Wesquare Fitness Club

สถิตในใจตราบนิรันดร์

สมเด็จพระเจ้าลูกเธอ เจ้าฟ้าพัชรกิติยาภา นเรนทิราเทพยวดี กรมหลวงราชสาริณีสิริพัชร มหาวัชรราชธิดา

น้อมสำนึกในพระมหากรุณาธิคุณอย่างหาที่สุดมิได้
ข้าพระพุทธเจ้า คณะกรรมการ ผู้บริหาร และพนักงาน Wesquare fitness

💪 ปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย อาจเป็น DOMS
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) คืออาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่มักเกิดหลังออกกำลังกาย 12–48 ชั่วโมง โดยเฉพาะเมื่อเพิ่มความหนักของการฝึกหรือเปลี่ยนท่าใหม่
✅ ปวดตึงกล้ามเนื้อ ✅ เจ็บเมื่อเคลื่อนไหว ✅ แรงลดลงชั่วคราว ✅ มักหายได้เองภายใน 3–7 วัน
วิธีฟื้นตัว 🥤 ดื่มน้ำให้เพียงพอ 😴 นอนหลับให้พอ 🚶 เคลื่อนไหวเบา ๆ 🍗 รับประทานโปรตีนให้เหมาะสม
ฟังสัญญาณจากร่างกาย พักให้พอ แล้วกลับมาแข็งแรงกว่าเดิม! 💪
#ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อ :::

🍽️ วันนี้โค้ชกินอะไร? 2,500 แคลอรี่

หลายคนเห็นผลลัพธ์ของคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่ค่อยได้เห็นว่า "เบื้องหลัง" ของรูปร่างที่ดีนั้นเกิดจากอะไร

ความจริงแล้ว การมีสุขภาพดีหรือสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้ขึ้นอยู่กับการกินน้อยหรืออดอาหาร แต่ขึ้นอยู่กับการวางแผนโภชนาการให้เหมาะกับเป้าหมายของแต่ละคน

✅ โปรตีน ช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ
✅ คาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งพลังงานสำหรับการฝึก
✅ ไขมันดี ช่วยในการทำงานของฮอร์โมนและร่างกาย
✅ ผักและผลไม้ ช่วยเสริมวิตามิน แร่ธาตุ และระบบขับถ่าย

📌 แต่ละคนใช้พลังงานไม่เท่ากัน
📌 สูตรที่เหมาะกับคนหนึ่ง อาจไม่เหมาะกับอีกคน
📌 เป้าหมายลดไขมัน เพิ่มกล้าม หรือดูแลสุขภาพ ต้องใช้แผนการกินที่แตกต่างกัน

สิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่การกินตามใคร แต่คือการเลือกรูปแบบการกินที่เหมาะกับตัวเองและทำได้อย่างต่อเนื่อง

💪 สุขภาพที่ดีไม่ได้สร้างจากความสมบูรณ์แบบในวันเดียว แต่เกิดจากวินัยเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำทุกวัน

#โภชนาการเพื่อสุขภาพ #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมัน #กินให้ถึงเป้า #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา

💪 “สะโพกแข็งแรง = การเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น”

หลายคนปวดหลัง เดินแล้วตึง หรือยกขาไม่คล่อง
อาจเกิดจาก “กล้ามเนื้ออิลิโอโซแอส” ที่อ่อนแรงหรือตึงโดยไม่รู้ตัว 👀

วันนี้ We Square รวบรวม ✅ วิธีฝึกกล้ามเนื้ออิลิโอโซแอส
✅ ท่ายืดลดอาการตึง
✅ เทคนิคช่วยลดปวดหลังและเพิ่มความคล่องตัว

เหมาะสำหรับ 🏃 คนออกกำลังกาย
⚽ นักกีฬา
🪑 คนที่นั่งทำงานนาน
🧘 คนที่อยากเคลื่อนไหวดีขึ้นในชีวิตประจำวัน

เริ่มดูแล “แกนสะโพก” ตั้งแต่วันนี้
เพราะร่างกายที่แข็งแรง เริ่มจากพื้นฐานการเคลื่อนไหวที่ดี ✨

#ออกกำลังกาย #สุขภาพ #ฟิตเนส #ปวดหลัง #ยืดกล้ามเนื้อ