ เช่น
▪️ Squat
▪️ Lunge
▪️ Deadlift
▪️ Hip hinge
▪️ Step-up
▪️ Push-up
▪️ ยกดัมบ์เบล
หรือใช้ยางยืดก็ได้

หัวใจสำคัญคือค่อยๆ ออกค่อยๆ เพิ่มแรงต้าน
เพราะกระดูกตอบสนองต่อแรงที่มากกว่าระดับเดิม

แต่ใครยังไม่เคยทำ ลองเริ่มจาก
สควอทกับเก้าอี้ก่อนก็ได้ค่ะ


2️⃣ เด้งสอง ฟื้นสภาพแวดล้อมของไขกระดูก

ระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะปล่อยสารมากมาย รวมทั้งเปลี่ยนแปลงระบบเผาผลาญ ซึ่งส่งผลต่อพี่เลี้ยงไขกระดูกโดยตรง

▪️ ลดการอักเสบเรื้อรัง
ทำให้เซลล์ต้นกำเนิดเลือกสายพันธุ์แบบสมดุล
ไม่ใช่เทไปสร้างเม็ดเลือดสายอักเสบตลอด

▪️ ลดไขมันในไขกระดูก
ทำให้สัดส่วนเนื้อกระดูกมีมากขึ้น อันนี้จริงๆ
ได้ผลดีทั้งเนื้อกระดูก และไขกระดูกเลย

▪️ ดูแลหลอดเลือด
เพิ่มก๊าซ nitric oxide สนับสนุนการซ่อมแซมหลอดเลือด ทำให้เซลล์พี่เลี้ยงอยู่รอดและ ทำงานดีขึ้น

▪️ ปรับการระดมเซลล์ภูมิคุ้มกัน
ระดม NK cell, cytotoxic T cell, neutrophil และ monocyte เข้าสู่กระแสเลือด แล้วหมุนเวียนกลับสู่ระบบอย่างเหมาะสม


เราอาจหยุดอายุไม่ได้
และสร้าง peak bone mass ใหม่ไม่ได้

แต่เราส่งสัญญาณให้กระดูกได้ทุกวันว่า
“โครงสร้างนี้ยังจำเป็น”

พร้อมบอกไขกระดูกว่า
“ร่างกายนี้ยังต้องการเม็ดเลือดและภูมิคุ้มกันที่มีคุณภาพ”


สองเด้งขนาดนี้แล้ว รออะไรอยู่คะะะะ
หยิบดัมบ์เบล จับยางยืด หรือเริ่มสควอท
ลุกมาออกกำลังกายกันค่ะ

เพื่อให้ทั้งเนื้อกระดูก
และบ้านของเม็ดเลือดแข็งแรงไปพร้อมกัน

29/08/2026

✨แชร์ไว้ให้เข้าใจ✨พิลาทิสวัย40,50+ EP.5 — เดินทุกวันแล้ว ยังต้องฝึกอย่างอื่นอีกเหรอ?
#ครูจ๋าสอนโยคะและพิลาทิส

จากที่มาสังเกตตัวเอง ก็อาจจะเป็นไปได้สูงที่จะเป็น Introvert เพราะอยู่คนเดียวแล้วสงบ มีพลังงาน แต่เวลาสอนก็จะเปลี่ยนโหมดเ...
29/08/2026

จากที่มาสังเกตตัวเอง ก็อาจจะเป็นไปได้สูงที่จะเป็น Introvert เพราะอยู่คนเดียวแล้วสงบ มีพลังงาน แต่เวลาสอนก็จะเปลี่ยนโหมดเข้าสังคม คุยกับนักเรียนได้ไปเรื่อย

และถ้าใครติดตามมานาน ถ้าสังเกตตั้งแต่จ๋าเปิดเพจ เปิดสอนมา จะไม่มีรูปนักเรียนหน้าเพจเลย แม้ในรูปเวิร์คชอปเอง ก็จะถ่ายไม่เห็นหน้า จะมีก็แต่รูปหมู่ที่ต้องขออนุญาตก่อนจริงๆ

จนคนคิดว่า สอนจริงๆไหม
อยากบอกตรงนี้ว่า สอนจริงนะคะ😆

คือ จ๋าให้ความสำคัญกับความเป็นส่วนตัวของนักเรียน

ชอบให้พื้นที่นี้เป็นเซฟโซน ให้เค้าเข้ามาแล้วพัก หลุดจากโลกภายนอก ไม่ต้องคิดเยอะ แค่เอาตัวมาก็พอแล้ว

ไม่จำเป็นต้องแต่งตัวสวย หรือเข้ากัน
ไม่ต้องแต่งหน้า ทำผม
เป็นที่ที่ๆ ปล่อยตัวตามสบายได้เลย

แต่ถ้าใครอยากจะถ่ายรูปกันลงสตอรี่สนุกๆชวนครูได้นะคะ ยินดีมาก แม้ครูจะหน้าสด ครูก็ไม่ค่อยจะแคร์ค่ะ🤣

#ครูจ๋าสอนโยคะและพิลาทิส

28/08/2026

✨แชร์ไว้ให้เข้าใจ✨พิลาทิสวัย40,50+ EP.4 — อายุเยอะขึ้น สิ่งที่หายไป ไม่ใช่แค่ความยืดหยุ่น #ครูจ๋าสอนโยคะและพิลาทิส

27/08/2026

✨แชร์ไว้ให้เข้าใจ✨พิลาทิสวัย50+ EP.3 — อายุ 50–60 แล้ว เริ่มพิลาทิสช้าไปไหม? #ครูจ๋าสอนโยคะและพิลาทิส

อย่ามองแค่ความอร่อย “มองอาหาร ให้เป็นสารอาหาร” แล้วจะมีรูปร่างดี สุขภาพดีค่ะจ๋าพยามจะทำเองให้ได้ 1 มื้อต่อวันก่อนที่จะเร...
26/08/2026

อย่ามองแค่ความอร่อย “มองอาหาร ให้เป็นสารอาหาร” แล้วจะมีรูปร่างดี สุขภาพดีค่ะ

จ๋าพยามจะทำเองให้ได้ 1 มื้อต่อวัน
ก่อนที่จะเริ่มทำ จะนึกภาพคร่าวๆในหัวว่า

อาหารมื้อนั้น ได้สารอาหารอะไร
- โปรตีนคืออะไร อะวันนี้มีหมูสับไร้มัน มีไข่สองฟอง น่าจะโอเคนะมื้อนี้
- คาร์โบไฮเดรทเอาจากตรงไหน ถ้าอยากคุมน้ำหนักก็แค่เลือกอะไรที่ไม่ขัดสี มีธัญญาพืชผสมด้วยยิ่งดีต่อฮอร์โมน มีไฟเบอร์สูง ลำไส้ก็ดี
- มีผักหรือยัง อยากได้วิตามิน อยากให้ลำไส้ดี ก็ต้องกินผักเพื่อเป็นอาหารของจุลินทรย์ดีๆในลำไส้ ลำไส้ดี อารมณ์ดี เรื่องนี้ไม่เกินจริง

ทุกอย่างที่เอามาทำจะกินทั้งหมด ไม่กินไม่ใส่ เพราะไม่ชอบให้มีขยะเหลือเยอะ พริกกระเทียมปั่นละเอียด ไม่มีสิทธิ์เขี่ยออก ทุกครั้งกินเสร็จจานจะเกลี้ยงล้างง่ายด้วย

ตอนทำ ก็ค่อยคิดว่าทำแบบไหน มันก็แค่ผัดแบบใช้น้ำมันมะกอกทำอาหารแบบพ่น ต้ม นึ่ง ทำอยู่แค่นี้ก็อยู่ได้ จ๋าจะไม่มีทอดเลยในบ้าน เพราะนอกบ้านก็กินมามากแล้ว

น้ำตาลจ๋าไม่ค่อยใส่ น้ำปลา ซีอิ้ว น้ำมันหอยยังกินนะ ซื้อแบบโซเดียมต่ำ และก็ใส่แต่น้อย ชอบผัดแบบแห้งๆน้ำไม่ท่วม เน้นรสชาติวัตถุดิบ สด สะอาด

คือมันอร่อยค่ะทุกคน
แค่วันละมื้อก็ช่วยได้เยอะเลยนะคะ
ทำได้จะห่างไกลเบาหวาน ความดัน น้ำหนักเกินแน่นอน

#จ๋ารับปรึกษาการปรับวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพแข็งแรงมีคุณภาพชีวิตที่ดีในสูงวัย

ที่อยู่

Phra Khanong

เวลาทำการ

จันทร์ 06:30 - 23:00
อังคาร 06:30 - 23:00
พุธ 06:30 - 23:00
พฤหัสบดี 06:30 - 23:00
ศุกร์ 06:30 - 23:00
เสาร์ 06:30 - 23:00
อาทิตย์ 06:30 - 23:00

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Ja Yoga & Pilatesผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ทางลัด

แชร์